ប្រូតេអ៊ីនដែលជាការល្អបំផុតប្រសិនបើគោលដៅនេះគឺដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ?

ប្រូតេអ៊ីនដែលបានទទួលបានលេចធ្លោជាមួយការមកដល់នៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ប្រូតេអ៊ីននោះគឺជាធាតុសំខាន់មួយក្នុងរបបអាហាររបស់អត្តពលិកមួយ។ នេះគឺជាផលិតផលឯកទេសមួយដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (70-95%) និងប្រូតេអ៊ីននេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាធាតុសំខាន់ក្នុងការកសាងសាច់ដុំ។ ពេលដែលនៅក្នុងរាងកាយ, ប្រូតេអ៊ីននេះត្រូវបានអាមីណូអាស៊ីតទៅ cleaved ដែលចូលរួមដោយផ្ទាល់នៅក្នុងកោសិកាបង្កើតនិងសាច់ដុំ។ ដូច្នេះ កំណើនសាច់ដុំ អាស្រ័យលើចំនួនប្រូតេអ៊ីនដែលប្រើប្រាស់។ ប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នាជាច្រើន ប្រភេទនៃប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះដែល ប្រូតេអ៊ីនគឺល្អបំផុត?

ការរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល ( "លឿន") ប្រូតេអ៊ីន - គឺប្រូតេអ៊ីន whey ។ ប្រូតេអ៊ីននេះអាចត្រូវបានគេយកនៅពេលណាមួយ - មុនពេលនិងបន្ទាប់ពីការសាកល្បងនៅពេលព្រឹកឬពេលរសៀលមួយ។ "ដាច់" ប្រូតេអ៊ីននិងបំពេញបន្ថែមដោយមានមួយចំនួនធំនៃកាបូអ៊ីដ្រាត - - មានប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធគឺ "។ gainer ទម្ងន់"

យឺតឬទឹកដោះថ្លាប្រូតេអ៊ីន - វា casein ប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីននេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកមួយយប់ឬរវាងអាហារនៅក្នុងកំឡុងពេលដែលមានទំហំធំនៃពេលវេលានោះទេព្រោះប្រូតេអ៊ីន whey នេះទទួលបានការចូលទៅក្នុងក្រពះ "ផ្លាស់ប្តូរ" ទៅជា "ជែល។ " នេះមានន័យថាសម្រាប់ការបំបែកជាចំណែកនិងការរំលាយអាហារបន្ថែមទៀតរបស់ខ្លួនទាមទារឱ្យមានពេលវេលាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីន "លឿន" ។

Gainer គឺវាមានតម្លៃ?

ពាក្យ "gainer" ត្រូវបានចេញមកពីកិរិយាស័ព្ទភាសាអង់គ្លេសដើម្បីទទួលបាននូវ, ដែលមានន័យថាការទទួលបានឬកើនឡើង។ Gainer - គឺប្រូតេអ៊ីន legkousvaevaemy (ទឹកដោះគោឬស៊ុត), ដែលបានបន្ថែម កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានល្បឿនលឿន, ដូចជាស្ករឬជាតិស្ករ fructose ។ ក្នុងករណីមួយចំនួនត្រូវបានបន្ថែមនិងការ creatine ។ តួនាទីនៃ creatine នេះគឺដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំដែលមើលឃើញ។

មុខងារនៃផលិតផលនេះនៅក្នុងការចាក់បំពេញថាមពលសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងក្នុងការបង្កើនល្បឿននៃការសំយោគប្រូតេអ៊ីនក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។ ទោះយ៉ាងណាវាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកអត្តពលិក gainer ដែលបានធ្វើការទំងន់នៅលើការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះ, ឬស្រកទម្ងន់។ Gainer មិនជាលិកាសាច់ដុំបង្កើនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាតិខ្លាញ់, ដោយសារតែវាគឺមានជីវជាតិណាស់។

បទដ្ឋានប្រូតេអ៊ីនទទួលបានការ

សម្រាប់អ្នកដែលមិនបានចូលរួមក្នុងកីឡា, អត្រាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគឺស្មើនឹង 1,5 ក្រាមក្នុងមួយ 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃនិងសម្រាប់អត្តពលិកច្បាប់នេះបន្ថែមទៀត - បាន 2-2.5 ក្រាមក្នុងមួយ 1 គីឡូក្រាម។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្វែងរកការបង្កើនសាច់ដុំនិងទម្ងន់របស់វាគឺប្រហែល 75 គីឡូក្រាមត្រូវតែបន្ទាប់មកប្រូតេអ៊ីន 150-200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

100 ក្រាមនៃសាច់អំពី 20-25 ក្រាមមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីននិងអំពី 80g នៃប្រូតេអ៊ីនដែលមនុស្សម្នាក់ប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយអាហារ។ ដូច្នេះវាខ្វះ 70-120 ក្រាមដែលចាំបាច់ដើម្បីបំពេញលាយប្រូតេអ៊ីននេះ។

ប្រូតេអ៊ីនច្បាប់ណ្ឌដែលអាចចូលរួម

ប្រូតេអ៊ីនយកស្រាក្រឡុកដែលអាចរៀបចំបានដោយខ្លួនឯងបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ជាធម្មតាពួកគេមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន, ទឹកដោះគោឬទឹកនិងគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតដូចជាផ្លែឈើ។ ដោយមានជំនួយពី blender មួយសមាសភាគទាំងអស់នេះត្រូវបានវាយរហូតដល់រលូន។ វាគឺជាការលំបាកណាស់ក្នុងការនិយាយថាការដែលល្អបំផុតគឺប្រូតេអ៊ីនពីព្រោះពួកគេទាំងអស់គ្នាមានគោលដៅខុសគ្នា។ ប្រសិនបើមានមនុស្សម្នាក់កំពុងធ្វើការលើការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនេះត្រូវបានបន្ទាប់មកវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ។ ប្រសិនបើមាន gainer រង្គាលទម្ងន់។ ប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធត្រូវតែត្រូវបានយកនៅពេលព្រឹកមុនពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រូតេអ៊ីន casein យឺតឬយកត្រូវការសម្រាប់យប់។ ចាប់តាំងពីរាងកាយរបស់មនុស្សនៅពេលតែមួយគឺអាចស្រូបយក 40 ក្រាមនៃជាតិប្រូតេអ៊ីន, ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីចែកប្រូតេអ៊ីនការទទួលស្វាគមន៍ - 1 ឬ 2 ដួស យកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងក្នុងអំឡុងពេលអាហារ 1 ស្លាបព្រាគឺ។

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការជ្រើសរើសនៃប្រូតេអ៊ីន

រចនាសម្ព័ន្ធរបស់ប្រូតេអ៊ីន - ជំនួយការស្មោះត្រង់បំផុតនៅក្នុងជម្រើសនិងវិធីដើម្បីរកឃើញប្រូតេអ៊ីនល្អប្រសើរជាងមុន។ ល្បាយផ្សេងគ្នារួមមានមកពីប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីន 40 ទៅ 85 បរិសុទ្ធ% ហើយជាញឹកញាប់មនុស្សម្នាក់ទិញស្ករធម្មតាមួយ។ តម្លៃទាបមិនគួរជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើស។

វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសិក្សាសមាសភាពនិងវិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់បានបង្ហាញនៅលើស្លាកសញ្ញាមុនពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តថាអ្វីដែលជាប្រភេទនៃប្រូតេអ៊ីនគឺល្អប្រសើរជាងមុន។ ចំណែកប្រូតេអ៊ីនមួយដែលមានគុណភាពល្អនៃ 30 ក្រាមមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីន 24 ក្រាមនៃ។

ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំដោយសារមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់គឺជាមូលដ្ឋាននៃកំណើនរបស់ខ្លួន។ បើគ្មានការប្រើប្រាស់នៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានការលំបាកដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តា។ ប្រូតេអ៊ីនគួរត្រូវបានយកបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីបានដឹងច្បាស់ដែលល្អបំផុតគឺប្រូតេអ៊ីននិងសិទ្ធិសម្រាប់អ្នក, សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។