តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ: ជំហានដោយជំហានមគ្គុទេសក៍

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់បន្ទាប់ពីបាន 50? នៅអាយុនេះមនុស្សភាគច្រើនកកកុញគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតដោយសារតែការធ្លាក់ចុះនៃដំណើរការរំលាយអាហារ។ លក្ខណសម្បត្ដិហួសហេតុបង្កើនការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ដែលកាន់តែអាក្រក់សុខភាពនិងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺនេះ។ លើសពីនេះទៀតស្ត្រីជាងហាសិបកំពុងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលណែនាំបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការកាត់បន្ថយការ nuances ទម្ងន់។

វាគឺជាការសម្ងាត់ថាប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យចំណាយទាំងអស់នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើននោះទេ។ ប៉ុន្តែពួកគេ - មិនលើសពីនិងទទួលបានជោគជ័យត្រូវបានធានានៅក្នុងករណីនៃការលត់ដំខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវពាក់ព័ន្ធ។

អភូត្ដដែលការពារការបាត់បង់ទំងន់

សំណួរពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 50?" ។

"នោះព្រឹកថ្ងៃចន្ទ, ទទួលបានការចាប់ផ្តើមឡើងនិងការធ្វើលំហាត់, ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះសម្រាកនៅទូរទស្សន៍" - និយាយថាមនុស្សភាគច្រើនបំផុត។ ទោះយ៉ាងណាមានភ្ជាប់មកនៅថ្ងៃច័ន្ទនេះបន្ទាប់មកកាលពីថ្ងៃអង្គារនិងគម្រោងត្រូវពន្យាពេលទៅសប្តាហ៍ក្រោយ។

អ្នកសង្គមវិទ្យាបានសិក្សាបញ្ហានេះរួចទៅហើយ, ដែលយើងតំណាងឱ្យការបង្កើតទូទៅបំផុតនៃការវា:

1. កិច្ចការក្នុងស្រុក។ បញ្ហាសុខភាព។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងពេលវេលាដើម្បីរាងកាយអប់រំនៅទីនោះ។
2. រង្វង់កាចសាហាវ: ការងារ - ទំព័រដើម - រថយន្ត។ ហាង - ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍: ខ្ទមឬប្រសិនបើភ្ញៀវដែលត្រូវបានអញ្ជើញ។
3. ជារៀងរហូត គឺមិនមានប្រាក់គ្រប់គ្រាន់, ពេលទំនេរត្រូវបានចំណាយលើការងារក្រៅម៉ោង។ ប្រធានត្រូវបានពោរពេញទៅដោយវា។

យល់ស្របឬមិនមួយរបស់ពួកគេសូម្បីតែជំនួយនៅលើរបៀបដើម្បីសម្រកទំងន់បន្ទាប់ពីបាន 50 ផ្ទុយមកវិញដូចជាការដំឡើងមួយគ្រាន់តែជាការប្រមូលផ្តុំទម្ងន់។ ប៉ុន្តែលើសទម្ងន់អាក្រក់និងប្រសិទ្ធភាពនិងសុខភាព ...

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរយើងចង់ផ្តល់ជូន 8 ជំហានដើម្បីយកឈ្នះឧបសគ្គនេះ។

ជំហានទី 1: ពិនិត្យសុខភាពពេញលេញនិងការទទួលបានការអនុម័តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការធ្វើផែនការ, របៀបក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 50, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានការសន្និដ្ឋានពេទ្យអំពីការអវត្តមាននៃ contraindications ដើម្បីកីឡានិងផ្ទុកសម្បទា។

សម្រកទម្ងន់គឺមានភាពតានតឹងយ៉ាងសំខាន់ដល់រាងកាយរបស់មនុស្សហើយគាត់គួរតែមានការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការធ្វើតេស្តបែបនេះ។ នៅអប្បបរមា, អ្នកត្រូវបានឆ្លងការត្រួតពិនិត្យនៃការព្យាបាល, ស្បែក, ដើម្បីទទួលបាននិងវិភាគអគ្គិសនីនេះ។ ប្រសិនបើមានយ៉ាងហោចណាស់សូម្បីតែមួយឬផ្សេងទៀតតែការឈឺចាប់ឈឺចាប់រោគសញ្ញាគួរតែពិគ្រោះជាមួយពេទ្យជំនាញ។ ក្នុងករណីដូចនោះបានកើនការវិនិច្ឆ័យ។

អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ថាកាន់តែអាក្រក់មួយបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ជំហាន 2. បញ្ហា: ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ

concretize ការបង្កើតនៃបញ្ហានេះ: របៀបដើម្បីសម្រកទំងន់បន្ទាប់ពីបាន 50 ឆ្នាំ។ គន្លឹះដំបូន្មានដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់អាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់នៅក្នុងវិធីពីរយ៉ាង: នៅក្នុងបរិបទនៃអាហាររូបត្ថម្ភនិងថ្នាក់អប់រំកាយនោះទេ។

កាន់ទម្ងន់ sgonki អាចជាកាលបរិច្ឆេទគោលដៅនិងមិនអាចបញ្ចប់វានោះទេប៉ុន្តែធ្វើមិនអស់សង្ឃឹម។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ផ្លូវងើបឡើងវិញនេះបានផលិតមានប្រយោជន៍, ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដែលមានប្រាកដថាដើម្បីជួយអ្នកនៅក្នុងពេលអនាគត។ បន្តិចម្តង, ប្រសិនបើមិនមែនសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែប៉ុន្តែជំហានដែលត្រឹមត្រូវនឹងនាំឱ្យមានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។

សម្រាប់ការស្វែងរកការសម្រកទំងន់ត្រូវបានគណនាយោងទៅតាមសូចនករ anthropometric ទម្ងន់ល្អរបស់ខ្លួន។ ឥឡូវនេះដើម្បីធ្វើការនេះគឺមិនមែនជាការលំបាក, អរគុណចំពោះការគណនាបណ្តាញ។ ទោះជាយ៉ាងណាមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតត្រូវបានចាត់ទុកបច្ចេកទេសបានបង្កើតឡើងវិញនៅក្នុងឆ្នាំ 1871 ដោយលោក Paul Brock មួយ។

សម្រាប់បុរសវានឹងមើលទៅដូច:

0.9 x (កម្ពស់ក្នុងសង់ទីម៉ែត្រ - 100) = ទម្ងន់ល្អ

ចំពោះស្ត្រី, ការថយចុះមេគុណត្រូវបានបន្តិច:

0.85 X (កម្ពស់ក្នុងសង់ទីម៉ែត្រ - 100) = ទម្ងន់ល្អ

អាស្រ័យលើទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនច្រើនលើសពីបទដ្ឋាន, យុទ្ធសាស្រ្តមួយដែលអាស្រ័យលើរបបអាហារ - រឹងឬទន់។

ជំហានទី 3. ពិនិត្យឡើងវិញរបបអាហារ

បន្ទាប់ពីមានទំងន់ 50 ឆ្នាំ sgonki មិនអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យលើការទទួលទានអាហារ។ រាងកាយខ្លួនវានឹងចាប់ផ្តើមដើម្បីប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ប្រសិនបើការទទួលទាន caloric នឹងថយចុះវាទទួល។ ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា, 0,5 គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់មាន 3500 គីឡូកាឡូរី។ របបអាហារកាឡូរីច្រើនជាងការដុតគួរជាងអ្នកទទួលវាជាមួយអាហារ។

សម្រកទម្ងន់គឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយនៃអាហារនេះគឺជាការពេញលេញ, សណ្តាប់ធ្នាប់និងអាច saturate ។ នៅពេលជាមួយគ្នាដងជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីត្រូវតែមានការខុសគ្នា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំនៃស្ត្រីមួយ? ជាក់ស្តែង, អំណាចរៀបចំអ្នកត្រូវផ្តោតទៅលើតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសរីរវិទ្យានៃការទទួលបានកាឡូរីពីអាហារ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាវាប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់ការរួមភេទត្រឹមត្រូវ "ជាងហាសិប" បទដ្ឋាននេះគឺពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើវិធីនៃជីវិត:

• មិនសូវធ្វើចលនា - 1600 kcal;
• សកម្មភាពមធ្យម - 1800 kcal;
• សកម្ម - 2000 គីឡូកាឡូរី។

សម្រាប់បុរសដែលជាអត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់កាឡូរីគឺខ្ពស់, វាលើសពីតួលេខស្រីនៅក្នុង 12-30% ខណៈដែលខុសប្លែកពីវិធីរបស់ពួកគេផងដែរនៃជីវិត:

• មិនសូវធ្វើចលនា - 1800 kcal;
• សកម្មភាពមធ្យម - 2300 kcal;
• សកម្ម - 2400-2800 kcal ។

នេះគឺជាឡូជីខលដោយផ្អែកលើមធ្យមនៃ anthropometry ទាំងពីរភេទនេះ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាគ្រោងរបស់បុរសម្នាក់ដោយ 35-40 ធំជាង% ស្ត្រី។

ជំហាន 4. បរិភោគមានសុខភាពល្អ Naladte

អនុសាសន៍លើរបៀបដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំមកហើយចាប់ផ្តើមជាមួយការពន្យល់ពីគោលការណ៍នៃអាហារ (មានសុខភាពល្អ) ដែលមានតុល្យភាពមួយ។

ប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតជាធម្មតាត្រូវបានបង្កឡើងដោយការបរិភោគអាហារខុសប្រក្រតី។ ជាញឹកញាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់លើសត្រូវបានមិនអើពើអាហារដែលមានជាតិសរសៃដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។ ពួកគេមិនមានកាឡូរីលើសជួយកាត់បន្ថយជាលិកាខ្លាញ់។ ជាតិសរសៃដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការ satiety មួយជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

ក្នុងចំណោមផលិតផលប្រូតេអ៊ីនចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យជាតិខ្លាញ់ទាប: ត្រី, ស៊ុតមាន់, ផលិតផលទឹកដោះគោ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបរិភោគស៊ុប។ ការជក់បារី, ការ salting វាគឺចង់ដើម្បីកំណត់។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគផ្លែប៉ោម 2-3 ផ្លែឈើរ៉ិចទ័រមួយពីរបីដៃឬការនៃការ berries ។

លើសពីនេះទៀតចំណុចសំខាន់បំផុតនៅក្នុងការប្រើប្រាស់ថាមពលនោះគឺទឹក។ ជាមួយអាយុតម្រូវការដើម្បីផឹកនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាត្រូវបានទាមទារដើម្បីត្រូវបានរក្សា។ 2 លីត្រនៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ - នោះគឺជាអត្រាមធ្យម។ កង្វះនៃសារធាតុរាវជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារយឺត (ការរំលាយអាហារ) ថា "halloo គ្នាទៅវិញទៅមក»ប្រាក់បញ្ញើនៃអំបិលនិងអង្គការ slag ការចម្លងរោគ។

ឌៀថើរគួរតែមើលទៅធ្ងន់ធ្ងរនៅចំលេខខ្លាញ់បរិភោគនិងអាហារម្សៅ, ការកម្រិតចំនួនរបស់ពួកគេ។ ធ្មេញផ្អែមនឹងមានការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវចំនួនទឹកប្រាក់នៃជាតិស្ករទទួលទាន។ អនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃមិនលើសពីមួយពែងនៃតែផ្អែមឬកាហ្វេ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់តុល្យភាពម៉ឺនុយ។ នៅពេលដូចគ្នានេះ (មានភាពប្រាកដនិយម) មនុស្សដែលសម្របខ្លួនទៅនឹងវាបន្តិចម្តង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពម៉ឺនុយមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកបានបានប្រើដើម្បីបន្ថែមថ្ងៃមួយផ្សេងទៀតហើយដូច្នេះនៅលើ។ ឃ

ដូច្នេះដំបូន្មានជីវជាតិនៅលើរបៀបដើម្បីសម្រកទំងន់បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតមូលដ្ឋានសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមួយដែលគួរតែរួមបញ្ចូលមួយ:

1. ចំនួនសំខាន់នៃបន្លែរៀបចំដោយវិធីសាស្រ្តណាមួយផ្សេងទៀតជាងការចៀនឬបំពង។ ក្នុងករណីនេះភាគបីនៃទម្ងន់របស់ពួកគេគួរតែស្រស់។ វាអនុញ្ញាតឱ្យចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃប្រេងបន្លែ។ mayonnaise គឺជា undesirable ។
2. ធញ្ញជាតិនានាជាមួយនឹងមាតិកាប្រេងទាបឬគ្មានវា។
3. គុណសម្បត្តិ, ប្រូតេអ៊ីនជាតិខ្លាញ់ទាបដែលមាននៅក្នុងសាច់គោ, មាន់, ត្រី, សណ្តែក, ស៊ុត, ឈីស, ផ្សិត។
4. យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ - ពន្លឺនិងស៊ុបជាតិខ្លាញ់ទាប។
5. ថ្ងៃគួរបរិភោគ 2-3 ផ្លែ។

អត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភសុខភាពល្អជាង conspicuous នៅក្នុងករណីនៃការទទួលស្វាគមន៍ដោយប្រព័ន្ធស្បៀងអាហារប្រភាគ, ឧ។ អ៊ីនៅពេលផ្តល់អាហារដល់ផ្នែក (2-4 ម៉ោង) ប៉ុន្តែបន្តិចម្តង។

ទោះជាយ៉ាងណា, មនុស្សមួយចំនួនដែលលើសទម្ងន់គិតអំពីវិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់ច្រើនជាងរបបអាហារមានតុល្យភាពមួយ។ ពួកគេមានការចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងរបៀបដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ? ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនេះមិនអាចធ្វើការដោយគ្មានរបបអាហារ។

ជំហាន 5. បើចាំបាច់, ប្រើរបបអាហារមួយ

90% នៃស្ត្រីដែលបានប្រទានទៅនឹងរបបអាហារយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិត។ ជាមធ្យម, ការរួមភេទត្រឹមត្រូវតាមដានពួកគេអស់រយៈពេលជាងដប់ឆ្នាំមកពេញមួយជីវិត។ ការលើកទឹកចិត្តដែលថានៅក្នុងករណីជាច្រើន, វាគឺជា "ភ្លាមនោះបានក្លាយខោអាវតូចនេះ" ។ វាមានការដាក់កម្រិតក្នុងបុព្វហេតុផងដែរអាហារព្រិលចង្កេះ។

មានមនុស្សជាច្រើនដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍របបអាហារសម្រកទំងន់របៀបបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំនៃស្ត្រីម្នាក់មាន។ រូបតថមណែនាំឱ្យប្រសិនបើពួកគេគឺជាឯកច្ឆន្ទ: វាជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមការរាប់កាឡូរី។ ធម្មតា, របបអាហារសម្រកទម្ងន់ធម្មជាតិ 3-4 kilos ការមួយខែ។

ដោយសារតែរបបអាហារជាច្រើនដែលបាននិងដែនកំណត់នៃអត្ថបទនេះនឹងផ្តោតលើការមួយនៃពួកគេ, ការកំណត់បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុង 1500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបរិភោគតែមិនចេះឆ្អែត។ ការអនុវត្តរបស់នាងរួមភេទដោយត្រឹមត្រូវមិនគួរមានអារម្មណ៍តម្រូវការអាហារសម្រន់ថេរនិងអាចមានលទ្ធភាពដើម្បីព្យាយាមហ៊ាន។

ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រី

ការផ្តល់អាហារដល់របបអាហារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់នៃការ 1500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ, ការជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការកើនឡើងចំនួននៃការទទួលទានអាហារទៅ 5, ម្ល៉ោះទាំងពីរ - ស្នូលនិងបី - អាហារ។ សូមពិចារណារចនាសម្ព័ន្ធនៃការទទួលទានអាហារនេះ:

• អាហារពេលព្រឹក។ មាតិកាកាឡូរីសរុបប្រមាណ 500 គួរមានកាឡូរី។ អាហារកាបូអ៊ីដ្រាត accentuated ទេប៉ុន្តែមានជាតិសរសៃខ្ពស់ 100 ក្រាម gruel អង្ករឬ buckwheat ជាមួយ raisins និងគ្រាប់លាងចុះជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួ 150 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួឬ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - 200 កាឡូរី, មានផ្លែឈើជាច្រើនដូចជានៅក្នុងចំនួននៃ 1-2 បំណែកតូចមួយនៃគ្រាប់មួយ .. ផឹកវាអាច unsweetened តែបៃតងឬទឹក, ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគគ្រាប់។
• អាហារថ្ងៃត្រង់។ នេះកាឡូរីសរុប - 400 នាក់វារួមបញ្ចូលទាំង:
  • ដុតនំ, ឆ្អិនសាច់ចំហាយ (សាច់គោ, សាច់មាន់សាច់ស) ឬត្រី (hake, pollack, cod,) ។
  • ម្ហូបមួយចំហៀងបន្លែឬស៊ុបបន្លែនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរពន្លឺដោយគ្មានដំឡូង។
• តែពេលរសៀល។ មាតិកាកាឡូរីសរុប - 200:
  • បន្លែ, ផ្លែឈើ។
  • នំបុ័ងនិងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយឈីស។
  • តែឬទឹក។
• អាហារពេលល្ងាច។ មាតិកាកាឡូរីសរុប - 200:
  • ឈីសស៊ុតឆ្អិនឬដុំសាច់មួយ។
  • តែឬទឹក។

ការសង្ខេបខាងលើនេះយើងបានចង្អុលបង្ហាញកំហុសធម្មតាដោយចាប់ផ្តើមរាប់កាឡូរីការរួមភេទត្រឹមត្រូវគិតថាពួកគេបានយល់ពីរបៀបក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំនៃស្ត្រីម្នាក់។ គន្លឹះអនុម័តនៅក្នុងវិធីនេះ, ទោះជាយ៉ាងណា, ផ្ដល់យោបល់ដាច់ខាតមិនបានកត់ទុកក្នុងម្ហូបអាហាររបបអាហារ។ នេះគឺជាការមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់បើទោះបីជាវាបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសញ្ញាកាឡូរី polutoratysyachny ។

ភាពមិនស្មើគ្នាអាចធ្វើឱ្យប្តីប្រពន្ធរបស់សាំងវិចមួយគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ពួកគេបាន, នៅពេលដែលនៅក្នុងក្រពះ, ក្នុងការបន្ថែមទៅ 700 កាឡូរីត្រូវបានចាកចេញ nesytosti អារម្មណ៍និង "ទទួលបានពានរង្វាន់" រាងកាយយ៉ាងលំបាកខ្លាញ់រំលាយអាហារ។ ជាច្រើនទៀតដែលមានប្រយោជន៍ - ដុំសាច់, ឈីស, ត្រីមួយ; ប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងពួកគេនឹងបន្ថែមថាមពលដល់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការពីរបីនំសាំងវិចល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួជាតិខ្លាញ់មួយកែវមួយ។

ជំហានទី 6 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ថាមពលដែលពឹងផ្អែកច្រើនបំផុត, ហើយដូច្នេះមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ទម្ងន់ sgonki ត្រូវបានរត់, ហែលទឹក, ការជិះកង់។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅហាត់ប្រាណព្រោះនៅពេលដែលពួកគេប្រើទាំងអស់ដែលជាក្រុមសាច់ដុំនិងប្រជាជនប្រើប្រាស់ជាច្រើននៃអុកស៊ីសែនមួយ។ ពាក់កណ្តាលម៉ោងសាកល្បងហាត់ប្រាណជាមធ្យមអាចជួយបង្កើតក្នុងឱនភាពរាងកាយ 500 ម៉ោងកាឡូរី - 1000 កាឡូរី។ ក្នុងរយៈពេលធំនៃប្រសិទ្ធភាពរបស់វាថយចុះ។

សម្រាប់ពលើរបៀបដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពី 50, អ្នកអាចរកឃើញជាច្រើននៃអនុសាសន៍មួយ: ការមិនទំនងទាល់តែសោះហើយមិនច្រើនណាស់។ មិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់បុរសចាប់ពីអាយុបំផុត - ទៅសរសេរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណភ្លាម។ កុំប្រញាប់! នេះអាចត្រូវបានធ្វើបានតែជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបណ្តុះបណ្តា។

ជំហានទី 7. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស

មនុស្សជាច្រើនបានសួរពីរបៀបក្នុងការសម្រកទំងន់បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំមកហើយមាននៅក្នុងចិត្តប្រសិទ្ធិភាពនៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសួរពួកគេដើម្បីបញ្ជាក់ពីអ្វីដែលពួកគេមានន័យថាវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីស្តាប់យោបល់ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំក្រពះជើងភ្លៅគូថ។ ចំណាំថាសម្រាប់គ្នានៃតំបន់ទាំងនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសមាន។

ចំណាំងឆ្លុះពោះ

ពោះនេះគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុតសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីភាគច្រើនបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណា, អ្នកញ៉ាំអាហាមួយចំនួនបានធ្វើឱ្យមានកំហុសនៃការធ្វើឱ្យកាលវិភាគសាកល្បងដែលរួមមានលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំតែពោះនេះ។ នេះមិនអាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងករណីណាមួយ។ ពួកគេគឺមានប្រសិទ្ធិភាពតែក្នុងបន្សំជាមួយការប៉ះពាល់ទៅនឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្សេងទៀត។ បើមិនដូច្នេះទេចុចនឹងត្រូវបានពង្រឹងនិងសាច់ដុំធំរបស់គាត់បង្ខូចទ្រង់ទ្រាយរូបភាពស្រមោលចង្កេះ។

slimming ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមពោះ:

• "មួល" ។ ទីតាំងដែលចាប់ផ្តើម: និយាយកុហកនៅលើកម្រាលដៃនៅពីក្រោយរបួសក្បាលរបស់គាត់ជើង bent នៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ ប្រមុខការបំផុសគំនិតមួយឈានដល់ទៅជង្គង់, ដូចដែលអ្នក exhale - ផ្លាស់ប្តូរទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។
• "Crunch បញ្ច្រាស" ។ ទីតាំងដែលចាប់ផ្តើម - ដូចគ្នានេះ។ ប្រមុខការបំផុសគំនិតមួយលើកនោះទេប៉ុន្តែជង្គង់របស់នាងត្រូវបានគូរ។
• "ការកើនឡើងនៃរាងកាយ។ " ទីតាំងដែលចាប់ផ្តើម: និយាយកុហកនៅលើកម្រាលជើងនៅពីក្រោយរបួសក្បាលរបស់នាង។ ការបំផុសគំនិតមួយ LIFT រាងកាយដៃ-toed ជើង។
• "ការកើនឡើងនៃជើង»។ ទីតាំងដែលចាប់ផ្តើម: និយាយកុហកនៅលើកម្រាលនោះប្រគល់ទៅឱ្យភាគីនិងចេញឡើងនេះ។ ជើងការបំផុសគំនិតមួយបានលើកឡើងនិង toed ជាន់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។

ចំណាំងឆ្លុះជើង

ដើម្បីស្បែកជើងបានក្លាយជាយឺតនិងទំហំរបស់ពួកគេត្រូវបានបាត់បង់សង់ទីម៉ែត្រនាំអោយអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះ:

• សួតជើងមុខ (ផ្នែកខាងមុខនៃគូថនិងភ្លៅ) ។
• ការនិយាយកុហក, ផ្នែកខាងជើងបង្កាត់ពូជ (ភ្លៅខាងក្នុង) ។
• ការនិយាយកុហក, ជើងជម្មើសជំនួសក្រោកឡើង (ភ្លៅ anterior) ។
• ដេកជើងបានលើកឡើងឡើង។ ជើងការផ្លាស់ប្តូរស្រដៀងគ្នាទៅនឹងឈ្នាន់កង់បង្វិល (ផ្នែកខាងមុខនិងភ្លៅខាងក្នុង) ។
• ដេកជើងបានលើកឡើងឡើង។ ចលនាកាកបាទដូចជាកន្ត្រៃ (ខាងមុខនិងភ្លៅខាងក្នុង) ។
• ឈរជួសជុលទីតាំងនៃរាងកាយដោយដៃ។ ជំនួសបណ្តោយដែលទាត់ជើងរបស់ពួកគេ។
• ឈរជួសជុលទីតាំងនៃរាងកាយដោយដៃ។ ឆ្លាស់ជើងរបស់ពួកគេពាក់ព័ន្ធទាត់។

slimming ត្រគាកបានរួមចំណែកដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ:

• "ឥរិយាបថត្រីកោណ" នៃយូហ្គា។
• អង្គុយជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នានិង-ម្រាម។
• និយាយកុហកនៅលើផ្នែកម្ខាងរបស់គាត់។ ការប្រកួតជើងខាងលើត្រូវបានលើកឡើងហើយជាប់សោ។ ម៉ាចជើងទាបដោយមានទំហំតូចមួយ។
• ឈរនៅលើបួនទាំងអស់, ជម្មើសជំនួស - ទាត់ជើងរបស់ពួកគេត្រឡប់មកវិញ។

វាបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់សាច់ដុំគូទនេះ:

• អង្គុយនៅលើគែមនៃតារាងជើងបានលើកឡើងពត់កោងនៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ នៅចន្លោះជង្គង់របស់គាត់មួយនាទីកាន់វត្ថុ (ឧទាហរណ៍ - សៀវភៅ) ។
• នៅលើកម្រាលដើម្បីលុតជង្គង់ចុះ។ ជម្រើសអង្គុយនៅលើឥដ្ឋនៅលើជ្រុងនៃជើង។
• និយាយកុហកជង្គង់ទាញឡើងនិងជួសជុលដៃរបស់គាត់នៅលើកំពូលតារាង។

ជំហានទី 8 រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង

លើសពីនេះទៅបេះដូង, អ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំនិងកម្លាំង។ សូមអរគុណដល់ពួកគេដុតកាឡូរីបានកាន់តែខ្លាំងឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ នៅពេលដូចគ្នាចូលរួមនៅក្នុងពេញចិត្ត ធ្វើលំហាត់ប្រាណ bodyweight, dumbbells, ការពង្រីក។ សម្រាប់បុរសដែលមាននៅក្នុងរាងកាយប្រសើររូបរាងសមរម្យស្ម័គ្រចិត្តកីឡាជាមួយនឹងសុភាពរាបភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់។ ចំពោះស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អគឺល្អសម្រាប់យូហ្គា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំគឺមិននៅក្នុងការបង្ហាប់និងភាពតានតឹងក្នុងខណៈពេលដែលការចាកចេញពី silhouette សមសួន។

ដោះស្រាយសំណួរលំបាកនៃរបៀបទំងន់បន្ទាប់ពីស្ត្រីបាត់បង់ធ្វើការនៅការបណ្តុះបណ្តាលចំនួន 50 កម្លាំងពេលវេលាដូចគ្នាគួរតែមិនត្រឹមតែយកចិត្តទុកដាក់សុខភាពរបស់នាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងយកទៅក្នុងគណនីរឹតបន្តឹងលើចំនួនទឹកប្រាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ទម្ងន់នៃឧបករណ៍កីឡានេះ។

សន្លាក់ស្រីគឺជាអ្នកតូចនិងមានសាច់ដុំតិចនិងមានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះមុនពេលធ្វើការជាមួយស្ត្រីម្នាក់គួរតែពង្រឹងសរសៃទម្ងន់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ stretching និងលោកពីឡាត។

ចូរកុំស្ទាក់ស្ទើរដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ? ចម្លើយនឹងត្រូវបានមិនពេញលេញដោយមិនមានការលើកឡើងអំពីសារៈសំខាន់នៃការគោរពជាទូទៅន័យ។ ជាពិសេសអ្នកមិនគួរបង្ខំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការរងរបួសនិងជំងឺ។

ប្រសិនបើសរីរាង្គដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានសម្រួលទៅនឹងដំណើរការហ្វឹកហ្វឺនជាយូរមកហើយវាត្រូវបានណែនាំនៅដំណាក់កាលណែនាំដើម្បីអនុវត្តដែនកំណត់ជាក់លាក់នៃសកម្មភាពម៉ូទ័រ:

• ដើរលឿនឬរត់ជំនួសល្បឿនចលនានិងលោតលឿន។
• ជើងត្រូវបានប្រតិបត្តិដោយមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សប៉ុន្តែយឺត ៗ ។
• រវាងលំហាត់គួរផ្អាក;
• នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់, ស៊េរីទំនើបមិនត្រូវបានធ្វើឡើង;
• បន្ទាប់ពីលំហាត់ប្រាណគួរសម្រាក។

ការសម្របទៅនឹងការផ្ទុករង្វិលជុំងាយស្រួលអ្នកអាចចូលទៅកាន់ស្តង់ដារ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

បុរសម្នាក់ដែលបានសួរសំណួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្រោយ 50?", មានឱកាសនៃការជោគជ័យក្នុងការបកប្រែផែនការ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកគួរតែពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកនិងទទួលបានអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់មកគាត់ត្រូវរៀបចំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបរិភោគអាហារដែលសំបូរជាតិសរសៃបង្កើនការញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើក្នុងអាហារ។ ការលត់ដំខ្លួននិងការគណនាគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់: សកម្មភាពរាងកាយត្រូវតែដកកាឡូរីបន្ថែមពីរាងកាយជាងអ្វីដែលពួកគេធ្វើជាមួយអាហារ។ មានតែក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះដែលរាងកាយប្រើជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនៅក្នុងការរំលាយថាមពលថាមពល។

ប្រាកដណាស់ស្ត្រីទទួលបានជោគជ័យក្នុងបញ្ហាលំបាកនេះ។ ភាពតស៊ូរបស់ពួកគេគុណនឹងបំណងប្រាថ្នាចង់ក្លាយជាអ្នកទាក់ទាញបន្ថែមទៀតជួនកាលបង្កើតអព្ភូតហេតុពិតប្រាកដ។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពល្អ។