ការសម្រកទម្ងន់ប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៅក្នុងផ្ទះ

ដឹងថាពេលវេលាសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រកទំងន់ដែលជាការរំពឹងទុកនេះតែងតែមក: អ្នកទៅធ្នើកំពូលនៃគណៈរដ្ឋមន្ត្រីខោខូវប៊រដូវក្តៅពេញចិត្តហើយពួកគេបាន - អូភ័យរន្ធត់ - កុំទៅនៅចង្កេះ។ ឬមុនការចូលដំណើរការដំបូងទៅកាន់ឆ្នេររដូវកាលនេះដាក់នៅលើឈុតហែលទឹក, វាយតម្លៃតួលេខក្នុងកញ្ចក់ហើយបានដឹងថាគ្មានអ្វីនៅក្នុងរដូវរងារមិនបានចូលទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់មកអ្នកប្រមូលឆន្ទៈក្នុងការសម្រេចចិត្តនិងការទីមួយសម្រកទំងន់ - ឥឡូវហើយភ្លាម, ហើយអ្វីដែលមេ - បានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីថាតើវាគឺអាចធ្វើបានសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាពនៅក្នុងផ្ទះនិងរបៀប stroynet ដោយមិនមានះថាក់ដល់សុខភាព។

សម្រកទម្ងន់លឿន - ទេវកថាឬការពិត?

ជាច្រើនដូចជាយើងអាចចង់នោះទេតែដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយសុវត្ថិភាពគឺមិនទំនងដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។ សម្រកទម្ងន់រំពេច - វាគឺតែងតែជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង, ជាពិសេសនៅពេលការកាត់បន្ថយទំងន់ត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែការអត់ឃ្លាន។ រាងកាយរបស់យើង - រស់នៅជាមួយ, ហើយខ្ញុំគិតថាប្រសិនបើវាចាំថា: ឥឡូវនេះគឺមានម្ហូបអាហារមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួចដូច្នេះបន្ទាប់មកនៅពេលដែលលំបាកនោះគឺមានជាង, នឹងត្រូវស្តុកទុកឡើងនៅលើសរធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ប្រើនាពេលអនាគត។

សម្រកទម្ងន់ប្រសិទ្ធិភាពនៅតាមផ្ទះសម្រាប់មួយសប្តាហ៍អាចក្លាយទៅជាគ្រាន់តែជាការមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលសូម្បីតែខ្លី។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីកំណត់របបអាហាររបស់អ្នកទៅជាព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយចំនួនដែលជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទៅរកមើលស្ដើង (អាពាហ៍ពិពាហ៍បញ្ចប់ការសិក្សារូបថត), បន្ទាប់មកប្រហែលជាអ្នកនិងសម្រកទម្ងន់ដោយថ្ងៃផុតកំណត់នោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើក្រោយពីថ្ងៃនោះភ្លាមចាប់ផ្តើមនៅទីនោះជានឹងមុនពេល រាងកាយទាំងអស់នឹងវិលត្រឡប់មកវិញយ៉ាងលឿនទំងន់របស់ខ្លួនបានលួច។

វាអាចមានន័យថាយើងគួរតែផ្តល់ឱ្យឡើងនិងអ្វីជាមួយពួកគេមិនឱ្យធ្វើ? ជាការពិតណាស់មិនបាន។ ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៅតាមផ្ទះមិនត្រូវបានរំពឹងថាបានលទ្ធផលជំនឿអរូបីសប្តាហ៍នេះវាគឺអាចធ្វើដើម្បីទាញឡើងតួលេខនិងការបង្កើតរដ្ឋសុខភាពដែលនឹងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងរូបរាងរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសទាំងនេះទាំងអស់ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរ: កំណើនសកម្មភាព, ភាពប្រសើរឡើងនេះ - នៅក្នុងករណីណាមួយមិនបានកាត់បន្ថយ - អាហារ, ការគេងសប់សាត់។ ចំពោះលទ្ធផលរយៈពេលវែងវាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកបានក្លាយជាបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ - បើមិនដូច្នេះទេសមិទ្ធិផលរបស់អ្នកទាំងអស់នឹងមក naught ។ ខាងក្រោមនេះយើងពិភាក្សាអំពីវិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។

សកម្មភាពចរាចរណ៍បន្ថែមទៀតដែលជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នក ចង់សម្រកទម្ងន់, ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីនឹងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកនៅបើដូច្នេះអកុសលតួលេខស្ដើងហើយនឹងនៅតែលំបាកសម្រេចដល់អ្នកលទ្ធផល។ ព្រមទទួលការពិតដែលថាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាពនៅផ្ទះ - ត្រឹមតែនៅផ្ទះដោយគ្មានសកម្មភាពថ្មីមួយ - គឺសម្រេចបានទេ។ ចូរនឹកចាំពាក្យដែល - ក្នុងគោលបំណងដើម្បីក្លាយជាមនុស្សម្នាក់ដែលពុំធ្លាប់មាននឹងត្រូវធ្វើអ្វីដែលមិនដែលបានធ្វើពីមុន។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីក្លាយជារាងស្អាតនិងស្ដើង, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីភ្លេចអំពីសាឡុងនិងទូរទស្សន៍។

មិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ឬការរាំតាមចង្វាក់និងបានភ្ជាប់ពាក្យជាមួយការអស់កម្លាំងជាអ្នកមាន fond នៃការធ្វើយ៉ាងអន្ទះអន្ទែងដើម្បីសុខភាព។ អ្នកយល់ដឹងពីកីឡាគួរតែរលូននិងបន្តិចម្តងជាពិសេសក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍មុនពេលអាពាហ៍ពិពាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានមួយសប្តាហ៍មុនពេលរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍នឹងរត់ការលំបាកក្នុងការចូលរួមនិងមិនគណនាកងកម្លាំងនេះគឺមានហានិភ័យដែលការប្រារព្ធពិធីនេះនឹងមិនអាចដើម្បីផ្លាស់ទីពីបានពន្យារពេលការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមនៅក្នុងសាច់ដុំនេះ។

ដើម្បីការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរាងកាយដំបូងនៅក្នុងរបស់មានប្រសិទ្ធិភាពមួយ, គ្រាន់តែការអភិវឌ្ឍច្រើនជាង ការដើរ។ ចេញពីរថភ្លើងក្រោមដីឬរថយន្ដក្រុងមួយបានឈប់មុន, មិនអើពើនឹងជណ្តើរយន្តនិងការកើនឡើងរកពេលវេលាសម្រាប់ការដើរ។ ការដើរធម្មតានឹងមិនត្រឹមតែនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជើងនៅឯផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ចូលទៅកាន់បន្ទប់ប៉ុន្តែថែមទាំងកែលម្អសម្បុរនិងស្បែកពីការប៉ះពាល់ទៅនឹងខ្យល់បរិសុទ្ធ។ ជាការពិតណាស់ការជ្រើសរើសយកផ្លូវដែលល្អបំផុតនោះ, ដែលជាកន្លែងដែលចរាចរគឺតិចតួចបំផុត, មានច្រើននៃ greenery និងចន្លោះ។

របបអាហារពិនិត្យឡើងវិញ: ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍ក្នុងមួយឬមួយជីវិត

នេះជាលក្ខណៈទីពីរសម្រាប់ការទទួលបានតួលេខស្ដើង - របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមួយពេញលេញ។ មួយគ្មានទីបញ្ចប់ដែលអាចចូលរួមនិងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ, ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានចូលមកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីមានការសាកល្បងនិងការបរិភោគស៊ុបនៅពេលតែមួយ, shawarma និងនំសម្រាប់ dessert កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបាត់បង់នៅក្នុងចំណាយពេលឥតប្រយោជន៍។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីនៅតែមាននៅក្នុងរាងល្អ, អ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ វាគួរតែត្រូវមានតុល្យភាពផងដែរប៉ុន្តែមិនហួសហេតុ។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងនឹកចាំអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគ្រឹះនៃការនេះ:

• បន្លែជាច្រើនទៀតនិងផ្លែឈើ។
• តិចជាងអាហារម្សៅនិងផ្អែម។ អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍? លុបបំបាត់ពីរបបអាហារនៃផ្អែមនំបុ័ងនិងនំ - ហើយរួចទៅហើយក្នុងរវាងបីថ្ងៃអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែងាយស្រួល។
• តិចជាងមុន "ទទេ" អាហារ - បន្ទះឈីបនិងការនំកែកឃឺនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវចំនួនទឹកប្រាក់តិចតួចនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងមានតែប្រព្រឹត្តទៅនៅក្នុងក្រពះ។
• ត្រូវប្រាកដថាការបរិភោគអាហារពេលព្រឹក - ជាញឹកញាប់នៅពេលព្រឹកគឺជាការពិបាកសម្រាប់ពួកយើងដើម្បីទទួលបានខ្លួនឯងបានអ្វីមួយដើម្បីបរិភោគ។ ប៉ុន្តែស្ថានភាពនេះគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចបានជាមួយនឹងធាតុបញ្ជីបន្ទាប់។
• ដើម្បីបោះបង់ចោលការបរិភោគអាហារដែលមានទំហំធំ - អាហារដែលមានទំហំធំនៅពេលយប់បំពានការមិនត្រឹមតែទំហំនៃតួលេខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសុបិន្តមួយ។ គេងយប់ពេញបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចមួយយប់ធ្ងន់នឹងមិនទទួលបានជោគជ័យទេពីព្រោះរាងកាយមិនយល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ: ថាតើត្រូវរំលាយអាហារឬជ្រមុជទឹកចូលទៅក្នុង hibernation និងពន្យឺតដំណើរការទាំងអស់។ រាងកាយនេះនឹងជ្រើសរើសជម្រើសទីពីរហើយនឹងត្រូវបានទទួលយកសម្រាប់ការរំលាយអាហារអាហារនៅពេលព្រឹកនិងយប់ទាំងអស់របស់អ្នកនឹងគ្រាន់តែអាហារពេលល្ងាចកុហកក្រពះរបស់អ្នក។ ព្យាយាមមិនឱ្យបរិភោគអ្វីនោះទេនៅពេលយប់ហើយអ្នកនឹងបានដឹងថាតើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលព្រឹក។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៅតាមផ្ទះគឺត្រូវតែមានមួយ!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនគិតអំពីអាហារ

ជាការពិតណាស់, ការផ្លាស់ប្តូរមួយថ្ងៃយ៉ាងខ្លាំងនោះគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប្រើរៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបរិភោគនំឬស្ករសូកូឡាជាមួយនឹងកាហ្វេ, ហើយបន្ទាប់មកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សបដិសេធមិនឱ្យពួកគេ, អ្នកនឹងជួបប្រទះភាពតានតឹងសន្ធឹកសន្ធាប់។ ជាធម្មតានៅលើរបបអាហាររឹងនៃគំនិតក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំហើយគ្រាន់តែធ្វើអ្វីដែលពួកគេត្រូវបានត្រឡប់ទៅក្នុងអាហារ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកអាចត្រូវបានរំខានដោយអ្វីផ្សេងទៀត: មិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីដែលថាពួកគេបាននិយាយថានៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បានធ្លាក់ក្នុងសេចក្ដីស្រឡាញ់, បាត់បង់ចំណង់អាហារ។ អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងសេចក្ដីស្រឡាញ់ - គ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរការធ្វើការងារ, ធ្វើដំណើរ, ថ្នាក់ថ្មី។ អ្នកត្រូវការអ្វីមួយដើម្បីកាន់កាប់ពេលទំនេររបស់ខ្លួននិងទទួលបាននូវបទពិសោធថ្មី។

ប៉ុន្តែបើទោះបីជាអ្នកបានរកឃើញតម្រុយថ្មីសម្រាប់អារម្មណ៍និងគំនិតរបស់អ្នកហើយបានបាត់បង់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក, មិនទទួលបានការអនុវត្តទៅឆ្ងាយជាមួយនឹងការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារនោះទេ។ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកជាជាងការចុះខ្សោយវា។

បាត់បង់ទំងន់ - ឱកាសដើម្បីធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិជាមួយនឹងកីឡានេះ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យមានតួលេខល្អបានក្លាយជាប្រភពថេររបស់អ្នកនៃមោទនភាពអ្នកមិនអាចធ្វើការដោយគ្មានការលេងកីឡា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ទៅកណ្តាលសម្បទាហាត់ប្រាណឬមកជាការពិតណាស់, អ្នកអាចអនុវត្តនៅតាមផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការបណ្តុះបណ្តាប្រសិទ្ធិភាពនៅតាមផ្ទះជាញឹកញាប់គឺទាបជាងពេលដែលការទិញជាវមួយទៅក្លិបសម្បទាមួយ។ ប្រសិនបើយើងមានការបង់ប្រាក់សម្រាប់ប្រាក់អ្វីមួយ, បន្ទាប់មកយើងយកនេះជាច្រើនទៀតយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ជាវនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យយកថ្នាក់និង "ការងារ" ការទិញ។

ក្រៅពីនេះសូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ធ្វើការនៅផ្ទះអ្នកគួរតែយកមេរៀនមួយចំនួនពីគ្រូបង្វឹកល្អសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការបច្ចេកទេសបានត្រឹមត្រូវការប្រើប្រាស់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ជាងល្អ។ វាគ្រាន់តែចេញការ nuances បន្ទាប់ពីរកឃើញទាំងអស់ - របៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះងាយស្រួលនៃលំហាត់ដែលបានជ្រើសសម្រាប់អ្នកផ្ទាល់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត, នៅពេលដែលកិច្ចព្រមព្រៀងល្អប្រសើរជាងមុន - អ្នកអាចបន្តដោយផ្ទាល់ទៅការអនុវត្តន៍នេះ។

slimming ត្រូវផ្តោតទៅលើបេះដូង។ ភារកិច្ចរបស់អ្នក - ដើម្បីបង្កើនល្បឿនឡើងអត្រាបេះដូងនិងការផ្តល់នូវការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែននៅក្នុងការកើនឡើងនៃឈាមដែលនៅក្នុងវេននឹងនាំឱ្យមានការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ ផ្ទុកបែបនេះរួមបញ្ចូលទាំងការរត់, ការដើរ, ជាពិសេសនៅលើដីភ្នំ, ធ្វើការជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកង់ treadmill និង stepper (ក្លែងដែលក្លែងធ្វើជណ្ដើរ), ការរាំ, រាំតាមចង្វាក់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្ម, កីឡាករប៉ាតំា roller, ប្រណាំងកង់ជិះស្គីលើទឹកកក - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នក ផ្តួលលឿនជាងមុន។

ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគួរតែមានរយៈពេលយូរគ្រប់គ្រាន់ - យ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង - ប៉ុន្តែមិនហត់នឿយដើម្បីបញ្ចប់ការងាប់លិង្គ។ វាគឺតែងតែជាការសំខាន់ក្នុងការបញ្ឈប់នៅក្នុងពេលវេលាបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនអាចដើម្បីបង្ខំខ្លួនឯងដើម្បីចូលទៅកាន់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់។ រាងកាយរបស់អ្នកមានដែនកំណត់ពាក់មួយដូច្នេះនៅក្នុងថ្នាក់ណាមួយត្រូវតែដឹងថានៅពេលដើម្បីបញ្ឈប់។

ចំនួននៃការហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍ - 2-3, ជាមួយនឹងពេលវេលា - 3-4 ។ ចូរយកបន្ទុកប្រែប្រួល: ពីរថ្ងៃមួយសប្តាហ៍ - រាំពីរថ្ងៃ - ហែលទឹកនិងនៅលើចុងសប្តាហ៍ - នៅក្នុងបន្ទាត់កីឡាករប៉ាតំា។ ដូច្នេះសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងអភិវឌ្ឍការរំលាយអាហារ, ស្មុគស្មាញ - ដើម្បីបង្កើនល្បឿនហើយតួលេខនេះ - ដើម្បីទទួលបានជារូបរាងគឹមឡុង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងផ្ទះ

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាតិចតួចមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ដែលក្នុងនោះអ្វីដែលជាការចាំបាច់ដើម្បីមើលទៅឆ្លាតនិងមានភាពទាក់ទាញ, អ្នកអាចនឹងបង្កឱ្យមានការរំលាយអាហាររបស់អ្នក, លោកបានបន្ថែមទៅនឹងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃមួយក្តៅឡើងជាការងាយស្រួលនិងពីរនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ។

ទំលាប់ដើម្បីចាប់ផ្តើមព្រឹកនេះជាមួយនឹងការចងសាកធ្វើឱ្យគោលការណ៍របស់ខ្លួន។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបន្ទុកនៃការ vivacity ហើយនឹងក្លាយជាកាតាលីករល្អសម្រាប់ដំណើរការទាំងអស់ក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកអាច - ចូលទៅនៅខាងក្រៅក្នុងឧទ្យានឬសួនច្បារសាធារណៈ។ សាកថ្មមិនគួរត្រូវមានភាពស្មុគស្មាញ - វាជាការ "ចាប់ផ្តើមឡើង" នៃអង្គការនេះបាននាំយកវាចូលទៅក្នុងលក្ខខណ្ឌការងារ។ សន្លាក់ mash, ទាញ, ចាំបានថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការអប់រំកាយសាលា។ ការបូកធំ - បន្ទាប់ពីសាកអ្នកនឹងចង់បានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

ក្នុងការបន្ថែមទៅសាកជ្រើសយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងដើម្បីអនុវត្ត 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើសំណុំក្តៅឡើងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះសាច់ដុំត្រូវបាន warmed ឡើង។ រួមបញ្ចូលសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយ, សួត, ការជំរុញ, បន្ទះ - អ្វីដែលប្រើចំនួនអតិបរមានៃសាច់ដុំក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។

ជិះទូកក្តោងឆ្ពោះទៅរកតួលេខស្ដើង

ការហែលទឹក - មួយនៃវិធីពិចារណាបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកហែលទឹកនៅក្នុងសមុទ្រនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានរស់នៅក្បែរសមុទ្រ - ទន្លេឬអាងរដូវក្តៅយ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវការ silhouette ស្ដើង។

ធ្វើដំណើរជាទៀងទាត់ទៅអាងទឹកឬទន្លេនេះនឹងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅលើតួលេខរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៅតាមផ្ទះ។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃការរុករកគឺតែងតែជាវិជ្ជមានខ្លាំងណាស់: វាជាវិធីល្អដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងរាងល្អជាពិសេសប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់និងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។

វាជាពេលវេលាដើម្បីទីបំផុតដេក

សម្រកទម្ងន់ប្រសិទ្ធិភាពនៅតាមផ្ទះគឺមិនអាចទៅរួចទេដោយគ្មានការស្ដារឡើងវិញនៃរបៀបត្រឹមត្រូវនៃការគេងនិងភ្ញាក់។ ប្រក្រតីនៃការគេងធ្វើការអស្ចារ្យជាមួយនឹងហេតុដូច្នេះហើយអ័រម៉ូនរបស់អ្នក - គឺត្រូវបានបង្ហាញនៅលើសុខភាពទូទៅនិងភាពតានតឹងរាងកាយ។ តាមឧត្ដមគតិ, អ្នកចង់ទៅគេងនៅពេលយប់និងភ្ញាក់ឡើងទៅ 22-23 នៅ 6-7 នៅពេលព្រឹកដើម្បីគេងឱ្យបានពេញលេញនោះទេ។ ការកាត់បន្ថយរាល់ការចូលគេងមានផលវិបាក: និន្នាការដើម្បីកកកុញអស់កម្លាំង។ នេះតិចជាងអ្នកដេក, កាន់តែច្រើនដែលអ្នកទទួលបានការធុញទ្រាន់និងច្រើនទៀតងាយនឹងជាង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យប្រក្រតីគេង, ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប្រើដើម្បីចូលទៅកាន់គ្រែបន្ទាប់ពីពាក់កណ្ដាល? អ្នកអាចសាកល្បងវិធីនិងការបន្សំជាច្រើនក្នុងនោះ:

• ក្រោកឡើងលឿនជាងធម្មតា - នៅពេលល្ងាចធុញទ្រាន់ជាការពិតនោះទេប៉ុន្តែវានឹងក្លាយជាការល្បួងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការផឹកកាហ្វេនិង, ផ្ទុយទៅវិញ, ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតនឹងគ្រែ;
• ចំណាយពេលមួយថ្ងៃនេះគឺជាសកម្មខ្លាំងណាស់ដូច្នេះនៅពេលល្ងាចមិនមានអ្វីច្រើនជាងនេះដើម្បីចង់បាន, ប៉ុន្តែដើម្បីធ្លាក់ចូលទៅក្នុងគ្រែនិងការដេក;
• មិនផឹកកាហ្វេតែខ្លាំង - ដោយគ្មានការរំញោចរាងកាយចង់ដេកនៅលើពេលវេលា។

សូមព្យាយាមចូលគេងដើម្បីធ្វើពិធីសាសនាមួយ: បិទទូរទស្សន៍, កុំព្យូទ័រ, កំណត់ឡែកទូរស័ព្ទ (និងសូម្បីតែបិទនៅលើវា Wi-Fi, ថាមានការល្បួងឱ្យចូលទៅកាន់អ៊ិនធឺណិនោះទេគឺត្រូវបានគេនិយាយកុហករួចទៅហើយនៅក្រោមភួយមួយងងឹតបន្ទប់ហើយអាចធ្វើទៅបានក្នុងការលុបបំបាត់ប្រភពទាំងអស់នៃការរលាកដែលអាចធ្វើបាន។ ។ ទីបំផុត, ដែលជាផ្នែកមួយមានការលំបាកបំផុត - បង្ខំខ្លួនឯងទៅសម្រាកវាជាញឹកញាប់, សូម្បីតែដេកនៅក្នុងពេលវេលា, យើងត្រូវបានគេនិយាយកុហកនៅក្នុង tossing លើគ្រែហើយងាកពីម្ខាងទៅម្ខាង, ចូលរួមនៅក្នុងស្វ័យទិតៀននិងជេរប្រមាថដោយខ្លួនឯង។ - សម្រាប់កំហុសនិងកំហុស, ព្រោះអ្នកទៅដេកហើយជាការពិតអាចធ្វើបាន ដើម្បីទទួលបានចុះទៅអាជីវកម្ម។

ចំពោះការកំសាន្ដជាវិញ្ញាណសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកចូលទៅកាន់គ្រែ។ ស្រមៃ, ទោះបីជា, ការធ្លាក់ចុះដេកលក់, អ្នកត្រូវបាន immersed នៅក្នុងប្រភពគ្មានទីបញ្ចប់នៃកម្លាំងនិងថាមពល, ដូច្នេះអ្នកក្រោកឡើងនៅពេលព្រឹកនិងពេញលេញនៃភាពរឹងមាំឡើងវិញ។ គុណភាព "កំណត់ឡើងវិញ" រាងកាយគឺអាចធ្វើបានតែនៅក្រោមស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែល្អ។

ការរុំរាងកាយស្ដើងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៅតាមផ្ទះ

នីតិវិធីនេះដូចជាការរុំ, នាំមកនូវផលប៉ះពាល់បន្ថែមទៀតនិងរឹតបន្តឹងកែសម្ផស្សស្បែករលុង។ ខុសក្នុងការគិតថាការរុំនេះគឺអាចរលាយជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក - ភាគរបស់អ្នកមានការថយចុះដោយសារតែការហួតទឹក។

ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើចាំបាច់ដើម្បីមើលទៅឆ្លាតដូចជា, ប្រសិទ្ធភាពនិងបញ្ចប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នៅឯផ្ទះវាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើធម្មតាបន្ថែមទៀតនិងអាហារជាខ្សែភាពយន្តដែលជំរុញចរាចរឈាម។ ជាញឹកញាប់រុំធ្វើឡើងជាមួយដីឥដ្ឋឬដី, ទឹកឃ្មុំ, ទិញក្រែមកែសម្ផស្ស, និងសូម្បីតែសូកូឡា។

វាជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បីរំលោភប្រភេទនៃនីតិវិធីនេះហើយចងចាំថាទឹក evaporated ពីកោសិកាស្បែកដែលជាយ៉ាងងាយស្រួលអាចត្រឡប់ទៅការទទួលស្វាគមន៍នៃអាហារឬរាវ។ ដូច្នេះការរុំគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើជានីតិវិធីសម្រាប់ផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លី (សម្រាប់ការថតរូបថតឬការដំឡើងនឹងឆ្នេរមួយ) និងលទ្ធផលរយៈពេលវែងត្រូវបានទទួលដោយមានជំនួយពីកីឡានិងអាហារូបត្ថម្ភ។

ភាពតានតឹងតិច: កុំផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់

អស្ចារ្យនោះទេប៉ុន្តែបានតិចយើងគិតអំពីការសម្រកទម្ងន់, ការលឿនជាងមុនវាកើតឡើងចំពោះយើង។ សូមប្រាកដថាអ្នកបានឆ្ងល់ពីរបៀបដែលការផ្លាស់ប្តូរទៅជាតួរលេខរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងសមុទ្រ, ការធ្វើដំណើរនៅលើវិស្សមកាលមួយ, និងសូម្បីតែគួរឱ្យរំភើបមួយចំនួនព្រឹត្តិការណ៍។

ការសម្រកទម្ងន់ប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៅក្នុងផ្ទះគឺតែងតែនៅក្នុងបរិយាកាសនៃការទទួលយកនិងការពេញចិត្តដោយខ្លួនឯងមួយ។ សម្រកទម្ងន់សម្ងាត់គឺការទទួលយកនិងស្រឡាញ់រូបកាយរបស់ខ្ញុំសម្រាប់អ្វីដែលវាគឺជាពេលឥឡូវនេះ, ហើយបន្តិចម្តងផ្លាស់ទីទៅល្អ។ Berating ខ្លួនឯងសម្រាប់គ្នាបានបរិភោគស្ករគ្រាប់, យើងការផ្ទេរសិទ្ធិលទ្ធផលដែលចង់បានបន្ថែមទៀត។

នៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យទទួលបានព្យួរឡើងលើម្ហូបអាហារនិងកាឡូរីរាប់, ប្រឹងប្រែងអស់ពីកម្លាំងពេលវេលារបស់គាត់ទៅជាអ្វីដែលសំខាន់ជាង: ក្រុមគ្រួសារសាច់ញាតិមិត្តភក្តិ, ការសិក្សាអាជីព។ ពេលដែលម្ហូបអាហារគឺលែងជាប្រធានបទនៃការគោរពបូជានិងត្រូវបានក្លាយជាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាកម្លាំងជាច្រើននៃបញ្ហាជាមួយនឹងតួលេខនេះបាត់។ នេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកនឹងបញ្ឈប់ការដើម្បីរីករាយនឹងម្ហូបអាហារឆ្ងាញ់ - គ្រាន់តែដើម្បី saturate រសជាតិនេះនឹងបាត់មួយដុំតូចមួយនៃនំនេះមិនត្រូវបានពាក់កណ្តាលរបស់វា។