លំហាត់សម្រាប់ calves

ស្ត្រីជារៀងរាល់ចង់ក្លាយជាម្ចាស់នៃ ជើង slender, ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរបាន remedied កូនគោ។ នេះអាចកើតឡើងនៅក្នុងករណីទាំងពីរ: ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិខ្លាញ់រាងកាយមួយដែលមានទំហំធំឬប្រសិនបើស៊ុតត្រូវបានគេបំប៉ោងឡើងនិងមានសាច់ដុំលើសនៅលើកូនរបស់គាត់។ ក្នុងករណីជាលើកដំបូង, អ្នកត្រូវ អនុវត្តដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ក្នុងករណីទីពីរនេះគឺនៅក្នុងសាច់ដុំនៃរដ្ឋទំនើបសម្លេងមួយដែលពួកគេមាននៅក្នុងតម្រូវការនៃការលូតចលនា។ ដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោម។ ម្រាមដៃពីរកំពុងព្យាយាមក្តិចខ្លួនឯងសម្រាប់ឈ្នួលទាបនេះ។ ប្រសិនបើវាចេញមកក្រៅបានយ៉ាងងាយដូច្នេះស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់គឺមានវត្តមានហើយដូច្នេះអ្នកត្រូវការស្មុគ្រស្មាញជាលើកដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចក្តិច, គ្រាន់តែប្រើជម្រើសទីពីរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកសាងសាច់ដុំ

ជួយបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំកំភួនជើងដែលទាក់ទងទៅនឹងការកើនឡើងនៅលើជើងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែរក្សាទុកនៅក្នុងចិត្តថាតំបន់នេះកូនគោ - សាច់ដុំរឹង, និងលទ្ធផលនៃតម្រូវការដើម្បីធ្វើការនេះ។ នៅពេលដែលការសម្តែងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កំភួនជើង, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាកុំឱ្យដាក់បន្ទុកច្រើនពេកឆ្អឹងខ្នង។

ឈរនៅលើជើងរបស់ការលើករបស់គាត់។ ដាក់នៅលើសៀវភៅ voluminous ជាន់។ ដើម្បីគាំទ្រដល់ប្រធានសំណុំបន្ទាប់។ ចាប់យក dumbbell ដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ឈរនៅលើសៀវភៅជើងទាំងពីរដូច្នេះចំណែកត្រូវបានព្យួរនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានចុះនៅលើចំណែករបស់អ្នក, ជើងរបស់អ្នកទទេគួរតែប៉ះជាន់។ ងជើងខាងស្ដាំនៅជង្គង់ហើយលើកវាឡើងដូច្នេះថាជើងស្ដាំមាននៅលើកម្រិតនៃការជង្គង់ខាងឆ្វេង។ ឥឡូវបន្ថយកែងជើងខាងឆ្វេងទាបដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយប្រុងប្រយ័ត្នបោះជំហានទៅលើម្រាមជើងនិងការកាត់បន្ថយជើងខាងស្ដាំ។ ដាក់ dumbbell នៅក្នុងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កូនគោស៊ីមេទ្រីនេះ។

បង្កើនការអង្គុយនៅលើជើងរបស់គាត់។ អង្គុយនៅលើគែមយ៉ាងខ្លាំងនៃកៅអីជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់។ នៅក្រោមជើងដាក់សៀវភៅ voluminous ។ សង្កត់ dumbbell នៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងលើកពួកគេដូច្នេះថាមានតែគន្លឹះនៃម្រាមដៃដែលប៉ះសៀវភៅ។ ស្បែកជើងកែងចោតប៉ះជាន់។ ឥឡូវនេះយឺត, ផ្លាស់ទីចំណុចកណ្តាលនៃភាពធ្ងន់ធ្ងសម្រាប់ដរាបណាគ្មានការក្រោកឈរឡើងនៅលើជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយចំណែកនៃសៀវភៅនេះយឺត។

លូតសម្រាប់ calves ណ្តុះបណ្តាល

លូតជើងកំភួនជើងដោយសង្កត់ធ្ងន់លើជញ្ជាំងនេះ។ ចូលទៅជិតជញ្ជាំងប៉ះវាដោយដៃទាំងពីរ។ បន្តិចពត់ជើងមួយទៅមុខនិងកំណត់ឡែកពត់បន្តិចនិងមួយផ្សេងទៀតជាមួយនឹងការទាញជង្គង់ត្រង់ត្រឡប់មកវិញ។ ស្រោមជើងជើងនៃការពន្យារពេលនៅពីក្រោយគួរតែមើលដោយផ្ទាល់នៅជាន់នេះ។ ជំរុញកែងជើងនៃជើងត្រឡប់មកវិញចុះហើយទាញត្រគាកទៅមុខបន្តិច។ មានអារម្មណ៍ថាមានកំណាត់ផ្លូវ សាច់ដុំជើង។ តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ calves 15 វិនាទីនេះ។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំង។

លូតកូនគោសម្រាប់ជំងឺមួយ។ Vypryamtes យកជំហានត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងជើងស្តាំរបស់អ្នក។ គ្មានខ្លាញ់នៅលើជើងខាងស្ដាំ។ គ្មានខ្លាញ់។ ចាប់យកដោយដៃទាំងពីរនៅលើជើងខាងឆ្វេងនិង gently ទាញគាត់ទៅនាង។ ត្រឡប់មកវិញនេះគឺត្រង់។ សង្កត់ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ការ 20 វិនាទីនេះ។ ក្រោកឈរឡើង, អ្រងួននិងធ្វើឱ្យចលនាស៊ីមេទ្រី។

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងដែលមានរាងកាយ, វាទទួលបានអំណាចរបស់ខ្លួនពីប្រភពទាំងបី។ នៃជាតិស្ករក្នុងឈាមពី glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំនិងជាតិខ្លាញ់ពី ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ នៅក្នុងលំដាប់នោះ។ ដូច្នេះក្នុងគោលបំណងដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីបំបែកជាតិខ្លាញ់, អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ កូនគោ យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។

ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដែលមានប្រជាប្រិយភាព, មានការរឹតបន្តឹងរបបអាហារនឹងមិននាំឱ្យមានអ្វីដែលល្អ។ នេះមិនបង្កើនអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់, សុខភាព, និងរបស់អ្នកនឹងមានកាន់តែអាក្រក់ទៅ។ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺគ្រាន់តែជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់នៅលើកាឡូរីទាប។

របៀបល្អបំផុតនៃសមយុទ្ធនេះនៅលើកំភួនជើង - 2-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។ តើមិនត្រូវបាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើបន្ទាប់ពីមួយឬពីរវគ្គ, អ្នកនឹងមិនឃើញមានលទ្ធផលជាក់ស្តែង។ ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរអង្វែងសម្រាប់ calves, អ្នកនឹងរកឃើញបន្ទាប់ពីមួយខែនៃការបណ្តុះបណ្តា, មិនមែនមុនពេល។

ចំណាំថាបន្ទាប់ពីបានលេងជាលើកសាច់ដុំដើម្បីសម្រាកនិងការសម្រាក។ ដើម្បីជួយខ្លួនអ្នក, អ្នកអាចធ្វើ ការម៉ាស្សាបន្ធូរបន្ថយ។