កាសែត roller - គ្រូបង្វឹកល្អបំផុតផ្ទះ

ជាធម្មតាជ្រើសរើសយកទំហំតូចម៉ាស៊ីនជំនួសកីឡានៅឯផ្ទះ។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរម៉ាស៊ីនជំនួសមួយចំនួនដូចជាការដាក់ពាក្យបណ្តឹងធំបាន។ ជាការពិតណាស់មិនមានជាមួយនឹងការទទួលបានជោគជ័យដូចគ្នានេះដែរគ្រូបង្វឹកក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់, ម៉ាស៊ីនជំនួសសកល។ និងនៅឡើយទេ, រៀងរាល់ថ្ងៃមានម៉ូដែលថ្មី, អ្នកអភិវឌ្ឍន៍ដែលកំពុងព្យាយាមបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ដើម្បីឱ្យពួកគេមាន។ លទ្ធផលនៃការអភិវឌ្ឍទាំងនេះគឺជាខ្សែភាពយន្តសម្រាប់កាសែតនេះ - មួយនៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណផ្ទះមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។

ភាពយន្តសម្រាប់កាសែតនេះគឺជាអ្វី?

roller កាសែត - ក្លែងធ្វើការ malogaboritny សាមញ្ញក្នុងការរចនារបស់ខ្លួនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំនៃអាវុធស្មានិងត្រឡប់មកវិញ, ពោះត្រគាកនិងជើង។ ល្អបំផុតជាពិសេសវាជាការសាកសមសម្រាប់មនុស្សដែលចង់ពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងកែលម្អការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះរបស់ខ្លួន។ ជាការពិតណាស់វាគឺអាចធ្វើបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះក្នុងការបណ្តុះបណ្តាអ្នកកាសែតតែម្នាក់ឯងដោយគ្មានការណាមួយនៃម៉ាស៊ីនជំនួសនោះទេប៉ុន្តែនេះជាការធ្វើសមយុទ្ធជាច្រើនទៀត roller គឺមានប្រសិទ្ធិភាព។

ការរចនានៃ roller នេះ

វាគឺជាការពិតដែលថាទេពកោសល្យទាំងអស់គឺសាមញ្ញ។ roller កាសែត - មិនមែនជាករណីលើកលែងនោះវាជាការងាយស្រួលជាងការដែលអ្នកអាចស្រមៃ: អ័ក្សដែលត្រូវបានដាក់នៅលើកង់។ នៅពេលជាមួយគ្នាស្មុគស្មាញនិងជាការពិតណាស់, ប្រសិទ្ធភាព, វាអាចប្រកួតប្រជែងជាមួយម៉ាស៊ីនជំនួសធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន

ចូលចិត្តកង់កៅស៊ូម៉ូដែល - ពីគាត់គឺមិនមានសំឡេងរំខាននិងកៅស៊ូច្រើនដូច្នេះដៃ - វាជាការងាយស្រួលដល់ពួកគេ។ ដូចជាសម្រាប់ចំនួននៃកង់, roller នេះអាចជាដ្រាយកង់ពីរនិងមួយដែលមិនប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធិភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្ត?

យន្តការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសាមញ្ញមិនគួរឱ្យជឿផងដែរ។ អ្នកគ្រាន់តែមានដើម្បីទទួលបាននៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ដៃនៅលើចំណុចទាញ roller គ្មានខ្លាញ់និងរមៀលវាទៅវិញទៅមកខណៈពេលដែលតម្រង់ដងខ្លួននេះ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវការជិះប្រមាណជា 15 - 20 នាទី។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើសមយុទ្ធសាកល្បងដើម្បីធ្វើការជាមួយកាសែត roller មួយសម្រាប់ប្រហែល 3 - 5 នាទី។ តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាជាមួយ roller ត្រូវតែត្រូវបានទៅជិតបន្តិចម្តង។ ការចាប់ផ្តើមមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីតម្រង់រាងកាយទាំងស្រុង។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតហើយជាមួយនឹងថាចំនួនសំណុំដែលអ្នកមានឆន្ទៈ។ កំណត់អត្តសញ្ញាណពួកគេដោយអារម្មណ៍របស់ពួកគេនៅក្នុងថ្នាក់រៀន, ស្តីពីស្ថានភាពនៃសុខភាព។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ roller ចុចច្រើននៃសាច់ដុំធ្វើឱ្យសកម្មមួយ។

កុំសមត្ថភាពឈ្នះ, មិនអ្នក, អ្នកគ្រាន់តែអាចប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនឯងឬគ្រាន់តែ overextend ផងដែរ។ បន្ទាប់មកពេលក្រោយដែលអ្នកមិនមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលយកនៅលើកាសែត roller នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ជាដំបូងនៃការទាំងអស់គួរតែនាំមកអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។

ប៉ុន្តែមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងទៅជាការខ្ជិល។ ជាមួយនឹងការកើនឡើង natrenirovannosti សញ្ញាបត្រចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនចំនួននៃពាក្យផ្ទួននិងការកើនឡើងនៃចលនាជួរ។ តាមឧត្ដមគតិ, អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ឈរនៅលើជើងរបស់គាត់។

តើអ្វីទៅជារថភ្លើង?

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកជាមួយ roller បានបង្កើតឡើងដោយប្រតិបត្ដិការនៃចំពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយមួយ។ ក្នុងកំឡុងពេលការផ្ទុកការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើនៅលើស្មា, ដៃ, ត្រឡប់មកវិញសាច់ដុំនិង សាច់ដុំទ្រូង។ សកម្មបំផុតការធ្វើការសាច់ដុំពោះកណ្តាល។ បន្ទុកធំធ្លាក់នៅលើកាសែត flexor-extensor, នោះគឺជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការថយចុះត្រឡប់មកវិញ, Quadriceps ដែលនិងសរសៃពួរគន្លាក់ជើងផងដែរ buttocks សាច់ដុំ។

ដូច្នេះធ្វើលំហាត់ជាមួយ roller ចុចមួយអ្នកអាចបណ្តុះបណ្តាមិនត្រឹមតែសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេថែមសាច់ដុំនៃត្រឡប់មកវិញ, ស្មា, ដៃ, ត្រគាកនិងជើងយ៉ាងងាយស្រួល។ ចូលរួមជាទៀងទាត់ជាមួយគ្រូបង្វឹកនេះអ្នកនឹងកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នកក្បត់រូបរាងនិងទីតាំងភូមិសាស្ដ្រនៃពោះការកែលម្អសម្លេងរាងកាយ, ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។

កន្លែងដែលត្រូវទិញ?

ទិញ roller សង្កត់អាចមាននៅក្នុងហាងទំនិញកីឡាណាមួយ។ មួយទៀតនៃផលប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែករបស់ខ្លួន - វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីចុច roller នេះគឺមានតំលៃថោកណាស់។

contraindications

ដូចជាកីឡាផ្សេងទៀតណាមួយមានភស្តុតាង-contra និងថ្នាក់ជាមួយ roller ទៅកាសែតមួយមាន។

លំហាត់ជាមួយ roller មួយដើម្បីចុច contraindications មួយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះកុមារអាយុក្រោម 16 ឆ្នាំនៃអាយុ, មនុស្សដែលទទួលរងពីការឈឺចាប់នៅផ្នែកខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជា undesirable សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។