ស៊ូទ្រាំកម្លាំង។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាទម្ងន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

រឿងដូចជាការស៊ូទ្រាំកម្លាំងមួយ, មិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយសាច់ដុំ nakachany ។ មិនយកទៅក្នុងគណនីដែលមួយចំនួននៃការផ្ទុកថាមពលសម្រាប់បុរសខ្លួនគាត់និងអំពីរបៀបដែលល្អនិងសម្រាប់របៀបរយៈពេលវែងរាងកាយគឺអាចទប់ទល់ផ្ទុក។

ជាញឹកញាប់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតអាចសង្កេតឃើញស្ថានភាពដែលកីឡាករពីររូបដែលត្រូវបានចូលរួមជាមួយគ្នាដែលពេលយូរគឺនៅក្នុងថ្នាក់ទំងន់ដូចគ្នានេះមួយរួចទៅហើយនៅលើវិធីសាស្រ្តទីបីបង្ហាញពីការស៊ូទ្រាំផ្សេងគ្នា។ មួយមានការងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្ងន់, ផ្សេងទៀត - ការខិតខំប្រឹងប្រែងចុងក្រោយ។ ភាពខុសគ្នានេះគឺស្ថិតនៅក្នុងសមត្ថភាពនៃសាច់ដុំដើម្បីផលិតកម្លាំង។ និងសមត្ថភាពនេះអាចនិងគួរត្រូវបានបណ្តុះបណ្តា។

មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសនិងវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលស៊ូទ្រាំបាន។ នៅលើពួកគេយើងនឹងនិយាយនៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀត។

ប្រភេទកម្លាំង

បាក់បែកជាពីរប្រភេទគឺ:

- សរសៃឈាមបេះដូង;

- ស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។

ពីពានរង្វាន់នេះវាច្បាស់ណាស់ថាប្រភេទដំបូងមានរួមទាំងរបៀបឥរិយាបទបេះដូងសរសៃឈាមសួតបុរសម្នាក់ជាមួយនឹងការផ្ទុករយៈពេលវែងខ្លាំង។ ក្នុងការអភិវឌ្ឍប្រភេទនេះនៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញអាច Cardio ធ្វើនោះគឺការរត់, ហែលទឹក, ការដើរ, ការជិះកង់និងដូច្នេះនៅលើ។ ឃ

សាច់ដុំនៅក្នុងវេន, បណ្តុះបណ្តាអង្គុយ, ទាញការបត់បែននិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។

តើអ្វីទៅជាកំណត់ស៊ូទ្រាំកម្លាំង?

1. នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំង, រាងកាយរបស់គាត់ផលិតសារធាតុមួយ, ដូចជា creatine ។ វាបន្តិចម្តងកសាងឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំហើយវាគឺនៅលើបរិមាណរបស់ខ្លួននិងអាស្រ័យលើថាតើអ្នកដែលឈ្នះពួកជំនុំវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើការ creatine ត្រូវបានផលិតឡើងដោយធម្មជាតិឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមទទួលយកការបំប៉នពិសេស។

1. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ពីរបៀបជាប់លាប់ធ្វើការរបស់អ្នកក្នុងពេលបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំ។ ទាបទំនាក់ទំនង, ការថាមពលកាន់តែច្រើនអ្នកចំណាយ។ អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធគ្មានបញ្ហាអ្វីទេជាមួយវាទាំងអស់ការងារនេះគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ឆ្នាំនៃការហ្វឹកហាត់។
2. រថភ្លើងមនុស្សម្នាក់ច្រើន, នេះខ្លាំងសមត្ថភាពរបស់ innervation សាច់ដុំ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតសាច់ដុំដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការធ្លាក់ចុះសម្រាប់ការយូរជាងនេះ។ ហើយដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនឹងមានយូរជាងនេះ។

វាអាចត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំងច្រើនសប្តាហ៍ឬច្រើនខែ។ នេះគឺជាការងារការប្រើប្រាស់ពេលសមរម្យដែលតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើននិងការអនុវត្តធម្មតា។

តើខ្ញុំត្រូវការស៊ូទ្រាំហេតុអ្វី?

វាគឺជាការមិនអាចប្រកែកបានថាការស៊ូទ្រាំរាងកាយគឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាព។ យើងនឹងយល់ថាហេតុអ្វី។

ដំបូង, ជាមួយនឹងភាពតានតឹងពង្រឹងរាងកាយមនុស្សចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការខុសគ្នា។ អុកស៊ីសែនល្អប្រសើរជាងមុនចូលក្នុងឈាម, កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបម្លែងទៅជាថាមពលនិងជាតិខ្លាញ់បន្ថែមទៀតទៅឆ្ងាយ។ នេះមានន័យថារាងកាយទទួលបានកាន់តែច្រើនមានប្រយោជន៍និងសារធាតុចិញ្ចឹម។

ទីពីរយ៉ាងខ្លាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងបេះដូង។ លើសពីនេះទៀតសួតធ្វើការល្អប្រសើរជាងមុន។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលការអភិវឌ្ឍនៃស៊ូទ្រាំកម្លាំង - កិច្ចការសំខាន់ណាស់សម្រាប់អត្តពលិកណាមួយថាតើជំនាញវិជ្ជាជីវៈឬការស្ម័គ្រចិត្ត។ ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាបទពិសោធទាំងអស់មកដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវការពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការអភិវឌ្ឍកម្លាំងលឿនជាងមុន, មានចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ពួកគេត្រូវបានប្រើដោយអ្នកដែលបានរកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងការលើកទំងន់ឬការ លេងជាកីឡាករបម្រុងរុស្ស៊ី។

បណ្តុះបណ្តាលនៃច្បាប់ដែលចាំបាច់ទាំងអស់

ទៅថ្នាក់មិនបានហុចនៅក្នុងឥតប្រយោជន៍, អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់ជាក់លាក់មួយចំនួន (ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងករណីនេះ) ។

1. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានសល់មួយ។ រវាងសំណុំនិងរវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - វាមិនមានជាបញ្ហា។ គួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើការសម្រាកគឺមិនអកម្មទាំងស្រុង, ឧទាហរណ៍, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់នឹងត្រូវបានជំនួសដោយស្រាលជាងមុន។ ដូច្នេះរាងកាយនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងនិងនៅពេលដូចគ្នានេះដែរការបណ្តុះបណ្តាលនេះនឹងមានផលិតភាពបន្ថែមទៀត។
2. អ្នកត្រូវចេះស៊ូទ្រាំរថភ្លើងរាល់ថ្ងៃចាប់ពីប្រហែលដប់ប្រាំទៅម្ភៃនាទី។ ការកើនឡើងជាលំដាប់។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីបញ្ជាក់ថាជាបណ្តើរ! ពេលវេលាអតិបរមាមិនត្រូវលើសពីហុកសិបនាទី។
3. កុំច្រឡំបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងនិងបណ្តុះបណ្តាស៊ូទ្រាំ។ នេះគឺជាសំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធខុសគ្នាទាំងស្រុងដែលគួរត្រូវបានបំបែក។ គំនិតសុទិដ្ឋិនិយមថាប្រសិនបើពួកគេនឹងយកចន្លោះពីម៉ោង។
4. ហើយប្រហែលជាមួយក្នុងចំណោមលក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុត។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរយកអំណរសប្បាយនិងមានអារម្មណ៍រីករាយ, អ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ពីកងកម្លាំងមុននិងការនាំយកខ្លួនឯងបានដួលសន្លប់និងវិលមុខ។

សមយុទ្ធល្អបំផុតសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំ

មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើការសាកល្បងដែលមានប្រសិទ្ធិភាព, អរគុណដែលនឹងចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍស៊ូទ្រាំកម្លាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញគេស្គាល់និងអាចរកបានដើម្បីទាំងអស់។ ចូរយើងពិចារណាគ្នានៃពួកគេជាលក្ខណៈបុគ្គល។

ការរត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺប្រហែលជាទូទៅបំផុត។ មនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែមើលស្រាលឬធ្វើខុស។ ខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវមើលសម្រាប់:

1. រាងកាយត្រូវតែមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ។ វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជម្រើសល្អបំផុត - ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ដើម្បីធ្វើឱ្យសម្រាកច្រើនជាងពីរថ្ងៃគឺមិនមានតម្លៃ។
2. ដកដង្ហើមគួរតែគ្រប់គ្រាន់, ដូច្នេះមើលនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
3. ប្រសិនបើអ្នកមានថ្មីនិងមិនកំពុងរត់កាលពីមុនវាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរមួយ។ នេះជួបដោយចៃដន្យ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់តាមរយៈការរីកចម្រើនជាស៊ូទ្រាំយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដែលមានកម្លាំង។ ការដើររួមបញ្ចូលសូម្បីតែនៅក្នុងបញ្ជីនៃវិញ្ញាសានៃការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិក។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីសង្កេតមើលល្បឿនយ៉ាងលឿន។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចចូលទៅលើការរត់ការងាយស្រួលគ្រាន់តែប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃបន្តិចម្តងការបង្កើនពេលវេលា។
4. Cardio គួរតែមានការខុសប្លែកគ្នាអាំងតង់ស៊ីតេ។ ដំបូងរត់យឺតបង្កើនល្បឿនហើយបន្ទាប់មកការកាត់បន្ថយល្បឿន។

លោតអន្ទាក់

ផលវិជ្ជមានជាច្រើនអាចត្រូវបានមើលឃើញមួយគ្រាន់តែដោយការធ្វើ លំហាត់និងខ្សែពួរមួយ។ ការធ្វើការងាររបស់អ្នកបាន ABS អាំងតង់ស៊ីតេ, គូថ, ស្មា, ត្រគាក, ដៃ។ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតួលេខ, ការសម្របសម្រួលនិងលក្ខខណ្ឌនៃសរសៃឈាមបេះដូងនិងឈាម។

មួយច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន:

- នៅពេលដែលចាប់ផ្តើមលោតបានធ្វើការទាំងអស់ត្រូវពីជាន់ដើម្បីជើង;

- ដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់ដែលចង់បានវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យលោតយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី;

- ជួយបង្កើនលទ្ធផលនៃការលោតនៅលើជើងមួយ; ជើងគួរតែត្រូវបាន alternated ទៀងទាត់។

ការអង្គុយបុរាណនិងអង្គុយជាមួយនឹង dumbbells

អង្គុយធម្មតាអាចប្រែប្រួល, ឧទាហរណ៍, យកចេញពីការរបស់ពួកគេ "កាំភ្លើង" (t ។ អ៊ីនៅពេលដែលជើងម្ខាងលូក) ។ ផលប៉ះពាល់នេះនឹងមានប្រមាណដូចគ្នានៅលើការរត់ប្រណាំងនេះ។ ចំពោះកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់លោកអ្នកអាចយក dumbbell មួយ។ ការផ្ទុកនេះនឹងមានទំហំធំហើយដូច្នេះសាច់ដុំដែលនឹងត្រូវបានធ្វើការកាន់តែប្រសើរ។ ប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេសអង្គុយ-plie ។

ការប្រកួតកីឡា / ហែលទឹក / ជិះកង់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំទាំងអស់រួមរបស់រាងកាយ។ រឿងសំខាន់តែមួយគត់ - ដើម្បីធ្វើឱ្យកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាជាក់លាក់មួយ (យ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ប៉ុន្តែបើយើងកំពុងនិយាយអំពីការហែលទឹកនិងជិះកង់, ហែលទឹកនិងត្រូវការអនុម័តចម្ងាយធំ។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់, ពួកគេត្រូវការដើម្បីបង្កើនបន្តិចម្តង។

ការជំរុញនិងលំហាត់នៅលើរបារផ្ដេក

វាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើការជំរុញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចទទួលបានមុខនៃការទាំងអស់នៅក្នុងលេខនេះប៉ុន្តែគ្មានអ្វីនឹង, ដោយសារតែគុណភាពនេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាច្រើនទៀត។ រក្សាដាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ: ទៅឡើង - exhale ទៅចុះ - ស្រូប។ ត្រឡប់មកវិញ - តែងតែគ្រាន់តែត្រង់។ វិធីសាស្រ្តចំនួនគួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់ពីមួយទៅប្រាំ។

ក្នុងនាមជាសម្រាប់របារផ្ដេកដែលល្អបំផុតនៅក្នុងករណីនេះដែលជាវិធីសាស្រ្តចំនួនបួន។ ពួកគេបានរួមបញ្ចូលទាំងការទាញការជាច្រើនដូចជាអ្នកអាចធ្វើបាន។ ត្រង់ជើង, ពង្រីករាងកាយ។ នៅពេលដែលការលើកប្រព្រឹត្តដង្ហើម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ

នៅពេលដែលការធាក់កាសែតនោះវាជាការសំខាន់ដែលថាពេលដែលអ្នកដាក់ជាន់ជើងរបស់គាត់មិនដែលបានចាកចេញពីគាត់ (ប្រហែលជាល្អប្រសើរជាងមុននរណាម្នាក់ដើម្បីកាន់ពួកគេ), និងការចិញ្ចឹមរាងកាយខ្លួនវាបានបញ្ចប់ស្រស់នេះ។ សូមចំណាំថាសាច់ដុំចាំបាច់ត្រូវទាញឱ្យវែងមិនត្រឹមតែនៅពេលដែលបានកើនឡើងនោះទេប៉ុន្តែនៅពេលដែលការបញ្ចុះរាងកាយ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាមូលដ្ឋាន

ជាការកត់សម្គាល់រួចហើយស៊ូទ្រាំកម្លាំងមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ ក្នុងករណីទីពីរនេះជាគោលដៅសំខាន់នៃអត្តពលិក - ដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំងសាច់ដុំបូមពួកគេនិងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរូបរាងចង់បាន។

ឯករាជ្យពីដំបូងក្នុងការអភិវឌ្ឍកម្មវិធីនៃការបណ្តុះបណ្តានឹងមិនដំណើរការ។ ការនេះគួរតែធ្វើឱ្យគ្រូបង្វឹកទាំងអស់ជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសនេះនៃរាងកាយមនុស្ស។ នៅក្នុងទូទៅ, កម្មវិធីណាមួយដែលមានមូលដ្ឋាននៅលើការពិតដែលថាអត្តពលិកបង្កើនទំងន់អតិបរមាសម្រាប់ខ្លួនគេអាចធ្វើទៅបាន, ធ្វើឱ្យការសម្រាកវែងរវាងសំណុំនេះ។ ថ្នាក់ទាំងនេះត្រូវបានប្រារព្ធឡើងច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយជាធម្មតាមានបីសិតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន - អង្គុយមួយ, លេងជាកីឡាករបម្រុងចុចទាញការ, អនុវត្ត ជាមួយ dumbbells, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ barbell មួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសផ្ទុកត្រឹមត្រូវ?

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាទំងន់ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដំបូងមានគោលបំណងពង្រឹងគ្រឹះនៃសរីរាង្គទាំងមូលឬបង្កើតគ្រឹះទាំងនេះ។

ដូចជានៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយដែលអ្នកមិនអាចទៅឆ្ងាយទៅក្នុងការផ្ទុកថាមពល។ គួរតែត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខុសផ្តោតទៅលើតំបន់ណាមួយ (ដូចជាសាច់ដុំ gluteal) ដែលអ្នកត្រូវទៅធ្វើការតាមរយៈការវាទាំងអស់។ គួរតែត្រូវបានផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្មភាពជាមូលដ្ឋានក្នុងការសាកល្បងមួយមិនគួររួមបញ្ចូលទាំងការច្រើនជាង 5 នៃប្រភេទរបស់ខ្លួន។ គ្រូបង្វឹករូបនេះតែងតែត្រូវបានមើល, ដូច្នេះដើម្បីសុខភាពដែលបានអនុវត្តភារកិច្ចត្រឹមត្រូវបានផ្ទុកដូច្នេះសាច់ដុំយ៉ាងច្បាស់ជាមួយក្រុមដែលរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នក។ ក្តៅឡើងជាកាតព្វកិច្ច!

ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមយកឡើងស្មុគ្រស្មាញនៃលំហាត់ដូចខាងក្រោម:

- hyperextension;

- ស្រស់ (ចុច);

- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ barbell;

- ប្លុកសម្រុកបញ្ឈរដើម្បីសុដន់;

- លេងជាកីឡាករបម្រុងអង្គុយ / ដេក។

ជាការពិតណាស់, នេះគឺជាកម្មវិធីនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសាមញ្ញ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, វាគ្រាន់តែជាការសមឥតខ្ចោះ។ ការផ្ទុកគឺល្មម, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវលទ្ធផលនៃការពេលយូរនៅក្នុងខាងមុខនេះនឹងមិនត្រូវបានរក្សាទុក។

បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងនៅតាមផ្ទះ

មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពចូលទៅកាន់ម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតទៅ។ ប៉ុន្តែនោះជាមូលហេតុដែលត្រូវបានតូចចិត្តទេពីព្រោះការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្រៅសាលនេះ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់បានធ្វើឱ្យផ្ទះ ធ្វើសមយុទ្ធពោះ, ជំរុញការ, សួតជាមួយនឹងទម្ងន់, អង្គុយជាមួយ dumbbells, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់។ នៅក្នុងការសាកល្បងផ្ទះនឹងត្រូវបានសូម្បីតែមានផលិតភាពបន្ថែមទៀតប្រសិនបើមានការក្លែងធ្វើមួយ។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ:

1 ចំពោះស្ត្រី, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរឱ្យកត់សម្គាល់នឹងក្រវាត់។ អ្នកត្រូវការទៅស្នាក់នៅលើឥដ្ឋច្រត់នៅលើកែងដៃនិងម្រាមជើងរបស់គាត់។ រាងកាយគួរតែត្រង់ (នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុត) ។ សាច់ដុំទាំងអស់បានទទួលបន្ទុកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងការប្រកួតបីសិត, ការព្យាយាមជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឈរនៅក្នុងទីតាំងនេះ។

2 ដ្បិតមនុស្សនឹងក្លាយជាកម្លាំងខ្លាំងធ្វើសមយុទ្ធជាមួយនឹងទម្ងន់ណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងផ្ទះ។ អនុវត្តមានតម្លៃរបស់ពួកគេក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យតំលៃ, អង្គុយ, លេងជាកីឡាករបម្រុងចុចរុញ។ សម្រាប់ថ្នាក់ទំងន់ 24 គីឡូក្រាមឬសមរម្យ 16 គីឡូក្រាម។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តដែលមានទម្ងន់តូចមួយហើយក្រោយមកនៅពេលដែលសាច់ដុំទទួលបានប្រើដើម្បីផ្ទុក, មានប្រយោជន៍និងទម្ងន់ 24 គីឡូក្រាមនិង 32 គីឡូក្រាម។

តើនឹងមានអ្វីដែលអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍, បណ្តុះបណ្តាស៊ូទ្រាំឬកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងកម្លាំងអ្នកមិនគួរភ្លេចថានៅក្នុងករណីណាមួយ, រាងកាយនឹងត្រូវការថាមពលច្រើនដែលគាត់នឹងមានដើម្បីគូរភាគច្រើនទំនងជាបានមកពីអាហារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវការបរិភោគអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រា។ វាជាការចាំបាច់ដែលទទួលបាននៅក្នុងម្ហូបអាហារសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីន។ វាគឺជាការចាំបាច់ជាការពិតណាស់, ផ្តល់ឱ្យឡើងទម្លាប់អាក្រក់។ លើសពីនេះទៀតទាំងអស់នៃអត្តពលិកដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងវិជ្ជាជីវៈនិងការធ្ងន់ធ្ងរ, មានកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភរបស់ខ្លួននិងរបបតឹងរឹង។ ដូច្នេះយើងមិនគួរភ្លេចថារបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសពិត - ជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកគោលដៅនេះ។