តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង dumbbells សាច់ដុំទ្រូងជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ធំបំផុតនេះ

សំណួរគឺថាតើ ដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំ pectoral dumbbells, ត្រូវបានផ្ដល់ជាញឹកញាប់ណាស់ដែលមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងវេទិកាឯកទេស។ យើងបានធ្វើបទបង្ហាញគន្លឹះជាមូលដ្ឋានដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលជួយឱ្យអត្តពលិក ដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំទ្រូង។

ផ្នែកមួយនៃវិធីមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដើម្បី បូម pectoral នោះ សាច់ដុំគឺការប្រើប្រាស់នៃ dumbbells នេះ។ ការសម្តែង កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុង ជាមួយ dumbbells នៅលើកៅអីដែលមានផាសុខភាពនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ, ដូចដែលនេះផ្តល់នូវសេរីភាពក្នុងចលនាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបច្ចេកទេសផ្តោតសំខាន់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំស្ថិរភាពនិងទាក់ទាញតូចមួយដែលចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទម្ងន់សំណុំ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការប្រើប្រាស់នៃ dumbbells ដែលអ្នកអាចលៃតម្រូវសាច់ដុំនេះ, ប្រសិនបើខាងឆ្វេងឬស្ដាំរបស់ពួកគេត្រូវបានផ្ទុះឡើង។

សំណុំលំហាត់ដែលបានប្រាប់ពីរបៀបបូមឡើង សាច់ដុំ pectoral dumbbells គួរតែអនុវត្ត 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងបានបង្ហាញទំនោរ dumbbell zhimom និយាយកុហក, លេងជាកីឡាករបម្រុងនេះគួរតែត្រូវបានដាក់នៅមុំនៃ 30-40 ដឺក្រេ។ dumbbell ទំងន់បានជ្រើសនៅលើមូលដ្ឋានថាពួកគេគួរតែត្រូវបានលើកឡើងយ៉ាងហោចណាស់ 12 ដង។ សម្តែង 3 សិត។ នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តជាលើកដំបូង, តម្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យ 6 ដង 8 ដងក្នុងទីពីរនិងទីបីនៅ 10 ដង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែអនុវត្តវិធីសាស្រ្តមួយទៀតដែលតម្រូវឱ្យមានដៃគូធានារ៉ាប់រង។ វាត្រូវបានទាមទារដើម្បី squeeze ចេញ 13 ដង។ ប្រសិនបើទាំងអស់ទៅយ៉ាងល្អ, នៅពេលក្រោយដែលអ្នកត្រូវការជ្រើស dumbbell ដើម្បីឱ្យមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាង 250 ក្រាមមុន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទីពីរ, រៀបរាប់អំពីរបៀបដើម្បីកសាងសាច់ដុំ pectoral លួស dumbbell dumbbell ត្រូវបានអនុវត្ត, និងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងលំអៀងនេះ។ លំដាប់នៃប្រតិបត្តិនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងមុន។ ជាលើកដំបូងបានអនុវត្តសំណុំបីនៃសាច់ដុំដើម្បីកំឡើង, ហើយបន្ទាប់មកអំណាចវិធីសាស្រ្តនេះវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រជាមួយដៃគូធានារ៉ាប់រង។

ចុច dumbbells និយាយកុហក នៅលើកៅអីត្រង់ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលអាចជួយកសាងសាច់ដុំសុដន់ធំនិងចែកជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងសាច់ដុំទ្រូង dumbbells ដោយវិធីសាស្រ្តនេះ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបច្ចេកទេសការសម្តែង):

- ករណីនេះគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកត្រង់និងត្រឡប់មកវិញគួរជាត្រង់;

- លើក dumbbells ខាងលើទ្រូងនេះ;

- ដៃដើម្បីទាញជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន;

- កដៃទៅនៅតែត្រង់;

- បញ្ចុះ dumbbells ដល់កម្រិតនៃទ្រូងនេះ;

- ដើម្បីបង្កើនការជាថ្មីម្តងទៀត dumbbells ជាមួយអតិបរមាដែលលាតសន្ធឹងដៃ។

នៅក្នុងការយកចេញនេះនិងលំហាត់ផ្សេងទៀតគួរតែដឹងអំពីដង្ហើមដែលជាការពន្យារពេលនិងដង្ហើមរបស់វាជួយដើម្បីរក្សាស្ថិរភាពដងខ្លួននិងទ្រូងសាច់ដុំ។ វាគឺមានតំលៃចងចាំថានៅពេលដែលដកដង្ហើមស្រូបយកសាច់ដុំស្ថិរភាពត្រូវបានចុះខ្សោយ, ដូច្នេះអនុវត្តដង្ហើមចាំបាច់បន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។

សម្រាប់អ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងរបៀបដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំ pectoral ខាងក្នុង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ខ្សែនៃ dumbbells នៅលើបាល់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបច្ចេកទេស:

- នឹងត្រូវបាននាំយកនៅលើបាល់នោះទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន (ការនិយាយកុហកនៅលើលោកហើយនិងជើងរបស់គាត់ងនៅជង្គង់);

- ជើងត្រូវតែចុចយ៉ាងរឹងមាំទៅលើផ្ទៃនិងតម្រូវការដើម្បីរក្សា dumbbells ខាងលើទ្រូងដឹកនាំដៃនេះ;

- យកមួយដង្ហើមជ្រៅនិងសង្កត់វា។ លាយ dumbbells នៅក្នុងដៃ, ការសង្កេតធ្នូគន្លងត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងទីតាំងទាបជាងនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យផ្អាកតូចនិងត្រឡប់ dumbbells មួយនៅក្នុងទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមនៅតាមផ្លូវដូចគ្នានេះ;

- ដង្ហើមចេញ។

ដើម្បីឱ្យស្មុគស្មាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចបង្រួមការចម្ងាយរវាងជើង, ដូច្នេះការសម្រេចបាននូវអតុល្យភាពលំនឹងនិងការបច្ចេកទេសធ្ងន់។

លំហាត់ប្រាណមានសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់ដឹងពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំ pectoral ទាបផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចធ្វើការជំរុញការនៅលើបាល់។ ដៃត្រូវបានដាក់នៅលើបាល់និងជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅលើឥដ្ឋនិងនៅសល់, នៅពេលដូចគ្នានេះដែលរាងកាយត្រូវការចាំបាច់ដើម្បីស្នាក់នៅជាប់គ្នា។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តដកដង្ហើមសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក, ពត់កែងដៃ, បន្ថយរាងកាយក្នុងពេលតែមួយទៅប៉ះបាល់ជាមួយនឹងទ្រូងរបស់គាត់។ បន្ទាប់ពីនោះ, ត្រង់កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅក្នុងនិងចេញ។ ដើម្បីបង្កើនភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះអ្នកអាចកាត់បន្ថយចម្ងាយរវាងជើង។