តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យបានត្រឹមត្រូវខណៈដែលការដកដង្ហើមបានជំរុញការ: ដកដង្ហើមឧបករណ៍សម្ងាត់ដំបូន្មាន,

មូលដ្ឋាននៃជីវិតរបស់មនុស្សដោយគ្មានការសង្ស័យមួយគឺដង្ហើម។ អុកស៊ីសែនចូលមកក្នុងរាងកាយរបស់យើងភ្លាមរាលដាលនៅទូទាំងរាងកាយនិងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការគីមីសំខាន់។ ព្រះសង្ឃនៃប្រទេសឥណ្ឌាសម័យបុរាណច្រើននិយាយនិងសរសេរអំពីការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងការសរសេររបស់ពួកគេ, វាត្រូវបានគេនិយាយថា: «ដកដង្ហើមច្រមុះ - ឈរនៅនឹងកន្លែង, មាត់ដកដង្ហើម - បោះជំហានទៅរកការស្លាប់មួយ»។ សារៈសំខាន់ជាពិសេសបញ្ហានេះបានក្លាយទៅជាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចូរយើងនិយាយពីរបៀបក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល pushups ។

គំនិតទូទៅនិងព

អ្នកអាចនិយាយមិនឈប់ឈរអំពីអ្វីដែលជាការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងជាអង្គការ។ និយាយថា, sinusitis អ្នកស្ទើរតែមិនអាចដកដង្ហើមច្រមុះ។ ឥឡូវនេះដោយផ្ទាល់នៅលើប្រធានបទនេះ។

មនុស្សជាច្រើននៃពួកយើងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងកីឡា។ មានមនុស្សម្នាក់ ទម្ងន់, និងពន្លឺមួយចំនួន។ ដោយមិនគិតអំពីថាតើអ្នកគឺជាអ្នកហែលទឹកម្នាក់រត់ឬកីឡាកាស, អ្នកត្រូវដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ នេះត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែនៅក្នុងករណីទាំងនោះនៅពេលដែលវាមកដល់ការជំរុញការធម្មតានិងអង្គុយ។ ទាំងអស់របស់វាគឺមិនបានសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលដែលបានធ្លាក់ចុះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយ, ទោះបីជាវាជាផ្នែកមួយនៃមូលហេតុចម្បងនិងផលវិបាកនៃសំណុំរន្ធត់។ អ្នកគ្រាន់តែមិនអាចធ្វើការរុញច្រានជាធរមានពេញលេញ។ ចូរនិយាយលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបនៃការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល pushups ។ មានយ៉ាងច្រើននៃការ nuances និងចំណុចសំខាន់ដែលយើងនឹងព្យាយាមដើម្បីមើលឃើញអ្នកគឺជា។

ការជំរុញបច្ចេកវិទ្យា

រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើម - បច្ចេកវិទ្យាការជំរុញនេះ។ ការពិតដែលថាវាមានមួយចំនួនធំនៃការប្រែប្រួលនៃការរុញច្រាន។ ឧទាហរណ៍ក្តាប់តូចចង្អៀតមួយដែលបានរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍរបស់ triceps នេះធំទូលាយនេះ - សាច់ដុំ pectoral និងមធ្យម - ហើយថា, និងផ្សេងទៀត។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើដៃមួយនេះខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនបានធ្វើឱ្យវានៅលើម្រាមដៃនិងនៅលើបាតបាន។ ទាំងអស់នេះជាការពិតដែលថាបច្ចេកទេសអាចជាណាមួយនិងដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវត្រូវតែលៃតម្រូវ។

នៅពេលដំបូងវានឹងមានការលំបាកក្នុងការរកវិធីក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលការជំរុញនោះទេប៉ុន្តែក្នុងពេលឆាប់, ដំណើរការនេះមកដល់ដោយស្វ័យប្រវត្តិហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ទៅវា។ ប្រសិនបើអ្នកមានការរឹតបន្តឹងរហ័សបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវដកដង្ហើមលឿនជាងមុន, បើយឺត, ដូច្នេះយឺត។ យើងមានជាមួយអ្នកនៅក្នុងអត្ថបទនេះពិចារណាកំណែបុរាណនិងមួយចំនួននៃការពេញនិយមបំផុតបន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាយល់ពីរបៀបដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលការរុញច្រានដោយសារតែភាពស្មុគស្មាញអំពីអ្វីទាំងអស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយនិងការដកដង្ហើម

យើងបានយល់រួចទៅហើយអំពីការពិតដែលថាតិចតួចដកដង្ហើមអត្តពលិកក្នុងអំឡុងពេលការជំរុញអាស្រ័យលើឧបករណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថានេះការព្រួយបារម្ភតែញឹកញាប់។ ការពិតគឺថាដើម្បីអនុវត្តតាមណាមួយដែល ធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកត្រូវការរកឃើញចង្វាក់នៃដង្ហើមនិងបិទវារហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃវិធីសាស្រ្តនេះ។ នេះជាករណីលើកលែងតែមួយគត់គឺបេះដូង, ដែលជាកន្លែងដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានភាពស្មុគស្មាញបន្ថែម។

ដូច្នេះតើការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលការជំរុញជាការសំខាន់ណាស់ចំពោះអ្វីដែលយើងផងដែរបានយល់រួចទៅហើយ, វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពន្យាពេល។ នេះត្រូវអនុវត្តទាំងពីរដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធធ្ងន់ដូចជាការ អង្គុយ, និងស្រាលជាងមុន - ការជំរុញការជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួនឬទម្ងន់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះបន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើទីតាំងដំបូងនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតលើ។ អ្នកប្រហែលជាបានដឹងថាអ្វីដែលត្រូវនិយាយឬមើលនៅជុំវិញអ្នកមិនអាចធ្វើបានក្នុងអំឡុងពេល pushups ។ ហេតុអ្វីបានជា? រឿងនេះគឺថាដង្ហើមទទួលបានបិទ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមក្នុងអំឡុងពេល pushups

ដូច្នេះហើយយើងបានមកដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការពិចារណារបស់យើងពីបញ្ហានេះ។ នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើទីតាំងដំបូងនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតលើ។ នៅពេលដែលអ្នកចូលទៅចុះទៅចំណុចទាបបំផុតបន្ទាប់មកស្រូបយឺត។ អ្នក exhale ខណៈពេលដែលការលើក។ ជាគោលការណ៍ទាំងអស់ ធ្វើសមយុទ្ធកម្លាំង ចម្រុះគឺដូចគ្នា។ នៅក្នុងដំណាក់កាលអវិជ្ជមានដង្ហើមបន្ទាប់ក្នុងវិជ្ជមានមួយ - exhale ។ ជាលើកដំបូងអាចជាការចម្លែកណាស់នោះទេប៉ុន្តែតម្រូវការនេះដើម្បីសម្របខ្លួន។ លើសពីនេះ, អ្នកនឹងមិនសម្គាល់ឃើញការខិតខំប្រឹងប្រែងនេះ, ដូចជាដំណើរការទៅដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ នៅក្នុងទូទៅ, ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបក្នុងការដកដង្ហើមជាមួយនឹងការ pushups នេះប៉ុន្តែឥឡូវនេះសូមទៅខាងមុខនិងការសម្លឹងមើលសេចក្ដីលម្អិតមួយចំនួនដែលមានសារៈសំខាន់ជាច្រើនទៀតត្រូវបានគេស្គាល់ដោយគួររាល់អត្តពលិកដែលមានសេចក្តីប្រាថ្នា។

ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ - មូលដ្ឋានទាំងអស់

យើងបានគិតរួចហើយចេញថាមានអវិជ្ជមានមួយនិងជាដំណាក់កាលវិជ្ជមាននៅលើគ្នានៃពួកគេត្រូវការដើម្បីឱ្យស្រូបឬ exhale ។ «ហេតុអ្វីបានជាផ្លូវនេះនិងមិនមែនជាវិធីផ្សេងទៀតនៅជុំវិញ? " - អ្នកសួរ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ។ ការពិតគឺថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានផ្ទុកជាក់លាក់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើទំងន់នោះវាគឺសូម្បីតែខ្ពស់ជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរខ្យល់ដង្ហើមក្នុងការអវិជ្ជមានមួយនិងជាដំណាក់កាលវិជ្ជមានក្នុងកន្លែងមួយចំនួនយើងនឹងបន្ថែមបន្ទុករាងកាយក្នុងអំឡុងពេលផ្នែកដែលធ្ងន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, នៅពេលដើម្បីធ្វើវាគឺជាការមិនចាំបាច់។ នៅពេលជាមួយគ្នាដែលមានឥទ្ធិពលមួយ exhale ក្នុងដំណាក់កាលវិជ្ជមាននឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចដៃ unbending ។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលសាមញ្ញនេះអ្នកត្រូវធ្វើការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យបានត្រឹមត្រូវខណៈដែលការដកដង្ហើមបានជំរុញការ, អ្នកបានដឹង។ ហើយឥឡូវនេះអ្វីផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមក្នុងអំឡុងការរុញច្រានការ: ពិនិត្យនិងអនុសាសន៍

ឥឡូវនេះបណ្តាញនេះមានចំនួនធំនៃ "អ្នកជំនាញ" ដែលបានជំរុញ-និងធ្វើការនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំមិនបានព្យាយាម, ប៉ុន្តែអនុសាសន៍នេះត្រូវបានផ្តល់រួចទៅហើយ។ ស្ដាប់ដំបូន្មាននេះគឺជាការគួរស្ទើរតែ។ ដើម្បីមិនល្អវានឹងមិន។ ដោយវិធីនេះ, យើងត្រូវតែចំណាំដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវថាមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាពិសេសវាទាក់ទងនឹងការប្រព្រឹត្តទៅនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនោះ។ ការផ្ទុកនៅលើ "ម៉ូតូ»នៃរាងកាយរបស់យើងកំពុងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ អត្តពលិកមួយចំនួនកាន់ដង្ហើមរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេល pushups ។ ជាលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់មុខ reddening ហើយអាចផ្ទុះ capillaries ហូរឈាមច្រមុះ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជារឿងដែលអាក្រក់បំផុតព្រោះអ្នកអាចបាត់បង់ស្មារតីយ៉ាងងាយស្រួល។

គ្មានអ្វីដូចនេះថាបានកើតឡើងដល់អ្នក, ការទុកចិត្តតែប្រភពដែលទុកចិត្ត។ អត្តពលិកជាច្រើននិងសូម្បីតែគ្រូបង្វឹកសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់នៃទិន្នន័យសម្រាប់ទម្ងន់អក្សរសាស្រ្តសូវៀតនិងអត្តពលកម្មនេះ។ វាមានដំបូន្មានមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបច្ចេកវិទ្យាការជំរុញល្បឿន, ចំនួននៃពាក្យផ្ទួននិងការពិតណាស់, ការដកដង្ហើម។ ប្រភពមានប្រយោជន៍នៃពអាចជាវេទិកាតាមវិស័យដែលជាកន្លែងដែលមានច្រើននៃអ្នកជំនាញមួយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះយើងគិតថារបៀបដកដង្ហើមក្នុងអំឡុងពេល pushups ។ ពិនិត្យឡើងវិញដូចដែលអ្នកអាចឃើញអ្នកអាចជួយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងបញ្ហានេះ។ ក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន, ខ្ញុំនឹងនិយាយថាការជំរុញមួយ - វាគឺជាផ្នែកមួយនៃសមយុទ្ធដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ សាច់ដុំ pectoral និង triceps ។ វាជាមូលដ្ឋានដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចប្រើការការជំរុញជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្តៅឡើងមុនពេលសង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុង។ នៅក្នុងទូទៅ, នៅលើចំណាំវិជ្ជមាននេះអាចត្រូវបានបញ្ចប់។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាការធ្វើសមយុទ្ធសម្តែងបច្ចេកទេសនិងរបៀបដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ កុំធ្វេសប្រហែសចំណេះដឹងនេះ, និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងមានការផាកពិន័យ។