លំហាត់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រីពីសម្រកទម្ងន់ដើម្បីផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់

ជីវិតដើរជាមួយតួលេខស្រីរឿងកំប្លែងឃោរឃៅ: ងាយនឹងសំណុំនៃការរួមភេទខ្សោយជាតិខ្លាញ់ជាញឹកញាប់នៅតែអសកម្ម។ ក្រុម Girls មិនចូលចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់និងពាក្យថា«សាច់ដុំ "គឺត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបុរស។ វាគឺនៅក្នុងឥតប្រយោជន៍។ សាច់ដុំរក្សាស្បែកនៅក្នុងរាងល្អហើយប្រសិនបើពួកគេបាត់បង់របស់ពួកគេនៃការធ្លាក់ចុះធម្មជាតិ សមាមាត្ររាងកាយ។

លំហាត់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រី - វាលដើម្បីប្រព្រឹត្តកំហុសជាច្រើន។ គោលបំណងបានកំណត់នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃបំណងដើម្បីទាញឡើងលានិងយកក្រពះមួយដែលនាំឱ្យមានការពិតដែលថាការពត់ស្ត្រីនិងជើងកាសែតដែលអាចប្រើបាន។

ដើម្បីបង្កើតមួយ physique អ្នកត្រូវការទាក់ទាញយកចិត្តទុកដាក់សាច់ដុំទាំងអស់:

• ការងារតាមរយៈតំបន់ដីសណ្ត (ស្មា) ដើម្បីចង្កេះនៅក្នុងផ្ទៃខាងរបស់ពួកគេមើលទៅស្តើង។
• បណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំទាំងអស់នៃជើងដើម្បីផ្តល់គូថរាងពងក្រពើដែលត្រឹមត្រូវនិងលៃតម្រូវ Shin នេះ។
• ពង្រឹងត្រឡប់មកវិញសម្រាប់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនិងផ្ទុកសាច់ដុំ trapezius ដែលបំពាក់ស្រ្តីម្នាក់សម្បទាពីក្មេងស្រីធម្មតា។
• ធ្វើ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូង, ប៉ុន្តែដោយគ្មានការនិយមជ្រុល - ការរុញច្រានឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ឬអនុវត្តបីសិតលេងជាកីឡាករបម្រុងកាសែតនៅលើកៅអីជាមួយនឹងទម្ងន់មធ្យមឬសំខាន់បំផុតសេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់ស្ត្រីត្រូវបានកាត់បន្ថយជាធម្មតា។

កាសែតនេះដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាចុងបញ្ចប់នៅក្នុងខ្លួនវាមួយដែលស្ត្រីបានបង្កើត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាហារូបត្ថម្ភ - ការបដិសេធនៃខ្លាញ់ផ្អែម។ លំហាត់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រីរួមមានសំណុំនៃសាច់ដុំពោះ។ ពួកគេបានប្រារព្ធធ្វើមិនលើសពីពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សមយុទ្ធខាងស្ដាំនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ - ពួកអ្នកដែលអនុវត្តតាមគោលការណ៍នេះ:

1. អ្នកមិនអាចធ្វើការសាកល្បងមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
2. វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់នូវសាច់ដុំដែលនៅសល់សម្រាប់ការ 48 ម៉ោងដោយសារតែក្រុមសាច់ដុំគ្នាបានធ្វើការចេញ 1-2 ដងមួយសប្តាហ៍។
3. 5-6 ដងគួរតែមានការត្រឹមត្រូវហើយប្រភាគដែលបានបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃរួមទាំងការបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដើម្បីបរិភោគប្រូតេអ៊ីនពន្លឺ - ស៊ុត, ទឹកដោះគោ។

លំហាត់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រីអាចត្រូវបានសាងសង់នៅលើមូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្រ្តចំនួនពីរដើម្បីបណ្តុះបណ្តានេះ:

• វគ្គបណ្តុះបណ្តាពីរសប្តាហ៍សម្រាប់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល។
• បីម្តត្ថមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនានា។

ក្នុងករណីជាលើកដំបូង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចឧបករណ៍រួមមាន:

1. អង្គុយជាមួយនឹងត្រានៃការប្រកាសនេះ (ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ) ក្នុងសំណុំបីនៃ 10-12 ពាក្យផ្ទួនសម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅមុខ។
2. សួតជាមួយ dumbbells ឬបោះត្រាក្នុងចំនួនដូចគ្នាទៅនឹងគូទ។
3. ជើងលេងជាកីឡាករបម្រុងក្នុងការផ្ទុកទៅអង្គុយក្នុងការកសាង "ជុំទី" ក្នុងផ្នែកទាបជាងនៃរាងកាយ។
4. pushups សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral ពីជាន់និង triceps - ត្រឡប់ទៅលេងជាកីឡាករបម្រុង។
5. curl ជាមួយ dumbbells biceps និងដៃសម្រាប់ស្មាដៃបង្កាត់ពូជ។
6. អង្គភាពសម្រុកផ្ដេក សម្រាប់ឥរិយាបថបញ្ឈរនិងត្រឡប់មកវិញដើម្បីបង្កើតប្លុកនេះ។

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយទាញរាងកាយឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងការកែលម្អសុខភាព។ ប្រសិនបើការអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀតនៃតួលេខនេះផ្ដល់នូវសំណុំនៃសាច់ដុំនិងការសង្គ្រោះឧឡារិកមួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រីនេះអាចត្រូវបានរៀបចំនៅលើមូលដ្ឋាននៃការបំបែកនេះ - ហាត់ប្រាណ 3-4 សប្តាហ៍សម្រាប់ក្រុមក្នុងសាច់ដុំផ្សេងគ្នា:

1. បណ្តុះបណ្តាត្រឡប់មកវិញនិងទ្រូង។ លេងជាកីឡាករបម្រុងអង្គុយនៅមុំ pulldown ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូង "Butterfly", "pullover" លើក dumbbells ខណៈពេលដេកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យផ្ទុកសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
2. បណ្តុះបណ្តាស្មានិងដៃ។ ចុច dumbbells អង្គុយ បញ្ច្រាសការជំរុញ, ជំរុញការ នៅលើ triceps ឬដកដៃមកវិញការជាមួយ dumbbells, បង្កាត់ដៃជាមួយ dumbbells នៅក្នុងដៃ - នេះគឺជាការពេញនិយមបំផុតលំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃអវយវៈផ្នែកខាងលើនិងតំបន់ដីសណ្ត។
3. គ្រូបង្វឹក deadlifts ជើង ជាមួយ barbell មួយ lunges ជាមួយ dumbbells, អង្គុយនៅក្លែងធ្វើការនេះ។

បើសិនជាឈ្មោះនៃលំហាត់នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណគឺមានការយល់ច្រឡំនោះទេវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបើកទៅជាគ្រូបង្វឹកនិងដើម្បីទទួលបានកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់រយៈពេលបីខែដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់។