លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង

វាជាការសម្ងាត់ដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺត្រូវបានត្រូវការដោយរាងកាយដើម្បីរក្សាបាននូវទម្រង់លេងយ៉ាងល្អនោះទេ។ នរណាម្នាក់ដែលចូលចិត្តហែលទឹក, រត់នៅពេលព្រឹកឬសម្បទា, នរណាម្នាក់បានទាក់ទាញទៅឱ្យកីឡាវាយកូនបាល់នោះទេប៉ុន្តែមានអ្នកដែលមានការចាប់អារម្មណ៍លើកីឡា - សិល្បៈនៃសម្រស់រាងកាយ។ ការស្វែងរកកីឡា, ការធ្វើសមយុទ្ធស្មុគស្មាញដែលមានសម្បូរបែបណាស់, អ្នកក្លាយជាម្ចាស់នៃតួលេខគួរឱ្យទាក់ទាញនិងរឹងមាំ។

ប្រវត្តិសាស្រ្តនៃរឿងកីឡាកាយវប្បកម្មនៃអតីតកាលនិងកាលបរិច្ឆេទត្រឡប់ទៅប្រទេសក្រិកបុរាណ។ នៅគ្រប់ដង, បុរសម្នាក់ដែលបានព្យាយាមទទួលបាននូវតួលេខល្អឥតខ្ចោះ, ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃបុរសដែលមានសុខភាពល្អណាមួយ។ កីឡាទំនើបបានចាប់ផ្តើអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួននៅចុងសតវត្សទីដប់ប្រាំបួននេះនៅពេលដំបូងរបស់លោកទទួលបានប្រជាប្រិយភាពជាអ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវគឺកីឡា Evgeniy Sandoval នេះហើយវានៅជាមួយគាត់បានចាប់ផ្តើមប្រវត្តិនៃកីឡាដែលជាកីឡាមួយនិងជាការបង្ហាញជាអស្ចារ្យ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីភាពសម្បូរបែបស្មុគស្មាញនេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះសម្រាប់សាច់ដុំខ្នងដែលជាការសម្រុកនិងបានទាញការនេះគឺ fraught ជាមួយនឹងសក្តានុពលសម្បើមនិងអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមេ។ ទាញ-ការពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននោះទេប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់។ ដើម្បីអនុវត្តពួកវាចេញអ្នកនឹងត្រូវតែ crossbar ឬរបារផ្ដេក។

សម្តែង លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំ នៃការត្រឡប់មកវិញនេះ "ទាញ" ។

ព្យួរនៅលើ crossbar នេះ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែមានការសម្រាកនិងពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ ទីតាំងនេះជាចំណុចទាបបំផុតរបស់សមយុទ្ធនេះ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីចាប់ឡើងពីខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើ, ដែលវែងដូចកឬចង្កាអ្នកប៉ះ crossbar ។ នេះនឹងក្លាយជាចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

នៅលើទីតាំងនៃដៃរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើវា, លើអ្វីដែលសាច់ដុំទទួលបន្ទុកធំបំផុត។ ធំ, អ្នកនឹងទទួលបានដៃបានច្រើនផ្ទុកពឹងផ្អែកលើ dorsi latissimus, ប្រសិនបើការក្តាប់គឺតូចចង្អៀត - បន្ទុកចម្បងនឹងទទួលបាន biceps ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនោះបានសម្តែងជាមួយនឹងការប៉ះ crossbar នាំមុខ occiput ដើម្បីលាតសន្ធឹងសាច់ដុំទទឹងធំបំផុតនៅពេលដែលប៉ះថ្គាមនេះ - នៅក្នុងកម្រាស់។ ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តការទាញដៃខ្លួនឯងជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀតមួយដែលជាផ្នែកទាបនៃទូលំទូលាយដែលមានទីតាំងនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះនោះនឹងទទួលបន្ទុកបន្ថែមទៀត។

សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះគឺសម្បូរបែបណាស់, មួយនៃពូជនៃការទាញនោះថា: «ប្អូនប្រុស»របស់លោកគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានហៅការអូសទាញប្លុកបញ្ឈរមួយ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការលំបាកតិចប៉ុន្តែ accentuated ជាច្រើនទៀត, វាគឺមានដូចខាងក្រោម។ វាគឺជាការចាំបាច់ផងដែរដើម្បីដាក់ឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅលើកៅអីទៅប្លុកកនិងផ្នែកខាងលើមានទីតាំងស្ថិតនៅដោយផ្ទាល់នៅក្នុងផ្នែកខាងមុខនៃទ្រូង។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - ដៃនិងដងខ្លួនត្រង់ទាំងស្រុង, ស្មាលើកឡើងបន្តិច, ត្រគាកបានជួសជុលយ៉ាងរឹងមាំរវាងអ្នកលេងល្បែងនិងកៅអី, ដែលនៅសល់ជើងនៅលើឥដ្ឋ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមដោយដាវពបន្តកែងដៃចលនាភីកអាប់ sloping ចុះយ៉ាងច្បាស់ស្របតាមបណ្តោយភាគីនៃរាងកាយនិងបានបញ្ជូនទៅកាន់ភាគីនិងត្រឡប់មកវិញ។ នៅកម្រិតស្មាផ្អាកនិងកបានវិលត្រឡប់ទន់ភ្លន់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។

ការបន្ថែមយ៉ាងខ្លាំងទៅ ប្លុកបញ្ឈរអូសទាញ និងការក្លាយជាការទាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះសម្រាប់សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញជាដៃង dumbbell ឆ្វេងឬស្ដាំ។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនយក dumbbell ស្តាំដៃឈរទៅខាងឆ្វេងនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុងជើងដាក់បញ្ចូលគ្នា។ បន្ទាប់មកដាក់ជង្គង់ខាងឆ្វេងលើលេងជាកីឡាករបម្រុងពត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកហើយគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ, សម្រាកគែមខាងឆ្វេងដៃនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុង។ នៅក្នុងលំហាត់នេះ, ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រូវបានបាក់ស្រុតបន្តិចនៅចង្កេះនិងដងខ្លួនគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ យកដកដង្ហើម, SIP dumbbell ត្រង់ឡើងលើនិងសង្កត់សម្រាប់ពីរបីវិនាទីនៅកំពូល។ បន្ទាប់មក exhale និង gently បន្ថយ dumbbell នេះ។ ក្នុងករណីនេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្តោតលើលេងជាកីឡាករបម្រុងជង្គង់មួយនេះព្យាយាមដើម្បីប្រតិបត្តិវានៅក្នុងទីតាំងដែលជាកន្លែងជើងទាំងពីរគឺនៅជាន់នេះ។ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសម្រាប់សាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ, ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នមិនឱ្យ overextend biceps និងទាញ dumbbell តែម្នាក់ឯងតាមរយៈកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ សាច់ដុំស្មា និងត្រឡប់មកវិញ។