លំហាត់ fitball សម្រាប់តួលេខស្ដើង។

មិនយូរប៉ុន្មានកន្លងទៅនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រកាលីហ្វញ៉ាបានធ្វើ prelyubopytny ពិសោធន៍មួយ។ ពួកគេបានយកក្រុមអ្នកស្ម័គ្រចិត្តជាច្រើនហើយបានសុំឱ្យពួកគេកាន់ថ្នាក់លើ fitball ។ សាច់ដុំប្រធានបទនីមួយត្រូវបានតាមដានអេឡិចត្រូតផ្គូផ្គង។ លទ្ធផលនៃការសិក្សានេះបានបញ្ជាក់ថាការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយ fitball លោកពីឡាត់ឬពីរដងមានប្រសិទ្ធិភាពដូចជាយូហ្គានេះ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅសម្តែងនៅលើគ្រាប់បាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានស្ថេរភាព, កិច្ចព្រមព្រៀងត្រូវរក្សាតុល្យភាពនៃរាងកាយទាក់ទងទៅនឹង ឧបករណ៍កីឡា។ ដូច្នេះនៅពេលដែលការងារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មសាច់ដុំបែបនេះពីរដងបន្ថែមទៀត។ គ្រូសម្បទាដឹងជាក់ថាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ fitball គឺមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុវត្ថិភាព។

លើសពីនេះទៀត fitball តូចអាចជាការពិតដើម្បីជំនួសម៉ាស៊ីនជំនួសច្រើន។ នៅពេលជ្រើសរើសយក feetball យកចិត្តទុកដាក់ជាចម្បងសម្ភារៈពីការដែលវាត្រូវបានធ្វើឡើង។ ចាត់ទុកថាជាគ្រាប់បាល់ប្លាស្ទិចមួយដែលល្អបំផុតដោយគ្មានការបន្ថែមនៃជ័រ។ នៅក្នុងករណីនៃការខូចខាតពួកគេមិនធ្លាយ deflates យឺត។ អង្កត់ផ្ចិតនៃគ្រាប់បាល់ - ជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានផាសុខភាពមួយ។ ប្រសិនបើកម្ពស់របស់អ្នកគឺតិចជាង 165 សង់ទីម៉ែត្រ, ទិញ fitball 45 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងអង្កត់ផ្ចិត, ដោយមានការកើនឡើងពី 165 ទៅ 185 សង់ទីម៉ែត្រអង្កត់ផ្ចិតបាល់សមរម្យនៃ 55 សង់ទីម៉ែត្រមួយ, ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកនៅពីលើ 185 សង់ទីម៉ែត្រ, ទិញគ្រាប់បាល់មួយដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 65 សង់ទីម៉ែត្រ។

លំហាត់ fitball គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តបីដងមួយសប្តាហ៍មួយម៉ោង។ ចំនួននៃសំណុំនៃ 2-3, ចំនួននៃពាក្យផ្ទួននេះ - 15-20 ដង។ ថ្នាក់ចាប់ផ្តើមជាមួយក្តៅមួយឡើងនិងបញ្ចប់ឡើងលាតសន្ធឹង។ រវាងសំណុំត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ លំហាត់ប្រាណ: ការដើរនៅក្នុងកន្លែង, មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ fitball សម្រាប់អ្នកកាសែត

លើកជើង - បណ្តុះបណ្តា ABS ទាប

និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិង clamped fitball រវាងកូន។ កាត់បាល់ពីជាន់នោះយើងបង្កើនគូថនិងការរឹតបន្តឹងជង្គង់ទៅនឹងដើមទ្រូង។ ប្រសិនបើមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះហាក់ដូចជាមានការលំបាកពេកមិនបញ្ចេញគូថរបស់អ្នកបិទជាន់។ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់? បន្ទាប់មកមានភាពស្មុគស្មាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការបន្ថែមការលើកផ្នែកខាងលើនៃលំនៅដ្ឋាន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកខាងលើនៃកាសែត។ flexion រាងកាយ

loin សាច់គ្មានខ្លាញ់នៅលើបាល់ហើយដៃរបស់គាត់ clasped នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ tilt រាងកាយនេះរហូតដល់បាល់មិនប៉ះដាវនេះ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តប្រសិនបើអ្នកបានឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នក។
បណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកជាច្រើនទៀតសម្រាប់ការផ្តល់ជូនដើម្បីធ្វើឱ្យយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នា, ប៉ុន្តែពឹងផ្អែកលើជើងមួយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ oblique មួយនេះដែលបង្កើតចង្កេះ

កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិងការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើ fitball, ងនៅមុំខាងស្តាំ។ ទទួលបានដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ លើករាងកាយបែរទៅខាងស្ដាំហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីជង្គង់។ ធ្វើដូចគ្នា, ប៉ុន្តែផ្នែកខាងឆ្វេង។

ការអនុវត្តបាត

កុហកនៅលើពោះ fitball ដូច្នេះថាការគាំទ្រនេះបានធ្លាក់ទៅអាងត្រគៀក។ ជើងត្រង់, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ តាមដានលំអៀងឆ្ពោះទៅមុខស្ទើរតែប៉ះជាន់និងការយកចេញនៃរាងកាយត្រឡប់មកវិញរូងតិចតួចនៅក្នុងទាបត្រឡប់មកវិញ (ដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលអ្វីដែលអ្នកអ្នកអាច stretch ជើងរបស់អ្នកទៅជើងតាង) ។

នេះជាការចាប់ផ្តើមពីទីតាំងសម្រាករបស់លោកប្រឆាំងនឹងដៃជាន់និងជើងរបស់អ្នកលើក។ រាងកាយទាំងមូលគួរតែបង្កើតបន្ទាត់ត្រង់។ ឥឡូវនេះជើងរបស់អ្នកឡើងបង្កើនខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបានដែលជាការព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តចលនានេះដោយសារតែមានទំហំធំ សាច់ដុំ gluteal ។

បើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមសាកល្បងនេះ។ ការរីករាលដាលជើងដាច់ពីគ្នានិងការតភ្ជាប់ម្តងទៀត។

ភ្លៅម្ខាង

ទទួលបាននៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយត្រង់រាងកាយរបស់អ្នក។ ដាក់ផ្នែកខាង fitball នៃខ្លួនរបស់គាត់និងបានផ្អៀងនៅលើលោកង នៅត្រឹមកែងដៃ ដោយដៃខាងស្តាំរបស់គាត់។ ជើងឆ្វេងត្រង់យកឡែកនិងដោយគ្មានការពត់កោង, ការលើក, បន្ទាប់មកទាបយឺត។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀតនិងទទួលយកការសម្រាកខ្លី។

ផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅ

អង្គុយនៅលើកៅអីមួយដាក់ fitball ចន្លោះជង្គង់និងចលនាច្របាច់វាទារបស់គាត់រហូតដល់ពេលនោះមករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការដុតអារម្មណ៍តិចតួចនៅក្នុងសាច់ដុំ។

ឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរបស់សុដន់

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរឹតបន្តឹងទ្រូងនិងធ្វើឱ្យវាមានការសម្របសម្រួលច្បាស់សមនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម។

Fitball ចាប់យករវាងដៃរបស់អ្នក, ពត់កោងបន្តិចកែងដៃរបស់អ្នក។ បាច់បាល់ជាការរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរក្សាជំហរនេះ 20 វិនាទី, បន្ទាប់មកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សអនុញ្ញាតឱ្យចូលទៅ។

និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកដាក់នៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយ fitball ក្បាលរបស់អ្នកនិងការក្រសោបដៃរបស់គាត់។ ជ្រើសយកឡើងសែលនៅចំពោះមុខគាត់នៅលើដៃត្រង់និងយឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជាមួយ fitball ការធ្វើអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញឆាប់ថាសាច់ដុំក្លាយជាយឺត, ចង្កេះស្តើងនិងក្រពះផ្ទះល្វែង។