បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ អំណាចស្មុគ្រស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី

រួចទៅហើយក្នុងអំឡុងឆ្នាំសិក្សារបស់គាត់ចាប់ផ្តើមមនុស្សម្នាក់យល់ថាចលនារបស់កងកម្លាំងណាមួយដើម្បីធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំ។ ដោយខ្លួនឯងពិតទាំងអស់អាចធ្វើឱ្យការចរាចរប្រព័ន្ធមួយចំនួនដោយសារតែការដែលថាមពលនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ សាច់ដុំដែលត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅការរំលាយអាហារ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតដែលខ្ពស់ជាងសាច់ដុំ, កាឡូរីកាន់តែច្រើនអ្នកត្រូវការផ្ដល់រាងកាយរបស់អ្នកវិញ។ ហើយវាគួរតែត្រូវបានយល់ថាការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះគួរតែត្រូវបានជានិច្ចនៅក្នុងស្ថានភាពមួយនៃការស្ងប់ស្ងាត់និងសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើអត្តពលិកប្រាថ្នានឹងត្រូវបានដឹកនាំដោយមួយចំនួននៃអនុសាសន៍, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំណាចនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍: សរសៃសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំនិងអ្នកមានអំណាចកាន់តែច្រើន។ ហើយវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាដំណើរការនេះនឹងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តទាំងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតនិងនៅផ្ទះ។

អ្វីដែលគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ទៅ?

សំខាន់បំផុត, អ្វីដែលមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោលក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងសំណុំមួយ។ ជាធម្មតាបញ្ជីនេះរួមបញ្ចូលទាំងសមាសភាគសំខាន់ពីរគឺ: ផ្ទុកកម្លាំងខ្លាំងណាស់និងស៊ូទ្រាំ។

តើអ្វីទៅជាមានន័យដោយអំណាចប្រភេទនៃការបណ្តុះប?

មុនពេលបន្តដំណើរការបណ្តុះបណ្តាដោយផ្ទាល់ទៅនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យយល់ពីអ្វីដែលជាធម្មតាត្រូវបានន័យដោយ "បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង" ។ ជាទូទៅវាគឺជាប្រភេទមួយចំនួននៃការបណ្តុះបដែលជាលទ្ធផលនៃការ កើនឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំ, ការពង្រឹងគ្រោងនេះ។ ជាញឹកញាប់, ក្រោមដូចគំនិតមួយដើម្បីយល់ពីពាក្យតែមួយ - "កីឡា" ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានហៅធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់។

អំណាចស្មុគស្មាញនៃការធ្វើសមយុទ្ធដែលជួយក្នុងការបង្កើននិងពង្រឹងសាច់ដុំជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តដោយបុរស។ តាមរយៈប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះអ្នកអាចកម្ចាត់កំហុសជាច្រើនដែលរូបរាងនេះបានធ្វើឱ្យចរន្តឈាមនិងការរំលាយអាហារ។ ដោយសារតែការពិតដែលថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការរំលាយអាហារ, ការសម្តែងរបស់ពួកគេលទ្ធផលនៃការដែលអាចជា សម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាទម្ងន់នេះអាចនៅតែមានជានិច្ចនៅក្នុងកម្រិតដូចគ្នា។ ដើម្បីពន្យល់ពីបាតុភូតនេះគឺសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងមនុស្សម្នាក់ដែលបានបាត់បង់ទំងន់។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការបង្កើនសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលអត្តពលិកត្រូវបានមិនយូរទៀតទេដោះស្រាយវានៅក្នុងខែកន្លងមកនេះអាចបាត់បង់ទាំងអស់សាច់ដុំដើម្បីបើកចេញពីមុន។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីរកឱ្យបានហ្មត់ចត់ទៅលើដំណើរការបណ្តុះបណ្តា, សារាវ៉ាន់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ប៉ុន្មានឆ្នាំ។

នៅដំណាក់កាលបច្ចុប្បន្ននេះគឺមានផ្ទុកអំណាចដែលត្រូវបានបង្កើតដោយឡែកពីគ្នាសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាគឺមានដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះ។

ការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តបុរសនិយម

ស្មុគ្រស្មាញបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងសម្រាប់បុរសត្រូវបានកំណត់ដោយការផ្ទុកធ្ងន់។ លើសពីនេះទៀតដំណើរការបណ្តុះបណ្តានេះត្រូវបានគ្រោងទុកយ៉ាងពេញលេញ។ នៅក្នុងការស្មុគស្មាញនេះមានរួមបញ្ចូលទាំងជាទូទៅអង្គុយ។ ដៃនៅក្នុងករណីនេះបានទាមទារឱ្យមានការជួយណែនាំផងជាមួយនឹងទម្ងន់មធ្យម។ ដៃត្រូវបានដាក់នៅពីក្រោយខ្នងនៅល្អបំផុតកម្ពស់ស្មា។ នៅពេលដែលទីតាំងដំបូងត្រូវបានទទួលយក, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើម្បីអង្គុយ។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តានេះអ្នកអាចធ្វើការចេញសាច់ដុំនៃត្រឡប់មកវិញនិងគូទ។

លើសពីនេះទៀតការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីអនុវត្តជម្រាល។ និងតើពួកគេត្រូវតែមានធំទូលាយផងដែរ។ បរិក្ខារនៃប្រភេទនេះគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើស្មារបស់គាត់។ ជម្រាលនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ វាគួរតែស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងជាខណៈពេលមួយនៃការ inclination ។

និយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជួរសម្រាប់ស្ត្រី, វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាប្រហែលជាប្រភេទសំណព្វបំផុតនៃការបណ្តុះបណ្តាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការអនុវត្តនៃការទាញនេះ។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែព្យួរនៅលើរបារនេះនឹងមានប្រយោជន៍។ នៅគ្រានោះដែរ, ធ្វើសាច់ដុំដៃ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធមួយចំនួននៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឡើង, អ្នកអាចបង្កើនការផ្ទុក។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការកំណត់ដៃឆាកនៅពីក្រោយរាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះនឹងត្រូវបានធ្វើការសាច់ដុំនិងដងខ្លួនត្រឡប់មកវិញ។

លំហាត់សម្រាប់បុរសដើម្បីបង្ខំ

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍកម្លាំងដែលចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តវដ្តសមយុទ្ធនេះ។ ការធ្វើដំណើរការបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ខ្លួនគេនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីដែលបានផ្ទុកជាលើកដំបូងគួរតែតិចតួចបំផុត។ វាគួរតែកើនឡើងជាបណ្តើរដែលជាសមិទ្ធិផលនៃលទ្ធផលមួយចំនួន។ វាគួរតែយកទៅក្នុងគណនីជាការពិតដែលបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងជាមួយនឹងទម្ងន់, ក្រោមដែលបន្ទុកចម្បងទៅសាច់ដុំទ្រូងនិងស្មា, សន្មត់ថាម៉ាស់ទម្ងន់បន្ថែមទៀតដែលត្រូវតែស្មើនឹងពាក់កណ្តាលនៃទំងន់រាងកាយបូក 5 គីឡូក្រាម។ ការធ្វើសមយុទ្ធជើង ត្រូវបានធ្វើជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមឱ្យស្មើនឹង 75% នៃទម្ងន់សរុបនៃករណីនេះបូក 5 គីឡូក្រាម។ តើអ្វីទៅជាថាមពល, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងករណីនេះ?

ស្មុគ្រស្មាញនេះគឺជាការពេញនិយមបំផុតប្រភេទនៃការបណ្ដុះបណ្ដាល

ក្នុងការបន្ថែមទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសម្រាប់បុរសគួរតែប្រើជាឧទាហរណ៍មួយនៃការបណ្តុះបណ្តាប្រភេទប៉ុន្មានដែលនឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅជាក់លាក់មួយ។

1. ផ្នែកបន្ថែមនៃ trunk បាន។ វាគឺជាការចាំបាច់ត្រូវទៅលើការក្លែងពិសេសសម្រាប់ផ្នែកបន្ថែមនៃរាងកាយ, ប្រឈមមុខនឹងការធ្លាក់ចុះ។ កែងជើងដូច្នេះគួរតែត្រូវបានថេរជាមួយនឹងការឈប់ពិសេស។ ដៃគួរត្រូវបានបត់ចូលទៅក្នុងតំបន់នៃសាច់ដុំ pectoral នេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរដែលពួកគេអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅលើក្បាល។ គ្មានខ្លាញ់ទៅមុខនិងការធ្លាក់ចុះដែលអាចធ្វើបាន។ តាមរយៈការសម្តែងជំហាននេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងសរសៃសាច់ដុំរបស់ខ្នងទាបជាងនេះ។ ដោយទទួលយកទីតាំងខ្ពស់បំផុតដែលអាចធ្វើបាន, ដូច្នេះត្រង់ក្បាលគឺបន្តិចខាងលើគូថនេះ។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីលើកឡើងរាងកាយគឺខ្ពស់ពេក។ បើមិនដូច្នោះទេការងារនេះនឹង flexors ត្រគាកជំនួសការបញ្ជាក់ឡើងវិញត្រឡប់មកវិញសរសៃសាច់ដុំ។
2. កម្លាំង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូលំទូលាយ - បោះដំបងទៅកាន់ចង្កានៅក្នុងទីតាំងនៃការឈរនេះ។ ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាការសម្តែងនេះអាចមានទំងន់ដោយសេរីនិងតាមរយៈការក្លែងធ្វើនេះស្ម៊ីធ, ម្ល៉ោះផ្លូវនៃចលនាដោយមានមគ្គុទេសក៍ប្រតិបត្តិស្របថេរពីរ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តានេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីដាក់ជើងរបស់អ្នកស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ប្រកាសអ្នកត្រូវតែយកក្តាប់តូចចង្អៀតមួយ។ ដើមដូងគួរតែត្រូវបានដឹកនាំនៅក្នុងខ្លួនគាត់។ បន្ទាប់ពីនោះយើងនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កែងដៃគួរតែត្រូវបានទាញឡើងលើការបង្កើនរបារដើម្បីទ្រូងឬចង្ការបស់អ្នក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងអាស្រ័យលើអ្វីដែលសាច់ដុំចាំបាច់ត្រូវធ្វើការចេញ។
3. កម្លាំង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូលំទូលាយ - ការបត់ជើងដេក។ ដោយសារតែប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តានេះត្រូវបានធ្វើការតាមរយៈផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្ទៃខាងក្រោយនៃឆ្អឹងភ្លៅនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរទៅនឹងសាច់ដុំកំភួនជើងនឹងត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការពារបែបនេះគឺល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនិងជំនួយសង្គ្រោះដែលបានបង្កើតឆ្អឹងភ្លៅ។ វាត្រូវតែត្រូវបានស្ថិតនៅលើកៅអីពិសេសដូច្នេះថាជង្គង់របស់អ្នកបានកើនឡើងបន្តិចចេញពីគែម។ លេងល្បែងនេះត្រូវតែសម្រាកប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជើង។ យើងត្រូវតែយល់ចំណុចទាញដែលត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្រោមការជាធម្មតានៅលើភាគីក្បាលរបស់លេងជាកីឡាករបម្រុងនោះ។ ធ្វើឱ្យដង្ហើមនិងសង្កត់វា, អ្នកត្រូវការពត់ ruts របស់អ្នក, ទាញវិលឡើង។ ឈានដល់ទីតាំងអតិបរមា, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបញ្ឈប់ការសម្រាប់ពីរបីវិនាទី, ការប្រឹងនៅពេលដូចគ្នាជាច្រើនដូចជាសរសៃពួរគន្លាក់ជើងអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញ, អ្នកត្រូវតែទន់ភ្លន់ជើងត្រង់, ការវិលត្រឡប់មកឱ្យពួកគេទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះនៅលើក្លែងអំណាចត្រូវតែរលូនដោយគ្មានការភ្លាត់។

គោលការណ៍ណែនាំដែលត្រូវធ្វើតាម?

1. វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធជាការងាយស្រួលដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាលើកទីពីរ។ អនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាចាំបាច់ក្នុងល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ យើងមិនគួរភ្លេចអំពីទទេជាលើកទីពីរនៅចំណុចខ្លាំង។ អ្នកអាចយល់នូវអ្វីដែលត្រឹមត្រូវទម្រង់លេងនេះយ៉ាងដូចម្តេច? ការនេះនឹងប្រាប់ដំណើរការនៃការកើនឡើងនៃការផ្ទុកបាន។
2. ការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើក្លែងអំណាចឬជាមួយនឹងទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាកំណត់ត្រា។ សូមព្យាយាមដើម្បីសរសេរចុះលេខនៃពាក្យផ្ទួននិងវិធីសាស្រ្តនេះ។ នៅពេលអនាគតអ្នកត្រូវតែខិតខំដើម្បីកែលម្អការសម្តែងរបស់ពួកគេ។
3. សេត, ដែលត្រូវបានផ្អែកលើចំនួនប្រាំថតចម្លង, ប្រហែលជាដោយមកដល់ពេលជម្រើសល្អបំផុត។ ជាមួយនឹងការវាអ្នកអាចរក្សាតុល្យភាពរវាងការកើនឡើងនៅក្នុងកម្លាំងនិងសាច់ដុំក្នុងការសម្តែងនៃប្រភេទជាមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះ។
4. កុំ overdo វា។ វ៉ារ្យ៉ង់ល្អប្រសើរបំផុតមាននៅក្នុងការសម្តែងជាប្រភេទមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណ្តុះបណ្តាលជំនួយពីរសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ មួយចំនួនធំនៃការហាត់ប្រាណនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើទាំងអស់កម្លាំងរាងកាយ។
5. ក្នុងគោលបំណងដើម្បីក្លាយជាបេះដូងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត, ចាប់ផ្តើមរត់នៅលើដីដើម្បីឱ្យលំបាក។
6. វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសបានត្រឹមត្រូវ។ បើមិនដូច្នោះទេ, សូម្បីតែសមយុទ្ធកម្លាំងល្អបំផុតនឹងលែងមានប្រសិទ្ធិភាព។

ជំហានដំបូងនៅក្នុងពិភពលោកនៃជាតិដែកនិងញើសនឹងជាធ្ងន់ណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណា, លទ្ធផលគឺអាចនឹងកើនលើសពីការរំពឹងទុករបស់អ្នកទាំងអស់ពិត។ ការធ្វើសមយុទ្ធនេះដែលត្រូវបានរាយខាងលើនេះនឹងអាចជួយបុរសក្នុងការបង្កើតរូបរាងស្រស់ស្អាតណាមួយ។

អ្វីដែលត្រូវការឱ្យត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ស្ត្រី?

ឥឡូវនេះយើងគួរតែនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រី។ នៅក្នុងបេះដូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះគឺសម្រកទម្ងន់។ ជាញឹកញាប់ស្ត្រីតាមរយៈការអនុវត្តន៍ការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីយកចេញគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត, ខិតទៅជិតល្អ។ ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះវាគឺជាការមិនចាំបាច់។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រកទំងន់, អ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់សម្បទា។ បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងនឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ។

អ្វីដែលគួរជាការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងសំណុំបែបបទអំណាចសម្រាប់ក្មេងស្រី? មានការងាយស្រួលក្នុងទម្រង់ចំនួននៃការប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាពនោះទេប៉ុន្តែបច្ចេកវិទ្យាមាន។ ក្នុងស្ថានភាពមួយជាច្រើនសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានរួមបញ្ចូលទាំងអ្នកដែលមានដើម្បីអនុវត្តជាមួយ dumbbells ។ ឧទាហរណ៍ការទទួលយកសារពើភ័ណ្ឌស្រដៀងគ្នានៅក្នុងដៃចាប់ផ្តើមដើម្បី flex ជើងនៅកែងដៃ។ ឈប់សម្រាប់ពីរបីវិនាទីនៅក្នុងតម្រូវការកំពូលដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ គួរតែធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់រហូតដល់ពេលក្រហាយក្នុងការសរសៃសាច់ដុំ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្ត ការធ្វើសមយុទ្ធពោះ។ ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តានេះអាចជួយដើម្បីធ្វើការចេញមួយចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងច្រើននៃសាច់ដុំ, រក្សាពួកគេនៅក្នុងរាងល្អ។ ដើម្បីជើងស្តើង, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តជម្រាល, កាន់ដៃ dumbbell នេះ។

ទាំងអស់នៃប្រភេទខាងលើនៃការបណ្តុះបណ្តា - ផ្ទះបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតដែលពួកគេអាចធ្វើបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកនិងកុមារអាចត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តា។ ប៉ុន្តែយើងមិនគួរបង្ខំកូនរបស់អ្នកដូចដែលនេះអាចក្លាយទៅជាបន្ទុកធ្ងន់ពេកសម្រាប់គាត់។

ទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀតនៃការបណ្តុះបណ្តា

1. Deadlift ។ ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើសមយុទ្ធកម្លាំងល្អបំផុត។ ក្នុងនាមជារចនាប័ទ្មក្នុងស្ថានភាពនេះដើរតួនាទីជា "ស៊ូម៉ូ" ។ បច្ចេកទេសនេះគឺជាការយ៉ាងខ្លាំងដូចជាការបុរាណនេះ។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់គឺជំហរធំទូលាយមួយដែលមានម្រាមជើងវេននៃការមួយ។ ក្តាប់គួរតែ, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, តូចចង្អៀតកាន់តែច្រើន។ ដំបងស៊ូម៉ូ Stanovaya គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្ត្រីដូចជានៅក្នុងការសម្តែងនេះបានធ្វើការចេញសាច់ដុំជើង, មិនត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។
2. អង្គុយសម្តែងជាមួយនឹងការនៅលើទ្រូងរបស់គាត់ barbell មួយ។ ចាប់តាំងពីអ្នកអាចបង្កើនភាពរាងកាយដោយប្រើប្រាស់ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តានេះ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំទំងន់នៅចំពោះមុខអ្នក។ ការនេះនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងត្រឡប់មកវិញនិងជើងទាប។ នៅពេលដែលការសម្តែងនេះជាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តានៅលើឆ្អឹងខ្នងនឹងមានផ្ទុកតិច។ ហើយវានឹងជួយរក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងធម្មជាតិជាច្រើនទៀត។
3. ទាញ -UPS ។ មិនអាចខ្វះបានដូចបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងសម្រាប់ក្មេងស្រីនឹងមាននៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នេះថាមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យចង្កេះតូចដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។
4. ជួយណែនាំការជំរុញពីទ្រូង។ ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាជាមួយអាចបង្កើតស្មានេះស្រស់ស្អាត។ ទំងន់គួរតែត្រូវបានកើនឡើងនៅពេលដែលវានឹងត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញដោយម៉ាស៊ីនអនុវត្ត។ ចលនានេះនឹងចាប់ផ្តើមពីពេលដែលបានបំបែកផ្លោងពីផ្ទៃនេះ។ វានឹងមកដល់ទីបញ្ចប់នៅពេលមានការតម្រង់អាវុធនៅពីលើក្បាលរបស់គាត់។ ការផ្ទុកដំបូងនឹងធ្លាក់ចុះនៅលើស្មានោះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, បណ្តុះបណ្តានឹងត្រូវមានការជើងត្រឡប់មកវិញនិង ABS ។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានភ្លេចថាវាមិនចាំបាច់

តើអ្វីដែលអ្នកគួរតែដឹង, ការសម្តែងធ្វើសមយុទ្ធកម្លាំង? លោក Frederick Delave ដូចជាអ្នកជំនាញជាច្រើនផ្សេងទៀតនៅក្នុងវាលនេះ, ជ្រើសរើសគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន។ ពួកគេគឺមានដូចខាងក្រោម:

1. អត្ថន័យនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តានេះគួរតែត្រូវដើម្បីទទួលបានផ្ទុក។ ថាវាគឺអាចផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
2. វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។ ជាមួយនឹងការវាអ្នកអាចរក្សារាងរបស់ខ្លួននៅក្នុងស្ថានភាពល្អប្រសើរបំផុតមួយ។ ប៉ុន្តែកាយសម្ព័ន្ធគឺមិនអាចផ្តល់ឱ្យការរីកលូតលាស់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ វាអាចបម្រើជាសំណុំក្តៅឡើង។
3. វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាត្រូវមានផ្ទុកថេរក្នុងដំណើរការវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។ វាគួរតែត្រូវបានយល់ដោយទម្ងន់ជាក់លាក់មួយដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងកើតមានឡើង។ និងទំងន់នេះមិនគួរត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ បើមិនដូច្នេះទេនឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមាន។
4. ការផ្ទុកត្រូវតែបង្កើនជានិច្ច។ នេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានការឈឺសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើមានសរសៃសាច់ដុំក្លាយទៅជាទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ទម្ងន់ជាក់លាក់មួយនិងប្រសិទ្ធិភាពបណ្តុះបណ្តាបាត់។ ដូច្នោះហើយបានកំណត់ខ្លួនយើងនឹងមិនសម្រេចបាននូវគោលបំណង។

ប្រសិនបើមានគឺជាកម្លាំងមួយ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ទីទៅមុខ!

មិនមែនទាំងអស់គឺអាចទប់ទល់នឹងការផ្ទុកថាមពល។ ដូច្នោះហើយបន្ទាប់ពីខណៈពេលមួយដែលមនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែឈប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ក្នុងករណីថាប្រសិនបើអ្នករកបញ្ហានេះប្រកបដោយភាពឆ្លាតវៃនិងសុទិដ្ឋិនិយមកំណត់នោះបន្ទាប់ពីបានមួយខណៈពេលដែលផ្ទុកធ្ងន់នេះនឹងបញ្ឈប់ការដើម្បីទទួលការមិនស្រួលនិងការលំបាក។ វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាកម្លាំងដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅមួយជាក់លាក់។ ក្នុងករណីនេះប្រសិនបើអ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់, អ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ, ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសរត់បង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងដូច្នេះនៅលើ .. នៅក្នុងទូទៅ, បន្តទៅមុខឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលបានកំណត់។ វាគឺមានតំលៃបំណងចង់ឱ្យអ្នកសំណាងល្អបែបនេះនៅក្នុងដំណើរការស្មុគស្មាញមួយដែលជាការកែលម្អខ្លួនឯងនិងរាងកាយរបស់អ្នក!