ការអង្គុយ dumbbells ចុច: ប្រើប្រាស់

អ្នកលេងសាច់ដុំដែលមានបទពិសោធជាច្រើននៅទូទាំងពិភពលោកជឿថាការ សង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយ dumbbells អង្គុយធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានគឺការបូម deltoids ល្អបំផុតសម្រាប់។ វិធីសាស្រ្តនេះជាការពិតណាស់, ស្ទើរតែទាំងស្រុងមិនខុសពីសកម្មភាពដែលបានបញ្ជាក់ជាមួយនឹង barbell មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាមានមួយចំនួននៃផលប្រយោជន៍ល្អរបស់ខ្ញុំដែលនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុន។ ចុច dumbbells អង្គុយសហការផ្តល់នូវស្ទើរតែទាំងអស់ដែលជាក្រុមសាច់ដុំ នៃខ្សែក្រវាត់ស្មា។ សកម្មភាពនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ដែលមានគុណភាពបង្កើនទម្ងន់រាងកាយនិងការបង្កើតតំបន់ដីសណ្តមានឥទ្ធិពលយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

និយមន័យ

ក្នុង bodybuilding សង្កត់អង្គុយលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយ dumbbells មួយនៃវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណការពេញនិយមបំផុត។ ឧទាហរណ៍កីឡាសាច់ដុំល្បី, ដែលជា Rey Shoun បានហៅដំណើរការនេះ "អាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ deltoids ធ្នឹមទាំងអស់»។ អ្នកជំនាញជាច្រើននៅក្នុងវាលនេះជឿថាសាច់ដុំទាំងនេះដើម្បីបូមប្រសិទ្ធិភាពគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេស្ទើរតែដោយគ្មានការចុច dumbbell មួយ។ មួយចំនួនធំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រូបានអះអាងថាដំបូងបានដាក់នេះគឺត្រូវបានសំពាធនៅលើបាច់ anterior នៃសាច់ដុំ deltoid ។ ការបូមរបស់ពួកគេគឺជាដំណើរការសំខាន់។ បន្ទាប់មកសកម្មភាពនេះជាផ្នែកពាក់កណ្តាលត្រូវបានតភ្ជាប់ DELTA ។ ក្នុងករណីនេះ, ផ្នែកស្មាខាងក្រោយទទួលបានចំណែកតូចណាស់នៃការផ្ទុក។

សាច់ដុំធ្វើការ

ក្នុងករណីនេះទាំងអស់មានលក្ខណៈសាមញ្ញណាស់។ deltoids កាយវិភាគវិទ្យាត្រូវបានបែងចែកទៅជាបាច់មួយចំនួន។ ពោលគឺ: មុខ, ខាងក្រោយនិងពាក់កណ្តាល។ ក្នុងករណីនេះគឺមានការចែកចាយការផ្ទុកជាក់លាក់មួយ។ ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើរួចទៅហើយ, នៅពេលដែលធ្វើការលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell អង្គុយដំបូងបង្ខំទៅធ្នឹមខាងមុខហើយបន្ទាប់មកនៅលើមធ្យម។ វិសាលភាពតិចតួចនៅពេលដែលផ្ទុកធ្លាក់នៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់ triceps deltoid និងសាច់ដុំតំបន់ទ្រូងខាងលើ។ ការអង្គុយ dumbbells ចុចគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សមយុទ្ធ។ នៅពេលដែលការយកចេញពីសកម្មភាពដែលបានបញ្ជាក់មួយត្រូវបានអនុវត្តការផ្ទុកសន្ធឹកសន្ធាប់នៅលើក្រណាត់បង្វិល។ នេះគឺជាក្រុមតូចមួយនៃសាច់ដុំដែលបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់កីឡាសាច់ដុំណាមួយ។ ក្រណាត់ទទួលយកស្ទើរតែផ្នែកសំខាន់ណាមួយនៅក្នុងចលនានៃដៃក្នុងសន្លាក់ស្មា។ នាងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើន។ ដូច្នេះថាការអភិវឌ្ឍផ្តោតនៃក្រណាត់បង្វិលអាចធានាបាននូវការការពារនៃការរងរបួសដែលអាចធ្វើបាននៅក្នុងពេលអនាគត។ មនុស្សដែលមិនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងវិស័យកីឡា "ធ្ងន់" វាជាការស្ថិតនៅណាស់។ ដោយសារតែសម្រាប់ការចលនានិងការចុះមួយរំពេចយ៉ាងងាយស្រួលទាំងទំងន់អាចនាំឱ្យមានរបួសសាច់ដុំ។

ដើម្បីនរណាហើយនៅពេលណា?

ចំណូលថ្មីក្នុងករណីនេះបើទោះបីជាការពិតដែលថាសកម្មភាពនេះគឺជាមូលដ្ឋាន, វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្ត។ មូលហេតុសម្រាប់នេះគឺជាក្រណាត់បង្វិលមួយស្ថិតនៅនិង immature ។ ចុច dumbbells អង្គុយនៅលើផ្លូវត្រឹមត្រូវខ្ពស់ខាងលើក្បាលរបស់គាត់មានផ្ទុកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបញ្ជាក់ពីក្រុមសាច់ដុំ។ សូម្បីតែជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្នាតតូចនិងការអនុវត្តល្អបំផុតនៃ ផែនការបច្ចេកទេស ថាសកម្មភាពអាចនាំឱ្យមានការរងរបួសនៃក្រណាត់បង្វិល។ ដូច្នេះហើយអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធជាមួយនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាគ្មានមិនទាន់ពេញវ័យគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីអនុវត្តជាជម្រើសងាយស្រួល។ ពោលគឺជួយណែនាំផងកាសែតខាងលើអង្គុយ។ ឬវាគឺជាការដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តប្រតិបត្ដិការស្រដៀងគ្នានៅលើក្លែងគ្នា។ ប្រសិទ្ធិភាពគឺដូចគ្នា, ប៉ុន្តែក្រណាត់និងសាកថ្មនេះនឹងមានច្រើនតិច។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការសង្កត់អង្គុយលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយ dumbbells

ចំពោះការប្រៀបធៀប, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរយក។ ពោលគឺ dumbbell លេងជាកីឡាករបម្រុងអង្គុយឡើងនិងសកម្មភាពដូចគ្នានេះដែរនៅលើរបារ។ នៅក្នុងកំណែដំបូង, អ្នកអាចសម្រេចបានល្អប្រសើរជាងមុនជួរនៃចលនា។ មូលហេតុស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាការ កដំបង មិនអនុញ្ញាតឱ្យដៃទាំងស្រុងទៅនៅកំពូល។ វាជាការជួយកាត់បន្ថយបន្តិចនៅលើការផ្ទុកអគ្គិសនី សាច់ដុំតំបន់ដីសណ្តរ។

ចុច dumbbells អង្គុយឡើង: អត្ថិភាពនៃកង្វះនៃការមួយ

គុណវិបត្តិមួយយ៉ាងសំខាន់ក្នុងករណីនេះគឺផ្តោតសំខាន់លើក្រណាត់បង្វិលច្រើននោះ។ គុណវិបត្តិមួយផ្សេងទៀតគឺជាការពិតដែលថានៅក្នុងសកម្មភាពនេះអ្នកត្រូវតែតាមដានទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃ dumbbell ជានិច្ច។ ជាលទ្ធផលគឺមានការលំបាកក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពនេះព្រមទាំងត្រូវបានបង្កើនហានិភ័យនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។

ចុច dumbbells ខណៈពេលអង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង: ម៉ាស៊ីន

ក្នុងករណីនេះដែលជាលំដាប់ជាក់លាក់នៃសកម្មភាពត្រូវបានអនុវត្ត។ ឈ្មោះ:

• យើងអង្គុយចុះនៅលើកៅអី។ ដូច្នេះនៅសល់របស់វាត្រូវតែបានដំឡើងបញ្ឈរ។ វាជាការសំខាន់សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពនៃដំណើរការនេះ។
• បន្ទាប់មក, ការគាំទ្រនេះត្រូវតែត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹងក្បាលខាងលើនិងបន្ថយត្រឡប់មកវិញ។ ដូច្នេះការញៀននឹងប្រភពផ្សព្វផ្សាយនេះត្រូវបានអនុវត្តទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវ។
• បន្ទាប់ពីនោះ, ការទទួលយក dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក, បង្កើនឱ្យពួកគេនៅខាងលើស្មារបស់គាត់។ កែងដៃគួរតែមានទិសដៅដូចគ្នានេះនៅចំហៀងនិងដូង - មុខ។
• ខាងក្រោមនេះគឺដើម្បីសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនិងយឺតបង្កើនអាវុធខាងលើនេះប្រធានផ្លូវធ្នូនេះ។ សកម្មភាពនេះគឺត្រូវបានអនុវត្តជាយូរមកហើយដូចជាទម្ងន់នៅកំពូលនេះមិនបានមកនៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយគ្នា។
• បន្ទាប់មកផ្អាកសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ន, អ្នកត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយអាវុធទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើម្តងទៀតដំណើរការនេះគួរតែជាចំនួនទឹកប្រាក់ខាងស្ដាំនៃពេលវេលា។

ការ nuances សំខាន់និងគន្លឹះ

ក្នុងករណីនេះ, ពិចារណាដូចខាងក្រោម:

• អ្នកមិនចាំបាច់ដើម្បីបញ្ឈប់នៅចំណុចទាបបំផុតសម្រាប់ការផ្ទុកការកើនឡើងនៅលើដីសណ្តរ។ នោះគឺ, ការធ្វើឡើងវិញនៃសមយុទ្ធនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការដកដង្ហើមមួយចលនាមួយ។ ពោលគឺឈានដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុត, អ្នកត្រូវការដើម្បីយកមួយដង្ហើមជ្រៅ។ ក្នុងករណីនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវតែបន្ថយ dumbbells និងគ្រាន់តែជាការគាបយកពួកវាឡើង។ វាគួរតែ exhale ។ អ្នកត្រូវតែប្រើបន្ទុកថាមពល, ជាលទ្ធផលនៅក្នុងការបន្ថយ dumbbells នេះ។ វានឹងត្រូវបានកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុម័តដោយគ្មានការបញ្ឈប់ចំណុចទាបបំផុត។
• វាត្រូវបានទាមទារដើម្បីកាត់បន្ថយ dumbbells ជាមួយគ្នារហូតដល់វាលាន់សូរចូលទៅក្នុងកន្លែងនៅកំពូល។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នេះគឺជារបៀបដែលអ្នកនឹងទទួលបាននូវការកាត់បន្ថយជាអតិបរមានៃផ្នែកខាងមុខនិង delts កណ្តាល។
• ធ្វើមិន dumbbells ភ្លាត់ឡើងនិងធ្លាក់ចុះទាបឈប់ជាមួយរំពេចរបស់ពួកគេនៅខាងក្រោមនេះ។ ចលនារបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូននិងរាបស្មើ។ នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយយ៉ាងខ្លាំងទាំងអស់បង្កើនល្បឿននិង dumbbell ហ្វ្រាំងគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ តាំងពីនៅក្នុងករណីដូចនោះចលនាស្រូបយកឆក់គឺជាឆ្អឹងខ្នង។
• កាន់ ដង្ហើម ជួយសម្រួលដល់ការធានានៃត្រឡប់មកវិញទៀងត្រង់។ នេះនឹងធានាថាការអភិវឌ្ឍនៃតំបន់ដីសណ្តកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាខ្លាំង។
• កុំប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ខ្លាំងណាស់។ ក្នុងករណីនេះគឺមានហានិភ័យនៃការបាត់បង់តុល្យភាពនៅពេលដែលពួកគេកំពុងស្ថិតនៅពីលើក្បាល។ លើសពីនេះទៀតទំងន់ dumbbells ជួរដែលបានកំណត់ជាច្រើននៃចលនាហើយពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យស្មាដើម្បីលើកកម្ពស់ការអតិបរមា។
• មុនពេលចុងបញ្ចប់នៃដំណើរការនេះគួរតែមិនត្រូវបានអនុវត្តបន្ធូរកាសែតនិងសាច់ដុំដែលនៅជុំវិញឆ្អឹងខ្នង។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាឱ្យពួកគេនៅលើជើងរបស់ពួកគេគ្រប់ពេលវេលា។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ទាំងនេះផ្តល់នូវទីតាំងសាច់ដុំរបស់ដងខ្លួនថេរបាន។ នេះគឺជាស្ថានភាពដែលសំខាន់ដោយគ្មានការដែលវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីអនុវត្តការសិក្សាគុណភាពនៃដីសណ្តរ។
• ប៉ុន្តែអ្នកអាចអនុវត្តការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងអង្គុយនៅលើជាមួយ dumbbells ស្មារបស់គាត់កាន់មួយក្តាប់អព្យាក្រឹត dumbbell និងកែងដៃ - ទិសដៅឆ្ពោះទៅមុខជានិច្ច។ ការនេះនឹងបង្កើនការផ្ទុកនៅលើផ្នែកខាងលើនៃទ្រូងនិង delts មុខ។

លទ្ធផល

បន្ទាប់ពីការអានខាងលើនេះមនុស្សគ្រប់រូបនឹងអាចឆ្លើយសំណួរនៃអ្វីដែលបង្កើតដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការសង្កត់អង្គុយលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយ dumbbells មួយ។ ការសម្តែងរូបភាពត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។