របបអាហារ Protasov: ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ

របបអាហារ Protasov លក់បានយ៉ាងលឿននៅទូទាំងពិភពលោករបស់ចាប់តាំងពីការបោះពុម្ពផ្សាយរបស់ខ្លួននៅក្នុងកាសែតក្នុងទីក្រុង Tel Aviv មួយ។ ឥឡូវនេះក្រុមអ្នកគាំទ្រនៃរបបអាហារនេះត្រូវបានបង្កើតសហគមន៍របស់ពួកគេនៅក្នុងការរួបរួមក្រុមដោយខ្លួនឯងជំរុញការពង្រីកអាជីវកម្មរបស់ខ្លួននៅលើពិភពលោកដោយជោគជ័យ, និយាយអំពីបទពិសោធន៍របស់ពួកគេជាមួយ។

ការមកដល់នៃរបបអាហារគីម Protasov នេះ

អំពីលោកគីម Protasov រៀនអ្នកស្រុកនៃប្រទេសអ៊ីស្រាអែលនៅក្នុងចុងទសវត្ស 90 ។ កាសែតរុស្ស៊ីដែលបានចេញផ្សាយអត្ថបទមួយដែលបានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសបានមួយ។ ចំណងជើងមួយ - "កុំធ្វើឱ្យអាហារនៃការគោរពនេះ: គោស្គម - មិនក្ដាន់មួយ" - អ្នកអានជាច្រើនមានការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងរឿងរបស់គាត់។ អ្នកនិពន្ធនេះបានហៅគម្រោង SANE និងគាំទ្រថ្មីរបស់គាត់អំណាចទម្ងន់ដើម្បីកំណត់។ អត្ថបទនិយាយភាសារុស្ស៊ីចំនួនប្រជាជនឆ្លាក់ចម្លងនិងផ្ញើទៅឱ្យសាច់ញាតិនៅសហភាពសូវៀត។ ដូច្នេះរបបអាហារ Protasov បានចាកចេញពីព្រំដែននៃជនជាតិអ៊ីស្រាអែលរីករាលដាលនៅទូទាំងពិភពលោកហើយត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថា "protasovka" ។

ទសវត្សរ៍ក្រោយមកអ្នកគាំទ្រនៅក្នុងប្រព័ន្ធនេះមិនបានថយចុះ។ នេះជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបំផុតនោះគឺថាអត្តសញ្ញាណរបស់លោកគីម Protasov នៅតែនៅក្នុងសំណួររហូតដល់ចុងបញ្ចប់នេះគឺជាការមិនស្គាល់ថាតើមានការពិតជាបុគ្គលបែបនោះ។ លោកមិនបានធ្វើសកម្មភាពនៅលើវិទ្យុនេះមិនបានចូលរួមក្នុងការបង្ហាញការពិភាក្សានៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍មិនផលិតអត្ថបទថ្មីឬសៀវភៅនោះទេប៉ុន្តែពិភពលោកទាំងមូលដឹង។

នៅលើអ្វីដែលត្រូវបានផ្អែករបបអាហារ Protasov នេះ? ម៉ឺនុយនេះត្រូវបានគ្រោងសម្រាប់រយៈពេលប្រាំសប្តាហ៍។ មានជម្លោះនោះទេនិងមិនព្យាយាមធ្វើអត្ថាធិប្បាយអំពីប្រព័ន្ធនេះ។ វាធ្វើការ, បានឈ្នះចិត្តរបស់មនុស្សកាន់តែច្រើនការសម្រកទម្ងន់នេះ។ គោលការណ៍មូលដ្ឋានដែលត្រូវបានសាងសង់នៅលើរបបអាហារមួយ - វាគឺជាការប្រើប្រាស់នៃ អាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ សម្រាប់ផលិតផលម្ហូបអាហារដែលផ្តល់នូវរបបអាហារ Protasov ម៉ឺនុយនេះត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងរបៀបមួយដែលរាងកាយទទួល 1200-1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

គុណសម្បត្តិ

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃក្នុងអាហាររុក្ខជាតិនិងរួមទាំងប្រូតេអ៊ីន។ បានផ្ដល់ឱ្យថាចំនួនទឹកប្រាក់នៃការទទួលទានអាហារពេលខ្លះត្រូវបានអនុញ្ញាតមិនឱ្យកំណត់, រក្សាវាកាន់តែងាយស្រួលចិត្តសាស្ត្រនិងរាងកាយ។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរំលាយយឺតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងថយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្រូបយកបានមកដល់ជាមួយបន្លែគ្មានជាតិម្សៅនិងផ្លែឈើបានអនុញ្ញាតនោះទេ។ ជាលទ្ធផល, ជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ស្មើភាពគ្នា, គឺមានអារម្មណ៍នៃការ satiety មួយ, និងការចេញផ្សាយអាំងស៊ុយលីបានដកចេញដែលកេះចំណង់អាហារមិនអាចគ្រប់គ្រង។ វាមានភាពស្រដៀងគ្នាមួយដែលមានរបបអាហារមួយចំនួនប្រូតេអ៊ីន។ គុណសម្បត្តិជាក់ស្តែងផ្តល់ជូនដោយរបបអាហាររបស់លោកគីម Protasov ។ ម៉ឺនុយគឺពោរពេញទៅដោយផលិតផលដែលមានជាតិសរសៃ។ នេះមានន័យថាតម្រងនោមនិងថ្លើមកំពុងធ្វើការជាធម្មតា។ នេះជា របបអាហារប្រូតេអ៊ីន គឺតែងតែមានគ្រោះថ្នាក់នៃការទំនិញលើសទម្ងន់កំណត់ប្រព័ន្ធ excretory នេះ។

រយៈពេល

នេះជាការពិតគឺថារបបអាហារជាវិជ្ជមាននេះបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ ក្នុងអំឡុងពេលសង្កេតការណ៍នៃ របបអាហារ ដែលរាងកាយបានគ្រប់គ្រងដោយឥតគិតថ្លៃមានភាពតានតឹងទទួលបានប្រើដើម្បីវា។ ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់ចំណូលចិត្តម្ហូបអាហារ។

រយៈពេលនៃរបបអាហារពិសេសនេះគឺជាទូទៅ 7 សប្តាហ៍។ ប្រាំរបស់ពួកគេ - វាគឺជាការណាស់ របបអាហារ Protasov ។ ម៉ឺនុយនៅសល់ពីរសប្តាហ៍បានរៀបចំក្នុងរបៀបមួយដែលរាងកាយយ៉ាងងាយស្រួលនិងដោយគ្មានបញ្ហាទទួលបានចេញពីប្រព័ន្ធកាត់មួយ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន, នេះរបបអាហារពីរសប្តាហ៍បានក្លាយទៅជាអាហារប្រចាំថ្ងៃទម្លាប់ការទទួលទាន។

ជារៀងរាល់សប្តាហ៍មានច្បាប់ដែលត្រូវអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរឹងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។

ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែម

ចាប់តាំងពីម៉ឺនុយនេះរួមបញ្ចូលទាំងមួយចំនួនធំនៃអាហារដែលរុក្ខជាតិនិងផលិតផលទឹកដោះគោ, លើកលែងតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ដូចជាប្រាក់រង្វាន់មួយ, អ្នកអាចទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានយ៉ាងច្រើនក្នុងរាងកាយ។

វាសម្អាតខិត្ដប័ណ្ណរំលាយអាហារ, បន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយ, ប្រក្រតីនៃការ microflora ពោះវៀនដែលជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការ assimilation នៃសារធាតុចិញ្ចឹម។

គុណវិបត្តិមួយដែលអាចត្រូវបានគេហៅថាការពិតដែលថារបបអាហារដែលមានលោកគីម Protasov (A La រទេះ, ជាពិសេសនៅក្នុង) ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ប្រើប្រាស់ធំនៃផ្លែឈើនិងបន្លែដែលនៅក្នុងរដូវរងារគឺមានការលំបាកក្នុងការធ្វើ។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើនៅក្នុងនិទាឃរដូវក្តៅឬការដួលរលំ។

ការទទួលទានសារធាតុរាវ

វាជាការសំខាន់ថាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារសុទ្ធដោយមិនបាច់ប្រើប្រាស់ទឹកឧស្ម័នគឺមិនតិចជាង 2 លីត្រ, លោកគីម Protasiv គូសបញ្ជាក់។ ម៉ឺនុយរបបអាហារ - វាជាការល្អនោះទេប៉ុន្តែដោយមិនចាំបាច់មានទឹកវានឹងមិនមានបញ្ហាទេពីព្រោះវាមានឥទ្ធិពលនៅលើរែ peristalsis ពោះវៀន។ នេះ, នៅក្នុងវេន, ជួយក្នុងការពេលវេលាដើម្បីបញ្ចេញកាកសំណល់អាហារនេះ។ ប្រូតេអ៊ីនមិនត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អប្រសិនបើមានការខ្វះខាតនៃសារធាតុរាវមួយ។ មានតែក្រុមហ៊ុនមួយដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទឹកគឺអាចនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។

ផ្នែកមួយនៃការរាវត្រូវបានទាមទារអាចត្រូវបានជំនួសដោយតែបៃតង។ កាហ្វេអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយគ្មានជាតិស្ករ, ក្រែម, ទឹកដោះគោនិងទឹកឃ្មុំ។ Kefir ក្នុងករណីនេះសំដៅទៅរាវ។ ម៉ឺនុយរបបអាហារ Protasov ត្រូវបានសាងសង់ឡើងក្នុងរបៀបមួយដែលវាជាអាហារទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយ។ ផលិតផលទឹកដោះគោទាំងអស់មិនគួរមានបន្ថែមទៀតណាមួយនិងមិនបរិសុទ្ធគីមី។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

1. គ្មានផ្អែម, ស្ករគ្រាប់, pechenyushek កាហ្វេ។
2. នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារដែលគួរបរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោដោយមានសមាសភាពជាក់លាក់មួយនៃមាតិកាជាតិខ្លាញ់។
3. បរិភោគអំបិលតិចនិងទឹកស៊ីអ៊ីវ។ នេះនាំឱ្យមានការឃាត់ទឹកក្នុងរាងកាយនិងជំងឺបេះដូង។
4. បរិភោគស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ចំណង់អាហារបន្តិចម្តងថយចុះ។ បើមួយចំណែកដែលបានស្នើឡើងក្នុងរបបអាហារភាគច្រើន - មិនបរិភោគវាទាំងអស់។

ដំណាក់កាលរបបអាហារ

តើមានអ្វីផ្តល់ជូនគឹម Protasov (ម៉ឺនុយរបបអាហារ) អាចត្រូវបានចែកទៅជាដំណាក់កាលផ្សេងគ្នា។ ទាំងបីនៃពួកគេ។

ដំណាក់កាលដំបូងដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 2 សប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចបរិភោគបន្លែនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ចំនួនរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានកំណត់។ សមាមាត្រនៃបន្លែនិងផលិតផលទឹកដោះគោគួរតែ 2: 1, ពោលគឺពីរដងក្នុងគណនីសម្រាប់បន្លែគួរញ៉ាំមួយនៃទឹកដោះគោ។ អនុញ្ញាតឱ្យប្រើឈីក្រុម Fulham, Kefir, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគួរតែមានរហូតដល់ទៅ 5% ជាតិខ្លាញ់និងមិនមានការបន្ថែមឬមិនប្រឡាក់ប្រឡូស។ បន្លែដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគ: onions, ស្ព, បៃតង, ម្ទេស eggplant, ពន្លកឫស្សី, cucumber, zucchini, artichoke, asparagus, okra ។ វាជាការចង់បានកែច្នៃតិចតួចបន្លែដែលមធ្យោបាយនៃសីតុណ្ហភាពដោយ។

ថ្ងៃនេះអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ផ្លែប៉ោមបៃតងបីដែលនឹងផ្តល់នូវសារជាតិ pectin ដែលមានរាងកាយ - កាបូអ៊ីដ្រាតនៃប្រភពដើមបន្លែ។ នេះគឺជាសមាសភាគសំខាន់ណាស់ដែលដើរតួនាទីជា sorbent មួយ។ សូមអរគុណដល់គាត់ថារាងកាយយកគ្រឿងផ្សំដែលះថាក់និងជាតិពុល។

គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ផ្លែប៉ោមជាមួយអាហារផ្សេងទៀតរួមគ្នាជាការបានបរិភោគដោយឡែកពីគ្នា, ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមួយ។

នៅថ្ងៃនេះអាចនិងគួរបរិភោគស៊ុតមួយ។ តម្រូវការបែបនេះមានរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារសាមញ្ញ Protasova ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះដើម្បីដាក់ចុះជាការងាយស្រួល។ យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅ curd នេះ។ បន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារមកទទួលបានប្រើដើម្បីជីវិតដោយគ្មានសាច់ក្រក, ផ្អែម, អាហារម្សៅ, ការជក់បារីនិង "គ្រោះថ្នាក់" ផ្សេងទៀត។

ដំណាក់កាលដំបូង។ ការចាប់ផ្តើម

យើងផ្តល់ជូននូវម៉ឺនុយនៃពីរថ្ងៃនៃដំណាក់កាលដំបូងនេះ។

ថ្ងៃចន្ទ

• អាហារពេលព្រឹកទី 1: ឈីក្រុម Fulham ផ្លែប៉ោម, និងកាហ្វេ។
• អាហារពេលព្រឹកទី 2: ផ្លែប៉ោម, ស៊ុតឆ្អិនរឹង។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែជាមួយម្តងឈីក្រុម Fulham ឬឈីស។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកដោះគោជូរ, ផ្លែប៉ោម។
• អាហារពេលល្ងាច: បន្លែជាមួយនឹងការ salad ឈីក្រុម Fulham ។

ថ្ងៃអង្គារ

• អាហារពេលព្រឹកទី 1: ទឹកដោះគោជូរផ្លែប៉ោមមួយនិងពែងនៃកាហ្វេឬតែមួយ។
• អាហារពេលព្រឹកទី 2: ស៊ុតឆ្អិន, cucumber ស្រស់។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: salad នៃស្ពបនិង carrots, ឈីស។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកដោះគោជូរ, ផ្លែប៉ោម។
• អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham និងផ្លែប៉ោមមួយ។

ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ!

ជម្រើសទាំងនេះ - គ្រាន់តែជាការបង្ហាញប្រភេទរូបភាពនៃអ្វីដែលអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញ។ របបអាហារមានភាពងាយស្រួលណាស់ដែលបានមកឡើងជាមួយនឹងកំណែផ្ទាល់របស់ខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយគឺមិនមែនជាការលំបាក។

ដំណាក់កាលទីពីរ (សប្តាហ៍ទីបីទីបួននិងទីប្រាំនៃរបបអាហារ)

ដើម្បីឱ្យមានបញ្ជីនៃផលិតផលបានបន្ថែមទៀតថាសាច់គ្មានខ្លាញ់នៃសត្វបក្សីនិងត្រីធម្មតា។ នៅថ្ងៃនេះវាគឺអាចធ្វើទៅបរិភោគ 300 ក្រាម។

ការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយ 1/3 ។ ម៉ឺនុយនេះរួមបញ្ចូលទាំងស៊ុតនិងផ្លែប៉ោមបៃតងបី។ ហើយទាំងអស់នេះនៅក្នុងរដ្ឋឆៅនេះ។ ផលិតផលអាចត្រូវបានដុតនំ, steamed ឬឆ្អិន។

ដំណាក់កាលទីបី។ ការចាកចេញ

រយៈពេលនេះត្រូវបានបម្រុងទុកដើម្បីចេញពីរបបអាហារ។ វាជាការមិនតិចជាងអ្នកដែលមានសារៈសំខាន់មុន។ ចាប់ពីដំណាក់កាលនេះអាស្រ័យលើរបៀបដែលចាក់ឫសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពនិងថាតើការបរាជ័យនេះ។

បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ទីប្រាំត្រូវតែចូលទៅកាន់ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ប៉ុន្តែត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមប្រេងទៅ salads (លើកលែងតែផ្កាឈូករ័ត្ន) ។ ចំណែកអតិបរមានៃជាតិខ្លាញ់បន្លែក្នុងមួយថ្ងៃ - 3 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចបរិភោគបបរនៅលើទឹក។ ផ្លែប៉ោមពីរអាចត្រូវបានជំនួសដោយទម្ងន់ស្រដៀងគ្នានេះដែរផ្លែឈើផ្សេងទៀត។ បានហាមឃាត់: ចេកកាលបរិច្ឆេទឬផ្លែទំពាំងបាយជូរ។

ពិនិត្យឡើងវិញ

ប្រធានបទពេញនិយមនេះថាជា "របបអាហារ Protasov (ម៉ឺនុយ)" បណ្តាលឱ្យពិនិត្យតែមួយគត់វិជ្ជមានជាមួយនឹងសំណុំធំមួយ។ ដូចដែលពួកគេបាននិយាយថាអ្នកដែលបានព្យាយាមស្រមៃពីវិធីសាស្រ្តនេះ, លទ្ធផលគឺមើលឃើញនៅក្នុងសប្តាហ៍ទីបីនៃការប្រើប្រាស់នៃការនិពន្ធអនាមិកនៃប្រព័ន្ធនេះរួចទៅហើយ។

រឿងរ៉ាវគឺខុសគ្នាទាំងអស់ទេប៉ុន្តែទាំងអស់មានអំណរសប្បាយទូទៅនៃលទ្ធផលមានប្រសិទ្ធិភាពដោយមិនរំពឹងទុក។ នៃ merits នៃចំណាំគឺថាមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានទេរបបអាហារនេះគឺមិនមែនមានតម្លៃថ្លៃនិងងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត។ មានក្រុមជាច្រើននៅក្នុងបណ្តាញសង្គម, ដែលជាកន្លែងដែលរបបអាហាររបស់លោកគីម Protasov ដែលបានពិភាក្សាគឺ។ ពិនិត្យឡើងវិញម៉ឺនុយពិភាក្សាអនុសាសន៍ - ទាំងអស់ចំណែកនៅក្នុងពួកគេជាមួយគ្នាអ្នកចូលរួមដទៃទៀត។ មនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានអាជីវកម្មដូចគ្នានិងការគាំទ្រ។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលបានចូលរួមក្នុងវេទិការបបអាហារ Protasov នេះ។ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ, ផ្តល់ជូនអ្នកចូលរួមមានច្រើនគន្លឹះមានប្រយោជន៍និងសូម្បីតែរូបមន្តសម្រាប់ចម្អិនអាហារមួយ។