តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងផ្ទះណាមួយដោយគ្មានម៉ាស៊ីនជំនួស

និងបានតើអ្នកធ្លាប់ចង់បូមផ្ទះត្រឡប់មកវិញ? ប្រហែលជាមានមនុស្សជាច្រើនមិនបានធ្វើបែបនេះសម្រាប់ហេតុផលធម្មតាមួយ។ សម្រាប់អ្វី? មានមតិថាការបូមត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងផ្ទះនេះគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសណាមួយគឺ, ប៉ុន្តែនេះគឺជាការមិនពិត។ គ្រាន់តែរក្សាការអានហើយវាគឺអាចធ្វើបានដែលថាអ្នកនឹងអាចចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃនេះទៅ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅផ្ទះ? នៅក្នុងការពិត, អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការជ្រើសរើសសមយុទ្ធសមស្របនិងច្រើននៃការអត់ធ្មត់។ បន្ទាប់ពីមួយឬសូម្បីតែម្តត្ថមួយចំនួនត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានច្រើនកាន់តែទូលំទូលាយ។ លើសពីនេះទៀតដោយសារតែវាគឺជាការមិនអាចមើលឃើញទាំងអស់, ជាការប្រឆាំងទៅនឹងឧទាហរណ៍ biceps, triceps ទ្រូងនិងសាច់ដុំពោះ។ ដូច្នោះហើយដូចសាច់ដុំរថភ្លើងមើលមិនឃើញតិច។ ជាការប្រសើរណាស់, សូមជួសជុល omission នេះនិងធ្វើឱ្យត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នករឹងមាំនិងស្រស់ស្អាត។

អ្វីដែលត្រូវការចាំបាច់ដើម្បីបូមឡើងត្រឡប់មកផ្ទះវិញ? បាទស្ទើរតែគ្មានអ្វី។ crossbar សម្រាប់ការទាញត្រូវតែមាននៅកីឡាសាច់ដុំផ្ទះណាមួយឡើយ។ បើមិនដូច្នេះទេ, អ្នកអាចទទួលបានការចេញនិងចូលទៅក្នុង yard នេះ។ នៅតែមាន, អ្នកនឹងត្រូវលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅក្នុងការដែលមុំ backrest នេះអាចត្រូវបានលៃតម្រូវព្រមទាំង dumbbells ។ នោះជាអ្វីដែលឧបករណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ទាក់ទងទៅនឹង dumbbell, បន្ទាប់មកទម្ងន់របស់ពួកគេត្រូវផងដែរត្រូវបានលៃតម្រូវ។ ពួកគេគឺមានភាពងាយស្រួលជាច្រើនក្នុងការសិក្សា។

បន្តការពិភាក្សាណ្តុះបណ្តាលអំពី របៀបដើម្បីកសាងសាច់ដុំត្រឡប់មក ផ្ទះវិញយើងនឹងផ្លាស់ទីនៅលើការអនុវត្តន៍នេះ។ យើងនឹងព្យាយាមក្នុងការនេះមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញទាំងអស់។ ជាពិសេសនៅក្នុងនេះយើងមានការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការឡាត់ហើយបន្ទាប់មកមនុស្សគ្រប់រូបផ្សេងទៀត។ គ្រូបង្វឹកនឹងត្រូវបានផ្អែកលើការអភិវឌ្ឍដែលមានតុល្យភាពនិងមានការចុះសម្រុងគ្នានៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅផ្ទះ, ធ្វើលំហាត់ពិសេស។ យើងនឹងព្យាយាមដើម្បីចែកចាយផ្ទុករាបស្មើ។ វាគឺជាការចាំបាច់ផងដែរដើម្បីអនុវត្តអនុសាសន៍មួយចំនួន:

• មុនពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលត្រូវតែចាំបាច់ត្រូវបានធ្វើឡើងក្តៅ។ ដូច្នេះការហួសចិត្តទៅវិញសាច់ដុំត្រូវបាន warmed ឡើង, ពួកគេគឺមានតិចងាយនឹងរងរបួស។
• បូមឡើងសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតជាមួយនឹងការនៅលើសាច់ដុំ។ បន្ទាប់មកទៀតរួមមានលំហាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យផ្តល់នូវការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ទៅនឹងការត្រឡប់មកវិញនេះដែលចង់បាន។ ការបង្កើនសាច់ដុំ ជំរុញការដាក់បញ្ចូលនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនអាហារនិងកាបូអ៊ីដ្រាត។
• ការផ្ទុកគួរតែត្រូវបានចែកចាយនៅក្នុងវិធីដូចថានៅក្នុងការបន្ថែមទៅលើការទូលំទូលាយឯកសណ្ឋាននិងអ្នកផ្សេងទៀតពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងវិញនៅក្នុងផ្ទះ: សាច់ដុំជ្រើសរើសរង្គាលដោយមធ្យោបាយនៃការទាញការនៅលើរបារមួយនិងទាញ dumbbells ដើម្បីទ្រូងរបស់អ្នក។ វាគឺអាចធ្វើបានដែលថារបារនៅក្នុងករណីនេះសមល្អប្រសើរជាងមុននោះទេប៉ុន្តែយើងបានព្រមព្រៀងគ្នាដើម្បីកំណត់ការអាចរកបាននៃឧបករណ៍កីឡានេះ។ សូម្បីតែការទាញឡើងសាមញ្ញដោយមានការប្រែប្រួលផ្សេងគ្នា, អនុញ្ញាតឱ្យពួកយើងដើម្បីអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹងក្រុមផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើការក្តាប់ដៃដែលអាចត្រូវបានធំទូលាយឬតូចចង្អៀតទៅមុខនិងបញ្ច្រាស។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះក្នុងពេលដំណាលគ្នាក្នុងការអភិវឌ្ឍកទ្រូងនិង សាច់ដុំដៃ។ សាកល្បងនីមួយជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងជំនួសវិធីផ្សេងគ្នាដើម្បី ទាញនៅលើរបារ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅផ្ទះការធ្វើ dumbbells ទាញទៅទ្រូងរបស់អ្នក:

• ជើងគួរតែត្រូវបានដាក់នៅទទឹងស្មា។
• លំនៅដ្ឋានដែលត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខដូច្នេះជាការស្របទៅជាន់នេះ។
• ឥឡូវនេះយក dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកឈានដល់ពួកគេរួមគ្នាដើម្បីបង្កើតរបារបណ្តោះអាសន្នមួយ។
• ទាញ dumbbells ដើមទ្រូងរបស់អ្នកហើយលិចចុះវិញ។ ត្រឡប់មកវិញនេះត្រូវបានបង្គត់ខណៈពេលដែលវាមិនគួរ។ ដកដង្ហើមរាបស្មើដោយគ្មានការពន្យាពេល។
• Dumbbell សម្រុកផលិតនៅលើដង្ហើមត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចដែលអ្នក exhale ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានេះអាចនិងគួរត្រូវបានអនុវត្តនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, កុហកនៅលើពោះរបស់នាងចុះ។ Dumbbells កុហកនៅក្រោមការលេងជាកីឡាករបម្រុង។ យើងបានយកពួកគេនៅក្នុងដៃនិងការរឹតបន្តឹងទៅខ្លួនវា។ constituting ស្មុគស្មាញបណ្តុះបណ្តាទូទៅបើកវានៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួនបួនលើការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនិងបានពីរ - បីនាក់សម្រាប់ក្រុមផ្សេងទៀត។

ចំនួននៃសំណុំក្នុងលើកដំបូងនេះគឺមិនតិចជាងប្រាំនាក់និងកើនឡើងជាលំដាប់ទៅដប់ប្រាំ។ ប៉ុន្តែសាច់ដុំ peretruzhdaetsya មិនអាចត្រូវបាន! នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ភាពទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបដែលជា undesirable ។