ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ខ្លួនដែលមានទំងន់របស់ខ្លួននៅឯផ្ទះ។ សំណុំមួយនៃការធ្វើសមយុទ្ធដែលមានទម្ងន់រាងកាយមួយសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី

ក្រុមអ្នកគាំទ្រជាច្រើនចូលចិត្តមួយរបៀបរស់នៅល្អជំនួសឱ្យការហាត់ប្រាណសម្បទានៅផ្ទះដើម្បីអនុវត្តការស្មុគ្រស្មាញដែលបានរចនាឡើងជាលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានទម្ងន់របស់ខ្លួនបន្ទាប់ពីការផ្សេងទៀត។ ការលើកទឹកចិត្តរបស់ពួកគេនិង - ដើម្បីរក្សាទុកការប្រាក់លើការទិញសមាជិកហាត់ប្រាណមួយ - សមហេតុផលណាស់។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពបានក្លាយទៅជា agile បន្ថែមទៀត, អាចបត់បែនបានបង្កើនអត្រាការប្រាក់អំណាចរបស់ខ្លួននៅក្រោមទី II - ប្រភេទ III បានលេងកីឡាសកម្មភាពបែបនេះគឺគ្រប់គ្រាន់។ រឿងមួយទៀតប្រសិនបើកាន់តំណែងមានគោលដៅប្រកបដោយមហិច្ឆតា: ខ្ញុំប្រភេទកីឡានិងខាងលើ។ ក្នុងករណីនេះដោយគ្មានការហាត់ប្រាណមួយដែលជាគ្រូបង្វឹកនិងជាពិសេសនឹងមិនធ្វើ។

មិនថានៅក្នុងបណ្តុះបណ្តាផ្ទះដែលអាចប្រើបាន?

វិធីសកលនៃឥតខ្ចោះរាងកាយរបស់មនុស្សគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួននៅឯផ្ទះ។ ពួកគេគឺមានពាក់ព័ន្ធប្រសិនបើបណា្ដលគឺមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ (ដោយសារតែចម្ងាយ, ខ្វះពេលវេលាឬសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងទៀត) ។ ក្នុងការពេញចិត្តនៃការនេះ ជាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តា លោកនិយាយថានិងលទ្ធភាពរបស់ខ្លួន។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីវាយតម្លៃសុខភាពរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវដើម្បីកុំឱ្យគាត់ឈឺចាប់ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាសរីរវិទ្យា - គឺភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយអមដោយជាលិកាសាច់ដុំ sverhvosstanovleniya ។ ស្ត្រេសមួយគួរតែត្រូវបានរៀបចំ។ នៅក្នុងពាក្យមួយ, យកជាការអនុវត្តជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួននៅឯផ្ទះគួរតែត្រូវបានការសង្កេតការប្រុងប្រយ័ត្ន។

ដើម្បីពិនិត្យមើលការងាររបស់បេះដូងគឺមានសមយ៉ាងល្អដើម្បីសាកល្បងការស្ដារឡើងវិញនៃអត្រាធម្មតារបស់ខ្លួនបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនបាន, អ្នកមិនគួរមានការសោកស្តាយ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរដោះស្រាយរង្វិល, ថាមវន្ត, រថភ្លើងបេះដូង។

ក្តៅឡើង

ការចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបទៀងទាត់សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ, តែគួរតែមានការដោយមានការយល់ព្រមនៃការចូលរួមគ្រូពេទ្យនិងប្រធានបទការត្រួតពិនិត្យតាមកាលកំណត់អំពីស្ថានភាពសុខភាព។

ចូរកុំភ្លេចថានៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសក្នុងការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីការសាកល្បងស្មុគស្មាញមួយប្រមើលមើល, ក្តៅឡើងសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងការរៀបចំឱ្យពួកគេសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញសំខាន់។ ហើយគ្រាន់តែមុនពេលដែលក្តៅឡើងត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ទៅមធ្យមផ្ទុករង្វិល, រៀបចំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ប្រភេទនៃការរត់កម្រិតមធ្យមសម្រាប់ 15 - 30 នាទី។ មិនអើពើនឹងការរងរបួសរាងកាយក្តៅ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, សកម្មភាពណាមួយរាងកាយ - វាជាភាពតានតឹងនៅលើសរសៃសាច់ដុំ, ជាលទ្ធផលនៅក្នុង sverhvosstanovleniya របស់ពួកគេ (ដើម្បីវិសាលភាពកាន់តែធំមួយ) ។

នៅថ្ងៃស្មុគ្រស្មាញនៃការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្ញុំសម្រាប់បុរស

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ bodyweight ស្មុគស្មាញសម្រាប់បុរសអាចមានភាពខុសគ្នានៃជម្រើសមួយ។ ជាធម្មតាវារួមមានលំហាត់ 7-10 ។ លំហាត់នីមួយ (ក្រុមរបស់ពួកគេ) មានគោលដៅមួយ - ការអភិវឌ្ឍនៃសំណុំជាក់លាក់នៃសាច់ដុំ។ បានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់បុរសដោយឡែកពីគ្នា - នៅថ្ងៃផ្សេងគ្នានៃសប្តាហ៍នេះ - ដើម្បីធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ ឧទាហរណ៍បណ្តុះបណ្តាពីរ:

1. ទ្រូង deltoids (ធ្នឹមរបស់ពួកគេ "គ្របដណ្តប់" ស្មា) latissimus dorsi ជើង - នៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។
2. biceps, ពោះ, ជើង - សង្កត់សំឡេង។

មួយវដ្ត-ក្នុងអំឡុងពេលបួននាក់សប្តាហ៍នេះបានបង្ហាញថាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាពីរសប្តាហ៍ដំបូងក្នុងការតំណាងនិងពីរនៅលើទីពីរ។ ការធ្វើសមយុទ្ធរួមបញ្ចូលគ្នាដែលគួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយសាច់ដុំធ្វើការរបស់ក្រុម។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាអ្វីដែលប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាក់ទងទៅនឹងវា។

លំហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា

តំណាងឱ្យការឆ្លើយឆ្លងនេះសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ bodyweight:

• ទ្រូង - ការជំរុញការទាញ-បុរាណ;
• សាច់ដុំ deltoid នេះ - ទាញឡើងនៅលើរបារ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "របារចំហៀង" នេះ;
• dorsi latissimus - ទាញឡើងលើក្តាប់ធំទូលាយរបារ, អាវុធ flexion-ផ្នែកបន្ថែមនៅលើរបារនេះ;
• ជើង - អង្គុយកម្រិតមធ្យមលើជើងទាំងពីរ: ទាំងប្រភេទ plie បុរាណ;
• biceps - ទាញឡើងលើមួយក្តាប់បញ្ច្រាស crossbeam;
• សាច់ដុំពោះ - ជម្រាលទៅម្រាមជើងឬជើងចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់គាត់បាន;
• ហ្វីត (សង្កត់សំឡេង) - បត់ជើងនៅលើជើងមួយ។

តើអ្វីទៅជាការផ្ទុកមានដើម្បីកំណត់ខ្លួនឯងទៅស្ត្រីម្នាក់?

ជាការពិតណាស់នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈពិសេសសម្រាប់ក្មេងស្រី bodyweight ។ ស្រ្តីគួរធ្វើ kardiodvizheny ច្រើនដោយសារតែពួកគេបង្ហាញថាកាយវិភាគសាស្ត្រខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយកាន់តែច្រើន (7-10%) ។

ពួកគេមានដើម្បីបង្កើតតួលេខស្ត្រីមួយគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍គឺត្រូវសង្កត់សំឡេងសំណុំលើការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញទូលាយ deltoids នេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ធ្វើសមយុទ្ធបុរាណដែលបង្កើតផ្ទៃនៃជើងផ្នែកខាងមុខនៃប្រភេទរបស់បុរសនេះ។

ទោះជាយ៉ាងណា, កំហុសគឺជាការអះអាងដែលថាស្ត្រីម្នាក់រថភ្លើងជាច្រើន "កសាង" មួយចំនួនទឹកប្រាក់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំដោយសារតែខ្លាំង។ soothe អនុវត្តរួមភេទត្រឹមត្រូវ: ដោយសារតែការខ្វះខាតនៃអ័រម៉ូន testosterone ធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីនោះគឺមិនអាចធ្វើទៅបាន។ ហេតុនេះហើយបានជាជួរខាងលើនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃការរឹតបន្តឹងទាំងនេះ, ដោយមិនត្រូវគ្នាតួលេខប្រភេទជាស្ត្រី (ការអភិវឌ្ឍរបស់ សាច់ដុំខ្នងទូលាយសាច់ដុំនៃ ក្រុមផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។ ) ជាធម្មតាដែលប្រើទម្ងន់របស់ខ្លួនចំពោះបុរសគឺមានភាពខុសគ្នាពីស្ត្រី។

របារផ្ដេកដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណមួយ

ក្នុងចំណោមការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើននៅទីនោះគឺជាក្រុមនៃបុរាណមានន័យថា ទទួលស្គាល់ជាសកលដែលកើតឡើងនៅក្នុងបណ្តុះបណ្តាមនុស្សភាគច្រើនបំផុត។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ ទាញនៅលើរបារ។

វាត្រូវបានគេហៅថាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំក្នុងដៃ, ស្មា, សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះទេ។

អត្តពលិកដែលជាបុរសបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលការសម្តែងទាញឡើង 4-5 នៅវិធីសាស្រ្ត 10 ដង។ ស្ត្រីគ្រប់គ្រាន់ 3-5 ដងក្នុងមួយសំណុំ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើរឿងនេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យសំណុំបែបបទរាងកាយនៃការអប់រំកាយស្ទាត់ជំនាញ, បន្ទាប់មកពត់ង់ដៃលើរបារក្នុង vise មានតម្លៃជាច្រើនដងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណ្តុះបណ្តាលនេះបានមកពីចំនួននៃពាក្យផ្ទួនទៅគួរត្រូវបានបង្កើនការ។

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលជាប្រពៃណីដែលបាន bodyweight ជាការធ្វើសមយុទ្ធរួមមានល្អបំផុតសម្រាប់បុរសទាញនៅលើរបារ។ វាមានប្រវត្តិសាស្រ្តបុរាណដែលជារបារដោយផ្ដេកដំបូងគឺលំពែងរបស់ទាហានរ៉ូម៉ាំងដែលជាប់នៅចន្លោះថ្មក្នុងជ្រោះតូចចង្អៀតមួយ។

ទាញឡើងនៅលើរបារ

សូមចំណាំ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺបុរសលើសលុប។ ស្ត្រីដែលបានអនុវត្តវា, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេតិច។ របារផ្ដេកផ្ទះដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍គឺត្រូវបានកំណត់នៅតែមាននៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, វាស់គម្លាតរវាងជញ្ជាំងនៅតាមសាលធំ។ ទិញទំនិញកីឡា turnikovuyu struts បំពង់ជាមួយនឹងវិមាត្រសមរម្យ។ កម្មករបានជួលដោយមានញញួរនឹងជួសជុលវាសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងណាស់គួរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទាញបុរាណ។ ការចាប់ផ្តើមទីតាំង: ពីទិដ្ឋាការនៅលើរបារ, ដៃ - ទទឹងដាច់ស្មាដៃក្តាប់កំពូល។ ធ្វើសមកាលកម្មដៃទាំងពីរឱននៅកែងដៃកាន់តំណែងរហូតដល់ចង្កានេះគឺមានជាងរបារ។

រឹតបណ្តឹងត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលបួនដប់ដងសំណុំ។ វាគឺជាកម្លាំងនេះ - អប្បរមាដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្លេងរាងកាយ។ ដូច្នេះការពង្រឹងធ្នឹមខាងលើនៃសាច់ដុំ pectoral ល្មម - triceps, deltoids ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួននៅលើរបារដែលយើងនឹងនិយាយពីការត្រូវបានគេហៅមួយក្តាប់តូចចង្អៀតទាញបញ្ច្រាស។ ក្នុងករណីនេះដៃត្រូវបានដាក់នៅលើរបារពីមួយទៅមួយនៅចម្ងាយដូងមួយ។ ដៃ bent នៅកែងដៃដើម្បីជួសជុលចង្កាលើរបារនេះ។ វាត្រូវបានអនុវត្តទៅបួនដងក្នុងដប់សំណុំ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះហ្វឹកហាត់ biceps នេះ accentuated ។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបី - ការរឹតបន្តឹងការក្តាប់ធំទូលាយ (ដៃ - ស្មាធំ, crossbar នេះត្រូវបានដាក់នៅពីក្រោយក្បាល) ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅជាបន្ទុកមួយកម្រិតមធ្យមនៅលើសាច់ដុំនៃអាវុធនេះ, ដូច្នេះនៅតែអនុវត្តទទឹង ( "ស្លាប" ដូចដែលពួកវាត្រូវបានហៅថាការបោះ។ )

ជាន់រឹតបន្តឹង (រនាប)

ឈ្មោះជាលើកទីពីរបានរៀបរាប់នៅក្នុងចំណងជើងរងមួយនៃលំហាត់ - ផ្នែកបន្ថែមអាវុធ flexion ដូងនេះកំពុងដេកនៅក្នុង។ អនុវត្តដោយបុរស។

កំណែបុរាណ - ដៃដាក់ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ នៅចំណុចទាបបំផុតគួរតែប៉ះសុដន់ (ប៉ុន្តែមិន stretch!) នៅជាន់នេះ។ វាត្រូវបានអនុវត្តដោយអាស្រ័យលើសម្បទានៃ 4 ឈុត 35 - 50 ដង។

ចំពោះស្ត្រី pushups បានជំនួសដោយផ្នែកដោយ "របារ" ។ នេះជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត។ រថភ្លើងស្ថិតនៅលើកំភួនដៃជើងនៅជាន់និងអរគុណចំពោះការសង្កត់ខ្លាំង, ដើមត្រូវបានរក្សាទុកត្រង់ដោយគ្មានការយារធ្លាក់។

លំនៅ

មួយទៀត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន ក្នុងការបណ្តុះបណ្តារាងកាយគឺពីម្សិលមិញ។ បណ្តុះបណ្តាកំណត់ល្បឿនជើងមនុស្សនិងការស៊ូទ្រាំ។ វាគឺជាការបន្ថែមទៅលើការអភិវឌ្ឍរបស់សាច់ដុំជើងនេះគឺជាសូចនាករល្អនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង (ការធ្វើតេស្តម៉ាទីន។ )

សូមពិចារណាអង្គុយបុរាណនេះ, បង្កើតសាច់ដុំជើងនៃប្រភេទបុរស។ ជើងរៀបចំនៅទទឹងស្មា។ ចំពោះការសម្តែងបានត្រឹមត្រូវ, ត្រឡប់មកវិញត្រូវតែរលូននិងជង្គង់មិនត្រូវបានផ្លាស់ទីលំនៅពីអ័ក្សស្រមើលស្រមៃឆ្លងកាត់ម្រាមជើងធំ។ សម្រាប់ការផ្ទុកសង្កត់សំឡេងត្រូវតែអង្គុយនៅលើវិក័យប័ត្រទាំងពីរនិងការកើនឡើង - សម្រាប់ប្រាំបី។ នេះបង្កើតជាផ្ទៃខាងមុខនៃភ្លៅ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងសំណុំ 3-4 នៃ 30-100 តំណាង។

បត់ជើងប្រភេទមួយផ្សេងទៀត - plie (មេអំបៅ) - បានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ស្ត្រី។ វាបង្កើតគូទយឺត។ ដូច្នេះជង្គង់ចិញ្ចឹមនៅក្នុងដៃ។ ចំនួននៃសំណុំស្រដៀងគ្នាទៅនិងពាក្យផ្ទួននៃការតំណាងអង្គុយបុរាណនេះ។

ពេលខ្លះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ផ្ទាល់របស់វាជាប្រសិទ្ធិភាពដែលជាថ្នាក់លើរបារនេះ។ វាគឺអំពីការបត់ជើងនៅលើជើងមួយ (នៅពេលដែលជើងផ្សេងទៀតបានទាញទៅមុខ) ។ តើមានមនុស្សប៉ុន្មានដងដើម្បីធ្វើវា? ចាប់ផ្តើមការជាច្រើនដូចជាឆន្ទៈ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់រាងកាយ) និងជាបណ្តើរនាំយកទៅ 10 ពាក្យផ្ទួនមួយសំណុំ។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាយើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍បីសិត។

ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំពោះ

វាច្បាស់ណាស់ថាជាតួលេខល្អ (សំដៅទៅទាំងប្រុសទាំងស្រី) បានបង្ហាញទ្រូងលើកឡើងនិងក្រពះតឹង។ ជាក់ស្តែង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ bodyweight នៅក្នុងសំណុំបែបបទបុរាណរបស់ពួកគេចាំបាច់រួមបញ្ចូលពង្រឹងពោះ។ នេះមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, សកម្មភាពរាងកាយស្ទើរតែគ្រប់សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធ។ ពួកគេបានដើរតួនាទីយ៉ាងស្ថិរភាព, យកចេញពីការសម្របសម្រួលរួម។

លើសពីនេះទៀតការអភិវឌ្ឍន៍របស់ពួកគេតម្រូវឱ្យមានបរិមាណកាន់តែច្រើននៃការងារបណ្តុះបណ្តាជាងការនិយាយថាការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំធំបំផុតនៃការត្រឡប់មកវិញឬ biceps នេះ។ ប្រហែលនោះជាមូលហេតុដែលបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកដែលមិននឹកឱកាសដើម្បីបង្ហាញពី "គូប" របស់ពួកគេ។

ជាធម្មតាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបណ្តុះបណ្តាសំណុំមួយដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែក bodyweight ខាងលើនិងខាងក្រោមដាច់ដោយឡែកនៃកាសែត។ នៅតាមផ្ទះជាញឹកញាប់បំផុតសម្រាប់គោលបំណងនេះត្រូវបានអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធពីរ។ ការចាប់ផ្តើមនិងទីតាំងសម្រាប់ទាំង - និយាយកុហក។

ដើម្បីអនុវត្តផ្នែកខាងលើនៃជើងកាសែតត្រូវបានថេរនៅក្នុងដៃសោជួសជុលនៅវិញនៅក្នុងទីតាំងផ្ដេកនៃរាងកាយ។ យកចេញពីចំណោទនេះដៃរបស់គាត់ដោយឥតគិតថ្លៃពីប្រាសាទហើយបានធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដែលជើងរបស់អ្នក។ ស្ទើរតែនៅក្នុងរដ្ឋផ្តេកមួយហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅរាងកាយនិងដៃ - ដើម្បីប្រាសាទសម្រាប់ក្បាល ( "ស្ទើរតែ" មានន័យថា: ត្រឡប់មកវិញគឺមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ដី) ។ នេះសម្រេចភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតនៃសាច់ដុំពោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង 4 សិត។ ចំនួននៃពាក្យផ្ទួនសម្រាប់គ្នានៃពួកគេ - 35-50 (អាស្រ័យលើកម្រិតនៃកាយសម្បទា) ។

នៅពេលដែលការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃកាសែតការអនុវត្តដៃចាប់យកដងខ្លួនខាងលើអាវុធ outstretched កាន់ឋិតិវន្តសម្រាប់ការសមា្ភារៈនៅក្នុងដៃ។ ជើងទាំងពីរ - ត្រង់។ ធ្វើសមកាលកម្មបិទដីពួកគេនិងការប៉ះជាន់នេះដែលនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ចលនាបញ្ច្រាសដំណាក់កាលពួកគេធ្លាក់ចុះដោយផ្ទាល់នោះទេប៉ុន្តែតូចមួយមិនប៉ះពាល់។ ដូចជានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន, ដូច្នេះការសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅទូទាំងចុចលើវដ្តសមយុទ្ធនេះ។ ចំនួននៃម្តងទៀតនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងផងដែរ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

លំហាត់ជាមួយនឹងសំណុំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាមួយទម្ងន់អាចបណ្ដាលឱ្យរាងកាយរបស់មនុស្សនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមានមុខងារល្អឥតខ្ចោះ។

លើសពីនេះទៅទៀត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួននេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញនៃកីឡានេះគឺជាជំហានចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួនសម្រាប់អត្តពលិកនេះ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការ Overload ប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាទំងន់មិនគ្រប់ខែក្រឡេកមើលទៅក្រោយនេះគ្មានអត្ថបទជំងឺសរសៃឈាមនិងបេះដូង។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនបានរាយផងដែរឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ជាផ្នែកមួយនៃការដោះស្រាយជាមួយនឹងឆ្លងកាត់ដំណាក់កាល "ជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួន," ចូលទៅកាន់ថ្នាក់ក្រោមការដឹកនាំរបស់គ្រូបង្វឹកនៅក្នុងក្លិបកីឡានិងកន្លែងហាត់ប្រាណមួយ។