ស្ពស៊ុបរបបអាហារ (ដក 24 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ): ពិនិត្យនិងលទ្ធផល (រូបថត)

ក្នុងចំណោមស្ត្រីដែលមិនចង់មើលទៅស្រស់ស្អាត? សម្រាប់ការនេះ, ការរួមភេទត្រឹមត្រូវត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការដោះស្រាយ។ ហើយនៅពេលដែលលទ្ធផលនៃការប្រព្រឹត្ដអំពើល្អមិនត្រូវបានបង្ខំឱ្យរង់ចាំជាយូរមកហើយមានស្ត្រីម្នាក់គ្រាន់តែហោះហើរពីសុភមង្គល។

ដោយនិទាឃរដូវនៃការទាំងអស់ដែលបានព្យាយាមដាក់ខ្លួនឯងនៅក្នុងលំដាប់, មិនឱ្យមានការខ្មាស់ដើម្បីពាក់អាវយឺត ខ្លី, ខោអាវហែលទឹក។ ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់មួយចំនួនមានការលំបាក។ សម្រាប់ជួរនៃស្ត្រីបង្កើតវិធីសាស្រ្តពិសេសនៃពុំមានការឈឺចាប់ទទួលបានកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែម - របបអាហារស្ព (ដក 24 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ) ។ ហេតុអ្វីបានជាស្ពដូចដែលវាគួរត្រូវបានប្រើឱ្យបានត្រឹមត្រូវព្រមទាំងការ nuances នៃរបបអាហារ - ការទាំងអស់ដូចខាងក្រោម។

បន្លែអស្ចារ្យ - ស្ព, ប្រភេទរបស់ខ្លួន

បន្លែនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រយោជន៍របស់ខ្លួននៅទូទាំងពិភពលោក។ ស្ពល្បីល្បាញសម្រាប់មាតិកាខ្ពស់របស់ខ្លួននៃវីតាមីន C ជួបដោយចៃដន្យ, នៅក្នុងបញ្ហានេះវាជាភាគរយធំជាងនៅទឹកក្រូចនិង lemon សូម្បីតែ។ វាគឺជាការតែមួយគត់នៅក្នុងនោះវីតាមីន C មាននៅក្នុងវាគឺមិនច្រើនណាស់នៅក្នុងសំណុំបែបបទបរិសុទ្ធរបស់ខ្លួនប៉ុន្តែនៅក្នុងវិធីមួយប្រកបដោយនិរន្តរភាព - askorbigene ដោយសារតែដំណើរការគីមីមួយចំនួន។ ស្ពៃក្តោបមានផ្ទុកវីតាមីន, ប៉ុន្តែនៅក្នុងបរិមាណតូច។ សូមផ្តល់អនុសាសន៍បន្លែនេះមានផ្ទៃពោះក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនេះដោយសារតែការទៅមាតិកាខ្ពស់នៃអាស៊ីតហ្វូលិក (ដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើតផ្លែនេះ) ។ ស្ពៃក្តោបគឺសំបូរទៅដោយជាតិស័ង្កសី, ដែក, ប៉ូតាស្យូម, កាល់ស្យូម, ផូស្វ័រ, ស្ពាន់ធ័រ, ម៉ង់ហ្គាណែ, fructose និង sucrose ។ វាមានផ្ទុកជាតិសរសៃប្រេងឆៅដែលបានបណ្តាលឱ្យហើមពោះ, ដូច្នេះមានគឺជាក្រុមនៃមនុស្សដែលត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងបន្លែនេះនៅក្នុងសំណុំបែបបទឆៅរបស់ខ្លួន។

ការនិយាយនៃស្ព, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីដែលវាអាចជាប្រភេទផ្សេងគ្នាហើយពួកគេទាំងអស់មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:

• ស្ព;
• ខាត់ណា;
• ប៍ន;
• ទីក្រុងព្រុចសែល;
• ទីក្រុងប៉េកាំង;
• savoy;
• kohlrabi ។

ស្ព: លក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍

ស្ពស៊ុបរបបអាហារ (ដក 24 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ) ជាញឹកញាប់ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់នៃ ស្ពស។ ប្រភេទសត្វនេះគឺនៅក្នុងតម្រូវការយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងចំណោមចំនួនប្រជាជននៃប្រទេសរបស់យើង។ វាអាចដុះលូតលាស់នៅក្នុងសួនរបស់អ្នកវាគឺជា unpretentious និងអាចឱ្យប្រជាពលរដ្ឋក្នុងតំបន់ជាច្រើន។ បន្លែមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, ទឹករបស់ខ្លួនមានភាពល្បីល្បាញថាជា "ផឹកដើម្បីប្រឆាំងភាពចាស់នេះ" ។

ស្ពគឺពេញនិយមផងដែរដោយសារតែវាអ្នកអាចរៀបចំមួយចំនួនធំនៃចាន។ ឧទាហរណ៍វិលស្ពដែលមិនផ្គូផ្គង, ស្ព schnitzel ។ វាអាច ferment, fry, រំពុះនៅក្នុងម្ហូបដំបូងនិងដូច្នេះនៅលើ។ តាមពិតប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តក្នុងការប្រើវិធីសាស្រ្តនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ដែលជារបបអាហារស្ពដក 24 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដែលអ្នកបានផ្ដល់។ ប៉ុន្តែបានតែនៅក្នុងការអនុលោមតាមច្បាប់យ៉ាងតឹងរឹងជាមួយវា។

ស្ពៃក្តោបស៊ុប របបអាហារសម្រាប់ 10 ថ្ងៃ: របៀបក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស

មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចទប់ទល់មួយខែនៃការម៉ូណូសម្រាប់វាជម្រើសរបស់ខ្លួនបានកាត់បន្ថយ។ ជាការពិតណាស់, ទាញយកប្រយោជន៍ពីពួកគេ, អ្នកបោះបង់ជាច្រើនដូចជាប្រហែលជាបានបាត់បង់នៅក្នុងខែកន្លងមកនេះប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។ អស់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាមានភាពមិនច្បាស់លាស់នៅក្នុងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេត្រូវបានផ្តល់ជូននូវជម្រើសនៃរបបអាហារស្ពសម្រាប់ 10 ថ្ងៃ, វាគឺជានឿយហត់ណាស់តិច។ សម្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺមានប្រវែងរហូតដល់ទៅ 10 គីឡូក្រាម។

ស្ពបូកមួយផ្សេងទៀត របបអាហារ គឺជាផ្នែកមួយដែលអាចត្រូវបានគ្មានដែនកំណត់: ពីស្លាបព្រាតូចមួយទៅក្នុងចាន salad ឬស៊ុបមួយ។ សម្រាប់ 10 ថ្ងៃ, អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរចាននោះ។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីរៀបចំស៊ុបស្ពភាពខុសគ្នានៃមួយ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារមួយថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលខ្លី:

អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេឬតែបៃតងគ្មានជាតិស្ករផ្អែមឬ muffin ។ មួយចំនួនគ្រាន់តែជាការផឹកទឹកមួយកែវ, វាគឺជាការមានប្រយោជន៍។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់មាននៃស្ព, carrots, ប្រហែលជាប៉េងប៉ោះ, ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម។ វាអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយមានប្រូតេអ៊ីន - ត្រីឆ្អិន។

អាហារពេលល្ងាច: coleslaw និងផ្លែប៉ោមជាមួយនឹងការស៊ុតសាច់មាន់ (ពាក់កណ្តាល) ឬសត្វក្រួច (គត់) ។

របបអាហារស្ពសម្រាប់ 5 ថ្ងៃ - មានជម្រើសបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយការសម្រកទម្ងន់គឺ។ សម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅក្នុងផលិតផលម្ហូបអាហារនិងចានវាមិនខុសពីមុន។ ប៉ុន្តែដោយសារតែរបបអាហារមួយដែលបានរចនាឡើងដូចជាគ្រាន់តែសម្រាប់ 5 ថ្ងៃ, ការសម្រកទម្ងន់នេះនឹងត្រូវបានឡើងទៅគីឡូក្រាម 3-4 ។

ចម្អិនអាហារស្ពនៅក្នុងរបបអាហារ

យើងបានគូរយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នករួចទៅហើយការពិតដែលថាស្ពពាក់ព័ន្ធនឹងជួរធំទូលាយមួយនៃការចានដែលអាចត្រូវបានចម្អិនចេញពីវា។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដែលបានចម្អិនត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ជាស៊ុបនិងស៊ុបក្នុងដំឡូង mashed ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាអ្នកមិនអាចរំលោភប្រូតេអ៊ីនព្រោះវានៅតែជារបបអាហារស្ពមួយ។ ដក 24 ក្នុងមួយខែ - លទ្ធផលដែលអ្នកទទួលបានតែជាមួយនឹងការរៀបចំបានត្រឹមត្រូវនិងការប្រើប្រាស់បន្លែនេះ។

ស្ពអាចត្រូវបានចម្អិន, សម្លជាមួយ onions និងការ៉ុត។ អ្នកមិនត្រូវការបន្ថែមជាច្រើននៃប្រេងមួយ។ ម្ហូបនេះអាចត្រូវបានបរិភោគជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនណាមួយ, ប៉ុន្តែត្រូវមានចំនួនមធ្យម។ បើមិនដូច្នោះទេ, អាហារ, supersaturated ក្នុងប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃឆៅបង្កឱ្យមានការ fermentation នៅក្នុងពោះវៀននិងតឹងពោះ។ ស្លឹកស្ព អាចបម្រើជារុំល្អសម្រាប់ salads បន្លែឬបរិមាណតូចមួយនៃ forcemeat (រៀបចំនៅឯផ្ទះពីវាលគ្មានខ្លាញ់) ជាមួយនឹងបន្លែ។ បន្ទាប់មកម្ហូបនេះអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។

បន្លែនេះអាចជា ស្រាបៀរ។ sauerkraut ជាម្ហូបមួយដាច់ដោយឡែកផងដែរត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

គុណសម្បត្តិនៃការនេះមនោ-របបអាហារ

ស្ពខ្លះបានហៅថា "brooms" សម្រាប់រាងកាយ។ វាសម្អាតជាតិពុលពីពោះវៀននិងពោះវៀនទាំងមូល។ ដូច្នេះក្នុងតម្រូវការខ្ពស់នៅប៉ុន្មានឆ្នាំនេះបានរីករាយរបបអាហារស្ព។ ដក 24 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែត្រូវបានសម្រេចជាចម្បងដោយការចេញផ្សាយនៃសារធាតុះថាក់ពីរាងកាយ។

ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារស្ពនេះត្រូវបានបែកបាក់គ្នា:

1. ការបាត់បង់ទំងន់អតិបរមា។
2. ការថែរក្សារយៈពេលវែងនៃលទ្ធផល។
3. ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមានភាពងាយស្រួលក្រោយពីរបបអាហារបានត្រឹមត្រូវ។
4. ការងារពោះវៀនប្រសើរឡើង។
5. សម្អាតជាតិពុល។
6. ការប្រើប្រាស់គ្រប់ប្រភេទនៃស្ពសម្រាប់ភាពខុសគ្នានេះ។
7. អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺអាចរកបាន, ការចំណាយទាបរបស់ខ្លួននិងភាពងាយស្រួលនៃការរៀបចំ។

ពេលប៉ុន្មានថ្ងៃដំបូងអ្នកនឹងឃើញតួលេខសម្រកទម្ងន់កុំត្រេកអរឆាប់ពេក - វាចេញមកក្រៅទឹកច្រើនហួសហេតុពេកពីរាងកាយ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលកំណែអក្សរកាត់ស្ពរបបអាហារទំងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយសារតែការចាកចេញរបស់ទឹកជាជាងជាតិខ្លាញ់។

គុណវិបត្តិចម្បងនិង contraindications

មិនមែនទាំងអស់ដូច្នេះបានយ៉ាងរលូននៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពល, ដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ បែបនេះនៅក្នុងរបបអាហារដែលជារបបអាហារស្ព, តម្លៃខ្ពស់អាចទទួលបានទាំងអស់ 24 គីឡូក្រាមដកក្នុងមួយខែ។

គុណវិបត្តិចម្បង:

• ការកើតនៃការព្រងើយកន្ដើយសន្លឹម, ប្រតិកម្មយឺតថយចុះការសម្តែង។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះកើតមានឡើងដោយសារតែអាកប្បកិរិយាទៅជាការពិតដែលថាស្ព, ទោះបីជាបន្លែល្អប៉ុន្តែមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់ដើម្បីយើង។ បន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃដែលយើងមិនប្រើតែវីតាមីន C, A, B, និងធាតុដានមួយចំនួន។ យើងត្រូវការជាច្រើនទៀត: ជាតិខ្លាញ់រំលាយអាស៊ីដ amino, កាបូអ៊ីដ្រាតនិងដូច្នេះនៅលើ។
• ប្រសិនបើពេលវេលាយូរក្នុងការប្រើប្រាស់របបអាហារអំបិលរ៉ែបង្គរនឹងធ្វើរួចហើយប្រឆាំងនឹងរាងកាយ។
• វាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងមនុស្សដែលមានទឹកអាស៊ីតកើនឡើងនៃក្រពះ, ទំនោរទៅហើមពោះនេះជំងឺនានាក្រពះពោះវៀន, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ការខូចមុខងារតំរងនោម, ជំងឺធាត់ធ្ងន់ធ្ងរ។

ភស្តុតាងអ្នកជំនាញ

របបអាហារចម្រូងចម្រាស់នេះគឺដើម្បីឱ្យអាហារបំប៉ន។ នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជារបបអាហារ unbalanced ព្រោះវាមាតិកាទាបនៃកាបូអ៊ីដ្រាត, ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានជម្រុញឱ្យជាញឹកញាប់មិនប្រើវាដូច្នេះជាការមិនឱ្យ deplete រាងកាយ។

ស្ពស៊ុបរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ការពិនិត្យនៃការសម្តែងដែលថ្លែងទីបន្ទាល់ទៅជាមួយភាពងាយស្រួលល្អរបស់ខ្លួននៃការប្រើប្រាស់មានប្រសិទ្ធិភាពណាស់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីនោះវាជាការសំខាន់ក្នុងការចូលទៅដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដើម្បីការពារការវិលត្រឡប់នៃគីឡូក្រាមដែលបាត់នេះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អ្នកត្រូវការបរិភោគបន្លែច្រើនផ្លែឈើនិងផឹកទឹក។ ឬយើងអាចបាត់បង់ការមើលឃើញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ស្ពស៊ុបរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ពិនិត្យ

មនុស្សជាច្រើននិយាយថាខ្លួនងាយស្រួលក្នុងការប្រើ, និងការចំណាយទាប។ នៅពេលដែល របបអាហារប្រូតេអ៊ីននេះ ជានិច្ចត្រូវការទិញសាច់ថ្លៃ, ត្រីនិងឈីស។ នៅពេលដែលរបបអាហារការ buckwheat គឺជាបញ្ហាប្រឈមក្នុងការប្រើបានតែមួយប៉ុណ្ណោះម្ហូបថេរ។ ស្ពៃក្តោបស៊ុបរបបអាហារដែលបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពចម្រុះត្រូវបាននិងមធ្យោបាយងាយស្រួល។ វាធ្វើការបានយ៉ាងល្អបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារស្ពការបំបៅដោះកូន (24 គីឡូក្រាមក្នុងមួយដកខែ) ។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃម្តាយវ័យក្មេងអំពីនាងវិជ្ជមាន។

ការប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ sauerkraut

sauerkraut ត្រូវបានគេប្រើមិនមែនជាយូរស្រស់ដូចជា។ វាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់តែ 4 ថ្ងៃនិងស្លឹកនៃ 2-3 គីឡូក្រាមនេះ។ sauerkraut អាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងរបបពាក់កណ្តាលខែ។ ដោយសារតែភាពសម្បូរបែបនៃអាហារដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងការនឿយហត់ពីផលិតផលនេះ។ ជាការប្រសើរណាស់ដូច្នេះស្ពលាយជាមួយបន្លែផ្សេងទៀត។ វាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចឬអាហារពេលព្រឹក។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការ sauerkraut ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, រូបតស្ទើរតែទាំងអស់។ ល្អនឹងត្រូវបានទទួល appetizer ជាមួយនឹង slices នំបុ័ង rye ឬការនំកែកឃឺធ្វើពីវា។

បញ្ចុះទម្ងន់សម្រាប់សុខភាព!