អាវុធតំលៃ zhimom ឈរបារាំង

តើអ្នកចង់បូមឡើងដៃធំ? បើគ្មានសមរម្យ triceps បណ្តុះបណ្តា ភាគច្រើននៃដៃមិនបានកើតឡើង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងសម្លឹងមើលទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងមកលើ triceps - លេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំងសង្កត់ឈរ barbell ។

ហេតុអ្វីបានជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលប្រើបែបនេះ?

ជាការពិតណាស់មូលដ្ឋានទិន្នន័យគឺជាឧបករណ៍សំខាន់មួយសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំនិងកម្រិតសំឡេង។ ចុចដំបង, ការលិចលង់ខ្លះ និងលំហាត់ផ្សេងទៀតជាច្រើនអាចជំរុញការចេញផ្សាយនៃអរម៉ូនចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគនៃរចនាសម្ព័ន្ធ tunica ថ្មី។

zhimom បារាំង ឈរអាចកសាងសាច់ដុំ, ដូច្នេះការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងធ្វើការជាមួយទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ។ អត្តពលិកបានកត់សម្គាល់ឃើញជាយូរមកហើយ - នៅពេលដែលសាច់ដុំច្រើនទៀតចូលរួមនៅក្នុងចលនារាងកាយនិងត្រឡប់មកវិញនេះនឹងមានខ្ពស់ជាងនេះ។

ធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃសម្រាប់គោលបំណងនេះនិងត្រូវបានគេប្រើដូចជាវាគឺលើកលែងតែសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំធំនិងជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការចោទប្រកាន់ភាគច្រើននៃការបន្ថែមនៃតុល្យភាពនិងមានស្ថិរភាពរាងកាយទាក់ទងទៅនឹងលំហ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងមិនគួរភ្លេចដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តារបស់ពួកគេសម្រាប់កាសែតបារាំងជាមួយ dumbbells ឈរឬជាមួយ barbell មួយ។

ត្រូវតែធ្វើមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ?

នេះជាកំហុសដែលធ្វើឡើងដោយអត្តពលិកសំខាន់គឺការសាកល្បងវ័យក្មេងអាក្រក់។ ភ្លាមអ្នករាល់គ្នាចង់ទៅដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងសម្រាប់ទម្ងន់ធ្ងន់។ នៅចំណុចនេះ, ពួកគេគិតថារាងកាយកក់ក្ដៅតាំងខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តា។

រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាការធ្វើឈរ zhimom ភាសាបារាំងបានល្អអ្នកត្រូវតែក្តៅឡើងហើយលើកដំបូងដែលជើងរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងការពិត, បន្ទាប់ពីការលើក barbell ឬ dumbbells នឹងបន្ទុកការបង្ហូរចេញដាក់នៅលើឆ្អឹងខ្នងហើយវាមានទំហំធំណាស់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានច្របាច់ល្អ loin សាច់ឬសាច់ដុំខ្នងបណ្តោយរាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនអាចត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់សម្ពាធបែបនេះ។ នេះបានគំរាមកំហែងដល់ការគាបសរសឬឆ្អឹងកងការចាកចេញ (ប្រសិនបើមានទំងន់ប្រតិបត្តិការពិសេសច្រើនជាង 40-50 គីឡូក្រាម) ។

លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនិងផ្នែកបន្ថែមអាវុធ flexion, ទម្ងន់នៃរបារកំលាំងទំនាញនេះហើយកកិតគឺមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញនៅលើសន្លាក់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើចលនាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាជាញឹកញាប់កើតឡើងនៅពេលដែលអត្តពលិកមួយត្រូវបានគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមដើម្បីទាញ triceps ឈរ zhimom បារាំង, គាត់មានអារម្មណ៍ថាឈឺចាប់នៅកែងដៃទាំងពីរ។

សមយុទ្ធនេះត្រូវតែត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាម។ ការហៅគ្រូបង្វឹក, អនុញ្ញាតឱ្យគាត់មើលទៅបន្ទាប់ពីឧបករណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាគឺជាការខុស, បន្ទាប់មកគាត់នឹងកែតម្រូវអ្នក។ នៅពេលដែលឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវនិងអនុវត្តទាំងអស់ដែលមានជំងឺដូចគ្នា - នៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺដើម្បីផ្តល់ឱ្យ triceps បូម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាដែលអ្នកគ្រាន់តែមិនសមលក្ខណៈពិសេសកាយវិភាគវិទ្យានេះឬអ្នកបានប៉ះពាល់ដល់ការរួមគ្នាកែងរួចទៅហើយ។ ក្នុងករណីទីពីរនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីត្រឡប់ទៅកាន់វេជ្ជបណ្ឌិតកីឡាសម្រាប់ការផ្តល់ដំបូន្មានលើការព្យាបាលនិងការការពារនៃការឈឺចាប់បែបនេះ។ និងដើម្បីបញ្ចប់ការស្តារនិងការព្យាបាលមិនមានតម្លៃសូម្បីតែជាការបណ្តុះបណ្តាដៃការព្យាយាមឈរ zhimom បារាំង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះហេតុអ្វីបានត្រឹមត្រូវ?

ប្រសិនបើអ្នកបាន flagrantly រំលោភរៀបរាប់ខាងក្រោមសម្តែងបច្ចេកទេសនោះអ្នកអាចខូចអចិន្ត្រៃសន្លាក់និងស្មាកែងដៃរបស់អ្នកដែលមានផងដែរមានការចូលរួមផងដែរនៅក្នុងការងារនេះ។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីអនុវត្តទៅក្នុងការពេញចិត្តរបស់អ្នកជាជាងការះថាក់, មិនប្រើច្រើនពេក, ទំងន់ធ្ងន់ពេក។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ប្រសិនបើមានទំងន់មានទំហំធំពេកត្រឡប់មកវិញដៃរបស់អ្នកមានខ្លាញ់ unnaturally ឬដំបងអាចនឹងធ្លាក់ចុះនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកគឺមានការស្តារឡើងវិញទេនឹងមិនជួយ។

បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ

ពិចារណាអំពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តការចុចបារាំងជាមួយ dumbbells ឈរត្រឹមត្រូវ។ ជាមួយនឹងមួយឬពីរ dumbbells - មានតំណាងពីរ។ សង្ស័យនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យកាសែតបារាំងនៅជម្រើសទាំងពីរនិងជ្រើសមួយដែលជាការសមរម្យបន្ថែមទៀត។

ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីចំណាំទីតាំងនៃកែងដៃកំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃចលនាដៃ។ កែងដៃមិនគួរផ្លាស់ទីទៅឆ្វេងនិងស្ដាំឬទៅមុខនិងទៅក្រោយ។

អនុវត្តការឈរកាសែតមួយរបស់ប្រទេសបារាំង

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីអនុវត្តកាសែតបារាំងឱ្យបានត្រឹមត្រូវខណៈពេលកំពុងឈរដោយសារតែក្បាលយក dumbbell មួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដាក់វានៅលើស្មារបស់គាត់។ បន្ថយសែលដូច្នេះវាគឺដូចជាប្រសិនបើឈរនៅលើស្មារបស់អ្នកកាន់វាដោយដៃទាំងពីរ។ ឥឡូវនេះយើងត្រូវការដើម្បីនាំយក dumbbell ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម: យល់មេដៃរបស់ dumbbell ក្តាប់ដៃឆ្វេងនិងស្ដាំនិងលើកសែលនៅលើក្បាលរបស់គាត់។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។

សូមព្យាយាមដើម្បីឈរដូច្នេះដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍នៃទំនុកចិត្តនេះមានតុល្យភាព។ អតិបរមាកែងដៃយ៉ាងខ្លាំងចុចត្រចៀក។ ឥឡូវនេះធ្លាក់ចុះការបំផុសគំនិតមួយ dumbbell ដែលនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងដូចថាមុំពត់កោងនៃកែងនេះគឺជិតដល់ 90 ដឺក្រេមួយ។

នៅពេលដែលអ្នកបោះដៃឡើងរបស់ពួកគេជាកម្រិតទាបដូចជាអាចធ្វើទៅបានហើយគ្រប់សង់ទីម៉ែត្របន្ថែមទៀតនាំមកនូវអ្នកមិនស្រួល, ចាប់ផ្តើមដើម្បី exhale យឺតលើកសែល, ការវិលត្រឡប់វាទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។

ប្រសិនបើអ្នកចង់អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជម្មើសជំនួសដោយដៃទាំងពីរ, អ្នកគួរតែយក dumbbells ពន្លឺដែលមានទម្ងន់ 10-12 គីឡូក្រាម។ ដំណើរការកាន់ស្មាឬកែងដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងចលនានេះដោយមានដៃរបស់គាត់ដោយឥតគិតថ្លៃ។ ការនេះនឹងពង្រឹងការត្រួតពិនិត្យរបស់ចលនាដែលនឹងជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៃឧបករណ៍នេះ។

អ្នកអាចអនុវត្តនិងបង្គោលនេះ។ មានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តប្រើខ្សែកោងនៃការកនេះ, ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ក្នុងការរុករក។ ធ្វើដូចដែលអ្នកចូលចិត្ត។