ការកែលម្អប្រព័ន្ធនៃ Qigong សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

តើធ្វើដូចម្តេចជាញឹកញាប់តើយើងអាចធ្វើឱ្យការសន្យាដើម្បីថែរក្សាសុខភាពផ្ទាល់របស់ពួកគេ, ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន, រំលោភលើសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះ, ពាក្យនេះ! ប្រហែលជាវាគឺដោយសារតែយើងគ្រាន់តែមិនអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគេវិធីរបស់ពួកគេទៅកាន់ជីវិតមានសុខភាពល្អ? ខ្ញុំយល់ស្របថាមានលក្ខណៈសកម្ម, ដែលជាលើកទីពីរមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានចរាចរណ៍ហើយមានមនុស្សម្នាក់ដែលយឺតដែលហូរនៅក្រោមភាពតានតឹងនៅក្នុងគំនិតនៃជីវិតនោះ - ចលនាមួយ។ និងសម្រាប់ពួកគេវាជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីយកឡើងចង្វាក់បេះដូងទូទៅនៃអត្ថិភាព, ពួកគេមានដើម្បីចូលទៅវិធីដាច់ដោយឡែករបស់ខ្លួន។

ពិតជាដូចគ្នាអាចនិយាយអំពីដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ អាចមានប្រព័ន្ធសរុបឬជាមិនអាចមានប្រព័ន្ធសកលគឺមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់នៅលើភពផែនដីនេះ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ដល់បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ដែលមានស្រាប់និងការព្យាបាលរាងកាយនិងអាចធ្វើទៅបានដោយការកាត់ទោសនិងកំហុសក្នុងការស្វែងរកវិធីរបស់អ្នកដើម្បីសុខភាព។

ប្រធានបទនៃអត្ថបទនេះ - ការកែលម្អប្រព័ន្ធនៃ Qigong សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ បច្ចេកទេសនេះគឺជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៅភាគខាងកើត, និងក្នុងចំណោមសមាជិកដទៃទៀតនៃមនុស្សជាតិបានរកឃើញថាការកោតសរសើររបស់ខ្លួន។ តើនរណាដឹង, ប្រហែលជាថា Qigong សម្រាប់អ្នក - នេះគឺជាផ្លូវនេះដូចខាងក្រោមដែលអ្នកនឹងអាចសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនិងនៅលើពិភពលោកនៅជុំវិញពួកគេ។

Qigong សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាអ្វី? វាគឺជាប្រព័ន្ធជនជាតិចិនបុរាណនៃការព្យាបាលដែលមានបំណងបន្តវិញ្ញាណនិងរាងកាយ, អភិវឌ្ឍខ្លួនពង្រឹងរាងកាយនិងដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពសុខដុម។ វាត្រូវតែត្រូវបានឱ្យដឹងថាការសម្រកទម្ងន់ - តែតំណក្នុងការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានខ្សែសង្វាក់ដែលកំពុងកើតឡើងជាមួយបុរសម្នាក់ដែលជា qigong ច្បាប់ខាងក្រោមមួយ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់គឺជាចម្បងទាក់ទងទៅនឹង "ការជី" - "ថាមពលផ្ទៃក្នុង, កម្លាំងជីវិត»។ ដោយសារតែប្រព័ន្ធ Qigong និងមានន័យថាសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃការដកដង្ហើមនិង ថាមពលផ្ទៃក្នុង។

អត្ថិភាពនៃទំងន់លើស - សញ្ញារបស់ disharmony នៃមុខងាររាងកាយមួយ។ រួមបញ្ចូលគ្នារវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសនិងការដកដង្ហើមជ្រៅ, អ្នកអាចកម្ចាត់លើសដើម្បីបង្កើតមុខងារធម្មតានៃអង្គការនិងដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមដោយផ្ទាល់ខ្លួន "ខ្ញុំ" របស់ពួកគេ។ នៅក្នុងពន្លឺនៃខាងមុខតាងដោយពាក្យ Qigong ប្រព័ន្ធអគារសុខភាពទាំងមូលចំណាំងឆ្លុះរចនាឡើងដើម្បីផ្លាស់ប្តូររាងកាយនិងព្រលឹងរបស់អ្នក។

ប្រព័ន្ធ qigong - រួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារពិសេសនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ដើម្បីបណ្ដុះបណ្ដាលជីរបស់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រព័ន្ធនេះគឺថាវាអាចចូលដំណើរការមនុស្សគ្រប់វ័យនិងការមិនរួមបញ្ចូលការហាមប្រាមនិងការរឹតបន្តឹងរឹងណាមួយ។

នៅលើពិភពលោកមានការកោតសរសើរជាច្រើននៃប្រព័ន្ធ Qigong សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មាន។ ពិនិត្យនិយាយសម្រាប់ខ្លួនគេ: ការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តបុរាណរបស់ប្រទេសចិនទទួលបានកម្ចាត់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដេញតាមពួកគេអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃជីវិតរបស់គាត់។ ពួកគេបានកត់សំគាល់អស្ចារ្យនិងភាពបត់បែនភាពងាយស្រួលក្នុងរាងកាយនិយាយថាថាមពលដែលមានអនុភាពដែលអាចជួយឱ្យពួកគេដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពចលាចលក្នុងជីវិតនិងសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមជាមួយពិភពលោក។ ក្នុងរយៈពេលខ្លី, គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

នេះបើយោងតាមគោលការណ៍នៃការ qigong ដែលជាអាហារ (សមហេតុផល) សមហេតុសមផល - ការបញ្ចូលគ្នាចុះសម្រុងគ្នានៃចំណង់ចំណូលចិត្តចំនួនប្រាំផ្សេងគ្នា: ជូរហឺរ, ផ្អែមជូរចត់និងប្រៃ។ នេះរួមបញ្ចូលផងដែរនូវសមត្ថភាពក្នុងការស្តាប់ពីតម្រូវការរបស់អង្គការនេះ។ ថ្នាក់អនុបណ្ឌិតនៃប្រព័ន្ធសុខាភិបាលរបស់ប្រទេសចិនបុរាណត្រូវបានណែនាំដើម្បីជំនួសសាច់សណ្តែកដែលបានបញ្ឈប់ការបរិភោគរយៈពេលបួនម៉ោងមុនពេលចូលគេង, និងត្រូវបាននៅក្នុងការពិត, អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើជាមួយអាហារ។ ពួកគេបានអះអាងថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមដំបូន្មានដែលបានរៀបរាប់, ចំណង់អាហារឆាប់បានគេរំពឹងថានឹងធ្លាក់ចុះ។

qigong ចំណាំងឆ្លុះប្រព័ន្ធបានផ្តល់ដំបូន្មានដល់មុនពេលអាហារ (ប្រមាណជាពីរនាទី) ដើម្បីអនុវត្ត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមជាមួយ សកម្មដំណើរការរំលាយអាហារ។ ក្រពះត្រូវចំណាយពេលអុកស៊ីសែនច្រើនជាងសរីរាង្គនិងជាលិកាផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយ។ ស្ទើរតែអស់ពីកម្លាំងរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានធ្វើឡើងពី "អុកស៊ីសែន + + អាហារ" ការរួមបញ្ចូលគ្នា។ ដោយសារតែការដកដង្ហើមគឺជាការមួយនៃសមាសភាគសំខាន់បំផុតនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃ Qigong នេះ។

ដូច្នេះដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះទាបរបស់អ្នក, ដកដង្ហើមយឺតជ្រៅមួយចំនួន (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ការប្រហែល 90 វិនាទីក្នុងអំឡុងពេលដែលតម្រូវការក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើដំណើរការនៃដង្ហើម) ។ ឥឡូវស្រូបនិងខ្លែងហើរចេញនៅលើដង្ហើមចេញដែលមានឥទ្ធិពលខ្យល់ទាំងអស់, ហើយអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាដំបងពោះទៅឆ្អឹងខ្នង។ តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ប្រហែលសាមសិបវិនាទី, ជារៀងរាល់ដង្ហើមជ្រើសរើសល្បឿនឡើងជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។

បន្ទាប់ពីអាហារនោះផងដែរត្រូវការផ្តល់ពីរនាទីដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ ក្រពះពេញត្រូវការថាមពលដើម្បីរំលាយមាតិកា។ ចំពោះការម៉ាស្សានេះសម: ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង (ដែលជាក្រពះ), អនុវត្តចលនារាងជារង្វង់ដៃ (50-100) ។

មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់អាចនឹងមានរំញោចនៃត្រចៀកនេះ។ វាប្រែថា ត្រចៀកដែល ត្រូវបានទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជាពិសេសចំណង់ហួសហេតុសម្រាប់ម្ហូបអាហារ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បោកបញ្ឆោតចំណង់អាហាររបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីម៉ាស្សាត្រចៀក clutching ត្រចៀករវាងមេដៃនិងចង្អុលដៃនេះ។

ឥឡូវនេះចូរយើងនិយាយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយដែលជាផ្នែកមួយនៃការស្មុគស្មាញការកម្សាន្ដផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះ qigong សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

មានមូលដ្ឋានបីគឺ កង្កែប, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ រលកនិងឈូក។

កង្កែប (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ)

អង្គុយនៅលើកៅអីយ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងការជាន់នៃជើងជើងគឺអំពីទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, មុំរវាងឆ្អឹងភ្លៅនិង tibia នេះគឺ 90 ដឺក្រេ។ ណែនទីមួយរបស់លោកនៅក្នុងដៃឆ្វេងរបស់គាត់, ចាប់ទាញដៃខាងស្តាំរបស់គាត់។ ការបញ្ចុះកែងដៃរបស់គាត់នៅលើជង្គង់របស់គាត់ដងខ្លួនទៅមុខ, ថ្ងាស, ទាបជាងនៅលើដៃភ្នែកបើកចំហបន្តិច។ inhale និង exhale តាមរយៈមាត់ក្នុងល្បឿនយឺត។ សម្រាកសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក, ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នករឹតបន្តឹងនិងការបំប៉ោងពោះបន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទី, exhale, ធ្វើឡើងវិញដូចដែលបានរៀបរាប់។ អនុវត្តបីដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ដប់ប្រាំនាទី។

បន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការអង្គុយសម្រាប់ពីរបីវិនាទីភ្នែកបានបិទ។

រលក (នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្តែងនៅអារម្មណ៍ស្រួចស្រាវនៃភាពអត់ឃ្លាន)

កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេសង្កត់ជើងយ៉ាងរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋ។ ដៃមួយដោយផ្ទាល់នៅតំបន់ទ្រូងផ្សេងទៀតដាក់នៅលើពោះរបស់គាត់។ ដង្ហើមដែលទាញនៅលើពោះរបស់អ្នកជាអ្នក exhale បំប៉ោងក្រពះ និងទាញទ្រូងរបស់អ្នក។ ចំនួននៃការធ្វើម្ដងទៀត - 40 ដង។ បន្ទាប់ពីចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះកុហកចុះសម្រាប់ពេលមួយជាមួយនឹងភ្នែករបស់គាត់បានបិទ។

ក្រុម Lotus (ការហាត់ប្រាណរំញោចរំលាយអាហារនិងការធ្វើឱ្យស្រស់)

អង្គុយឆ្លងជើងដាក់ដៃរបស់គាត់ palms ឡើងដៃរបស់គាត់សម្រាកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។ ត្រង់ត្រឡប់មកវិញភ្នែករបស់អ្នក, ការបើកចំហរបន្តិច។ ក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទីនៃដង្ហើមជ្រៅរលូនជំនួស។ បន្ទាប់មកផ្តោតសំខាន់លើដំណើរការនៃការបំផុសគំនិត, ការព្យាយាមដើម្បីបំពេញភាគច្រើនយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងដោយស្ងៀមស្ងាត់របស់គាត់។ អនុវត្តការប្រាំនាទីបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទម្លាប់ការដកដង្ហើម (10 នាទី) ។ បញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងវិធីដូចគ្នាជាពីរលើកដំបូង។

បច្ចេកទេសប្រសើរឡើងរបស់ប្រទេសចិនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេសនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន contraindicated នៃប្រព័ន្ធ Qigong សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមនុស្សដែលមានបញ្ហាបេះដូងសរសៃឈាមថ្លើមនិងតម្រងនោម។ មិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាទន់ខ្សោយនិងការវិលមុខនេះ។