ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "មេអំបៅ": បច្ចេកទេសការសម្តែង។ នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរសសាច់ដុំ pectoral

គ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ "មេអំបៅ" ឬ "មេអំបៅ" (ដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថានៅក្នុងទូទៅ) គឺជាឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាដោយប្រើដែលអ្នកអាចធ្វើការចេញសាច់ដុំនៃទ្រូង, ស្មា, ដៃនិងសូម្បីតែកាសែត។ អត្តពលិកត្រូវតែអនុវត្តចលនា mahatelnye, splay និងកោងនៅកែងដៃនៅចំពោះមុខគាត់។ វាគឺជាការអរគុណចំពោះទិន្នន័យនៃឧបករណ៍នេះហើយត្រូវបានគេហៅថា។

ការរៀបរាប់នៃម៉ូដែល

ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហាត់ប្រាណអាចមានភាពខុសគ្នាពីគ្នាដោយយន្តការនេះ។ អ្នកអាចរកឃើញឧបករណ៍សាមញ្ញដែលគ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូរដោយសារតែការ roller ខ្សែនិងទំនិញ។ ទោះជាយ៉ាងណា, នៅទូទាំងម៉ាស៊ីនស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងទំនាក់ទំនង។ ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់មានលក្ខណៈពិសេសស្រដៀងគ្នា។ នេះក្លែងធ្វើ "មេអំបៅ" ត្រូវបានបំពាក់ជាមួយនឹងស៊ុមដែកមួយនិងចំណុចទាញទាំងពីរ។ ស៊ុមនេះម៉ោនកៅអី។

នៅដំណាក់កាលបច្ចុប្បន្ននេះវាគឺអាចធ្វើទៅបានមើលឃើញភាពខុសគ្នានៃឧបករណ៍ថាមពលដែលអាចតភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់និងក្លែងធ្វើ "មេអំបៅ" និងឧបករណ៍សម្រាប់បូមសាច់ដុំជើង។

តើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំដើម្បីធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "មេអំបៅ"?

1. ផ្នែកខាងលើនិងកណ្តាល នៃសាច់ដុំ pectoral នេះ (សាច់ដុំធំ) ។
2. ការសរសៃសាច់ដុំ deltoid មុខ។
3. ស្មា triceps ជាមួយ biceps ។
4. oblique ។
5. សាច់ដុំ anterior Serratus ។
6. រំជួលដល់ស្មា សរសៃសាច់ដុំ។

លក្ខណៈពិសេសរបស់ឧបករណ៍ពេញនិយម

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "មេអំបៅ" មិនអាចត្រូវបានប្រើជាមធ្យោបាយតែមួយគត់សម្រាប់រង្គាលនៃសំណុំនេះ។ ពួកគេមិនអាចជំនួស barbell ជាមួយ dumbbells នេះ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើឧបករណ៍នេះមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋានដែលពួកគេបែកបាក់គ្នា។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនៃការងារដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំស្នូលនៃទ្រូង។ នេះបើយោងតាមអត្តពលិកជាច្រើន, នេះគឺជាឧបសគ្គចម្បងនៃឧបករណ៍។

ប៉ុន្តែការមិនគិតពីរឿងនេះដែលជាគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ, "មេអំបៅ" គឺពេញនិយមណាស់នៅក្នុងចំណោមអត្តពលិក។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាដោយមានជំនួយពីសាច់ដុំ pectoral អាចត្រូវបាននាំយកទៅឥតខ្ចោះព្រមទាំង biceps ជាមួយ triceps នេះ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលលើកដំបង, ឧទាហរណ៍, មានអាវុធដែលដកហូតក្លែងធ្វើការប្រែប្រួលនេះគឺជា។ ចំពោះហេតុផលនេះ, សាច់ដុំនឹងទទួលបានផ្ទុកល្អដែលបានកំណត់។

អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈបានប្រទានជំនួយពីការក្លែងធ្វើនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលថាវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកែសាច់ដុំនៃទ្រូងនេះដើម្បីផ្ដល់ឱ្យវានូវរូបរាងល្អប្រសើរជាងមុន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "មេអំបៅ" គឺជាដំណោះស្រាយល្អសម្រាប់អត្តពលិកទាំងនោះដែលមានគោលបំណងគឺដើម្បីរក្សារូបរាង។

បច្ចេកទេសនេះគួរត្រូវបានអង្កេតឃើញ

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ប្រតិបត្ដិការនៃឧបករណ៍នេះ។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេយើងនឹងអាចធ្វើការភាពខុសគ្នានៃក្រុមសាច់ដុំ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ទាំងស្រុងដៃលាសុំ, និងអាចត្រូវបាន bent នៅកែងដៃ។ ដូចជាគ្រូបង្គោលសម្រាប់ហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការអង្គុយនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញប្រឈមមុខនឹងការត្រឡប់មកវិញឬការធ្វើជាប្រធាននេះ។ ជាលទ្ធផល, ផ្ទុកត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដល់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។

វាគួរតែជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនចុះបញ្ជីអនុសាសន៍ទាក់ទងនឹងការបច្ចេកទេសដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

1. ធ្វើការនៅលើក្លែងធ្វើការនេះ, ឆ្អឹងកងខ្នងគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកជាការត្រង់ដូចជាអាចធ្វើទៅបានយ៉ាងតឹងរឹង clinging ទៅត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ជើងត្រូវឈរយ៉ាងរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋ។
2. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ "Butterfly", អ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាដៃនេះគឺស្របទៅជាន់នេះ។ វាមិនសំខាន់ទេ, ពួកគេនឹងត្រូវបានតម្រង់ឬ bent ។
3. ក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាទិដ្ឋភាពដែលគួរតែត្រូវបានដឹកនាំទៅមុខ។ វាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីការប៉ះពាល់កក្នុងអំឡុងពេលពដៃ។ ដំណើរការបណ្តុះបណ្តានេះគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងពេញលេញ។ អាវុធគួរតែត្រូវបានទាញឱ្យវែងដូចនៅក្នុងពពេលវេលានិងក្នុងអំឡុងពេលបង្កាត់ពូជ។ សម្រាកពួកគេមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍។
4. វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើឱ្យចម្រើនយ៉ាងចលនាទាំងអស់ដែលចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តយ៉ាងរលូននិងយឺត។ Flatten ដៃរបស់ក្លែងត្រូវការឱ្យត្រូវបានពន្យាពេលបន្តិច, ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបង្កាត់ពូជ, ការស្ដារឡើងវិញពួកគេទៅកាន់ទីតាំងដើមរបស់ពួកគេ។ ដង្ហើមចេញបានធ្វើឡើងពដង្ហើម, - នៅក្នុងពេលនៃការបង្កាត់ពូជនេះ។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមយឺត។
5. វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលនៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃពជាប់ពាក់ព័ន្ធត្រូវបានគេដៃផ្នែកខាងលើមិនមែនកដៃ។
6. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, អ្នកមានដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងធ្វើការសាច់ដុំ pectoral, ពួកគេមានភាពតានតឹងឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថានេះគឺមិនមានវត្តមាននោះវាមានន័យថាអត្តពលិកនេះត្រូវបានធ្វើខុស។

សាច់ដុំសិក្សាទ្រូង

ដើម្បីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Butterfly" សម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង, អ្នកចាំបាច់ត្រូវអង្គុយនៅលើកៅអីលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលត្រូវបានកំណត់សម្រាប់កំណើនរបស់ខ្លួន។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រូវបានចុចតឹងប្រឆាំងនឹង backrest នេះ។ គួរតែត្រូវបានរក្សាទុក blades, សុដន់គួរតែត្រូវបានទាញទៅមុខបន្តិច។

ចាប់យកចំណុចទាញដូច្នេះកំភួនដៃនិងស្មាបង្កើតជាមុំត្រង់។ ពួកគេត្រូវតែមាននៅក្នុងយន្តហោះដូចគ្នា។ ដោយសារតែនេះ, ផ្ទុកនឹងធ្វើសកម្មភាពបន្ថែមទៀតនៅលើសាច់ដុំ pectoral ដែលមិនមែនដៃរបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីនោះអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដើម្បីសំគាល់ដៃឡើងរហូតដល់ជក់នឹងមិនលេចឡើងនៅជាប់គ្នា។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីស្នាក់នៅសម្រាប់ 2-3 វិនាទី, ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅដើម។ បង្កាត់ពូជគួរមានដៃឡើងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍បន្តិចសាច់ដុំមួយដែលលាតសន្ធឹងទ្រូងនេះ។ អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 12 ពាក្យផ្ទួន។ វិធីសាស្រ្តគួរមានយ៉ាងហោចណាស់ចំនួនបី។

ប្រសិនបើអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរមុំ backrest ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "មេអំបៅ" នឹងផ្ទុកតំបន់ផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំទ្រូង។

លាក់បាំង

1. វាមិនចាំបាច់ក្នុងការដាំនិងនាំយកដៃរបស់គាត់យ៉ាងខ្លាំង។
2. មិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យត្រឡប់មកវិញនៃទឹកភ្នែកបិទលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះទេ។
3. វាមិនអាចទៅរួចទេនៅក្នុងថ្ងៃបណ្តុះបមួយដើម្បីអនុវត្តអនុវត្តភ្លាម "មេអំបៅ" នៅលើក្លែងធ្វើនិងពូជនៃ dumbbells ។ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចទទួលរងរបួសធ្ងន់។
4. បន្តទៅចំណាំដៃរបស់ក្លែងធ្វើនេះគឺល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral ។

ហូរឈាម trapezius និង rhomboid សាច់ដុំ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រជាប្រិយភាពពិតមួយផ្សេងទៀត។ អ្នកត្រូវអង្គុយចុះដូច្នេះទ្រូងសម្រាកប្រឆាំងនឹង backrest នេះ។ ជើងជាមួយនឹងតម្រូវការដើម្បីដាក់នៅចំហៀង។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកត្រង់។ យល់ចំណុចទាញហើយទាញពួកគេទន់ភ្លន់ជាង, ហើយបន្ទាប់មកគ្រាន់តែវិលត្រឡប់មកវិញជាការយឺតទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ វិធីសាស្រ្តក្នុងការចំនួននៃពាក្យផ្ទួននេះគឺដូចគ្នានៅក្នុងករណីមុន។

តើអ្វីដែលអាចត្រូវសម្រេចបានលទ្ធផល

1. បុរសនឹងអាចមើលឃើញជាការសង្គ្រោះយ៉ាងច្បាស់។
2. ដោយសារតែតុល្យភាពផ្ទុក, សរសៃសាច់ដុំនឹងត្រូវបានអភិវឌ្ឍលើគ្រប់វិស័យ។
3. ចំពោះស្ត្រី, ការក្លែងធ្វើការនេះមានប្រសិទ្ធិភាពលើកមួយជួយក្នុងការលៃតម្រូវរូបរាងរបស់សុដន់។
4. ការលាយនិងការពនឺដៃនៅលើក្លែងអាចជួយក្នុងការធ្វើការតាមបំណងចេញតែសាច់ដុំទ្រូង។
5. "មេអំបៅ" នឹងជួយឱ្យងើបឡើងវិញជាលើករហ័សដើម្បីមនុស្សទាំងនោះដែលមានការរងរបួសរបស់ខ្សែក្រវាត់ស្មា។

ប្រសិទ្ធិភាពអនុវត្តបានឬមិនបាន?

ជាញឹកញាប់ណាស់ដែលអ្នកអាចឮពីគ្រូបង្វឹកថាសមយុទ្ធនេះគឺគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុងនោះទេ។ តើវាពិតជា? ដើម្បីឆ្លើយសំណួរនេះ, វាជាច្រើននៃការស្រាវជ្រាវ, ក្នុងអំឡុងពេលដែលបានពិនិត្យមើលរបៀបជាច្រើនគ្រូទាំងនេះសម្រាប់ហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់កំណើនសាច់ដុំសុដន់។

ការសន្និដ្ឋាននេះគឺ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានអនុវត្តលើពួកគេយោងទៅប្រភេទ "សំណឹក" ប៉ុន្តែមិនបានរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, បណ្តុះបណ្តាដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍នេះនឹងជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងសុដន់, ប៉ុន្តែមិនធ្វើវាបានទៀតទេ។

ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិសំខាន់ដែលគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដែលថានៅតែថេរផ្ទុកក្នុងអំឡុងពេលចលនាទាំងមូល។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងករណីនៃ dumbbell មួយ, ភាពធន់ទ្រាំនឹងបន្ថយកំពូលនៃគន្លងនេះ។ នៅក្នុងករណីនៃ "មេអំបៅ" តួលេខនេះនៅតែមានដូចគ្នានៅក្នុងការស៊ើបការណ៍សម្ងាត់និងការបង្កាត់ពូជនៃដៃក្នុងនោះ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

នៅក្នុងការពិនិត្យនេះយើងបានព្យាយាមដើម្បីយល់អំពីអ្វីដែលបង្កើតគ្រូបង្គោលសម្រាប់ហាត់ប្រាណ« Butterfly »។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រាប់ចុចទាំងនេះជាពេញនិយមណាស់។ យើងសង្ឃឹមថាអត្ថបទនេះបានជួយក្នុងការយល់ពីអ្វីដែលពិតប្រាកដដែលអ្នកត្រូវការឧបករណ៍នេះ។