"7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ» - របបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍មួយ: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ, ពិនិត្យ

ក្មេងស្រីទាំងអស់សុបិន្តនៃការមានតួលេខល្អឥតខ្ចោះដោយមិនគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។ និងសម្រាប់ការនេះពួកគេត្រូវតែមានការស៊ូទ្រាំនឹងបណ្តុះបណ្តារងការពិបាកយ៉ាងខ្លាំង។ និងការស្រមៃថាអ្នកកំពុងនឹងបាត់បង់មួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើអ្នកគិតថានេះគឺគ្រាន់តែជាក្តីសុបិន្តដែលមិនអាចទៅរួចទេ? ទេវាជាការពិត! អ្នកអាចបាត់បង់ 7 គីឡូក្រាមក្នុង 7 ថ្ងៃ។ របបអាហារនេះគឺសាមញ្ញ, អ្នកនឹងត្រូវរង់ចាំមួយសប្តាហ៍ - ហើយលទ្ធផលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកខ្លាំងណាស់។

គោលការណ៍ណែនាំនិងច្បាប់

របបអាហារ "7 ថ្ងៃ - 7 គីឡូក្រាម" - អាហារដែលមានកាឡូរីទាបនិងទិដ្ឋភាពរយៈពេលខ្លីនៃកម្មវិធីនេះដែលត្រូវបានគេហៅផងដែរថា "របបអាហារស៊ុយអែដ" ។ ជាការពិត, គ្រូពេទ្យមិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីងាកទៅរកដូចវិធីសាស្រ្តនៃការស្រកទម្ងន់, ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាព, អ្នកអាចរីករាលដាលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទាំងអស់។ ប៉ុន្តែវាបានកើតឡើងដែលថានៅទីនោះគឺជាជម្រើសទេហើយអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់មកចូលទៅជិតបញ្ហានេះត្រូវការដើម្បីឱ្យគំនិតទាំងអស់មានទម្ងន់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងអនុសាសន៍ទាំង, និងតាមដានសុខភាពរបស់ពួកគេ។

វាគឺមានតំលៃដឹងថារបបអាហារសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ (សញ្ញាដក 7 គីឡូក្រាម) នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទាំងអស់ជាតិទឹកលើសដូច្នេះនៅលើមាត្រដ្ឋាននេះ, អ្នកអាចមើលឃើញតួលេខស្រឡាញ់នេះ។ មិនដូចកម្មវិធីការផ្គត់ផ្គង់រយៈពេលខ្លីផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានកសាងឡើងជាធម្មតានៅលើការប្រើប្រាស់នៃផលិតផលតែមួយគត់ដែលមាននៅទីនេះគឺជារបបអាហាររបស់អ្នកនឹងនៅតែត្រូវបានប្រែប្រួល។ របបអាហារ "7 គីឡូក្រាម - 7 ថ្ងៃ", ដែលជាកន្លែងដែលម៉ឺនុយត្រូវបានលាបនៅក្នុងអត្ថបទនេះត្រូវបានផ្អែកលើ "សសរ" សំខាន់នៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អចំនួនបីគឺ: ប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃនិងវីតាមីន។ ជាការប្រសើរណាស់, កាបូអ៊ីដ្រាត "ស្មុគស្មាញ" បន្តិច។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

ឥឡូវនេះយើងប្រាប់អំពីគុណសម្បត្តិចម្បងនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារនេះ។ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់គឺមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកនឹងអាចនៅក្នុងពេលវេលាខ្លីមួយដើម្បីបោះទម្ងន់ច្រើន, ខណៈពេលដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ របបអាហាររបស់អ្នកនឹងមានវត្តមាននិងមានវីតាមីននិងជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រព្រឹត្តទៅដែលមានសុខភាពល្អនៃរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកមិនត្រូវបរិភោគអ្វីដែលដូចគ្នាថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃ, ទាំងនៅក្នុងមនោ-របបអាហារ។

ក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិចម្បងគឺជាការវិលមុខបន្តិចនិងចង់ក្អួតក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ នេះគឺដោយសារតែការទទួលទានអាហារកាឡូរីទាប, នោះគឺជាអាហារូបត្ថម្ភអាហាររបស់អ្នកគឺជាកាត់បន្ថយដោយពាក់កណ្តាលដូច្នេះប្រហែលជាអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយនិងភាពល្ហិតល្ហៃមួយ។ លើសពីនេះទៀតស្ថានទម្ងន់ទោសមួយរំពេចដែលអាចធ្វើបាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ, ដូច្នេះក្នុងរបបអាហារគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្នសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្វីមួយដើម្បីឱ្យមានបញ្ហា, អ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ឈប់ការដូចរបបអាហារមួយភ្លាមនិងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត

ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីនៃផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍នេះគឺ:

• មានជាតិខ្លាញ់ទាបឈីក្រុម Fulham ។
• ផលិតផលទឹកដោះគោណាមួយដោយមានករណីលើកលែងនៃផ្អែមនេះ។
• សាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រី។
• ស៊ុត។
• ផ្លែឈើទាំងអស់លើកលែងតែស្វាយចេក Persimmon, ទំពាំងបាយជូរ, ផ្លែប័រនិងម្នាស់។
• បន្លែទាំងអស់លើកលែងតែដំឡូង beets ។
• ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ, ចាហួយតែ។
• Kashi ។
• បង្គា។
• ប្រេង (អាចជាបន្តិច) ។

ផលិតផលដែលបានហាមឃាត់

ឥឡូវបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកមិនអាចបរិភោគក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារយ៉ាងតឹងរឹងមួយនិងបន្ទាប់ពីការបិទប្រព័ន្ធ:

• ស្ករសស្ករសូកូឡា។
• ការសេពគ្រឿងស្រវឹង, កាហ្វេ, សូដា។
• សាច់ជក់បារី (សាច់ក្រកហ្វ្រែងហ្វើតនិងសាច់ក្រក) ។
• នំនំបុ័ងនិងផលិតផលម្សៅផ្សេងទៀត។
• បន្លែ: ដំឡូង។
• mayonnaise និងទឹកជ្រលក់ផ្សេងទៀត។
• ផ្លែឈើ: ផ្លែចេក, ផ្លែប័រស្វាយផ្លែទំពាំងបាយជូរ Persimmon ។

ម៉ឺនុយគំរូ

របបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សប្តាហ៍ប៉ុន្តែមិនមានច្រើននិងម៉ឺនុយជាបែបនោះទេមិនបានរៀបចំអ្នកជាពិសេសមិនមានទៅ។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនោះគឺថាអ្នកនឹងប្រើផលិតផលធម្មជាតិ។

ថ្ងៃដំបូង - ផឹក

អ្នកអាចផឹកអ្វីនោះទេ (លើកលែងតែសេពគ្រឿងស្រវឹង) ។ ជាពិសេសមានប្រយោជន៍គឺមានបន្លែនិងជាតិខ្លាញ់ទាបទំពាំងបាយជូរសាច់។ អ្នកអាចផឹក Kefir, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោដុតនំ ferment, pudding, ទឹកដោះគោ, ទឹកតែ។

នៅថ្ងៃទីពីរ - ផ្លែឈើ

អ្នកអាចប្រើផ្លែឈើណាមួយលើកលែងតែសម្រាប់ម្នាស់ស្វាយចេកនិងផ្លែទំពាំងបាយជូរ។ អ្នកផ្សេងទៀតទាំងអស់ដែលអាចត្រូវបានបរិភោគក្នុងបរិមាណណាមួយ។

ថ្ងៃទីបី - ផឹក

ថ្ងៃទីបួន - បន្លែ

បរិភោគបន្លែដែលមានកាឡូរីទាប។ ជាធម្មតា, ទាំងនេះរួមមានបន្លែបៃតងទាំងអស់: ត្រសក់, បៃតង, ស្ព, celery, zucchini, សាឡាត់។

ថ្ងៃទីប្រាំ - ប្រូតេអ៊ីន

កុំកំណត់ខ្លួនឯងទៅបរិភោគអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន (ឈីសឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោ, ត្រី, សាច់គ្មានខ្លាញ់មាន់) ។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ - ផឹក

នេះជាថ្ងៃទីប្រាំពីរ - វគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រ

អ្នកអាចត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតា។ ម៉ឺនុយរបស់អ្នកអាចមើលទៅថាថ្ងៃដូចនេះ:

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតបញ្ជូនចេញពីពីរស៊ុតហើយលើកពែងរបស់តែបៃតងចំហុយមួយ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែនៅលើទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• អាហារសម្រន់: កែវ Kefir មួយ។ ផ្លែឈើណាមួយ។
• អាហារពេលល្ងាច: ជាការ salad នៃបន្លែស្រស់ពន្លឺជាមួយដុំតូចមួយនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់។

បើទោះបីជា "ភេសជ្ជៈ" ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកត្រូវប្រើប្រាស់ជាច្រើននៃទឹក។

ការចាកចេញពីរបបអាហារ

វេទនា, ភាគច្រើនបំផុត, ឬសូម្បីតែទាំងអស់ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប, កំណត់លក្ខណៈដោយការពិតដែលថាពួកគេបានបញ្ចប់ស្ត្រីម្នាក់នេះត្រូវបានទទួលយ៉ាងឆាប់រហ័សទំងន់ដែលបានបាត់បង់។ ការនេះមិនបានកើតឡើងដល់អ្នកចេញពីរបបអាហារត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ត្រឡប់ទៅអតីតការបរិភោគរបស់ខ្លួនដោយគ្មានការទទួលបានលើសវាជាការមិនទំនងដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។ ដូច្នេះការជ្រើសរើសយករបបអាហារនេះអ្នកគួរតែយល់ថាអ្នកមានការផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងរបបអាហាររបស់អ្នកនាពេលអនាគត។ នៅក្រោមបម្រាមនេះគឺមានកំហាប់អំបិល, បង្អែមនិងសាច់។ បន្តិចម្តងបន្ថែមក្នុងរបបអាហារនៃការឈីស, អាហារប្រូតេអ៊ីនបន្លែ (ឆៅឬចំហុយ) នេះ។ គ្រាន់តែមិនបានលោតនៅលើវាទាំងអស់នៅពេលតែមួយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនយឺតប៉ុន្តែច្បាស់ណាស់ទៅនឹងគោលបំណងរបស់ទ្រង់។

ចំណាំងឆ្លុះពិនិត្យឡើងវិញ

ជាច្រើនសម្រកទម្ងន់ចូលចិត្តពិតជារបបអាហារ "7 គីឡូក្រាម - 7 ថ្ងៃ" ។ ភាគច្រើនជាវិជ្ជមានទាំងអស់ពិនិត្យនោះទេប៉ុន្តែគឺមានទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានផងដែរ។ ស្ត្រីភាគច្រើនត្អូញត្អែរពីការពិតដែលថាដូចអំណាចគឺមានការលំបាកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានគម្រោងជាពិសេសនៅក្នុងទឹកស្អាតនិងប្រូតេអ៊ីនថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែមួយចំនួនអាចបោះ 7 គីឡូក្រាមសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ។ របបអាហារនេះបានដឹកនាំជាច្រើននៅក្នុងពេលអនាគតដើម្បីបោះបង់ចោលស្ករនិងអំបិលទាំងស្រុង។ ក្នុងករណីនេះ, រក្សាទម្ងន់គឺមិនមែនជាការលំបាក។ មានដែរអ្នកដែលមិនអាចសម្រកទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាមសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ។ របបអាហារនេះពួកគេគ្រាន់តែមិនបានធ្វើសកម្មភាពនៅក្នុង entirety របស់ខ្លួន។ នេះអាចត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងខ្លាំងជាធម្មតា។ បាត់បង់ទំងន់ដោយសារតែក្នុងការដកយកចេញនៃសារធាតុរាវពីរាងកាយគឺមិនច្រើនជាង 10% នៃទម្ងន់ខ្លួនសរុប។ នោះគឺប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកគឺនៅក្នុងជួរនៃ 90-100 គីឡូក្រាមដែលបានបោះ 7 ឬច្រើនជាងមួយសប្តាហ៍គឺគីឡូក្រាមប្រាកដនិយម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមតិចជាងបន្ទាប់មកភាគច្រើនទំនងជាមិនអាចទៅបោះ 7 គីឡូក្រាមសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ។ របបអាហារគឺមានប្រសិទ្ធិភាពពិត, ប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន។ យោងតាមការភាគច្រើនវាជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បីបំបែកទេព្រោះសប្តាហ៍នេះ - វាគឺជាការពិតបន្តិច។

contraindications

របបអាហារស៊ុយអែដ "7 ថ្ងៃ - 7 គីឡូក្រាម", ដូចជាផ្សេងទៀតណាមួយមាន contraindications របស់ខ្លួនដែលរួមមាន:

• អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមិនត្រូវនិងការបំបៅដោះកូនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអង្គុយនៅលើរបបអាហារ។
• វាត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរក្នុងការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal, ថ្លើមនិងតម្រងនោម។
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម - នៅឡើយទេហេតុផលមួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងប្រភេទនៃអំណាចនេះ។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយវាជាការល្អបំផុតដើម្បីរង់ចាំខណៈពេលដែលមួយ។
• និងនៅឡើយទេ, ដូចជារបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ី។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

មួយពីរបីគន្លឹះពីរូបតថ:

1. ថ្ងៃដែលអ្នកអាចប្ដូរដែលវែងដូចដែលផឹកលាយជាមួយបន្លែនិងផ្លែឈើ។
2. អ្នកត្រូវការបរិភោគប្រភាគ, ដើម្បីជៀសវាងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានណាមួយឡើយ។
3. 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃសុទ្ធទឹក - វាជាលក្ខណៈមួយ។
4. អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានមិនលើសពីម៉ោង 9 យប់។
5. ថ្ងៃផឹកចាំបាច់ចំអិនទំពាំងបាយជូរ។
6. ភ្លាមបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃរបបអាហារដើម្បីបរិភោគ, ដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាទុកលទ្ធផលសម្រេចបានសម្រាប់រយៈពេលយូរ។
7. របបអាហារ« 7 ថ្ងៃដក 7 គីឡូក្រាម "ការពិនិត្យនៃការដែលអ្នកអាចឮផ្សេងគ្នា, មិនសមទាំងអស់ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងសប្តាហ៍នេះដើម្បីស្តាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដើម្បីសង្កេតមើលពីស្ថានភាពនៃសុខភាព។

ត្រូវបានតែងតែស្រស់ស្អាតនិងមានទំនុកចិត្ត!