ការកាត់បន្ថយនៅក្នុងដៃរបស់ crossover ដែលនេះ: បច្ចេកទេសការសម្តែង, គុណសម្បត្តិនិងកំហុសទូទៅ

ទ្រូង - មួយនៃផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃរាងកាយ។ thorax ចម្បងការពារ ការសំខាន់ណាស់ សរីរាង្គខាងក្នុងដូចជាបេះដូងនិងសួត។ ហ្វឹកហាត់កីឡាកាយសម្ពន្ធនិងសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral ស្រស់ស្អាតណាមួយ - ដែលនោះជាពាក់កណ្តាលសមរភូមិ។

ជាការពិតណាស់នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវទម្រង់សមរម្យ, អ្នកត្រូវការជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងប្រព័ន្ធមួយ។ ល្អប្រសើរបំផុតក្នុងករណីនេះនឹងចំណាយ 90% នៃការបណ្តុះបណ្តាពហុបំណងលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបរិវេណ, ក្នុងអំឡុងពេលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាបើគោលដៅចម្បងរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើនម៉ាសនៃសាច់ដុំ (ក្នុងករណីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីសាច់ដុំ pectoral នេះ), ការកាត់បន្ថយអាវុធឈរនៅក្នុងប្រភេទ Crossover ដែលនេះគឺល្អឥតខ្ចោះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយដែលអ្នកអាចផ្ទុកសាច់ដុំគោលដៅដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ លើសពីនេះទៀតក្លែងអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស្ទើរតែហាត់ប្រាណណាមួយដែលភារកិច្ចកាន់តែងាយស្រួល។

បច្ចេកទេសការសម្តែង

1. ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ខាងស្ដាំ "ដើម្បីលៃតម្រូវ" ក្លែងធ្វើនេះ។ អ្នកអនុវត្តការកាត់បន្ថយអាវុធតាមរយៈការប្លុកក្នុងប្រភេទ Crossover ខាងលើរៀងគ្នាដាក់ប៊ិចនៅក្នុងចំណុចដែលអាចធ្វើបានខ្ពស់បំផុតនៅលើផ្នែកខាងគ្នានេះ។
2. កំណត់ទំងន់ដែលចង់បាន (ដូចគ្នានៅក្នុងករណីទាំងពីរ) និងឈរយ៉ាងពិតប្រាកដនៅកណ្តាលយល់ចំណុចទាញដែលបាន palms ចុះ។
3. បោះជំហានទៅមុខមួយ។ អាវុធឱនបន្តិចនៅកែងដៃ, ទ្រូងទៅមុខមើលត្រង់មុខ។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការនេះ។
4. ការជិះកង់គឺគ្រាន់តែជាការរួមគ្នាជាស្មា, យឺតដើម្បីកាត់បន្ថយដើមត្នោតជាមួយគ្នាឆ្លងកាត់ពួកគេនៅក្នុងមុខគាត់។ នៅចំណុចទាបបំផុតនៃទ្រូងសាច់ដុំរឹតបន្តឹងនេះ។
5. យឺតត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។
6. អនុវត្តការចំនួនបានទាមទារនៃពាក្យផ្ទួន។

គន្លឹះមួយចំនួន

សកម្មភាពណាមួយដែលតម្រូវឱ្យមានបណ្តុះបណ្តាទ្រឹស្តីរាងកាយបឋម។ ដូច្នេះអ្នកកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួសនេះហើយនឹងអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងពេលវេលាតិច។ ខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលអ្នកគួរតែដឹងថាមុនពេលដែលអ្នកចូលទៅដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកំណត់ត្រានៃការដៃក្នុងប្រភេទ Crossover នេះ:

1. ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងជួរអតិបរមានៃចលនា។ វិធីនេះអ្នកបង្កើនសរសៃសាច់ដុំ zadeystvuete ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងក្នុងសន្លាក់នៅដើមនៃចលនានេះ។
2. ទំងន់ស្រាលជាងមុនប្រើប្រាស់។ កុំព្យាយាមមើលទៅដូចជាវីរៈបុរសនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នកដទៃមួយ។ គោលបំណងនៃពនៅក្នុងដៃរបស់ crossover ដែលនេះគឺជាការច្រំដែលនៃសាច់ដុំ pectoral ដែលបានកើតឡើងដែលល្អបំផុតជាមួយនឹងការមានទំងន់ 10-15 តំណាងទាបរួមផ្សំនឹងការការជំរុញមួយ។
3. អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់យឺតមើលសម្រាប់បច្ចេកទេស។ តាំងពីនៅក្នុងករណីនេះគឺមានតែការរួមគ្នានៅលើការផ្ទុកមួយ, វាមានចំណុចនៅក្នុងការប្រើប្រាស់ជាមួយជីពចរបន្ថែមទៀតទេ។ សូមព្យាយាមដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានចលនាគ្នា។
4. ទាញស្មារបស់អ្នកមកវិញ។ មួយកំហុសរួម។ ការនាំយកស្មារបស់អ្នកទៅមុខ, អ្នកធ្វើការនៅលើសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនិងស្មាប៉ុន្តែមិនថែទាំ។ ទាញស្មារបស់អ្នកត្រឡប់សង្កត់ក្បាលរបស់អ្នកជាប់គ្នាដើម្បីបើកវាទ្រូង។
5. បន្តិចពត់ដៃរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាកំហុសទូទៅគឺ curl ហួសហេតុ។ បាទ, ព្រោះតែការកាត់បន្ថយអាវុធនៅ crossover ដែលត្រូវបានផ្តល់ជូនជាច្រើនទៀតយ៉ាងងាយស្រួល, ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពរបស់វាត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយពាក់កណ្តាល។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើទម្ងន់ទាប, ប៉ុន្តែរក្សាដៃរបស់អ្នកជាប់គ្នាស្ទើរតែ។

កំហុសទូទៅ

ប្រហែលជាមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នករាល់គ្នាពិតជាអាចអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវនិងដោយគ្មានកំហុសឡើយ។ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីតាមដានឥរិយាបថបច្ចេកទេសការប្រតិបត្តិ។ កុំភ័យខ្លាចដើម្បីស្វែងរកជំនួយពីគ្រូបង្វឹកនៅលើការបំពេញកាតព្វកិច្ចនេះ។ ប្រសិនបើនេះគឺជាការមិនអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់មកជាលើកដំបូងដែលអ្នកអាចបាញ់នៅក្នុងការអនុវត្តលំហាត់កាមេរ៉ានេះ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចវាយតម្លៃបច្ចេកទេសរបស់ខ្លួនត្រឹមត្រូវនិងបើចាំបាច់, ស្វែងរកជំនួយពីមនុស្សដែលមានចំណេះដឹង។

កំហុសទូទៅបំផុតគឺ:

1. សាច់ដុំលាតសន្ធឹងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ខណៈពេលដែលភាគច្រើននៃការធ្វើសមយុទ្ធនេះគឺមានតែនៅក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការកាត់បន្ថយការដំបូងនៃអាវុធខាងលើផ្នែកខាងក្នុងប្រភេទ Crossover ដែលជាការបង្គ្រប់គឺមានសារៈសំខាន់មួយឆ្ពោះទៅមុខនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បី stretch យ៉ាងពេញលេញសាច់ដុំទ្រូង, វានឹងនាំឱ្យមានរំញោចល្អប្រសើរជាងមុននៃសរសៃសាច់ដុំនិងរៀងគ្នានៃកំណើនសកម្ម។
2. កង្វះនៃភាពខុសគ្នានេះ។ សម្ងាត់ទៅកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល្អឥតខ្ចោះគឺស្ថិតនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរថេរ។ សម្តែងលាយជាមួយតែរាងកាយកំពូលអ្នកប្រថុយ overtrain តែផ្នែកខាងលើនៃសុដន់ដោយបន្សល់ទុកនៅសល់នៃរាងកាយមិនស្មើគ្នា។ ការផ្លាស់ប្តូរការធ្វើលំហាត់ប្រាណជានិច្ចដើម្បីជំរុញការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៅលើភាគីទាំងអស់។
3. ពិសោធន៍ការភ័យខ្លាច។ បាទ, កាត់បន្ថយអាវុធនៅ crossover ដែលគឺល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តា, ប៉ុន្តែវាមិនមែនមានន័យថាអ្នកមិនអាចព្យាយាមដើម្បីបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាលើកដំបូង។ សូមចាំថារាងកាយជារៀងរាល់គឺខុសគ្នានិងមានប្រតិកម្មខុសគ្នាទៅនឹងផ្ទុក។ សូមសាកល្បងវាប្រហែលជាសម្រាប់អ្នកនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ pectoral អស់កម្លាំងមុនពេលផ្ទុកសំខាន់។

គុណសម្បត្តិ

Pecs សំពីងសំពោងជា, ហើយដូច្នេះនៅពេលដែលពនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកផងដែរ zadeystvuete ប្រភេទ Crossover សាច់ដុំរាងកាយនិងស្មាដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់គាត់នេះ។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត។

ដូចគ្នានេះផងដែរដូចបានរៀបរាប់ខាងលើទ្រូងបានអភិវឌ្ឍន៍បង្កើតរូបរាងការចុះសម្រុងគ្នានិងប៉ះពាល់ដល់រូបរាងនៃស្មានិង triceps នេះ។

ខាងក្រោមនេះគឺមានលទ្ធភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រភេទ Crossover - គឺជាការក្លែងល្អផង។ ជាមួយខ្សែចំណុចខុសគ្នា (លើ, ក្រោម, កណ្តាល), អ្នកទទួលបានទៅធ្វើការនៅលើសាច់ដុំ pectoral ពីមុំផ្សេងគ្នាដែលពិតជានឹងរួមចំណែកដល់ការចុះសម្រុងគ្នាជាច្រើនទៀតដែលមានកំណើនសេដ្ឋកិច្ចនិងការអភិវឌ្ឍនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

គំនិតពីរសម្រាប់ supersets

Supersets - ជាអតិបរមានូវឱកាសសាច់ដុំគោលដៅផ្ទុក។ ប្រសិនបើមានពធម្មតានៅក្នុងដៃរបស់ crossover ដែលនេះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះអ្នកអាចប្រែប្រួលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, លោកបានបន្ថែម:

1. ជំរុញ -UPS ។ superset ឃាតករដោយសារតែបញ្ឈប់ដោយគ្មានអ្នកអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធពីរនៅលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការ 30 ការជំរុញ-- បញ្ហានៃការមិនពិតប្រាកដនៃស៊េរីមួយ, បន្ទាប់មកផ្តល់ឱ្យឡើងគំនិតនៃ superset នេះ។ វានឹងមានការលំបាកផងដែរសម្រាប់អ្នក។
2. លំនៅដ្ឋានបានកើនឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេលពដៃនៅក្នុង crossover ដែលត្រូវបានកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្មផងដែរសាច់ដុំសំបកឈើ។ ដូច្នេះដោយរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការរួមគ្នាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះ, អ្នកធ្វើការងារមិនត្រឹមតែមានគុណភាពខ្ពស់តាមរយៈសាច់ដុំ pectoral ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្តល់នូវបន្ទុកយ៉ាងធំលើកាសែតជាងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរដោយឡែកពីគ្នា។

ប្រហែលជានេះគឺអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយ។ រក្សាភ្នែកនៅលើបច្ចេកទេសការពិសោធន៍, ប៉ុន្តែការចងចាំ: រឿងមេ - សុវត្ថិភាព!