របបអាហារ Ketogenic ស្រស់ស្អាតសម្រាប់រាងកាយ

មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ក្លាយជាម្ចាស់នៃរាងកាយមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាតនិងមានជំនួយក្នុងការនេះអាចមិនត្រឹមតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេថែមអាហារផងដែរដែលបានគ្រោងទុក។ របបអាហារ Ketogenic - មួយនៃវិធីដើម្បីទទួលបានតួលេខស្ដើងនិងរក្សាសម្បទាខាងផ្លូវកាយ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងវិធីសាស្រ្តការពេញនិយមដូចនៃការសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលដែលរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងនិងរបបអាហារ Atkins ជាពួកគេពិតប្រាកដនៅព្រំប្រទល់របបអាហារ Ducane យឺតយ៉ាវវេជ្ជបណ្ឌិត។

ធ្វើរបៀបណារបបអាហារ ketogenic

អ្វីដែលសំខាន់បំផុត - កង្វះនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងផលិតផលរបបអាហារ។ ដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយទទួលបានជាតិខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះនិងកាបូអ៊ីដ្រាតគឺមិនគ្រប់គ្រាន់, ខ្លួនបានចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលបានថាមពលចាំបាច់ពី "ប្រាក់បម្រុង" ដែលគេហៅថា, ពោលគឺប្រាក់បញ្ញើដែលមិនចង់បាន។ បើទោះបីនេះទាំងអស់របបអាហារ ketogenic មិនបំបាត់ជាតិស្ករទាំងស្រុង, អនុញ្ញាតឱ្យចំនួនរបស់ពួកគេ - ប្រហែល 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ, ដូច្នេះរាងកាយមិនត្រូវបាន exhausted ។

ដោយអាស្រ័យលើអ្វីដែលប្រភេទនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដោយឥតគិតថ្លៃដែលអ្នកបានជ្រើសអ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់ការពីរបីថ្ងៃនិងព្យាយាមបិទវាជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ឱកាសគឺថាថ្ងៃដំបូងនេះនឹងហាក់បីដូចជា "ឃ្លាន" ប៉ុន្តែគ្រាន់តែ 3-4 ថ្ងៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងរៀនពីការផលិតថាមពលដោយគ្មានជាតិស្ករធម្មតាសម្រាប់វា, ហើយម្តងទៀតអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តិត្ថិភាពនេះដូចពីមុន។

របបអាហារ ketogenic Glycoprivous ។ បញ្ជីនៃផលិតផល

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើចំនួនអប្បបរមានៃកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក (ប្រសិនបើចំនួននៃការល្អកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃនោះនឹងមិនលើសពី 100 ក្រាម) ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែផ្តល់ឱ្យឡើងដូចខាងក្រោម:

• បង្អែមនិងនំណាមួយ;
• ជាតិស្ករ (រួមបញ្ចូលទាំងការ berries និងផ្លែឈើនៅក្នុងតែនិងទឹក);
• ចេកទំពាំងបាយជូនិង;
• pasta និងគ្រប់ប្រភេទនៃធញ្ញជាតិ;
• ដំឡូង, beets និងការ៉ុត។

តារាងដែលបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់របបអាហារ ketogenic ជាធម្មតារួមបញ្ចូលទាំងបញ្ជីដូចខាងក្រោមនៃផលិតផល:

1. សាច់ - គឺល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើវាជាបក្សីមួយ (មាន់, តួកគី), និងសាច់គោគ្មានខ្លាញ់សត្វទន្សាយ។
2. ផលិតផលទឹកដោះគោខ្លាញ់ទាប, តាមឧត្ដមគតិ។ វាអាចជាទឹកដោះគោ, ឈីក្រុម Fulham, Cream sour, ទឹកដោះគោជូរនិងទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិស្ករឬ fermented ទឹកដោះគោដុតនំ។
3. ស៊ុតក្នុងបរិមាណណាមួយ។
4. ត្រីត្រូវបានអនុញ្ញាតណាមួយនោះទេប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនទៅនឹងផ្តោតជាសំខាន់នៅលើ herring, ត្រីធូណា, ត្រី salmon ។
5. ផ្លែឈើនិងបន្លែណាមួយនោះទេប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណមានកំណត់, ដូចជាពួកគេមានផ្ទុកជាតិស្ករ។

របបអាហារ ketogenic ណាមួយគោលការណ៍

ក្រៅពីការពិតដែលថាអ្នកបានកំណត់ចំនួននៃផលិតផលដែលបានហាមឃាត់នេះនៅមានមួយចំនួននៃគោលការណ៍នៃរបបអាហារនេះ, ដែលជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាមដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់ដោយមិនមានះថាក់ដល់រាងកាយ។

ដំបូងវាគឺជាចំនួននៃកាឡូរីក្នុងអត្រាប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានមិនច្រើនជាងឆ្នាំ 2000 បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនបាត់បង់ទម្ងន់។

ទីពីររង្វិល។ សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកងាយស្រួលណាស់ក្នុងការអនុវត្តការផ្តល់ឡើង ផ្អែម, កុម្មង់នំ និងធញ្ញជាតិអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដោយឥតគិតថ្លៃជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឆ្លាស់ជាមួយនឹងការដាក់បញ្ចូលចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរបបអាហារ។ ល្អបំផុតនឹងត្រូវកាលវិភាគដោយ 2 សប្តាហ៍ទី 2 ហើយនៅរបបអាហារ ketogenic ដំបូងមិនគួរមានរយៈពេលច្រើនជាងមួយសប្តាហ៍។

ទីបី, វិធីខាងស្ដាំចេញពីរបបអាហារដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមនៃការមិនលើសពី 30 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃ។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថារបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលលុបបំបាត់របបអាហាររបស់អ្នកណាមួយពីគឺមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងសម្រាប់មនុស្សមានសុខភាពល្អវាត្រូវតែត្រូវបានអមដោយការស្មុគស្មាញវីតាមីនចម្រុះ។