ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះនៅក្នុងផ្ទះ

វរហើយក្រពះគឺជាតំបន់បញ្ហាមួយមនុស្សជាច្រើនដូច្នេះ។ ដូច្នេះហើយអ្នកចង់ដាក់នៅលើប្រធានបទខ្លីបង្ហាញផ្ទះល្វែងចុចឥតខ្ចោះ ... ប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវតែព្យាយាមដើម្បីទទួលបាននូវអព្ភូតហេតុ។ អ្នកអាចជាការពិតណាស់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេតែម្តត្ថគឺមិនដូចជាមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ slimming ពោះ។

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, អ្នកត្រូវតែចងចាំដូចខាងក្រោម: រឿងមេ - គឺការតស៊ូនិងភាពទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកបានចូលរួមនៅក្នុងពីរដងក្នុងមួយមួយសប្តាហ៍, គ្មានអ្វីនឹង។ កាសែតនេះអាចនិងគួរអ្រងួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនមែនគ្រាន់តែមួយប៉ុន្តែពីរបីដងក្នុងមួយ។ សំខាន់គឺភាពត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការតិចប៉ុន្តែបានត្រឹមត្រូវ, ដែលមានទំហំធំនោះទេប៉ុន្តែអវី។ នៅពេលកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយនឹងងាយស្រួលបន្តិច, បង្កើនចំនួននៃសំណុំនិងតំណាងហើយដូច្នេះជានិច្ចគឺមិនត្រូវបានបញ្ឈប់នៅទីនោះ។

ដូច្នេះសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំណាំងឆ្លុះពោះ។ នៅឯផ្ទះ, ការសម្តែងចលនាទាំងអស់សូមព្យាយាមធ្វើតាមគោលការណ៍របស់លោកពីឡាត់បាន - ជានិច្ចគូរពោះដែលមិនមែនដើម្បីរំលាយវានិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំសម្រាក។ ហើយនៅក្នុងទីតាំងងាយមួយនៅក្នុងករណីណាមួយដែលមិនពត់ចង្កេះ - វាគួរតែត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងតឹងរឹងទៅជាន់នេះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែចាប់ផ្ដើមដោយ kardiorazminki ប្រពៃណី។ វាអាចជាការរាំលោតពន្លឺមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងឬមិន, ការរត់ក្នុងកន្លែងឬប្រហែល 15 នាទីនៃការបង្វិលនៃការ hoop ។ បន្ទាប់មកបន្តទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន។ យើងធ្វើភ្លៅមួយ, នៅសល់តិចតួចនិងធ្វើឡើងវិញជាថ្មីម្តងទៀត។ វិធីសាស្រ្តបែបនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បី (និយមបួន) ។ ចង់បណ្តុះបណ្តាបញ្ចប់ (បេះដូងដូចគ្នានេះដែរ, ឧទាហរណ៍, 10 នាទីនៃការ hoop) និងបដា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ slimming ក្រពះ (នៅក្នុងផ្ទះនេះ) អាចនឹងត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុម: បង្កើនរាងកាយខាងលើផ្នែកកើនឡើងទាបនិងការរួមបញ្ចូលគ្នាទីមួយនិងទីពីរ។

យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងស្រស់បុរាណ: ដេកនៅលើឥដ្ឋសាច់ដុំរថភ្លើងដោយផ្ទាល់។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមជើងងនៅជង្គង់ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកកែងមិនត្រូវបានដកចេញពីពិដាន។ ទឹកភ្នែកបិទដាវស្មានិងក្បាលរបស់អ្នកដោយគ្មានការប្រឹងករបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ សំណួរដកដង្ហើមត្រូវបានដោះស្រាយដូចខាងក្រោម: វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីដកដង្ហើមក្នុងការសំរាកលំហែដកដង្ហើមចេញសម្រាប់វ៉ុល។ គ្រូបង្រៀនមួយចំនួនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការផ្ទុយពីនេះ។ ដូច្នេះអ្វីដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដើម្បីជ្រើសជម្រើសងាយស្រួលបំផុត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 15 ដង។

ដែលគេហៅថាស្រស់ស្រមើលស្រមៃ: ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងគឺដូចគ្នាប៉ុន្តែឥឡូវនេះបានបង្កើនស្មានិងក្បាលរបស់គាត់លើកច្រើនទៀតនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ នៅលើដង្ហើមចេញទាប។ ចំនួននៃវិធីសាស្រ្តដូចគ្នានេះ។

បណ្តុះបណ្តា oblique សាច់ដុំពោះ: ទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមនៅលើជើងខាងស្ដាំជើងត្រឡប់មកវិញនៃការបោះលើជង្គង់ឆ្វេងនិងលើកស្មានោះយើងត្រូវបានគូរកែងដៃឆ្វេងរបស់គាត់ទៅជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក។ តើ 15 ដង, ជើងរបស់ខ្ញុំត្រូវបានគូរនិងមានកែងដៃស្ដាំដើម្បីជង្គង់ខាងឆ្វេង។

លើករាងកាយ: ពីរាងកាយទីតាំងបង្កើនដំបូងត្រូវបានគូរដើម្បីជង្គង់។ នៅលើដង្ហើមចេញដែលបានលុប។ នេះគឺជាហ្វឹកហាត់មួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះអាចត្រូវបានឯផ្ទះបានធ្វើឱ្យប្រសើរដោយបំពាន។ ដៃអាចត្រូវបានបត់នៅលើទ្រូងឬពង្រីកមុខ - នេះគឺសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចទទួលបានឡើង, ការបោះពួកគេនៅលើក្បាលរបស់គាត់។ ជើងអាចត្រូវបាន bent នៅក្បាលជង្គង់និង straightened និងបានចុចទៅជាន់នេះ។ ចូរចាំថាយឺតជាងអ្នកបង្កើននិងទាប, នេះកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាព។ លិចទៅជាន់គួរតែយឺតឆ្អឹងកងគ្នានៅក្នុងវេន, អារម្មណ៍គាំទ្រ។

ការលើកជើង: ចលនានេះផងដែរអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនិងភាពស្មុគស្មាញ។ ជម្រើសដែលស្រួលបំផុត - ដើម្បីលើកជើងត្រង់ទៅមុំខាងស្តាំពីទីតាំងឪបដៃនេះ។ loin សាច់នេះត្រូវបានចុចទៅជាន់នេះ! វ៉ារ្យ៉ង់មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ - កង់នៅពេលដែលលើកឡើងពត់កោងជើងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ, ឬកន្ត្រៃ, នៅពេលដែលជើងគឺត្រង់និងការកើនឡើងនិងការដួលរលំនៅក្នុងវេន។ ការស្មុគ្រស្មាញច្រើននោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាច្រើនជម្រើសដែលមានប្រសិទ្ធិភាព - ដើម្បីបង្កើនជើងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងឆ្អឹងអាងត្រគាកបាននោះស្រោមជើងប៉ះជាន់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ដៃនៅពេលដូចគ្នានេះអាចមាននៅពីក្រោយក្បាលបានលាតសន្ធឹងនៅតាមរាងកាយឬពង្រីកនៅលើក្បាលរបស់គាត់។

ហើយនៅទីបញ្ចប់បានភាពសប្បាយរីករាយបំផុត: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះនៅផ្ទះដែលមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នា។ ជាលើកដំបូង - ពីទីតាំងនៅដំណាក់កាលដំបូង (ដេកនៅលើឥដ្ឋ, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលជើងចុចង, ទាបជាងត្រឡប់មកវិញ) ក្នុងពេលតែមួយលើកដៃនិងជើងដែលត្រូវបានអូសជង្គង់ក្បាល។ ព្យាយាមមិនឱ្យប៉ះពាល់ករបស់អ្នក, ការងារទាំងអស់ដែលត្រូវបានធ្វើសាច់ដុំចុច។ បំរែបំរួលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ - ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្កើនជើងត្រង់ទៅជាមុំខាងស្តាំ, ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយឱ្យពួកគេធ្លាក់ចុះកាន់តែច្រើន, និងការរក្សាវាឡើងដោយគ្មានការពត់កោងជង្គង់របស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ (មិនបានលុបជើង!) លើកក្បាលនិងស្មារបស់អ្នក, ដៃពង្រីកនៅតាមបណ្តោយរាងកាយនិងធ្វើឱ្យពួកគេប្រែប្រួលតូចឡើងចុះដោយគ្មានការបញ្ឈប់សូម្បីតែដកដង្ហើម។ ការឡើងចុះបែបនេះធ្វើឱ្យដៃ 100 ដង។

សម្រាប់ភាពខុសគ្នា, អ្នកអាចធ្វើនិង slimming ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រពះខណៈពេលកំពុងឈរ។ វាលំអៀងក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា, ទៅមុខនិងទៅក្រោយដូចដែលគេហៅថា "ប្រភព" ។ មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៃពួកគេ: គ្រាន់តែជាការពត់ជង្គង់របស់អ្នក, នៅខាងស្ដាំដៃលើកឡើងលើក្បាលជាងឆ្វេងរបស់គាត់ នៅត្រឹមកែងដៃ។ គ្មានខ្លាញ់ទៅខាងឆ្វេង, ទាញឆ្ពោះទៅរកដៃខាងស្ដាំ, ខាងឆ្វេងគឺគ្រាន់តែបន្តិចប៉ះផ្នែកខាងស្តាំ។ ហើយឥឡូវនេះធ្វើឱ្យមាននិទាឃរដូវបានផ្ទុក - ដោយមានអំព្លីតូចមួយឡើងបន្តិចនិងការថយចុះជាថ្មីម្តងទៀតដើម្បីកំណត់ចំហៀងគ្រាន់តែ 50 ជាការពិតណាស់, ច្រើនទៀតល្អប្រសើរជាងមុននោះទេប៉ុន្តែវានឹងមកជាបណ្តើរដោយមានការបណ្តុះបណ្តា។ នៅពេលដែលមានកម្លាំងដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់នៅក្នុងក្រុមរបស់គាត់ដែលជាដៃរបស់ខ្ញុំត្រង់និង leans គ្មានមធ្យោបាយផ្សេងទៀត។

សម្រាប់សាច់ដុំពោះ stretching - គឺជាឆ្មាបុរាណ, ស្ពាននិងជម្រាលទៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងនេះ។ ភ្លេចវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងករណីណាមួយនោះទេព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ព្រមជាការធ្វើឱ្យសាច់ដុំដែលអាចបត់បែនកាន់តែច្រើន។ នៅក្នុងសមយុទ្ធទូទៅសម្រាប់ slimming ក្រពះនៅឯផ្ទះនឹងនាំមកនូវផលប៉ះពាល់រហ័សនិងរូបី, គ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយជាមួយវគ្គនិងមិនគប់។