តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង triceps របស់អ្នកឬ?

បុរសម្នាក់ណាមួយនឹងស្រឡាញ់ដើម្បីឱ្យមានយ៉ាងខ្លាំង, អាវុធបំប៉ោងមួយ។ ដូច្នេះក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអំពី របៀបក្នុងការបូមឡើង triceps នេះ។ នេះជាការពិតណាស់មិនមានន័យថាវាគឺជាការចាំបាច់តែមួយគត់ដើម្បីទាញវាបានទេពីព្រោះនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកអភិវឌ្ឍផ្អែមល្ហែម, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាបន្ថែមទៀតនិង biceps និងកំភួនដៃ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះយើងនឹងផ្តោតតែលើ triceps នេះ។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសមរម្យសម្រាប់សាច់ដុំជាក់លាក់ណាមួយអ្នកត្រូវដឹងទាំងអស់អំពីវា។ មនុស្សជាច្រើនណាស់គ្រាន់តែមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ទៅ triceps និង biceps ត្រូវបានចូលរួមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាវាគឺជាដូច្នេះ - គឺមានភាពមិនច្បាស់លាស់។ ពួកគេយកចិត្តទុកដាក់នោះទេនៅទាំងអស់, ហើយប្រសិនបើវាត្រូវបានបង់នៅក្នុងកម្មវិធីជាច្រើន, បន្ទាប់មកគ្រាន់តែជាការបន្តិច។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការខុសទេព្រោះ triceps គឺជាផ្នែកមួយធំនៃកំភួនដៃ។ ដៃហាក់ដូចជាចុះសម្រុងគ្នានិងសមាមាត្រ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដឹងពីរបៀបដើម្បីបូមឡើង triceps នេះ។

ដូច្នេះយើងនឹងយល់កាយវិភាគសាស្ត្រ។ នៃឈ្មោះសាច់ដុំវាបញ្ជាក់ថាវាមានបីផ្នែក - ក្បាលបី។ ដូច្នេះសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុតអ្នកត្រូវការបណ្តុះបណ្តាពួកគេជាមួយគ្នាអាំងតង់ស៊ីតេស្មើគ្នា។ បើទោះបីជាការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសម្រាប់ទាំងអស់នៃ triceps ផ្នែកនេះមួយចំនួននៃពួកគេគឺនៅតែជាតិចឬច្រើនគឺមាននៅក្នុងប្រតិបត្ដិការ។ ដូច្នេះស្មុគ្រស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសដូច្នេះថាគ្មាននរណាម្នាក់រងរបួសទេ។

វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីបូមឡើង triceps នឹងជួយ កាសែតបារាំង។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវដេកនៅលើកៅអីផ្ទះល្វែងមួយនេះ។ បន្ទាប់មកយករបារងឬត្រង់។ បន្ទាប់ពីនោះ, បង្កើនការផ្ទុកនៅលើបាតដៃលាសុំរបស់គាត់ខាងលើសុដន់។ ដើម្បី triceps បានគេតែងតែមានភាពតានតឹងយកដៃមកវិញរបស់អ្នកបន្តិចខិតទៅជិតក្បាលកែងដៃនៅពត់ដូចគ្នា។ យកទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះបានចាប់ផ្តើមដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុកទៅមុខយឺត, គ្រាន់តែពត់កែងដៃរបស់អ្នក។ Stay ប្រហែលបួនអុិនឈ៍ឆ្ងាយពីក្បាល, បន្ទាប់មកត្រឡប់មកអាវុធត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានម្តងហើយម្តងទៀតជាច្រើនដងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

វាជាបារាំង ត្រូវចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង, ប៉ុន្តែឥឡូវនេះចូរយើងនិយាយពីរបៀបអង្គុយនិងឈរ tritsep បូមជាមួយការប្រើការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងបារាំង។ សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវអង្គុយចុះ, កាន់ការផ្ទុករាបស្មើលើក្បាល។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមយឺតបន្ថយវារហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍មួយដែលលាតសន្ធឹងខ្លាំង។ កុំភ្លេចធ្វើឱ្យប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនិងអាចឡើងលើចង្អុលត្រូវបាន diluted បន្តិចដោយភាគីនោះទេប៉ុន្តែមិនមែនដោយច្រើន។ ពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឈរនេះមិនមានអ្វីសំខាន់បានផ្លាស់ប្តូរនោះទេប៉ុន្តែស្ថានភាពរបស់អ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ: អ្នកធ្វើវាបានអង្គុយឈរនៅទីនេះ។

ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីបូមឡើង triceps នេះតម្រង់អាវុធរបស់គាត់នៅពីលើក្បាលរបស់គាត់នៅលើប្លុកឬជាមួយ dumbbells ។ ជាករណីជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុននឹង stretch triceps ដែលរួមចំណែកដល់កំណើនបន្ថែមទៀតរបស់ខ្លួន។ មនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តធ្វើការជាមួយ dumbbell មួយ, ដូចជាកំភួនដៃនិងកដៃត្រូវបានដាក់នៅច្រើនជាងមុំធម្មតា។ ដើម្បីធ្វើឱ្យផ្នែកបន្ថែមជាមួយនឹងការ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរជាមួយ, អ្នកត្រូវការដើម្បីយក dumbbell មួយនិងចុចដៃរបស់នាងទៅចំហៀងផ្នែកខាងក្នុងនៃ pancakes ។ ដៃជាមួយដឹកទំនិញមួយសង្កត់លើក្បាលរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដើម្បីកាត់បន្ថយការត្រឡប់មកវិញយឺតរហូតដល់ពួកគេដែលអ្នកមានអារម្មណ៍រូប។ បន្ទាប់ពីនោះមកត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមពីទីតាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយដៃម្ខាង។ នេះជាធម្មតាត្រូវបានគេប្រើជាបន្ទុកមួយស្រាលជាងមុន, និងផ្លូវកោងកែងទៅខាងជាជាងត្រឡប់មកវិញ។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយ - វា កំពុងជ្រលក់។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំង, ចាប់តាំងពីវាមិនត្រឹមតែជំរុញអោយមានកំណើននៃការសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែការអនុវត្តរបស់ខ្លួនផងដែរនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងការ។ ដើម្បីអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកអាវុធនៅចម្ងាយទទឹងបារស្មា។ រាងកាយគួរតែនៅតែច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានជាការកាត់កែងទៅជាន់នេះ។ ចុចកែងដៃរបស់អ្នកនៅភាគីរបស់អ្នក, ជើងត្រង់ចេញពីការព្យាយាមជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយរាងកាយទៀងត្រង់។ ប្រសិនបើអ្នកបានបំពានលើការផ្តល់នេះបន្ទាប់មកផ្ទុកនឹងមាន triceps ទេហើយទ្រូង។ រាងកាយនេះគួរតែត្រូវបានទម្លាក់ដល់កម្រិតផាសុខភាពសម្រាប់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ហើយកុំភ្លេចថានៅក្នុងកាលៈទេសៈនោះទេគួរតែមានការឈឺចាប់នៅស្មានេះ។