ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារនៅលើចំហៀង

សូម្បីតែក្មេងស្រីស្ដើងនៅលើធានារ៉ាប់រងប្រឆាំងនឹងការកើតឡើងនៃជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងតំបន់ចង្កេះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើទំហំចាប់ផ្តើមកើនឡើង, អ្នកត្រូវតែចូលទៅកាន់ចាត់វិធានការ។ យកក្រពះយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងត្រគាកជួយវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬការតមអាហារមួយគឺមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ។ និងផលប៉ះពាល់នេះនឹងមានរយៈពេលយូរខ្លាំងណាស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកក្រពះនិងត្រគាក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ក្រៅពីនេះអ្នកដែលចង់ស្វែងរករូបរាងដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស, មិនអាចធ្វើការដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មួយក្នុងចំណោមឧបករណ៍សាមញ្ញបំផុតនៅក្នុងការប្រយុទ្ធសម្រាប់ការបង្វិលកងចង្កេះសត្វល្អិតមួយប្រភេទ (ឬការ hoop កាយសម្ព័ន្ធ) នេះ។ ជាមួយវា, អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅឯភាគីនេះ។ ឥឡូវនេះមានការប្រែប្រួលជាច្រើននៃជុំវិញល្បីនោះគឺផ្លោង។ ដើម្បី ស្រស់ការ hoop ផ្ដល់លទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ, អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន។ ដំបូង, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសការ hoop មួយធ្ងន់ឬដើម្បីផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅនឹងម៉ូដែលជាមួយកូនម៉ាស្សាទន់។ ទីពីរស្រស់កង-ការ hoop អ្នកត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទីបីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែយក 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការ hoop អាចបង្វិល, ឧទាហរណ៍, ខណៈពេលមើលកម្មវិធីសំណព្វរបស់អ្នកនៅលើទូរទស្សន៍។

ចំពោះលទ្ធផលយ៉ាងរហ័សវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធផ្សេងទៀតនៅលើតំបន់ប្រយុទ្ធ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យសាច់ដុំ oblique មួយនេះ។ ផ្នែកមួយនៃសមយុទ្ធប្រសិទ្ធិភាពបំផុតត្រដាង។

អ្នកត្រូវការដើម្បីដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងនៃ 30-35 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ អង្គុយដូច្នេះមុំនៅជង្គង់នេះគឺមានចំនួនប្រមាណស្មើទៅ 90 ដឺក្រេ។ តម្រង់និងការសម្លឹងមើលទៅឆ្ងាយនៅក្នុងទិសដៅពីជើងស្តាំកែងគ្មានខ្លាញ់នៃដៃឆ្វេងរបស់គាត់នៅលើជង្គង់ខាងឆ្វេងនិងដៃស្ដាំតម្រង់ក្បាលរបស់អ្នកនៅជុំវិញ។ យើងត្រូវការដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ 8-10 វិនាទី។ បន្ទាប់ពីនោះបន្តិចម្តងត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមពីទីតាំងនិងធ្វើពាក្យផ្ទួនចំនួនបីផ្សេងទៀតនៅក្នុងទិសគ្នា។

សម្តែងការបណ្តុះបណ្តាជួយពង្រឹងសាច់ដុំកម្លាំងនិងកសាងជាការសង្គ្រោះស្រស់ស្អាត។ ជ្រើសយកឡើង dumbbell មួយបន្ថយពួកគេនៅភាគីរបស់អ្នកជាមួយនឹងស្មាទទឹងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នានិងធ្វើ ផ្លូវកោងចំហៀង, ដោយគ្មានការបង្កើនដៃរបស់គាត់។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅលើជម្រាល 10 នៅលើផ្នែកខាងគ្នា។

វាគឺជាការមានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីអនុវត្តការលើកដងខ្លួននេះ។ កុហកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក, ទទួលបានដៃទាំងពីរនៅខាងក្រោយក្បាលនិងស្មារបស់អ្នក, ពង្រីកដូច្នេះអ្នកអាចផ្ញើនៅពិដាន។ ធ្វើឱ្យ 20 លើកនៅលើផ្នែកខាងគ្នា។

ចូរយកទីតាំង: ដេកនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងត្រង់។ ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នារឹតបន្តឹងគ្នាជង្គង់ស្ដាំនិងកែងដៃឆ្វេងផ្សេងទៀត, ហើយបន្ទាប់មកយ៉ាងរលូនត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាជាមួយនឹងជម្មើសជំនួសជើងគ្នា។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើការ 30 ការធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការធ្វើសមយុទ្ធនេះមានគោលបំណងជ្រុង, ជាសំខាន់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ។ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ បានកើតឡើងកំឡុងពេលការផ្ទុកខ្លាំង, ដែលតម្រូវឱ្យមានបរិមាណធំនៃថាមពល។ ដូច្នេះដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការវាជាការល្អបំផុតដើម្បីរួមបញ្ចូលមួយដែលមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរត់កម្មវិធីជាចាំបាច់ 15-20 នាទីឬជិះកង់នេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីត្រូវបានអនុវត្តទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហារចនាសម្ព័ន្ធសម្រាប់រុំ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រុំនឹងធានាផលប៉ះពាល់និងបង្កើនស្ថានភាពសូស្បែក។

របបអាហារ

លំហាត់លើភាគីខ្លួនគេមិនផ្តល់ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង។ ដូច្នេះយើងមិនអាចធ្វើការដោយគ្មានរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវ។ វាមិនមានដើម្បីដាក់ការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់ខ្លួន - ដើម្បីធានាបាននូវរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងធម្មតាការរំលាយអាហារ។ ជម្រើសទុកច្រើនបំផុត - របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។ វាត្រូវបានសមយ៉ាងល្អដើម្បី gourmets និងអ្នកដែលមិនចង់កំណត់ខ្លួនឯងទៅច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាគឺជាមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់, ផ្តល់នូវការកាត់បន្ថយទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងប្រក្រតីនៃដំណើរការទាំងអស់ក្នុងរាងកាយ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណឬទៅលើរបបអាហារណាមួយ, ពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមាន contraindications នោះទេដើម្បីអនុវត្តប្រភេទមួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬការមានប្រតិកម្មទៅនឹងអាហារណាមួយឡើយ។