Kegel អនុវត្តសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី

Arnold បាន Kegel - គ្រូពេទ្យដែលបានបង្កើតនៅក្នុងសតវត្សទី 20 ពាក់កណ្តាលមួយ, ប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ការព្យាបាលនៃប្រព័ន្ធ urogenital នេះបាន។ លោកបានបោះជំហាននេះដោយសារតែគាត់មានការខាតបង់សម្រាប់អ្វីដែលសហការីរបស់គាត់បានចេញវេជ្ជបញ្ជាប្រតិបត្ដិការនៅពេលដែលភាគច្រើននៃករណីនេះអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ លើសពីនេះទៀតការវះកាត់ជាធម្មតាត្រូវបានមិនបានផ្តល់លទ្ធផលយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលអតិថិជន។ ជាលទ្ធផល, Kegel ចាប់ផ្ដើមបណ្ដុះស៊េរីលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាដើម្បីជំនួយអ្នកជំងឺនៅក្នុងធម្មជាតិវិធី។ ដំបូងឡើយវេជ្ជបណ្ឌិតជាកម្មវិធីសម្រាប់ស្ត្រី, ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានទទួលបានជោគជ័យបានប្រើដើម្បីជាបុរស។

Kegel អនុវត្តនៅលើប្រព័ន្ធបានក្លាយជាការពេញនិយមជាបន្ទាន់ក្នុងចំណោមប្រជាជន, ដូចដែលពួកគេទទួលបានជោគជ័យក្នុងការកម្ចាត់ជំងឺដូចជានោមដោយឯកឯងឬសដូងបាត, ក្រពេញប្រូស្តាត, រោគសញ្ញា fecal ។ បុរសចំណាត់ប្រព័ន្ធនេះ, សូមអរគុណទៅនាងថា: ពួកគេអាចប្រឈមមុខដោះស្រាយនឹងបញ្ហាជាច្រើននៅក្នុងវិស័យផ្លូវភេទ។

អនុវត្តការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ត្រូវតែមាននៅក្នុងសេចក្ដីជំនឿល្អ។ ការអនុវត្តប្រព័ន្ធនាំឱ្យការពិតដែលថាតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងនេះមានភាពប្រសើរឡើងរឹងរបស់លិង្គ, ពួកគេមានសមត្ថភាពក្នុងការរួមភេទមួយដែលវែង។ លំហាត់សម្រាប់បុរសគឺដូចគ្នាសម្រាប់ស្ត្រី។ ការព្យាបាលពួកគេដូចជាការហ្វឹកហាត់រាងកាយទៀងទាត់។ ភាពខុសគ្នានេះគឺមានតែនៅក្នុងការពិតដែលថាកន្លែងហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើការរាងកាយទាំងមូល, នៅពេលដែលការអនុវត្តសកម្មភាពទាំងនេះ - សាច់ដុំកុំព្យូទ័រមួយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel សម្រាប់បុរសចាប់ផ្តើមជាមួយការកំណត់ច្បាស់លាស់នៃទីតាំងនៃសាច់ដុំបានឱ្យដឹងថាខាងលើនេះ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាវាគឺសាមញ្ញណាស់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីទឹកនោម, បន្ទាប់មកផ្អាកវា។ ចំពោះការបំពេញសកម្មភាពនេះអ្នកនឹងត្រូវតែលើកវាសាច់ដុំកុំព្យូទ័រ។

អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel សម្រាប់បុរសតែប៉ុណ្ណោះ។ ធ្វើការលើការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំអាចត្រូវបានទាំងស្រុងនៅពេលណាមួយ, ដោយគ្មានការបញ្ឈប់, នៅក្នុងលើសពីនេះទៀតដើម្បីករណីផ្សេងទៀត។ អ្វីដែលមេ - មិនត្រូវខ្វាយខ្វល់ពីការធ្វើសមយុទ្ធនេះហើយបន្តការធ្វើឱ្យពួកគេនៅលើម៉ាស៊ីននេះ។ រក្សាដាននៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។

មុនពេលបណ្តុះបណ្តាតិចតួចសម្រាកកាយ។ នេះអាចទទួលយកដង្ហើមជ្រៅមួយចំនួន។ ឥឡូវបន្តទៅការអនុវត្តបន្ទាន់នៃលំហាត់។ កាត់បន្ថយសាច់ដុំ PC របស់អ្នកហើយសង្កត់វានៅរារែកប្រហែល 5 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាកមិនលើសពី 3 វិនាទី។ ធ្វើឱ្យមួយផ្សេងទៀត 5 ដូចកន្ត្រាក់-សម្រាកកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងមួយ, មិនចាំបាច់កាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ វាគួរតែមានភាពរលូននិងស្ងាត់។

អនុវត្តតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែការព្យាយាមបន្តិចម្តងមានការកើនឡើងចំនួននៃវិធីសាស្រ្ត។ នៅថ្ងៃសកម្មត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើការបណ្តុះបណ្តាដូចពីរ។ ហេតុអ្វីបានជាធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel សម្រាប់បុរសមិនគួរត្រូវបានធ្វើកាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់? បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំរាល់ការដើម្បីងើបឡើងវិញតម្រូវឱ្យពេលនិង pubococcygeal គឺជាករណីលើកលែងនោះទេ។ សកម្មភាពច្រើនហួសប្រមាណគួរឆ្លាស់ជាមួយរយៈពេលនៃការឈប់សំរាកនោះទេតែស្ថិតក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះមួយអាចបង្កើនសាច់ដុំ។

នឹងមានពេលមកនៅពេលដែលអ្នកមានដោយគ្មានការផ្តោតអារម្មណ៍បានច្រើនអាចធ្វើបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ 5 នាទី។ របស់អ្នកដង្ហើមនឹងមិនទទួលបានដែលបាត់ម្តងហើយម្តងទៀត។ បណ្តុះបណ្តាបែបនេះនឹងត្រូវបានស៊ាំទៅនឹងអ្នក។

បន្ទាប់ពីនេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរស Kegel អាចជាភាពស្មុគស្មាញ។ បង្កើនសាច់ដុំឃាត់វ៉ុលកុំព្យូទ័ររហូតដល់ទៅ 10 វិនាទី។ រយៈពេលនៅសល់អាចជា 5 វិនាទី។ វិធីសាស្រ្តជាច្រើនបានចាប់ផ្តើមផលវិបាកបន្តិចម្តងបង្កើនពេលវេលាផងដែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណដល់ 5 នាទី។

នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានប្រើដើម្បីកំណែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចបង្កើនប្រវែងជាថ្មីម្តងទៀតភាពតានតឹងនិងការឈប់សំរាកនេះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាចងចាំថាយើងមិនគួរហ្វឹកហាត់ជាមួយអ្នកនិយមជ្រុលនៃការទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវដឹងថានៅពេលដើម្បីបញ្ឈប់។ អ្នកល្អប្រសើរជាងមុនពិបាកបន្តិចក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពនៅពេលដែលវាកំពុងរត់, អ្វីដែលនឹងបង្កើតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងការស្មុគស្មាញបន្ថែមបណ្តុះបណ្តា។