ពោះ Oksisayz ។ Oksisayz: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ slimming ពោះនិងចង្កេះ

នៅចំណុចនេះវាបានជូនដំណឹងជាច្រើននៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាដែលមានគោលបំណងជួយដល់ការកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់មួយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរជារៀងរាល់ឆ្នាំមានប្រព័ន្ធកាន់តែច្រើនគឺស្ថិតនៅក្រោមការសម្តែងឧស្សាហ៍ព្យាយាមពិតជាធ្វើការ។ ចំនួននៃកម្មវិធីបែបនេះរួមមានមេរៀន oksisayz និងក្នុងចំណោមអ្នកដែលចង់កម្ចាត់ផោនបន្ថែមទៀត, ពួកគេកំពុងស្វែងរកនៅក្នុងប្រជាប្រិយភាព។

អ្វីដែលជាប្រភេទនៃឧបករណ៍

គោលការណ៍សំខាន់នៃកម្មវិធីនេះគឺពិសេស ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម។ វាមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងការរំលាយអាហារ, ការរំលាយអាហារនិងការចរាចរឈាម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងណាស់សូម្បីតែនេះជាមនុស្សមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការធម្មតានិងអាចចូលដំណើរការបានគឺការដែលមិនត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យជាមួយកីឡានេះ។ អស់អ្នកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីបច្ចេកទេសនេះ, លើកលែងតែថាមាន ការសម្រកទម្ងន់ បានចាប់ផ្តើមពង្រឹងសាច់ដុំសន្លាក់និងប្រព័ន្ធ។ ដោយសារតែចម្រាញ់សារធាតុនៃអុកស៊ីសែនទៅជាលិកាក្លាយទៅជាស្បែកមានសុខភាពល្អរូបរាង។

មានមនុស្សម្នាក់មិនអាចជឿនោះទេប៉ុន្តែបច្ចេកទេសនេះគឺពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព oksisayz និងការផ្លាស់ប្តូរលើកដំបូងនៅក្នុងតួលេខនេះបានក្លាយទៅជាអាចមើលឃើញនៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាទីប្រាំពីររួចទៅហើយខណៈពេលដែលមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងទៅនីតិវិធី 20 នាទី។ ប្រសិទ្ធិភាពបានកើតឡើងទោះបីជាលឿនជាងពីថ្នាក់នៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ខ្លះបានប្រៀបធៀបវិធីសាស្រ្តជាមួយ oksisayz ស្មុគស្មាញ Bodyflex នេះប៉ុន្តែខុសគ្នានៅក្នុងថាមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានដកដង្ហើមនិងការរួមបញ្ចូលគ្នាហើយដូច្នេះពេលវេលាដែលបានចំណាយលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានតិច។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាវគ្គទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំច្រើនជាងនេះ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នេះគឺជារឿងដែលមនុស្សម្នាក់រើសយកនៅលើតំបន់ណាមួយនៃរាងកាយដើម្បីធ្វើឱ្យមានការផ្តោតសំខាន់ពិសេសដើម្បីកែតម្រូវវា។

បច្ចេកវិទ្យារឹតកាសែត

គ្រូសម្បទានិយាយថាពោះ oksisayz គឺជាជម្រើសល្អបំផុតក្នុងការធ្វើការចេញធ្លាក់ចុះសាច់ដុំក្នុងតំបន់នេះ។ សូម្បីតែមួយ ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ រួចហើយបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់និងមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមាននៅលើរាងកាយមានកំណើនទាប។ ជាមួយនឹងការរចនាខាងស្ដាំ oblique និងត្រង់អម្បូរ សាច់ដុំពោះ ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ នេះកាត់បន្ថយពេលបណ្តុះបណ្តាអ្នកមិនមានការចំណាយកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងលើតំបន់មួយជាលើកដំបូង, បន្ទាប់មកទៀត។ ដោយបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនេះក្នុងអំឡុងពេលដង្ហើមចូលនិងជាមនុស្សមានភាពតានតឹងនៃអារម្មណ៍ដង្ហើមចេញពោះសាច់ដុំ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម

មុនពេលការចាប់ផ្តើមនេះ "oksisayz" សម្រាប់ក្រពះ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើតេស្តតូចមួយដែលចេញ ពីរបៀបដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីទទួលបានស្លៀកពាក់ដូច្នេះអ្វីដែលមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងចលនានេះ។ ចូរយកទីតាំងមានផាសុខភាពមួយនៅក្នុងកៅអីមួយ (អង្គុយ) ។ ដៃមួយស្ថិតនៅលើទ្រូងរបស់គាត់និងលើកទីពីរ - ក្នុងក្រពះ។ សូមព្យាយាមដើម្បី exhale ទាំងអស់ខ្យល់អមដោយដង្ហើមជ្រៅខ្លាំងណាស់។ ឥឡូវដកដង្ហើមចេញ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីហត់នឿយដូងបានក្លាយទៅជាកាន់តែខិតជិតទៅឆ្អឹងខ្នងនិងនៅក្នុងខ្យល់ផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយកំណត់វាជាថ្មីម្តងទៀត - អ្នកដកដង្ហើម diaphragmatic ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្ដែមនុស្សភាគច្រើនជាធម្មតាដកដង្ហើម "សុដន់" ហើយជាញឹកញាប់ដោយសារតែនេះមានបញ្ហាបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឡើងសុខភាពនិងទម្ងន់។ នេះគឺដោយសារដង្ហើមគឺមិនជ្រៅចូលទៅក្នុងសួតហើយចូលទៅក្នុងខ្យល់យ៉ាងហោចណាស់។ ដោយរៀនដកដង្ហើម diaphragmatic ឬយ៉ាងហោចណាស់ជាមូលដ្ឋានដែលស្ទាត់ជំនាញវាអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងស្ថានភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវធ្វើជាម្ចាស់សំណុំពិសេសមួយនៃការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើម ដែលផ្តល់ oksisayz ឧបករណ៍។

រៀនដើម្បីដកដង្ហើម

វាមិនចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានការរៀនសូត្រការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ តែបន្ទាប់ពីដំណើរការនេះគឺស្ទើរតែដោយស្វ័យប្រវត្តិនិងខួរក្បាលនឹងមិនត្រូវរវល់គិតអំពីរបៀបដើម្បីរក្សាចង្វាក់នៃនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តពោះ oksisayz ។ ដូច្នេះគម្រោងទាំងមូលត្រូវបានប្រតិបត្តិនៅក្នុងបួនដំណាក់កាល:

1. វាជាការសំខាន់ក្នុងការញញឹមពិតប្រាកដនិងសម្រាកក្រពះរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈដង្ហើមជ្រៅច្រមុះនិងខ្យល់ដែលត្រូវការដើម្បីបំពេញក្រពះ។
2. ឥឡូវអ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងល្អសាច់ដុំគូទនិងការព្យាយាមដើម្បី "ទាញរបស់អ្នក" ត្រគាក។ ផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះនិងការខ្ចីនិងបានធ្វើឱ្យចំនួនបីបន្ថែមទៀតដូច្នេះដង្ហើមដែលនឹងបំពេញនៅសល់នៃខ្យល់ "ជ្រុង" នៃសួត។
3. បបូរមាត់របស់នាងបានលាតសន្ធឹង "ទៅ whistle" ប្រសិនបើអ្នកខ្លែងហើរចេញទៀន។ យ៉ាងខ្លាំង exhale តាមមាត់សម្រាប់ខ្យល់ជួយក្រពះ (ដើម្បីល្បួងគាត់ឆ្អឹងជំនីនេះ) ។
4. សម្រាប់ការចោលពេញលេញនៃខ្យល់ត្រូវបានអនុវត្តទាំងបីដង្ហើមចេញ។

ដោយធ្វើម្តងទៀតជំហានទាំងនេះចំនួនបួនដង, អ្នកធ្វើឱ្យវដ្តមួយ។ ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមសំណុំនេះវាជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បីរុញច្រានឱ្យក្លាយក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកស្រូបវាគួរតែត្រូវបានរក្សាស្នាមញញឹម។ បន្ទាប់ពីកាយសម្ព័ន្ធនេះបានធ្វើ, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តា។

nuances ដកដង្ហើម

ធ្វើឡើងវិញវដ្តគ្នា, វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំពិន្ទុដូចខាងក្រោម:

• អំឡុងពេលនៃការស្រូបមិនអាចលើកស្មានិងទ្រូងរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់មកវិញនេះគឺតែងតែផ្ទះល្វែង។
• ការធ្វើដង្ហើមបន្ថែមរួចទៅហើយគ្រប់គ្រងសម្រាប់ខ្យល់ដូច្នេះវាមិនចេញមក។

គ្រូបង្រៀនម៉ារីណា Korpan

ម៉ារីណា Korpan - គឺគ្រូសម្បទាមួយលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់។ លើសពីនេះទៀតនាងជាអ្នកជំនាញលើរាងកាយរាងនិងកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលឈានមុខគេមួយ។ ស្ថិតក្រោមការនិពន្ធរបស់ខ្លួនផងដែរដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយដកដង្ហើមអនុវត្តម៉ារីណា Korpan ដែលទទួលបានអ្នកគាំទ្រភ្លាម។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានសាកល្បងនៅលើខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីសំរាលកូនដែលនាងបានបន្ថែមទៀតថាគីឡូក្រាមមួយចំនួន។ ដោយសារ oksisayz នាងបានកំចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើជ្រុង, វាមិនអង្គុយនៅលើរបបអាហារពិសេស។ នៅក្នុងក្រុម Arsenal របស់ខ្លួននៃកម្មវិធីទាំងមូលដើម្បីកម្ចាត់នៃទំងន់លើស។ វារួមបញ្ចូលទាំង "oksisayz" មេរៀនសម្រាប់ពោះដើម្បីត្រគាកនិងដៃ។

ផ្នែកខាងការលូត

ដើម្បីអនុវត្តការពត់ចាំបាច់ជង្គង់នៅពេលដូចគ្នានេះបានព្យាយាមដើម្បីរក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះ។ វាចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ, និងនៅពេលដូចគ្នានេះដែរដែលជាដៃស្ដាំទៅលើក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយគ្មានខ្លាញ់ទៅចំហៀងខាងឆ្វេង។ ទីតាំងនេះគឺបួនវដ្តផ្លូវដង្ហើម។ នៅលើផ្នែកខាងគ្នាត្រូវបានប្រារព្ធឡើងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួនបួនដូចគ្នានេះដែរ។

នៅពេលដែលការសម្តែងជាញឹកញាប់លាតសន្ធឹងនេះបានធ្វើកំហុស។ ឧទាហរណ៍វាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីទាញរាងកាយទៅមុខឬចង្កេះនឹងមិនទទួលបានការផ្ទុកដែលចង់បាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរមិនចាំបាច់ត្រូវបានរង្គោះរង្គើដើម្បីស្មុគស្មាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំចង្កេះត្រូវបានកាត់បន្ថយជាច្រើនដែលអាចធ្វើបានហើយវាមិនចាំបាច់ប៉ះពាល់ដៃរបស់អ្នកហើយទាញវា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Sphinx"

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះដោយផ្ទាល់ត្រូវរមៀលនៅលើពោះរបស់គាត់ហើយលើកកំភួនៃដនៅលើឥដ្ឋ។ យើងកំពុងព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ពីទ្រូងរបស់សាច់ដុំនៃ coccyx ឡើងទៅចង្ការបស់គាត់។ នេះលាតសន្ធឹងដើម្បីរស់ដរាបណាបច្ចេកវិទ្យាវដ្តបួននាក់ oksisayz ។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះ ប្រភេទនេះចាំបាច់ដើម្បីត្រួតពិនិត្យទេព្រោះមនុស្សជាច្រើនកំពុងចាប់ផ្តើមយឺតទៅ "ត្រឡប់" ការផ្ទុកនៅលើ Trapeze និងនៅក្នុងការពិតយើងមិនមានគោលដៅក្នុងការបូមឡើងស្មារបស់គាត់ហើយបានរឹតបន្តឹងកាសែត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "គ្រាប់រ៉ុក្កែត"

និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, អ្នកត្រូវការដើម្បីទាញម្រាមដៃនៅពីក្រោយក្បាលនិងលាតសន្ធឹងស្រោមជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមវាដំណើរការសម្រាប់វដ្ត Marina Korpan បួននាក់។ សរុប 4 ទុកមួយស្របក់។ នៅពេលដែលអ្នករត់អ្នកមិនគួរផ្តោតលើម្រាមជើង។ រឿងសំខាន់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ដូចជានៅលើពោះរបស់ខ្ញុំរឹតបន្តឹង rectus ពីការពិតដែលថាដៃនិងជើងរហូតដល់ចម្ងាយ។

ពត់ជាងថយក្រោយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការមិនត្រឹមតែតំបន់នៃការត្រឡប់មកវិញនិងពោះប៉ុណ្ណោះទេគឺថែមទាំង thighs ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកលុតជង្គង់ចុះ, មិនដាក់ពួកគេ។ ដោយសារតែកម្លាំងជម្រុញឱ្យការគូទឆ្អឹងអាងត្រគាកអាម៉ែនខាងលើ។ ត្រឡប់មកវិញនេះគឺជាការរលូននិងរក្សានៅក្នុងបន្ទាត់ជាមួយកំពូលនៃក្បាលនិងជង្គង់។ ដៃត្រូវបានបង្ហាញក្នុងផ្នែកខាងមុខនៃទ្រូងនិងបានធ្វើចលនាថយក្រោយលំអៀងបន្តិចនៃត្រគាក។ ត្រឡប់មកវិញនេះមិនត្រូវបានបង្គត់។ វាមិនដកដង្ហើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការកែលម្អជាច្រើន

ចាប់តាំងពីវិធីសាស្រ្តនេះគឺ novelty មួយ, ចំណាំងឆ្លុះជាច្រើនលើកសំណួរមួយចំនួន, ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្ត oksisayz ស្មុគស្មាញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, វាមានប្រយោជន៍ដើម្បីដឹងថាសេចក្តីលម្អិតមួយចំនួនបន្ថែមទៀត:

• នេះជាមេរៀនដំបូងមិនគួរមានរយៈពេលយូរ - មិនលើសពី 15 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ, កុំបារម្ភ, នេះគឺជាធម្មតា។
• ដោយវិធីសាស្រ្តនេះមិនចាំបាច់ដកដង្ហើមជានិច្ច, ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាការលំបាក, បន្ទាប់មកវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបិទទៅវាពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកចេញនៅក្នុងប្រទេសនេះអ្នកគ្រាន់តែអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមមួយចំនួន, ហើយមិនចាំបាច់អមដំណើរសកម្មភាពរាងកាយ។
• រវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាគឺចង់មិនឱ្យផ្អាក។ ករណីលើកលែងជាអ្នកចំណូលថ្មី។ នៅសប្តាហ៍ដំបូងដែលអ្នកអាចបណ្តុះបណ្តាយឺត។
• សាកល្បងនីមួយគួរតែត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់មួយ។ នេះគឺជាការសំខាន់ដូចជាយើងព្យាយាមដើម្បីបំពេញសួតរបស់ពួកគេជាមួយនឹងខ្យល់បរិសុទ្ធ។
• ហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលមួយដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តពាក្យផ្ទួន 30 ឬច្រើនជាងនេះ oksisayz ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បំបែកមិនគួរមាន។
• តើបន្ទាប់ពីការបរិភោគមិនអាចទៅរួចទេ។ វានឹងចំណាយពេលបីម៉ោង។ បន្ទាប់ពីការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគក្នុងមួយម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។
• អ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនបន្ទាប់ពីបានតែប្រាំមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែនេះគឺគ្រាន់តែប្រសិនបើពួកគេបានឆ្លងផុតដោយគ្មានផលវិបាក។ នេះតម្រូវឱ្យមានការពិគ្រោះយោបល់ពីគ្រូពេទ្យ។
• ដើម្បីធ្វើការដោយប្រុងប្រយ័ត្នចេញពីតំបន់ដែលចង់បាន, គួរបង្កើនការផ្ទុកនិងការអនុវត្តជាង 30 វដ្ត។
• ទោះបីជាការអនុវត្តន៍នៃពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាអ្នកអាចជ្រើសរបស់អ្នកផ្ទាល់ផងដែរប្រសិនបើវាគឺព្រឹក។

ប្រសិនបើអ្នកមានក្លនឆ្អឹងខ្នង, ថ្នាក់មិនត្រូវបាន contraindicated, ប៉ុន្តែវានឹងមានដើម្បីជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវទៅ "ស្រស់" រាងកាយ។ នៅក្នុងជំងឺផ្សេងទៀតគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។