សម្រាប់អ្នកដែលចង់ដឹងអំពីរបៀបដើម្បីរត់ការដើម្បីកសាងសាច់ដុំ

សូម្បីតែក្រិកបុរាណបានប្រើដើម្បីនិយាយថា: «តើអ្នកចង់ក្លាយជាឆ្លាត - ការរត់, អ្នកចង់ក្លាយជាស្រស់ស្អាត - ការរត់, អ្នកចង់មានកម្លាំង - រត់ "។ នេះគឺជាឧបករណ៍ប្រសើរបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់យកឈ្នះលើទម្ងន់លើស, បំបាត់ភាពតានតឹង, កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់និងការរកឃើញមួយដែលស្រស់ស្អាតរាងកាយសូរសេម្លង។

តើអ្វីទៅធ្វើការ?

ក្នុងសួតត្រូវបានធ្វើការខណៈពេលកំពុងរត់ទំហំរបស់ពួកគេកើនឡើង; ផងដែរវាជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹង សាច់ដុំបេះដូង ដែលផ្តល់នូវឈាមរត់និងអុកស៊ីសែននៃសរីរាង្គទាំងអស់។ នៅក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាអត្តពលិកដែលមានភាពតានតឹងស្ទើរតែសាច់ដុំទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែភាគច្រើនបំផុតនៃការទាំងអស់ពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំជើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់, ដើម្បីកសាងសាច់ដុំ?

សាច់ដុំជើងច្រើន, និងអាស្រ័យលើអ្វីដែលជាប្រភេទនៃការរត់ជាកន្លែងបណ្តុះបណ្តាព្រមទាំងកម្រិតនៃការផ្ទុកអ្នកបានជ្រើសនិងសាច់ដុំទាំងនោះនឹងត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធជាច្រើនទៀត។ ពោលគឺអាងត្រគាកសាច់ដុំភ្លៅនិងជើងទាប។ មុនពេលបណ្តុះបណ្តាណាមួយគួរតែពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក, អ្នកអាចរត់បានហាមឃាត់ទាំងអស់គ្នា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី បូមឡើងជើង ណ្តុះបណ្តាល្អិតល្អន់?

ប្រហែលជាប្រភេទនៃការប្រណាំងពិបាកបំផុតគឺការរត់ឡើងភ្នំឬជណ្តើរមួយ។ បន្ទាប់ពីការរត់ការចាប់ផ្តើមនៃការឈឺជាញឹកញាប់ត្អូញត្អែនៅ Quadriceps ដែល, និងការឈឺចាប់មែនមួយនៅជុំវិញត្រគាកស្ត្រីពូកែឈ្លោះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ការដើម្បីបូមសាច់ដុំជើងបានដែរឬទេ? វានឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់, ឧទាហរណ៍, ដើម្បីធ្វើឱ្យការប្រកួតទាំងប្រាំជណ្តើរឡើងលើនិងចុះក្រោម។ ក្នុងករណីនេះការរំខានផងដែរសាច់ដុំ extensor ជើងដោយសារតែការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងរបស់ពួកគេ (រត់ឡើងជណ្តើរ) ។ លោក Shin ពី Sprint ផងដែរកំពុងធ្វើការយ៉ាងល្អនិងមានភាពតានតឹងដូច្នេះមួយចំនួនរបស់វាអាចប៉ះពាល់កាន់តែច្រើន។ ជាពិសេសបានត្អូញត្អែរពីការ gastrocnemius, soleus និង Peron សាច់ដុំ។ រៀង, មុនពេលដូចជាការផងដែរដែលបានរត់វាគឺចង់ឱ្យ stretch ជើងរបស់ពួកគេហើយចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែជ្រើសជាការផ្ទុកតូច។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់, ដើម្បីកសាងសាច់ដុំនោះទេប៉ុន្តែការផ្ទុកគឺល្មម?

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសដើម្បីរត់ការផ្ទុកកម្រិតមធ្យម, អ្នកមានតិចសំខាន់ដើម្បីដឹងពីរបៀបដើម្បីរត់ត្រឹមត្រូវដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលមិនពិសេសចាប់រំលោភរាងកាយរបស់អ្នក។ វាជាការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យ trustsovye jog ម៉ោងកន្លះ។ អត្រាគួរតែមួយដែលអ្នកអាចរក្សាពន្លឺសន្ទនានេះមិនមែនជាការគោះដង្ហើមវិញ។ ជាមួយនឹងការប្រណាំងនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែ extensor បំផុតនិង សាច់ដុំកំភួនជើង, ភ្លៅ។ វាជាប្រភេទនៃការប្រណាំងនេះគឺល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ទាំងអស់និងអនុញ្ញាតឱ្យទទួលបានជើងខ្លាំងនិងសមខំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងសាច់ដុំ?

ការរត់ - កីឡាសកល។ បុរសម្នាក់បាន jogs ទៀងទាត់យកចិត្តទុកដាក់ទៅ, មាន physique ល្អឥតខ្ចោះ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាជាការសំខាន់ដើម្បីរត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានមកពីឥរិយាបថដែលគួរតែត្រូវបានត្រង់និងមានទំនុកចិត្តនិងទីតាំងចុងក្រោយនៃអាវុធដែលមិនគួរ dangle ពីម្ខាងទៅម្ខាង។ រួមគ្នាស្មា និងចុចក្នុងអំឡុងពេលរត់តានតឹងសកម្ម។

យើងរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ការជ្រើសរើសការរត់, អ្នកនឹងទទួលបាននូវសុខភាពល្អសំអាតជាតិពុលរាងកាយដែលតួលេខស្រស់ស្អាតនិងមានបន្ទុកវិជ្ជមានលើរៀងរាល់ថ្ងៃ! អ្នកចង់ឱ្យមានការសប្បាយចិត្ត - រត់! មុនពេលដែលអ្នកចេញទៅក្រៅសម្រាប់មួយដែល jog, អ្នកគួរតែជ្រើសរើសយកស្បែកជើងដែលត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវតែជាដំបូងនៃការទាំងអស់មានផាសុខភាព, ដោយមានតែមួយគត់ក្រាស់និងទន់។ សមសម្ភារៈមិនសំយោគនិងធម្មជាតិដែលមិន បែកញើស។ កន្លែងអស្ចារ្យសម្រាប់ការរត់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឧទ្យាននេះនៅជុំវិញបឹងនេះគឺមានខ្យល់ស្អាត, មនុស្សមួយចំនួនដែលមានឱកាសក្នុងការសម្រាកនិងរីករាយជាមួយ jog មួយ។