របបអាហារស៊ុត 1 សប្តាហ៍។ របបអាហារអក្ខរក្រម: របបអាហារស៊ុត។ ម៉ឺនុយ

ជីវិតសម័យទំនើបនៃស្ត្រីណាមួយត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងអត្រាដែលមានល្បឿនលឿនដែលបានរួមចំណែកដល់ភាពខុសគ្នានៃ "ខាំ" នៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន Fast Food មួយ។ វិធីនៃជីវិតនេះជាញឹកញាប់នាំឱ្យសំណុំនៃគីឡូក្រាមបន្ថែមមួយចំនួនមួយ។ ដូច្នេះដើម្បីកែនិន្នាការអវិជ្ជមាននេះហើយគឺមានភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារដែលជាទូទៅបំផុតនៃការដែលជារបបអាហារស៊ុត 1 សប្តាហ៍។

"សម្រាប់" និង "ប្រឆាំងនឹង"

ឡុងអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជជែកគ្នាអំពីការបង្កះថាក់មានប្រយោជន៍ឬការបរិភោគស៊ុតសម្រាប់នៃមនុស្ស។

គូរបដិបក្ខនៃរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើមាតិកាខ្ពស់នៃកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងការស៊ុត។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញផ្ទុយពីនេះ។ ដូច្នេះ របបអាហារស៊ុត 1 សប្តាហ៍ទោះបីជាអាចមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយដោយសារតែការទៅមាតិកាខ្ពស់ក្នុងការស៊ុតលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍។ កូលេស្តេរ៉ុលមាននៅក្នុងពួកគេមិនដូច្នេះអាក្រក់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់, ដូចដែលមានចែងមុន។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់សារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីនក្រុម K, A, E, D, B1 និង B2 ។ ក្រៅពីពួកគេស៊ុតមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមនិងជាតិដែកច្រើនទៀតដែលជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ខួរក្បាលនិងជំរុញការចងចាំ។

របបអាហារស៊ុតសម្រាប់ 5 ថ្ងៃគឺពេញនិយមដោយសារតែភាពសាមញ្ញនិងកាឡូរីទាបរបស់ខ្លួន។ ដូច្នេះស៊ុតមួយមានតែមួយរយកាឡូរី។ ការសិក្សាថ្មីនេះបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់នៃការស៊ុតនៅពេលព្រឹកកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងចំណង់អាហារពេញមួយថ្ងៃ។

មានការប្រែប្រួលជាច្រើននៃរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើការប្រើប្រាស់នៃផលិតផលដែលមាន។ ចូរយើងពិចារណានៅក្នុងក្រដាសនៅលើប្រភេទសត្វដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងពីការដែលគេហៅថានេះ "របបអាហារ ABC, ។ " របបអាហារស៊ុតវាជាផ្នែកមួយនៃកន្លែងដំបូង។

ជម្រើសសាមញ្ញបំផុត

សាមញ្ញបំផុតគ្រប់ប្រភេទនៃរបបអាហារ - បរិភោគអស់រយៈពេលបីថ្ងៃក្នុងបរិមាណស៊ុតដែលគ្មានដែនកំណត់។ ជាជម្រើសអ្នកអាចបន្ថែម salads បន្លែនិងផ្លែឈើតិចតួច។ ផលិតផលម្សៅខ្លាញ់និងផ្អែមនានានៅពេលនេះត្រូវបានលុបទាំងស្រុងនិងកាហ្វេនិងតែត្រូវបានជំនួសដោយទឹក។

របបអាហារនេះគឺជាការងាយស្រួលណាស់ក្នុងការអនុវត្ត, ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចស្ថិតនៅលើវាសម្រាប់រយៈពេលយូរព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយសាច់ដុំនិងអារម្មណ៍អាក្រក់។ រយៈពេលនៃរបស់នាង - 4 ថ្ងៃសម្រាប់ការដែលអ្នកអាចបាត់បង់ប្រហែល 4 គីឡូក្រាម។

មុនពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តលើយ៉ាងច្បាស់ថាកំណែដើម្បីជ្រើសរើស, អ្នកត្រូវការដើម្បីពិនិត្យបញ្ជីទាំងមូលដែលរួមបញ្ចូល "របបអាហារទូរទស្សន៍ ABC" ។ របបអាហារស៊ុត, ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ, នៅទីនេះត្រូវចំណាយពេលជាទីតាំងនាំមុខគេ, និងសូមអរគុណទាំងអស់ដើម្បីភាពសាមញ្ញនិងភាពអាចរកបាននៃផលិតផលរបស់ខ្លួន។

របបអាហារអូសាម៉ា Hamdy

របបអាហារប្រូតេអ៊ីននេះ - ស៊ុត - ដែលបានដាក់មូលដ្ឋានសម្រាប់ការទទួលទានអាហារកាឡូរីទាប។ បើទោះបីជាការពិតដែលថារបបអាហារនេះសំដៅទៅលើចំណាំងឆ្លុះតឹងរឹងខ្លាំងណាស់នៅតែមិនឃ្លាន។ គ្រាន់តែស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃផលិតផលដែលបានប្រើនៅក្នុងរាងកាយមនុស្សគឺមានទាក់ទងប្រតិកម្មគីមីមួយ។

របបអាហារនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា នាង Maggie របបអាហារ (ស៊ុត) ។ ម៉ឺនុយរបស់វាគឺយ៉ាងតឹងរឹងខ្លាំងណាស់ដូច្នេះផលិតផលនៅក្នុងករណីណាមួយមិនត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាត្រូវតែ, និងសូម្បីតែច្រើនដូច្នេះ - ដើម្បីត្រូវបានជំនួស។

វិធីនៃការបរិភោគអាហារនេះផ្ដល់សម្រាប់ការអនុលោមតាមច្បាប់មួយចំនួន: មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលយកក្នុងម្ហូបអាហារនិងប្រេងខ្លាញ់និងកាហ្វេនិងតែគួរផឹកបានដោយគ្មានជាតិស្ករ (ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកមួយនៃរបបអាហារអាចផឹកមួយថ្ងៃ) ។ ចន្លោះពេលរវាងការទទួលទានអាហារគួរតែជិតពីរម៉ោង។ ប្រសិនបើការធ្វើទារុណកម្មការស្រេកឃ្លាន, បន្ទាប់មកអ្នកអាចបរិភោគបន្លែ (ត្រសក់ឬការ៉ុត) ។ បន្លែទាំងអស់ត្រូវបានគេបរិភោគបន្លែទំពាំងបាយជូរឆ្អិនតែប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៀតតម្រូវការដើម្បីត្រួតពិនិត្យការតុល្យភាពទឹក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះផឹកច្រើនជាង 2,5 លីត្រនៃទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគផ្លែឈើមួយប្រភេទនៃការលើកលែងតែចេក, កាលបរិច្ឆេទលាផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងស្វាយ។

ខ្ញុំបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលបួនរបបអាហារនេះសប្តាហ៍។ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

របបអាហារនាង Maggie ប្រើនៅក្នុងពីរសប្តាហ៍ដំបូង (ស៊ុត), ដែលជាកន្លែងដែលម៉ឺនុយនេះមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការ ស៊ុតឆ្អិនឆ្អិន សាច់មាន់, ផ្លែក្រូចនិងបានអនុញ្ញាតនៅក្នុងចំនួនណាមួយ។ សប្តាហ៍ទីបី - មនោ-របបអាហារដែលមានផ្លែឈើឬបន្លែនៃថ្ងៃ។ សប្តាហ៍ទីបួននៃមធ្យោបាយម៉ឺនុយដែលត្រូវបានផ្សំឡើងនៃផលិតផលដូចគ្នានេះដែរដូចជានៅក្នុងពីរសប្តាហ៍ដំបូងនោះទេប៉ុន្តែបានបន្ថែមទៅ ត្រីឆ្អិន និង toasted នំបុ័ង wholemeal ។

របបអាហារស៊ុតសម្រាប់ 1 សប្តាហ៍

ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងវិធីនៃការទទួលទានអាហារនេះវាជាការងាយស្រួលក្នុងការផ្នែកមួយជាមួយចំនួនដប់គីឡូក្រាមទម្ងន់លើស។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយនឹងត្រូវបានស្ដារយ៉ាងពេញលេញទាំងអស់ដែលចាំបាច់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលជាញឹកញាប់ត្រូវបានទឹកនាំចេញក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការយកចេញនៃជាតិពុលនេះ។ វាបានចូលរួមចំណែកក្នុងការស៊ុតឆ្អិនប្រសើរឡើងនៃដំណើរការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សនិងបង្កើតអារម្មណ៍នៃការ satiety មួយ។ របបអាហារស៊ុតសម្រាប់ 1 សប្តាហ៍នៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយក្រូចបានពង្រីកជាអចិន្ត្រៃការខ្វះវិញ្ញាណនៃភាពអត់ឃ្លាន, ដែលនឹងមានច្រើនតិចជាងនេះ។

ប្រាំពីរថ្ងៃម៉ឺនុយរបបអាហារនៃស៊ុត

សូមពិចារណារបបអាហារជារៀងរាល់ថ្ងៃ:

1. កាលពីថ្ងៃចន្ទបានអនុញ្ញាតឱ្យចំអិនអាហារពេលព្រឹកនៃស៊ុតឆ្អិនពីរ, មួយក្រូចថ្លុងនិងតែបៃតងមួយ; អាហារថ្ងៃត្រង់អាចបរិភោគដុំតូចមាន់ធ្វើអោយប្រៃឡើងវិញបាន (150 ក្រាម) និងទឹកក្រូចស៊ុតឆ្អិន; សាច់មាន់ឆ្អិនបម្រើអាហារពេលល្ងាច (200 ក្រាម) និងម្តកញ្ចក់។

2. អាហារថ្ងៃអង្គារគឺស្រដៀងគ្នាទៅថ្ងៃមុននោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចបរិភោគស៊ុតពីរឆ្អិន, ក្រូចត្លុងនិងកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោ។

3 កាលពីថ្ងៃពុធត្រូវបានប្រើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនៃសាច់គោឆ្អិនឬវាលមួយផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមានដូចគ្នានៅក្នុងពីរថ្ងៃមុន។

4. ថាមពលកាលពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍បានកត់សម្គាល់ឃើញភាពចម្រុះមួយចំនួននិងមាន omelet របស់បីស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាមួយ greenery ជើងមាន់ stewed ជា savory (150 ក្រាម) និងសាឡាត់នៅអាហារថ្ងៃត្រង់និងកែវទឹកស្អាតសាមញ្ញ, ស៊ុតឆ្អិននិងអាហារពេលល្ងាចក្រូចត្លុងពីរ។

5 កាលពីថ្ងៃសុក្រដែលអ្នកអាចបរិភោគអាហារពេលព្រឹកនៃ salad សម្រាប់ carrots ឆ្អិននិងស៊ុតឆ្អិន (2 PCs ។ ) ជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ greenery ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់និង sour Cream ទាបជាតិខ្លាញ់ (អាចត្រូវបានបន្តិចអំបិល); អាហារថ្ងៃត្រង់ - ការ៉ុតស្រស់ពីរនាក់និងកញ្ចក់នៃទឹកក្រូចមួយ; អាហារពេលល្ងាចដែលមានត្រីសមុទ្រស្ងោរជាមួយទឹក lemon (100 ក្រាម), កញ្ចក់ខនិជទឹកនិងស៊ុតឆ្អិន។

6 កាលពីថ្ងៃសៅរ៍ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមទៅក្នុងម៉ឺនុយនៃឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់និងទឹកក្រូចមួយកែវសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមួយ; នៅអាហារថ្ងៃត្រង់, ជាធម្មតាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគស៊ុតពីរនាក់និងក្រូចត្លុងទេប៉ុន្តែអាហារពេលល្ងាចណាស់តិចតួច - ទឹកសារធាតុរ៉ែបានតែប៉ុណ្ណោះ, ទោះជាយ៉ាងណា, ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

7. ម៉ឺនុយថ្ងៃអាទិត្យនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរបបអាហារយ៉ាងខ្លាំងនៅថ្ងៃសៅរ៍ (អាហារពេលល្ងាចផងដែរថាមានតែទឹក) ។

ស៊ុតប្រធានបទប្រាំពីរថ្ងៃរបបអាហារភេសជ្ជៈចាំបាច់តែ ទឹកសារធាតុរ៉ែអាល់កាឡាំង, ដែល neutralises ទឹកអាស៊ីតក្នុងក្រពះបណ្តាលមកពីផ្លែក្រូចជាច្រើន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីបន្ថែមរបបអាហារនេះសកម្មភាពរាងកាយ។

ចេញពីតម្រូវការរបស់នាងទៅបន្តិចម្តងខណៈដែលរក្សាបាននូវការប្រើប្រាស់នៃក្រូច, ក្រូចត្លុងនិងឈីក្រុម Fulham នោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងលេខដែលមានទំហំតូច។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការស៊ុតនិងអាហារទឹកក្រូច

ដែលគេហៅថា របបអាហារស៊ុតទឹកក្រូច (4 សប្តាហ៍ - ជាការពិតណាស់ពេញ) ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាចម្បងសម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហាការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនៃក្រូចនេះគឺសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀតព្រមទាំងស៊ុតដែលមានកាឡូរីទាបនិងការរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួលអាហារ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមានសារជាតិ pectin ទឹកក្រូចដែលបានរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពនិងកាត់បន្ថយដំណើរការរលួយក្នុងរាងកាយ។

ហើយអ្វីដែលប្រជាជនកំពុងនិយាយ? តើមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងរបបអាហារស៊ុតក្រូចនេះ? ពិនិត្យបញ្ជាក់ថាទម្ងន់គឺអាចធ្វើបានណាស់ចាញ់ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពធំជាងនេះអាចត្រូវបានសម្រេចនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នារវាងរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណស្ដាំ។ នៅក្នុងទូទៅ, ជានិច្ច: ការសម្រកទម្ងន់គ្រាន់តែដូច្នេះជាច្រើននិយាយកុហកនៅលើ couch នេះ, ជាអកុសល, វាជាការមិនទំនងដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។

ប៉ុន្តែត្រឡប់ទៅលក្ខណៈនៃអាហារ។ ក្នុងអំឡុងរបបអាហារនេះអាហារគួរត្រូវបានយកប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយប្រើរាល់ពេលពាក់កណ្តាលក្រូចនិងស៊ុតឆ្អិនពីរ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននោះទេតែស្អាតនិង aerated ។ សប្តាហ៍ទីពីរពីត្រូវប្រាកដថាដើម្បីបន្ថែមទៅរបបអាហារនៃផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែសម្បូរជាតិសរសៃនេះ។ ក្នុងករណីនេះ, ក្រូច, បានបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមានមិនច្រើនជាងមួយគីឡូក្រាម។

យូរជាងបួនសប្តាហ៍, ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារបែបនេះមិនមែនជាអនុសាសន៍, ដូចដែលវានឹងចាកចេញពីជាតិខ្លាញ់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំដែលជាអាក្រក់សម្រាប់រដ្ឋរាងកាយទាំងមូល។

ស៊ុត, របបអាហារឈីក្រុម Fulham

ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារនេះមានរួមបញ្ចូលទឹកឃ្មុំ, ដូច្នេះរបបអាហារនេះគឺល្អសម្រាប់ធ្មេញផ្អែមនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាគឺជាការពិតរបបតឹងរឹង, ដូច្នេះជាប់នឹងវាគួរតែមានមិនលើសពីបីថ្ងៃ។ ប្រសិទ្ធិភាព - ការដកគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារស៊ុតឈីស

អាហារពេលព្រឹកមានពែងតែឬកាហ្វេមួយនិងស្រាក្រឡុករៀបចំដោយប្រើឧបករណ៍លាយនៃស៊ុត (2 PCs ។ ) ហើយស្លាបព្រាតូចមួយនៃទឹកឃ្មុំ។

អាហារថ្ងៃត្រង់នេះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគមួយដុំតូចមួយនៃការឈីសនិងជាតិខ្លាញ់ទាបតែជាមួយទឹកឃ្មុំផឹក។

អាហារពេលល្ងាចនឹងមាននំបុ័ង toasted ផ្លែឈើបន្លែសំណព្វនិងស៊ុបបន្លែ។

នៅថ្ងៃទីពីរ

អាហារពេលព្រឹកគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងថ្ងៃដំបូង។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចបរិភោគមួយផ្នែកតូចមួយនៃឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់, ផឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករនិងលាយនៃស៊ុតនិងទឹកឃ្មុំ។ អាហារពេលល្ងាចមានសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬត្រី, សាឡាត់បន្លែ, រដូវកាលជាមួយនឹងប្រេងបន្លែនិងពែងតែមួយ។

នៅថ្ងៃទីបីនៃរបបអាហារស៊ុតឈីស

អាហារពេលព្រឹក: ខ្មៅកាហ្វេមួយផ្លែប៉ោមបៃតងនិងស្រាក្រឡុកមួយ (ស៊ុតនិងទឹកឃ្មុំ) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: បំណែកមួយនៃការឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់អូលីវឬប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នប្រេងបន្លែនិងនំបុ័ងអាំង salad នំបុ័ងកន្ទក់។ salad នេះអាចបន្ថែមទឹក lemon មួយតិចតួច squeezed freshly ។

អាហារពេលល្ងាច: បន្លែចំហុយ, ស៊ុតឆ្អិននិងពែងតែមួយ។

មុននឹងបន្តទៅដូចជារបបអាហារមួយត្រូវប្រាកដថាទៅពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជីវជាតិមួយ, ដូចជារបបអាហារនេះមាន contraindications មួយចំនួន (ដូចជាជំងឺក្រពះពោះវៀន) ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះពេលសកម្មភាពខ្លាំងគួរត្រូវបានដកចេញ។ មកទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសការដើរធម្មតាឬរត់ពន្លឺ។

លទ្ធផលនិងការពិនិត្យរបបអាហារស៊ុត

រូបតថមយល់ស្របថាសម្រាប់រយៈពេលយូរពេកមិនអាចជាប់នឹងរបបអាហារដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ, ចាប់តាំងពីការផ្ទុកមានទំហំធំណាស់គឺនៅលើតម្រងនោមនិងថ្លើមមួយនឹងការប្រើប្រាស់ហួសកំរិតនៃប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកអាចមើលឃើញពីកង្វះនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារខាងលើនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការអនុលោមតាមច្បាប់យ៉ាងតឹងរឹងជាមួយនឹងការនៅទាំងអស់គឺមានលក្ខខណ្ឌឱកាសនៃការទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ លើសពីនេះទៀតស៊ុតមានផ្ទុកអាស៊ីដ amino, វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់ដើម្បីបំពេញការងាររបស់រាងកាយមនុស្ស។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចសាកល្បងប៉ុន្តែគ្មានអ្នកនិយមជ្រុល។ មានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត!