តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងកាសែត 2 សប្តាហ៍ដោយមិនមានដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមួយ?

សុបិន្តជាច្រើននៃរូបកាយស្រស់ស្អាតបំប៉ោងឡើងនោះទេប៉ុន្តែការធ្វើដំណើរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមិនអាចមានលទ្ធភាពមួយ។ ប្រហែលជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃតួលេខក្រពះតឹងស្រស់ស្អាតយឺត, ដែលទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ នៅក្នុងការពិតប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើការយ៉ាងលំបាក, នរណាម្នាក់អាចបូមឡើងសង្កត់សម្រាប់ 2 សប្តាហ៍ នៅឯផ្ទះ។ មនុស្សជាច្រើននឹងបានព្យាយាមរួចទៅហើយដើម្បីធ្វើកីឡានៅឯផ្ទះ, ប៉ុន្តែបានទទួលលទ្ធផលជាវិជ្ជមាននោះទេហើយនេះគឺជាការមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដោយសារតែមានដំណោះស្រាយទៅ sagging (bulging បន្តិចដងមានល) នៃពោះតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តទូលំទូលាយ។

ចម្លើយយ៉ាងច្បាស់ទៅនឹងសំណួរអំពីរបៀបនៃការ ដើម្បីបូមឡើងចុច សម្រាប់ 2 សប្តាហ៍នៅឯផ្ទះ, និងអ្វីដែលត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, វាជាការមិនអាចទៅរួចទេ។ ដំបូង, មនុស្សម្នាក់មានលក្ខណៈសរីរវិទ្យាបុគ្គល។ មានមនុស្សម្នាក់បានបាត់បង់ការគីឡូក្រាមបន្ថែមមួយចំនួន, បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចូលរួមក្នុងម៉ាស៊ីនជំនួសកីឡានិងនរណាម្នាក់, និងរបបអាហារច្រើនថ្ងៃមិនជួយ។ ទីពីរវាអាស្រ័យលើចំណុចចាប់ផ្តើមដែលគេហៅថា។ ប្រសិនបើអ្នកមានក្រពះផ្ទះល្វែងស្ទើរតែមួយនិងចង់នាំយកវាទៅឥតខ្ចោះបន្ទាប់មកពីរសប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់គួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើមាន, ទោះជាយ៉ាងណាដោយមានកំណើននៃការ 170 សង់ទីម៉ែត្រទម្ងន់របស់អ្នកបានរហូតដល់ទៅ 80 គីឡូក្រាមត្រូវតែធ្វើការយ៉ាងលំបាក។ នៅលើសំណួររបៀបនៃការបូមឡើងសង្កត់សម្រាប់ 2 សប្តាហ៍នេះម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតជាច្រើនមានការសង្ស័យគ្រូបង្រៀនណាស់, និងនៅឡើយទេមានច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលនឹងជួយដើម្បីទទួលបានខិតទៅជិតក្តីសុបិន្តរបស់ពួកគេក្នុងរាងកាយពេលខ្លីមួយ:

1. រក្សាដាននៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ រូបរាងរាងកាយល្អអាស្រ័យជាចម្បងលើអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ សត្រូវសំខាន់នៃក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ - ទាំងអស់ម្សៅផ្អែមខ្លាញ់។ ប្រហែលជាយើងគួរតែយកកំណត់ត្រានៃការដំបូន្មានរបស់អ្នកខាងអាហារបំប៉ន: ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជានៅក្នុងរាងល្អខាងរាងកាយមិនស្រេកឃ្លាន, បរិភោគច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកតូចមួយ។ ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានវត្តមានជាបន្លែស្រស់ច្រើន, ជាតិខ្លាញ់ទាបផលិតផលទឹកដោះគោ fermented ដែលអាចធ្វើបាន។ វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយភ្លាមបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ នេះជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តនៅលើអតិផរណានៃកាសែត - ព្រឹក។ ភ្ញាក់ឡើង, អ្នកអាចផឹកទឹកនោះទេប៉ុន្តែក្នុងករណីគ្មានមិនបរិភោគអាហារពេលព្រឹកមុនពេលដែលថ្នាក់។ ចំពោះអ្នកខ្លះបញ្ហានេះហាក់មានភាពស្មុគស្មាញជាង, ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមិនចំណាយពេលយូរ។

2. បណ្តុះបណ្តាលគួរចាប់ផ្តើមជាមួយក្តៅឡើង។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចងចាំច្បាប់នេះគឺនៅតែមាននៅសាលារៀន។ ក្តៅឡើងគឺត្រូវបានត្រូវការដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំនិងសន្លាក់នៃរាងកាយដើម្បីខំប្រឹងបន្ថែមទៀត។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញស្មុគស្មាញ (លំអៀងទៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្ដាំ, ចលនារង្វិលនៃដៃ, stretching) ជួយការពារការហើម។ ជាធម្មតាត្រូវបានកាន់កាប់កក់ក្ដៅមិនមានច្រើនជាង 10 នាទី។

3. ចាប់តាំងពីការបូមកាសែតមួយសម្រាប់ 2 សប្តាហ៍អាចត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការហាត់ប្រាណជារៀងរហូតប៉ុណ្ណោះ, ដំបូងអ្នកត្រូវដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលត្រូវបានទាមទារការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាវត្តមានកាសែតខាងលើនៃឧបករណ៍កីឡានិងសម្រាប់សែលស្រេចចិត្តណាមួយបន្ថែមទៀត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្ចេកទេសសម្រាប់ការចុចខាងលើគឺនេះ: គួរនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃផ្ទះល្វែងមួយជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់ដែលនៅពីក្រោយងក្បាលនិងជង្គង់របស់គាត់។ បន្ទាប់, អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យវិហារនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីឈានដល់ការចេញទៅជង្គង់ elbows ដៃមួយ។ ចំនួនទឹកប្រាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរាងកាយបុគ្គល។ ក្នុងករណីណាមួយធ្វើការពួកគេត្រូវការត្រូវបាន packed ។

បូមឡើងកាសែត មួយរយៈពេលខ្លីផងដែរនឹងជួយពិសេស ការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់កាសែតទាប, ដែលជាចម្បងនៅក្នុងការបង្កើនជើង។ មួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំពោះគឺបច្ចេកទេសគេហៅថា "កង់" មួយ។ ដើម្បីធ្វើវាអ្នកត្រូវការដេកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយការបោះក្បាលរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងធ្វើចលនារង្វិលរបស់ខ្លួន។ ស្រមៃថាអ្នកបានបង្វិលឈ្នាន់កង់។

ការប្រសិទ្ធិភាពស្រដៀងគ្នាលើសាច់ដុំរបស់ពោះមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម: កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញ, អាវុធ outstretched ទៅជ្រុងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកព្យាយាមបានដិតដល់អាចធ្វើទៅបានក្នុងការទាញជង្គង់ងទៅកាន់ទ្រូង។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះយើងត្រូវតែព្យាយាមធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះជាជាងសាច់ដុំជើង។ ជាមួយនឹងការលំហាត់ប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំអ្នកពោះរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងសង្កត់លើខ្លួនគេផ្ទាល់ឬបានព្យាយាមរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើវានោះទេប៉ុន្តែមិនបានសម្រេចលទ្ធផលដែលចង់បាន, អ្នកគួរតែចុះឈ្មោះនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនៅជិតបំផុត។ នៅឯផ្ទះអ្នកត្រូវបានកំណត់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាដោយសារតែកង្វះនៃម៉ាស៊ីនជំនួសមូលដ្ឋាន - ជាឧបករណ៍មិនអាចខ្វះបានក្នុងការប្រយុទ្ធសម្រាប់ការស្រស់ស្អាតរាងកាយសូរសេម្លង។ លើសពីនេះទៀតគ្រូបង្រៀនជារៀងរាល់ ហាត់ប្រាណ គឺល្អប្រសើរជាងបណ្តាញណាមួយនឹងធនធានដែលនិយាយអំពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងរាងកាយក្នុង 2 សប្តាហ៍ហើយដាក់ខ្លួនឯងនៅក្នុងរាងល្អ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីចាំថាគ្មានអ្វីដែលភ្ជាប់មកងាយស្រួល។ ការងារកំពុងបន្តនៅលើមួយ - ជាការសន្យាយ៉ាងច្បាស់លាស់នៃរាងកាយស្ដើងស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។