ផែនការសាកល្បងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីក្នុងការសម្រកទំងន់

នៅក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះដើរតួនាទីការគោរពនៃភាពស្រស់ស្អាត។ មនុស្សដែលយកចិត្តទុកដាក់ជាចម្បងទិន្នន័យខាងក្រៅ។ មនុស្សកាន់តែច្រើនគួរឱ្យទាក់ទាញនិងស្តើង, ទស្សនៈសាទរបន្ថែមទៀតនៃការវានឹងចាប់។ ដូច្នេះម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺត្រូវបានទទួលបានប្រជាប្រិយភាព។

ថ្នាក់ទាំងនេះបានសន្មត់ចំនេះដឹងនៃការជាមូលដ្ឋាននៃការគូរផែនការបណ្តុះបណ្តាឡើងជម្រើសនៃអាហារនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណេះដឹងបែបនេះគឺមិនអាចរកបាន, វាជាការល្អបំផុតដើម្បីប្រែក្លាយទៅជាគ្រូបង្វឹក។

ភ្ញៀវទេសចរភាគច្រើនចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ, ផែនការសាកល្បងមួយដើម្បីជ្រើសរើសយកសម្រាប់ការ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងការបង្ហាញការសង្គ្រោះ។ ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការកំដៅទាំងអស់គ្នាចង់មានរាងកាយសូរសេម្លងមួយដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងកន្លែងខុស។ វាមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងរបៀបនិងស្ត្រីបុរស។ បណ្តុះបណ្តាទីមួយនិងទីពីរនឹងត្រូវបានខុសគ្នាបន្តិច។ ចូរព្យាយាមវិភាគពួកគេ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានក្នុងការសម្រកទម្ងន់

មុនពេលពិចារណាផែនការសាកល្បងនោះអ្នកត្រូវតែរៀនច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន:

• យើងត្រូវការដើម្បីធ្វើការមិនត្រឹមតែនៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរូបកាយនេះហើយនៅលើគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំបើមិនដូច្នេះទេសំណុំបែបបទនឹងមើលទៅ inharmonious;
• វាគួរតែបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងនិងការបញ្ចូលគ្នា cardio, មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការវែកញែករបស់ពួកគេ;
• មុនពេលបណ្តុះបណ្តាអ្នកត្រូវក្តៅល្អជៀសផុតពីការរងរបួសរហូតដល់ទៅ!
• ការចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាជាមួយគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបន្តិចម្តងផ្លាស់ប្តូរទៅស្មុគ្រស្មាញ;
• ជាចម្បងគឺជាអ្នកបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងនិងបន្ទាប់ពីការ - បេះដូង!
• មិនអាចអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលជាពេលវេលាដែលល្អបំផុតគឺ 2 ថ្ងៃ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់គឺមាន supersets ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នេះនឹងមានករណីនេះប្រសិនបើបណ្តុះបណ្តាដុតកាឡូរីច្រើននោះទេប៉ុន្តែវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីសម្រេចបាននូវការបណ្តុះបអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ការកើនឡើងនៃសំណុំនិងអ្នកតំណាងដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលនៅសល់និងការបន្ថែមនៃបេះដូងនឹងជួយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ។

superset ជាអ្វី?

Supersets ជាញឹកញាប់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ គំនិតនេះមានន័យថាការផ្តល់នៅវិធីសាស្រ្តមួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរគ្មានសល់។ ដូច្នេះក្នុងមួយនិងដូចគ្នាពេលវេលា, អ្នកអាចធ្វើបានពីរដងច្រើនជាងក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងវិធីបុរាណ។ អាំងតង់ស៊ីតេបណ្តាលឱ្យរាងកាយដើម្បីធ្វើការនៅក្នុងអត្រាលឿន, ចំណាយថាមពលបន្ថែមទៀតដែលធ្វើឱ្យដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គឺមានលឿនជាងមុន។

បណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ក្មេងស្រី

ផែនការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រីសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអនុវត្តភារកិច្ចជាច្រើន:

• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងស៊ូទ្រាំ;
• ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង!
• ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់!
• ការថែរក្សាសាច់ដុំ។

ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នឹងត្រូវបានបែងចែកជាបីថ្ងៃ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាគួរតែមានសំណុំ 3-4 និងការធ្វើ 15-20 ។ គំនិតសុទិដ្ឋិនិយមបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងរបៀប 3 សំណុំនៃការ 20 ពាក្យផ្ទួនឬ 4 ទៅ 15 ។

ថ្ងៃដំបូងជើងតំលៃកាសែត, ស្មា, ខ្នង biceps:

• hyperextension និងលើកជើង;
• វេទិកាកាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុងជំនួសអង្គុយ dumbbell និង
• ផ្នែកបន្ថែមត្រគាកនៅ crossover ដែលនិងសម្រុកក្បាលខាងលើផ្នែកជាមួយប្លុកនេះ!
• ការនាំយកជើងក្នុងប្រភេទ Crossover និង ទាញប្លុកផ្ដេក។

នេះជាថ្ងៃទីពីរជើងរថភ្លើងសង្កត់ទ្រូង:

• twisting នៅលើជម្រាលផ្ទៀងលេងជាកីឡាករបម្រុងនិង barbell នៅលើស្មានេះ;
• អង្គុយនិង សង្កត់ dumbbell ការនិយាយកុហក (30 ដឺក្រេ);
• ផ្នែកបន្ថែមជើងនិងខ្សែ dumbbell អង្គុយ;
• bends ជើងរបស់គាត់ដួលដេក និង pullover ។

នេះជាលើកទីបីជើងតំលៃថ្ងៃ, កូន, abs, ត្រឡប់មកវិញ, ស្មា, triceps:

• លើកជើងលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងការកើនឡើងនៅលើជើងរបស់អ្នកជាមួយ dumbbell មួយ;
• ការលើកស្លាប់និងការសម្រុកពីប្លុកផ្នែកខាងលើ (ការក្តាប់បញ្ច្រាស);
• សួតនិងលេងជាកីឡាករបម្រុងសង្កត់ barbell ពីក្រោយក្បាលខណៈពេលដែលឈរនេះ;
• hack អង្គុយហើយចុចបារាំង។

ម្តត្ថសម្រាប់បុរស

ផែនការសាកល្បងសម្រាប់ Slim របស់បុរសនេះដំណើរការភារកិច្ចដូចខាងក្រោម:

• ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់!
• ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះសាច់ដុំ;
• ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំ។

ថ្ងៃដំបូងនៃរថភ្លើងចុចត្រឡប់មកវិញនិងទ្រូង:

• twisting លេងជាកីឡាករបម្រុងនិងលើកជើង (3 សំណុំនៃ 12-20 តំណាង);
• deadlift 3h8-12 និងចំណោតជាមួយ barbell នៅលើស្មារបស់អ្នក 5h10-15 មួយ;
• 4h8-12 កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុងនិង dumbbell 4h12-15 ខ្សែ;
• ជួយណែនាំនៅក្នុងជម្រាលជួយណែនាំផង (ក្តាប់បញ្ច្រាស) 4h8-15 និងការសម្រុកជាមួយប្លុកខាងលើសម្រាប់ប្រធាន 4h10-15 ។

នៅថ្ងៃទីពីរនៃដៃតំលៃ:

• ដកទឹកចេញពីធ្នឹមនិងអាវុធ 5h8-12 ផ្នែកបន្ថែមទៅប្លុកផ្នែកខាងលើ 5h10-20;
• ទាញ-ការ (ក្តាប់បញ្ច្រាស) 4h8-12 flexion និង barbell ឈរ 4h12-15;
• 3h10-20 កាសែតជាភាសាបារាំងនិង curl ជាមួយ dumbbells 3h10-15;
• បត់ដៃនិងអង្គុយ 3h12-15 pullover 3h12-20 ។

ថ្ងៃទីបីនៃរថភ្លើងកាសែតជើងនិងស្មា:

• twisting នៅក្នុង 3h12-20 ខ្ចៅមួលនិង hyperextension 3h10-15;
• 5h8-12 អង្គុយនិងផ្នែកបន្ថែមជើងអង្គុយ 5h12-20;
• កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុង barbell ឈរ 4h8-12 mahi និង dumbbells នៅក្នុងដៃ 4h12-20;
• លេងជាកីឡាករបម្រុង barbell ដោយសារតែក្បាលឈរ 4h10-12 និង dumbbell swings មុខ 4h12-20 ។

បណ្តុះបណ្តាសៀគ្វីអគ្គីសនី

ផែនការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងបន្ទប់សម្រាប់ក្មេងស្រីលើវិធីសាស្ដ្ររាងជារង្វង់គឺខុសគ្នាពីសកម្មភាពរបស់បុរស។ បូកបណ្តុះបណ្តាសៀគ្វីគឺថាអ្នកអាចធ្វើការចេញទាំងអស់ដែលជាក្រុមសាច់ដុំក្នុងដំណើរទស្សនកិច្ចមួយសាលនេះ។ សម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់វាជាការអស្ចារ្យយ៉ាងពិតប្រាកដ។

លើសពីនេះទៀតការបណ្តុះបដូចការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿនកែលម្អស៊ូទ្រាំនិងការកាត់បន្ថយពេលវេលាក្នុងការផ្ទុក។ បន្ទាត់ខាងក្រោមគឺដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់, មួយបន្ទាប់ពីមួយផ្សេងទៀតដោយគ្មានការបញ្ឈប់។ នោះគឺជាមេរៀននឹងមានវិធីសាស្រ្តមួយសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំគ្នា។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងណាស់ដែលពឹងផ្អែកលើនិងថាមពលប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនដូច្នេះធ្វើការដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់នៅក្នុងករណីនេះមិនអាចត្រូវបានសូម្បីតែបុរសម្នាក់។

ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាអ្នកត្រូវទៅតាមរយៈ 3-5 ជុំនិងធ្វើសម្រាប់ 12-20 តំណាងមួយនឹងនៅសល់រវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងរង្វង់ដូចគ្នានេះ។ សូមពិចារណាផែនការសាកល្បងមួយ។

ថ្ងៃដំបូង:

• twisting លេងជាកីឡាករបម្រុង;
• hyperextension;
• ជួយណែនាំពីប្លុកខាងលើសម្រាប់ក្បាល!
• អង្គុយ;
• ជំរុញការក្តាប់ទាំងមូល & ‧;
• ការវាយប្រហារ;
• ឈរសង្កត់ dumbbell;
• ផ្នែកបន្ថែមជើងអង្គុយ;
• Dumbbell រុញច្រាននៅក្នុងជម្រាលនេះ;
• ជើងកើនឡើងនៅក្នុងរបង។

ថ្ងៃទីពីរ:

• លើកជើងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង;
• ចំណោតជាមួយ barbell នៅលើស្មារបស់អ្នក;
• ចុច dumbbells ការនិយាយកុហកនៅមុំមួយ;
• deadlift;
• ជួយណែនាំនៅក្នុងជម្រាលជួយណែនាំផង (ក្តាប់បញ្ច្រាស);
• crouching ក្នុងការ hack នេះ;
• ជំរុញការនៅលើរបារនេះ;
• bends ជើងរបស់គាត់ដួលដេក;
• កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុង barbell ឈរដោយសារតែក្បាល!
• ឈរ curl ជាមួយ barbell មួយ។

ទោះបីជាផែនការនេះ workouts នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនិងជាពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែវានឹងចូលរួមល្អប្រសើរបំផុត 3 ឬសូម្បីតែ 4 ដងគ្រាន់តែជាការជំនួសណ្តុះបណ្តា។ ការនេះនឹងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននិងសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។

ផែនការលំហាត់ប្រាណនិងសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរសដោយសារតែការផ្ទុកត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើនិងមានការសង្កត់ធ្ងន់លើក្រុមសាច់ដុំមួយទេដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ដុតតម្រូវការសម្រាប់ផលប៉ះពាល់ទូលំទូលាយនៅលើរាងកាយជាជាងគោលបំណងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំជាក់លាក់។

តាមរយៈការសម្តែងជាមធ្យមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 15 ពាក្យផ្ទួនមួយជាកង់បួន (1 ម៉ោង) អាចអនុវត្តសកម្មភាពចំនួន 600 នាក់ (10 នាទី) ។ នេះគឺជាបន្ទុកធ្ងន់ណាស់ដែលតាមរយៈជាតិខ្លាញ់នឹងដុតផងដែរ។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការអនុវត្តន៍, បណ្តុះបណ្តានេះគឺមានការប្រើប្រាស់ពេលវេលានិងការងារនឹងមានការពាក់។ ទោះយ៉ាងណាបន្ទាប់ពីពីរខែ, លទ្ធផលនឹងត្រូវបានមានអារម្មណ៍ហើយអ្នកនឹងដឹងថាកងកម្លាំងទាំងអស់ដែលបានចំណាយត្រូវបានគេមិននៅក្នុងឥតប្រយោជន៍។

បេះដូង

នេះម្តត្ថផែនការនៅកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវបើក kardiosessii 30 នាទីសម្រាប់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានប្រសើរឡើង។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំទាំងអស់ដែលត្រូវបានប្រើការ glycogen ឡើងនិងពេលនេះគឺល្អបំផុតសម្រាប់បេះដូង។ ថាមពលរាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យដុតហាងលក់ជាតិខ្លាញ់ស្ទើរតែភ្លាម, ជាការ glycogen ត្រូវបានបាត់បង់។ នេះជាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺ 45 នាទី។

ប្រសិនបើមានការធ្វើបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង cardio មុនពេលឬនៅថ្ងៃផ្សេងទៀត, ជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមត្រូវបានដុតសាមសិបនាទីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើម, ដូចដែលវានឹងត្រូវចំណាយការ glycogen ជាចម្បង។ ដូច្នេះពេលវេលាដែលល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - បន្ទាប់ពីអំណាច។ បេះដូងអាចត្រូវបានធ្វើនៅលើកង់ស្ថានីហាត់ប្រាណឬ ellipsoid, នោះគឺមិនសំខាន់ដូច្នេះ។ វាជាការសំខាន់បន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាអត្រាបេះដូងក្នុងតំបន់គោលដៅដែលក្នុងនោះជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតខ្លាំងបំផុត។ វាអាចត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោម: 220 ដកអាយុនិងគុណនឹង 0,7 ។

របបអាហារកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ផែនការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស - មិនមែនជារឿងដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ លទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានមិនបានសម្រេចដោយមិនត្រូវបានអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តតាមរបបអាហារមួយ - ក្នុងការចំណាយច្រើនជាងទទួល។ មានច្រើននៃរបបអាហារ, គ្រាន់តែដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែច្រើនបច្ចុប្បន្នអត្តពលិកនិងកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនចូលចិត្ត។ បន្ទាត់ខាងក្រោមមកចុះទៅជំនួសការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់យឺតហើយច្បាស់ណាស់។

របបអាហារសម្រាប់ក្មេងស្រី

សម្រាប់ក្មេងស្រីរបបអាហារវដ្តមានដូចខាងក្រោម:

• 1 និងថ្ងៃទី 2 - ប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាត 2 ក្រាមក្រាមក្នុងមួយ 1 0,5 គីឡូក្រាមនៃទំងន់);
• ថ្ងៃ 3 - កាបូអ៊ីដ្រាត (5 ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីន 1 ក្រាមក្នុងមួយ 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់);
• ថ្ងៃ 4 - ចំរុះ (2 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត 2 ក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន 1 ក្នុងមួយគីឡូក្រាម) ។

របបអាហារសម្រាប់បុរស

ចំពោះបុរស, ការទទួលទានអាហារនៃអត្រានេះត្រូវតែមាននៅក្នុងដែនកំណត់:

• 1 និងថ្ងៃទី 2 - ប្រូតេអ៊ីន (កាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនក្រាមនិង 3 0,5 ក្រាមក្នុងមួយ 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់);
• ថ្ងៃ 3 - កាបូអ៊ីដ្រាត (6 កាបូអ៊ីដ្រាតក្រាមនិង 1,5 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយ 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់);
• ថ្ងៃ 4 - លាយគ្នា (ប្រូតេអ៊ីន 2.5 ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាត 3 ក្រាមក្នុងមួយ 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ) ។

ថ្នាំគ្រាប់សម្រកទម្ងន់

នេះជាអាហារបំប៉នដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតក្នុងចំណោមកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ L-carnitine ជាការ។ សារធាតុនេះត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងនោះទេប៉ុន្តែវាគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេដើម្បីដុតទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។ វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាដោយគ្មានថ្នាំតមអាហារនឹងមិនដំណើរការ។ នោះគឺ, អ្នកត្រូវការទទួលទានអាហារតិចជាងអ្នកចំណាយ។ នៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបបអាហារលំហាត់ប្រាណនិង carnitine, វានឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលល្អប្រសើរ។

L-Carnitine មាននៅក្នុងម្សៅនិងសំណុំបែបបទរាវ, វាគឺមានតំលៃវាគឺមានតំលៃថោកដែលទាក់ទង។ ពេញនិយមផងដែរជាកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ lipo 6, វាគឺមានតំលៃមានតម្លៃថ្លៃជាងមធ្យោបាយមុន, ទោះជាយ៉ាងណា, មានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត។ វាគ្មិនបានកត់សម្គាល់ថាអត្តពលិកដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដែលអាចមើលឃើញម្តងហើយម្តងទៀតនៃកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់បានល្អ, ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងច្បាស់លើលទ្ធផលយើងអាចប្រើពួកវាដោយសុវត្ថិភាព។ រួមទាំងនៅក្នុងផែនការរបស់លោកនៃជំនួយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តា zhiromobilizatsii, អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដូច្នេះដោយរួមបញ្ចូលគ្នារវាងវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់បានត្រឹមត្រូវនោះអ្នកនឹងអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនិងសម្រកទម្ងន់។ អ្វីដែលមេ - គឺដើម្បីចងចាំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែត្រូវបានទៅជិតជាមួយនឹងគំនិតនិងមិនប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងភាពហួសប្រមាណ។ ការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសហេតុពេកឬអាហារនឹងមិននាំឱ្យមានលទ្ធផលវិជ្ជមាននោះទេប៉ុន្តែជា, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, នឹងនាំមកនូវផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បានយ៉ាងខ្លាំងនៃការខ្សោះជីវជាតិនិងការរំលាយអាហារយឺត។ ហ្វឹកហាត់និងបរិភោគមានប្រាជ្ញា!