តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញយកស្លាប?

បុរសម្នាក់ណាមួយនឹងស្រឡាញ់ដើម្បីឱ្យមានស្មាទូលំទូលាយ - និមិត្តរូបនៃភាពជាបុរសនិងភាពទុកចិត្ដមួយ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរជាពិសេសរូបរាងអភិវឌ្ឍ dorsi latissimus, គេហៅថាមនុស្សដែលជាទូទៅ "ស្លាប" ។

ដូចដែលអាចត្រូវបានបូម សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ? មានជាច្រើនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃស្លាបគឺ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ barbell មួយ dumbbells ឬទម្ងន់របស់ខ្លួន។ ការពេញនិយមបំផុតរបស់ពួកគេ: ទាញការ, ជំរុញការទាញ។ វាត្រូវបានគេជឿថាស្លាបឆ្លើយតបយ៉ាងល្អទៅនឹងការផ្ទុក, ប៉ុន្តែអត្តពលិក budding ត្រូវចំណាយពេលវេលាច្រើននិងការដាក់ជាច្រើននៃថាមពលដើម្បីបង្វិលមួយដែលបានទិញជារាងអក្សរ V គួរឱ្យទាក់ទាញ។

ទាញ

មួយនៃសមយុទ្ធប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ស្លាប - ត្រូវបានទាញនៅលើរបារ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញយកស្លាបនៅលើរបារ?

ក្នុង bodybuilding ផ្លោង crossbar ជាអត្តពលិកដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីបង្កើនទទឹងនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតត្រូវបាន រឹតបន្តឹងការក្តាប់ធំទូលាយ។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនត្រូវទៅយកនៅលើ crossbar នេះដូច្នេះថា ដៃ នេះគឺធំជាងទទឹងស្មា។ ចូរលើកនិងសម្រាកទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មកចាប់ឡើង, ព្យាយាមដើម្បីទទួលបានរបារចង្កា។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម។ ទម្ងន់ក្នុងករណីនេះគឺរូបកាយរបស់ខ្លួន។

តំណាងមួយផ្សេងទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ - លើកក្បាលរបស់គាត់។ ក្នុងករណីនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីអូសរបារទៅកញ្ចឹងកនេះ។

ជាធម្មតា, អត្តពលិកដើម្បីសុខភាពមិនអាចចាប់បានច្រើនជាង 2-3 ដង។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តពាក្យផ្ទួនយ៉ាងហោចណាស់ 30-40 ។

pushups

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញយកតាមរយៈការជំរុញឱ្យមានស្លាប-? នេះគឺជាការមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានតំលៃសមរម្យបំផុតនិងល្អផងនៅកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធមួយចំនួនធំនៃសាច់ដុំរួមទាំងស្លាប។ រថភ្លើង dorsi Latissimus ដោយមានជំនួយពីការជំរុញការជាមួយនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៍ទូលំទូលាយមួយនៃដៃនេះ។

យកទីតាំងងាយ, ជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើដៃត្រង់, ដូច្នេះថាពួកគេធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាប់គ្នាក្បាលរបស់អ្នកគឺមិនទាបនិងមិនកំហែងឡើង។ ពត់ដៃ នៅកែងដៃ ដូច្នេះទ្រូងស្ទើរតែប៉ះជាន់នេះ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមទេតែដៃមិនត្រូវបានតម្រង់ទាំងស្រុង, សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សានៅលើជើងរបស់ពួកគេ។

ដំបងបានរុញច្រាននៅជម្រាល

លំហាត់សមយុទ្ធនេះគឺជាការមួយនៃការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការចេញស្លាប។ នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យការផ្ទុកវាគួរធ្លាក់យ៉ាងពិតប្រាកដនៅលើត្រឡប់មកវិញ, មិន biceps នេះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញយកស្លាបលើរបារនេះ?

យកទីតាំងចាប់ផ្តើមជាមួយ: ជើងធំជាងទទឹងស្មារាងកាយផ្អៀងទៅមុខស្របទៅនឹងឥដ្ឋតូចមួយត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់បាន straightened, ភ្នែកបានដឹកនាំទៅមុខ, រក្សាក្តាប់ត្រង់ជួយណែនាំផងដៃនៅកម្រិតស្មា។ ទាញរបារទៅខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលបានផ្តោតលើ dorsi latissimus នេះ។ ជួយណែនាំផងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការចំណាយនៃសាច់ដុំនៃត្រឡប់មកវិញហើយមិនដៃ។ blades ព្យាយាមដើម្បីនាំយកការរួមគ្នា។ យឺតត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។ មុនពេលសម្តែងដែលបានធ្វើការផ្ដល់អនុសាសន៍ជួយណែនាំផងសម្រុកជាមួយទម្ងន់ពន្លឺច្របាច់។

Dumbbell រុញច្រានទៅខ្សែក្រវ៉ាត់នេះ

បំប៉ោងស្លាបធំបំផុតដែលអាចធ្វើបានត្រឡប់មកវិញដោយមានជំនួយពី dumbbells នេះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញយក dumbbells ស្លាប?

ឈរនៅជាប់នឹងកៅអីជាមួយនឹងការក្តាប់ dumbbell មួយទៅដៃខាងស្តាំរបស់គាត់បានទម្លាក់។ ពត់និងលាតសន្ធឹងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនិងជង្គង់ខាងឆ្វេងលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកទៅស្របជាន់ជើងស្តាំកោងបន្តិចសម្លឹងមើលមុខ។ ចូរយកដកដង្ហើមសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយទាញទៅនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ dumbbell នេះបានព្យាយាមដើម្បីលើកដៃជាខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ នៅលើការស្នាក់នៅលើកទីពីរនៅក្នុងទីតាំងនេះ, អតិបរមាប្រឹងត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក exhale ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម។ បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួនទឹកប្រាក់ខាងស្ដាំនៃការពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរដៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញយកស្លាបដើម្បីកសាងសាច់ដុំ? ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្លាបដែលមានទម្ងន់ធំនេះ។ ជ្រើសទម្ងន់វាគឺជាការចាំបាច់ណាស់ដែលចំនួនអតិបរមានៃពាក្យផ្ទួននៃ 6-8 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះ។

វគ្គបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនេះមានពហុភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ទាប, ប៉ុន្តែមួយចំនួនធំនៃពាក្យផ្ទួន - 20 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះ។