តើអ្វីទៅជាទាញស្លាប់, និងអ្វីដែលវាមានការរីកចម្រើនសាច់ដុំក្រុម?

រដូវកាលឆ្នេរនេះគឺនៅលើវិធីនេះមិនឱ្យធ្លាក់ចុះមុខនៅក្នុងដី, អ្នកត្រូវការដើម្បីមើលទៅស្រស់ស្អាត។ មុនការចាប់ផ្ដើមនៃរយៈពេលនៃស្ត្រីដែលសកម្មក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែ បុរសនេះបានបូមឡើង សាច់ដុំរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យឡើងទម្ងន់និងដើម្បីឱ្យរូបរាងរាងកាយដើម្បីទាញស្លាប់គឺ។ ក្នុងករណីនេះពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំដូចខាងក្រោម: ផ្នែកខាងលើនិងកណ្តាលនៃ ភ្លៅនិងគូទ។

តើធ្វើដូចម្តេចគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ? គោលការណ៍នេះមិនខុសគ្នាស្មុគស្មាញខ្លាំងណាស់:

1. វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកតំណែងនេះ។ ការក្តាប់ត្រូវតែតែងតែនៅលើកំពូលធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ដើមដូងគួរតែត្រូវបានបញ្ជូនត្រឡប់ទៅវិញនិងបានដាក់នៅខាងក្រៅដែលមានភាគីនៃភ្លៅនេះ។ ក្នុងតំណែងនេះអ្នកត្រូវមានជើងត្រង់។ ពួកគេត្រូវការដើម្បីត្រូវបានដាក់នៅទទឹងស្មា។ ឈរនៅក្នុងទីតាំងមួយដើម្បីជាការពត់បន្តិចនៅចង្កេះយកស្មាត្រឡប់មកវិញនិងពត់ទ្រូងរបស់គាត់។ ចង្កានេះត្រូវបានដាក់ស្របទៅជាន់នេះ។
2. ខណៈពេលដែលការកាន់ទីតាំងខាងលើនេះគួរតែយកបន្តិចម្តងត្រឡប់មកវិញនិងឆ្អឹងអាងត្រគាករុញច្រានឱ្យក្លាយរាងកាយមុខ។
3. កំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃលំអៀងនិងលើករបារត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅជិតទៅលើផ្ទៃនៃជើងជិះលើពួកគេប៉ះក្រុមហ៊ុន Shin, ជង្គង់និងត្រគាក។
4. ជម្រាលនៅក្នុងការអនុវត្តនៃការដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ, ដូចជាការទាញស្លាប់, គួរតែធ្វើឡើងសម្រាប់ការដែលវែងដូចដែលរាងកាយមិនយកស្របទីតាំងទៅជាន់នេះ។ ទុក្ខព្រួយនៅក្នុងស្ថានភាពនេះគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងកម្រិតពាក់កណ្តាល Shin ដែលនៅជាមួយ។
5. នៅពេលនេះត្រូវបានឈានដល់ទីតាំងនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទិសដៅយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាប្លាតចេញបាន។ នៅពេលដែលការលើកដងខ្លួនគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ទីទៅមុខរបស់អ្នកគូទយ៉ាងរលូន។ លើកគួរតែត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់ពេលវេលាដូចជានឹងមិនត្រូវបានទទួលយកការចាប់ផ្តើមតំណែង។ នៅពេលដែលនឹងឈ្នះជាផ្នែកមួយមានការលំបាកច្រើនបំផុត, គួរ exhale ។

ពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ជាការទាញស្លាប់, គួរតែមានល្បឿនលឿនក្នុងការពត់ឆ្អឹងកងខ្នងដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរជំហររបស់ខ្លួន។ ពត់ជើងរបស់គាត់បានទម្លាក់ក្បាលរបស់គាត់មិនអាចនៅក្នុងករណីណាមួយ។ អ្នកគួរតែព្យាយាមរក្សាកន្លែងឈរជើងមួយនៅក្រោមចំណែកនេះ។

នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានការលំបាកដើម្បីរក្សាជើងរបស់អ្នកត្រង់នេះពួកគេអាចមានកោងបន្តិចខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំងដែលនៅសល់។ រហូតមកដល់ចុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះទីតាំងនៃបំផុតទាបនេះគឺមិនចាំបាច់ប្តូរ។ ដែលបានផ្ដល់ឱ្យទាំងអស់នៃជំហានខាងលើ, អាចត្រូវបានសន្មត់វាមនុស្សស្លាប់ ងនៅលើជើងត្រង់ នឹងត្រូវបានអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

មានប្តីប្រពន្ធមួយនៃគន្លឹះដែលអ្នកចង់បានដើម្បីស្តាប់នៅពេលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណមាន។ ដំបូងវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រមូលការមិនត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការទាំងមូលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើវាគឺជាការលំបាកក្នុងការធ្វើឱ្យវាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើវាគឺដើម្បីបន្ត, អ្នកអាចទទួលរងរបួសធ្ងន់ត្រឡប់មកវិញ។

ទីពីរប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តការទាញស្លាប់, មិនគួរបង្វែរពីកចុះ។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងក្លាយជាការពិតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះហើយដូច្នេះសាច់ដុំនឹងត្រូវបានចូលរួមគឺមិនដូចគ្នា។

ទីបីជើងត្រូវបានរក្សាត្រង់។ ការនេះនឹងបង្កើនការធ្លាក់ចុះសាច់ដុំ។

ទីបួនមិនបានទាញ barbell ដោយដៃឬ loin សាច់របស់អ្នក។ ចលនាទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ខាងក្រោយនៃសាច់ដុំភ្លៅនិងគូទនេះ។ សន្លាក់ដទៃទៀតទាំងអស់គួរតែត្រូវបានជួសជុល។

ហើយសំខាន់បំផុត: នៅពេលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់ធ្ងន់នេះត្រូវតែត្រូវបានប្រើដែលនឹងការពារប្រឆាំងនឹងការរងរបួស។