របបអាហារនៃ 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនេះ: រូបមន្ត, លទ្ធផលពិនិត្យ។ គណនាកាឡូរី

ស្ត្រីជាញឹកញាប់ណាស់ត្រូវការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ។ វាអាចជាពិតជាមានឱកាសណាមួយទេ: អាពាហ៍ពិពាហ៍, វិស្សមកាល, ការជួបអតីតនិស្សិត។ ប៉ុន្តែបញ្ហាតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ យើងត្រូវការដើម្បីសម្រកគីឡូក្រាមពីរបីយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សូមអញ្ជើញមកដើម្បីជំនួយនៅក្នុងរបបអាហារកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ 500 នេះ។ វាអាចបង្កើតការអស្ចារ្យនៅក្នុងពេលខ្លីអាចធ្វើបាន។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាការឆាប់។ ហេតុអ្វីបានជា? ចម្លើយនេះអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ និងការទាំងអស់នៃរបបអាហារនេះនិងលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់នៅលើវា។

គឺជាអ្វីដែលកាឡូរី

កាឡូរីដែលបានវាស់វែងដោយថាមពលណាមួយរួមទាំងអ្នកដែលបានទទួលពីអាហារ។ រាងកាយរបស់នាងបានចំណាយប្រាក់ដើម្បីធានាឱ្យមានមុខងារសំខាន់ណាស់ដើម្បីធ្វើប្រតិកម្មមួយចំនួន, ហើយដូច្នេះនៅលើ។ ជាច្រើនអាចសួរថា«ពនេះមិនជួយខ្ញុំសម្រកទម្ងន់ដូចម្តេចបាន? "

ប្រសិនបើអ្នកសួរអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារឬអត្តពលិកមួយដែលពួកគេនឹងឆ្លើយតបជាមួយនឹងទំនុកចិត្ត: នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវការចំណាយច្រើនជាងរាងកាយកាឡូរីរបស់ពួកគេទទួលបាន។ ដូច្នេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីគណនារបៀបថាមពលច្រើនមនុស្សម្នាក់បានចំណាយនៅក្នុងមួយថ្ងៃនិងនៅលើមូលដ្ឋាននេះដើម្បីយកឡើងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់កាឡូរី។

តារាងមាតិកា caloric

ពួកអ្នកដែលធ្លាប់ឆ្ងល់បញ្ហា Slim, បានដឹងពីអ្វីដែលតារាងកាឡូរី។ សម្រាប់អ្នកដែលនៅតែមិនដឹងថា: វាគឺជាតារាងដែលបង្ហាញចំនួនទឹកប្រាក់នៃថាមពលដែលបានមកពីផលិតផលជាក់លាក់មួយ។ ឧទាហរណ៍, 100 ក្រាមនៃទឹកក្រូច 40 កាឡូរី - វាជាការបន្តិច, ដែលបានផ្ដល់ឱ្យថានៅក្នុង 100 ក្រាមនៃជាតិស្ករ 550 កាឡូរី។ មាតិកា caloric នៃតារាងដែលអ្នកអាចរកឃើញពិតជាផលិតផលណាមួយ, ភេសជ្ជៈ, ដើម្បីបញ្ជាក់ពីតម្លៃថាមពលរបស់ខ្លួន។ តម្លៃថាមពលនៃអាហារបរិភោគទាំងអស់ត្រូវបានបន្ថែមហើយវាប្រែចេញចំនួនកាឡូរីដែលបានផលិតក្នុងមួយថ្ងៃ។

Kalorizator

ដូចដែលវាត្រូវចំណាយពេលក្នុងគណនីមិនដូចជាអ្វីគ្រប់ដើម្បីភាពងាយស្រួលក្នុងប្រព័ន្ធរាប់កាឡូរីត្រូវបានបង្កើតឡើងគណនាកាឡូរីអនឡាញ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីគណនាតម្លៃថាមពលនៃផលិតផលឬម្ហូបទាំងមូលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ជាក់វាបានបរិភោគទាំងអស់។ និងលើកទីពីរក្រោយមកលទ្ធផលគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។

ប៉ុន្តែគណនាកាឡូរីអនឡាញ - មិនមែនជាតែមួយគត់ដែលមានវិធីយ៉ាងឆាប់រហ័សជាច្រើន។ កម្មវិធីសម្រាប់ស្មាតហ្វូន, Tablet, និងកម្មវិធីកុំព្យូទ័រ។ ពួកគេអាចបង្ហាញមិនត្រឹមតែមាតិកា caloric នៃផលិតផលបុគ្គលនោះទេតែថែមទាំងជាម្ហូបទាំងមូលជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍វាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីពិចារណាសមាសភាគគ្នា, ជាធម្មតាអ្នកអាចវាយឈ្មោះនៃ salad នេះ - ហើយលទ្ធផលគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។

របបអាហារ "500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ"

វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យកក់មួយភ្លាម, ថាស្ដង់ដារអប្បបរមាគឺ 1200 កាឡូរី។ ការយល់ដឹងមួយរបស់ខ្លួន - វាជាភាពតានតឹងយ៉ាងធំដល់រាងកាយ។ ហើយនៅថ្ងៃច្រើនជាងមួយគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្តការដូចរបបអាហារមួយ។ ប៉ុន្តែត្រូវថាដូចជាវាអាច, លទ្ធផលនេះនឹងត្រូវបាន។ ជាការពិតណាស់, សម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយនៅលើវាអ្នកអាចកម្ចាត់ 3-7 គីឡូក្រាម។ វានឹងចំណាយពេល 1-2 សប្តាហ៍។

របបអាហារនៃ 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគអាហារណាមួយទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែតម្លៃថាមពលរបស់ខ្លួនមិនគួរលើសពីដែនកំណត់ប្រចាំថ្ងៃ។ ហើយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សម្រេចចិត្តថាគាត់នឹងបរិភោគ - របារសូកូឡាឬពែងធំនៃបន្លែ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ

របបអាហារ Dana ត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រូវបានឃ្លានទេតែការផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់សប្តាហ៍ម៉ឺនុយនេះនឹងជួយដើម្បីផ្លាស់ទីវាងាយស្រួល។

កាលពីថ្ងៃអង្គារ:

• អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតមួយ (157 kcal), កាហ្វេឬតែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សុដន់សាច់មាន់ 200 ក្រាមនៃ (260 kcal), សាឡាត់ក្នុងបរិមាណណាមួយ។
• អាហារពេលល្ងាច - salad នៃស្ព, ប៉េងប៉ោះនិង cucumbers ដោយគ្មានការបំពេញក្នុងបរិមាណណាមួយ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍:

• អាហារពេលព្រឹក - បីស្លាបព្រាម្សៅធញ្ញជាតិស្ងួត, steamed នៅក្នុងទឹកនិង berries ពែងពាក់កណ្តាល (150 kcal) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - pollack ចំហុយ 200 ក្រាម cucumber និងប៉េងប៉ោះ (160 kcal) ។
• អាហារពេលល្ងាច - 100 ក្រាមឈី skim ត្រសក់ស្ពៃក្តោបនិងប៉េងប៉ោះនៅក្នុងណាមួយចំនួនទឹកប្រាក់ (190 kcal) ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍:

• អាហារពេលព្រឹក - ប្រមាញ់ស៊ុត, ប៉េងប៉ោះ, តែឬកាហ្វេ (160 kcal) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - 200 ក្រាមឈីស skim, ត្រសក់ (200 kcal) ។
• អាហារពេលល្ងាច - 0,5 លីត្រទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

កាលពីថ្ងៃអង្គារ:

• ខ - ផ្លែប៉ោមបៃតងធំមួយ (150 kcal);
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សុដន់សាច់មាន់ 100 ក្រាម, ប៉េងប៉ោះពីរ (150 kcal);
• អាហារពេលល្ងាច - 200 ឈីក្រាម skim ជាមួយសាឡាត់ (200 kcal) ។

ថ្ងៃសុក្រ:

• អាហារពេលព្រឹក - កញ្ចក់នៃទឹកប៉េងប៉ោះនិងនំបុ័ងនំបុ័ងអាំងត្នោត (150 kcal) ។
• អាហារពេលល្ងាច - 200 ក្រាមនៃអាហារសមុទ្រ, សាឡាត់ (200 kcal) ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យ salad មួយនិងរដូវកាលជាមួយទឹក lemon ។
• អាហារពេលល្ងាច - 100 ក្រាមឈី skim និងប៉េងប៉ោះ (150 kcal) ។

ថ្ងៃសៅរ៍:

• អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតចៀនពីស៊ុតមួយដែលមានប៉េងប៉ោះនិងកណ្ដឹងម្ទេស (200 កាឡូរី) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - កន្លះលីត្រទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយ, ខ្ទមជាតិខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាមឈីស
• អាហារពេលល្ងាច - cucumbers, ស្ព, សាឡាត់បៃតងក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

ថ្ងៃអាទិត្យ:

• អាហារពេលព្រឹក - សុដន់សាច់មាន់ 200 ក្រាមនៃ (260 kcal);
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស្ពបនិង cucumbers នៅក្នុងបរិមាណណាមួយ។
• អាហារពេលល្ងាច - ទឹកដោះគោជូរកន្លះលីជាមួយនឹងមាតិកាជាតិខ្លាញ់ទាប (140 kcal) ។

របបអាហារនៃ 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនេះ: រូបមន្ត

• 150 kcal salad សមុទ្រ។ បង្គាឆ្អិននិងមឹកកូរលៀសជាមួយនឹងការ salad បៃតង។ អំបិលនិងម្រេចនិងរដូវកាលជាមួយទឹក lemon ។
• salad ត្រូពិក 200 កាឡូរី។ សុដន់សាច់មាន់ចៀន slice ក្នុង Pan frying មួយស្ងួតនិងកាត់ចូលទៅក្នុងបំណែក។ ចំណែកមួយនៃម្នាស់កាត់ចូលទៅក្នុងគូប។ ត្រសក់កាត់ចូលទៅក្នុងដំបង។ ជ្រើសយកសាឡាត់។ បន្ថែមអំបិលនិងរដូវកាលជាមួយ tablespoons នៃ mayonnaise ពន្លឺមួយ។
• Pollock ក្រោមការទឹកជ្រលក់ kcal 160 ។ ត្រីត្រាំ Pollock នំប៉័ង។ ចំពោះទឹកជ្រលក់ដែលលាយស្លាបព្រាធំពីរនៃ Cream sour, ឱសថ chopped ការផាកពិន័យនិងការដឹងគុណ Gherkin មួយ។ រៀបចំត្រីចាក់ទឹកជ្រលក់និងរដូវកាលជាមួយម្រេចស។
• សូកូឡាបង្អែម 150 kcal berry ។ ពែងពាក់កណ្តាលនៃ mash ផ្លែឈើចូលទៅក្នុង Pure ។ ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់ទៅ dilute ស្លាបព្រាទឹកដោះគោយ៉ាអួបន្ថែមស្ករនិងកូររហូតទាល់តែរលោង។ ក្នុង kremanku ដាក់ berries, ល្បាយ curd កំពូលប្រោះម្សៅកាកាវនិង cinnamon ។
• ស៊ុបមាន់គឺ 50 គីឡូកាឡូរី។ សុដន់សាច់មាន់ chop និងរំពុះទំពាំងបាយជូរ។ បន្ថែម carrots, គំនិត, paprika, អំបិលនិងគ្រឿងទេស។ មួយ - មានជំនួសល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មីគឺ Shirataki pasta ។ មាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេគឺសូន្យ។ ត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាងលក់អាហារសុខភាព។
• pasta Shirataki ។ kink សុដន់សាច់មាន់តាមរយៈ grinder សាច់មួយ។ stuffing បានដាក់ចេញនៅលើទឹក។ បន្ថែម carrots គំនិតនិងស្លាបព្រានៃការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះមួយ។ កូរជាមួយ Shirataki (មី) ។

របបអាហារនៃ 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនេះ: លទ្ធផលនិងការពិនិត្យ

មានមនុស្សជាច្រើនបានពិនិត្យទៅលើរបបអាហារនេះដោយខ្លួនឯងហើយភាគច្រើននៃពួកគេត្រូវបានគេពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលនេះ។ ដែលមានល្បឿនលឿន, មានប្រសិទ្ធិភាពនិង versatile - នោះគឺជារបៀបរបបអាហារត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយ "500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ»។ ពិនិត្យឡើងវិញនៅលើវាផ្ទុយ។

ចំពោះស្ត្រី, វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថារបបអាហារនេះគឺសម្បូរបែបណាស់។ វាមិនបង្ខំដើម្បីបរិភោគនៅលើផែនការច្បាស់លាស់មួយដែលមានអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដូចគ្នាឬយ៉ាងហោចណាស់។ ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគណនាកាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃស្វែងរកតម្លៃថាមពលនៃម្ហូបអាហារនិងធ្វើឱ្យម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វានឹងបំពេញតាមតម្រូវការនិងរសជាតិចំណាំងឆ្លុះរីករាយ។

មានត្រូវបានសម្គាល់ដោយលទ្ធផលល្អដែលត្រូវបានផ្ដល់ឱ្យរបបអាហារនៃ 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់រយៈពេលខ្លីវាអាចកម្ចាត់អប្បបរមាចំនួន 5 គីឡូក្រាម។ ពួកអ្នកដែលអង្គុយនៅលើវាអស់រយៈពេលជាងពីរសប្តាហ៍អាចកម្ចាត់ 10-20 គីឡូក្រាមដែលជាលទ្ធផលល្អ។ ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដែលដើមឡើយមានលើសទម្ងន់ធំ។

ប៉ុន្តែរបបអាហារនេះមានការ nuances អវិជ្ជមានរបស់ខ្លួននិងគុណវិបត្តិ។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនដែលបានគេសង្កេតឃើញការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខភាព។ រោគសញ្ញាមិនល្អសម្ដែងដូចជាវិលមុខ, ឈឺក្បាល, ខ្សោយ, ចង្អោរស្រាល។ ក្រចកផុយ, បន្ថយសក់, របកស្បែក: មានពិការភាពកែសម្ផស្សមាន។ រូបតថមសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារភេសជ្ជៈវីតាមីន។ ពួកគេនឹងជួយដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងករណីជាច្រើន, រោគសញ្ញានៃ beriberi និងរបបអាហារទទួលរងជាច្រើនដោយសុវត្ថិភាព។

នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទនេះយើងអាចនិយាយបានថារបបអាហារនៃ 500 កាឡូរីផលិតភាពនិងរហ័ស, ប៉ុន្តែមិនទទួលបានការអនុវត្តទៅឆ្ងាយដោយវាយ៉ាងខ្លាំងព្រោះនៅពេលដែលវាត្រូវបានអនុវត្តកាតព្វកិច្ចអាចជាបញ្ហាសុខភាព។