ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់គូថនៅឯផ្ទះ

នៅលើថាដំបូងនៃការទាំងអស់មើលទៅបុរសកិច្ចប្រជុំមួយជាមួយក្មេងស្រីនៅជាមួយ? ជាការពិតណាស់នៅក្នុងភ្នែក! ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែ។ តួលេខប្រភេទដែលស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងកីឡា ភ្លៅនិងគូទ មិនអាចជួយប៉ុន្តែគូរមើលឃើញមួយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាចំណុចកណ្តាលនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងការសរសើរកីឡាគួរតែមិត្តភក្តិ។ មិនចាំបាច់ទៅទិញជាវមួយទៅកណ្តាលសម្បទាមួយដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បាតនេះនៅឯផ្ទះនិងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អខ្លាំងណាស់នៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានកំណត់ដើម្បីក្លាយជាកម្មសិទ្ធិករនៃអតិផរណាមួយដែល ពួកបូជាចារ្យយឺត, ពិចារណាពីបញ្ហានេះយ៉ាងខ្លាំង។ មិនរំពឹងថាបានលទ្ធផលបន្ទាន់, អ្នកត្រូវការអ៊ីចឹងទៅធ្វើការនិងចាប់ផ្តើមឱ្យធ្វើសកម្មភាព។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលយើងជ្រើសរើសយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំគូទដើម្បីធ្វើឱ្យការលៃតម្រូវទៅនឹងអំណាចនិងការប្រើភាពខុសគ្នានៃការព្យាបាលសម្ផស្សមួយនេះ។ វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នានេះគ្រាន់តែនឹងមិនចាកចេញពីឱកាសដើម្បីលា flabby ផ្ទះល្វែងមួយហើយយើងនឹងសរសើរចំណុចទីប្រាំប៉ោងយឺត។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់គូទទំព័រដើម

ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភារកិច្ចនេះ, អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទនៃការ។ មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៃពួកគេ - lunges ជាមួយ barbell មួយ ឬ dumbbells ។ ប្រសិនបើមានភាគហ៊ុនគឺជាការមិនអាចប្រើបាន, អ្នកអាចយកដបទឹកចំនួនពីរផលវិបាក។

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង: ជើងទទឹងរបស់ពួកគេស្មាដាច់ពីគ្នា។ យើងបានធ្វើឱ្យជាជំហានធំមួយទៅមុខនិងអង្គុយនៅលើជើងមួយ; ភ្លៅគួរតែមានការស្របទៅជាន់នេះ។ បន្ទាប់មកវាយបកជើងបិទជាន់និងត្រឡប់មកវិញ។ ដូចគ្នានេះដែរ lunging ជើងផ្សេងទៀត។ យើងធ្វើការ 12 ការធ្វើការជាមួយគ្នា 3-4 ជើងវិធីសាស្រ្ត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់គូទ នៅក្នុងផ្ទះដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំនៃភ្លៅ - អង្គុយ។ ជំនួសឱ្យការដបអាចត្រូវបានដាក់នៅលើសាកាដូដែលមានសៀវភៅមួយ។ អង្គុយ, រក្សាចំណែកបិទជាន់នេះទៅទីតាំងរបស់ hips បានស្របទៅជាន់នេះ។ ការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការ 4 សំណុំនៃ 15 តំណាង។

មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតសម្រាប់គូថនៅឯផ្ទះមាន។ ឧទាហរណ៍ ទាត់ជើងរបស់ពួកគេ ត្រឡប់មកវិញ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទិញពិសេស ទម្ងន់នៅលើជើងរបស់ពួកគេ សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុត។ Mahi អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើបួនទាំងអស់, ជម្មើសជំនួសលើកជើងរបស់គាត់។

មានប្រសិទ្ធិភាពនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ: ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកកុហកនៅលើលើគ្រែជើងង; ចលនាមុតស្រួចដើម្បីលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងអតិបរមាប្រឹងគូទ; ស្នាក់នៅកំពូលសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនេះ; ថយចុះ។

នីតិវិធីបន្ថែម

ទោះជាយ៉ាងណាសម្រាប់ការនេះមិនមែនជាស្រស់ស្អាតពួកបូជាចារ្យគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធកម្លាំងសម្រាប់តែគូថនៅឯផ្ទះ។ ការរាំតាមចង្វាក់គួរតែត្រូវបានភ្ជាប់នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិង cellulite ។ អ្នកអាចជិះកង់ញេឬនៅលើកង់ស្ថានី; ការដើរធម្មតាក្នុងល្បឿនលឿនឬកំពុងរត់! ឡើងជណ្តើរឬការបណ្តុះបណ្តានៅលើ គ្រូបង្វឹករាងអេលីបដែល នឹងធ្វើឱ្យអ្នកនិយាយលាស្បែករដុប។ សម្រាប់ការរក្សាបានសម្លេងស្បែកសម្តែងនិងការរុំផ្សេងគ្នាម៉ាស្សាជាមួយការកើនឡើងកំដៅឬដែលមានប្រសិទ្ធិភាពត្រជាក់។ ដើម្បីបាតរាងមូលដោយសារតែទំហំរបស់សាច់ដុំកែប្រែអាហារូបត្ថម្ភ។ យកចេញពីរបបអាហារនៃផ្អែមនិងនំបុ័ងបន្ថែមប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែជាច្រើនទៀត។ ផឹកទឹកកាន់តែច្រើនហើយមិនសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្នសង្ស័យលទ្ធផលនេះ! ការសិក្សាជាប្រព័ន្ធនិងអាកប្បកិរិយាជាវិជ្ជមាននឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្លាយជាម្ចាស់នៃក្តីសុបិន្តរបស់លោកបូជាចារ្យក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ។