តើមានប្រសិទ្ធិភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃនេះ

ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកីឡាសម័យទំនើបនេះសម្រាប់ដៃត្រូវបានចាត់ទុកស្រេចចិត្តនិងមិនបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាមូលដ្ឋាន។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា សាច់ដុំដៃ បានប្រើដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល, ដោយសារតែភាគច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនអាចត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានពួកគេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំដៃ

សាច់ដុំដៃត្រូវបានបែងចែកជាច្រើនប្រភេទនិងបម្រើគោលបំណងផ្សេងគ្នា។ សាច់ដុំធំនៅទីនេះ biceps brachii (biceps), triceps brachii (triceps) brachioradialis សាច់ដុំនិងកំភួនដៃ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីយកឡើងសម្រាប់ការសាកល្បងមួយសមយុទ្ធប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ដៃ, អ្នកត្រូវការដើម្បីដឹងថាប្រភេទផ្សេងគ្នានៃប្រតិបត្ដិការត្រូវបានអនុវត្តដោយពួកគេនិងដើម្បីអាចជ្រើសផ្ទុកដែលចង់បានត្រឹមត្រូវ។

ជាធម្មតា, និទស្សន្តនៃសាច់ដុំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺការ biceps នេះ។ គាត់គឺជាការអភិវឌ្ឍទទួលបានល្អស្អាតនិងសម្តែងចលនាចាប់អារម្មណ៍។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងឧទាហរណ៍ត្រូវបានទាញឡើងនៅលើរបារទាញនៅលើប្លុកហើយអង្គុយក្លែងឬ dumbbells ជួយណែនាំសម្រុកនៅជម្រាល។

នៅពេលដូចគ្នានេះរក្សាទុកក្នុងចិត្តថានៅពេលដែលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះត្រូវបានត្រួតត្រាដោយសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនិងអាវុធតែមួយគត់ដែលជួយបំពេញចលនាដែលអ្នកចង់បាន។ នោះជាមូលហេតុដែល biceps នេះគឺមិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងកញ្ចប់ជាមូលដ្ឋាននៃកីឡាកាយវប្បកម្ម។

សាច់ដុំកំភួនដៃ ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៃសាច់ដុំ flexor ផ្សេងគ្នានៃម្រាមដៃនិងកដៃ។ បើគ្មានការអភិវឌ្ឍល្អរបស់ពួកគេមិនអាចមានដៃបណ្តុះបណ្តាធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះពួកគេត្រូវការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើន។ ដោយសារតែពួកគេត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រតិបត្តិណាមួយនោះដៃនោះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការពន្យារពេលហ្វឹកហាត់របស់ខ្លួននៅលើឆាកចុងក្រោយនេះ។

ដូចជាសម្រាប់ triceps នេះវាដំណើរការជាមួយនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចលនាជាក្រុមហ៊ុនបុត្រសម្ព័ន្ធមួយនៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានបែបនេះដូចជា ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ triceps ស្មាដើរតួនាទីជាផ្នែកបន្ថែមមួយដែលគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមហើយណាមួយនៅក្នុងទីតាំង។

សាច់ដុំ Brachioradialis ដៃទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្ហាញវ៉ុលត្រូវចំណាយពេលនិងកំភួនដៃទៅពី biceps នេះ។ ការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសូចនាករល្អនៃអត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៃដៃ

ចំពោះការអភិវឌ្ឍនៃក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានប្រើជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការអភិវឌ្ឍឆ្ងាយដាច់ស្រយ៉ាទូទៅ។ និងល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃដើម្បីចូលទៅក្នុងការធ្វើការវិធីសាស្រ្តទូលំទូលាយដើម្បីជាការបណ្តុះបណ្តាមូលដ្ឋានឬត្រឡប់មកវិញទ្រូងនិងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធជាច្រើនទៀតអាចប្រើចលនាសាច់ដុំពិសេសដាច់ដោយឡែកមួយនៅលើ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានប្រើប្រាស់ biceps ចង្អុលដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានសាច់ដុំបកស្រាយត្រឡប់មកវិញ។ នៅពេលដែលស្ទាត់ជំនាញយ៉ាងពេញលេញបណ្តុះបណ្តាមូលដ្ឋាន, អ្នកអាចបន្តទៅ insulating បណ្តុះបណ្តា។ មួយនៃការបណ្តុះបណ្តាល្អបំផុតនៃទស្សនៈនេះគឺដើម្បីអនុវត្តនៅលើក្រុមប្រឹក្សាភិបាលលោក Scott ។ ឈ្មោះផ្សេងទៀតរបស់ខ្លួន - ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលបានរារាំង។

ចូរយកកពីរបារដែលបានអង្គុយនៅលើក្លែងធ្វើការនេះជុំវិញនៅលើផ្ទៃកែងដៃនិងចាប់យកចលនារលូនមួយចំនួន។ វាគួរតែត្រូវយល់ថាសាច់ដុំត្រូវបានសាងសង់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែលធ្វើការតែមួយគត់ដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តសិទ្ធិក្នុងការបណ្តុះបណ្តា។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវជ្រើសទម្ងន់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន 12 ដងនៃការចំណាយលើគ្នានៃពួកគេសម្រាប់ការ 4-5 វិនាទី។

triceps អាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយ សាច់ដុំទ្រូង និងស្មាខ្សែក្រវាត់ - pullover ដំបង zhimom ដេកនិងអង្គុយឡើង zhimom ។ លើសពីនេះទៀតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំ triceps នេះត្រូវបានប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះសម្រាប់ដៃជាផ្នែកបន្ថែមនេះ។

ដើម្បីអនុវត្តតម្រូវការផ្នែកបន្ថែមឱ្យអង្គុយលើកៅអីហើយលើករបារខាងលើគាត់។ បើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយនិងស្មា, ពត់កែងដៃរបស់អ្នកហើយរុញវានៅលើក្បាល។ ជាថ្មីម្តងទៀតត្រង់ដៃរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យចំនួនបានទាមទារនៃពាក្យផ្ទួន។ ដូចគ្នានេះដែរដែលយើងអាចបណ្តុះបណ្តា triceps និយាយកុហក។

សាច់ដុំរថភ្លើង brachioradialis ត្រូវបានសម្រេចដោយលើកក្តាប់ដំបងលើខ្លួនឯង។ ឈរនៅត្រង់កាន់ struts នៅក្នុងដៃបានទម្លាក់និងបន្ទាប់មកលើកវាទៅទ្រូងរបស់គាត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការអភិវឌ្ឍនៃសមយុទ្ធ biceps នេះ, ប៉ុន្តែការក្តាប់បញ្ច្រាសអាចឱ្យវាដើម្បីអភិវឌ្ឍនាយកដ្ឋានសាច់ដុំ brachioradialis ។

សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃកំភួនៃដដែលចាំបាច់ដើម្បីយករបារហើយដាក់ពួកគេនៅទូទាំងលេងជាកីឡាករបម្រុងដូច្នេះរបារនេះគឺពីមួយទៅមួយចំហៀងនិងអ្នក - នៅលើផ្សេងទៀត។ យឺតបន្ថយកដៃរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកលើកពួកគេឡើងទៅឈប់នោះទេ។ ធ្វើឱ្យចំនួនបានទាមទារនៃពាក្យផ្ទួន។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃកំភួនដៃនៃការដែលជាការក្តាប់និងក្តាប់កំពូលរបារបាតនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃផ្ទះបានរាយទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងវិធីដូចគ្នានៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណមួយ។ សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកមិននៅផ្ទះជាមួយនឹង dumbbells ឬ barbell អ្នកអាចទទួលយកការដឹកជញ្ជូនទំនិញឬស្មើណាមួយដែលពោរពេញទៅដោយដបទឹកឬប្លាស្ទិចខ្សាច់ឈើធម្មតា។ ក្នុងករណីណាមួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទទួលបានជោគជ័យអាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នាដែលបានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។