តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមប្រសិទ្ធិភាពឡើងចុចនៅផ្ទះ

យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបាននៅលើឆ្នេរខ្សាច់ក្នុងរដូវក្តៅនេះ, យើងចង់ឱ្យមើលទៅល្អឥតខ្ចោះ។ ស្រស់ស្អាត, ជាមួយនឹងការសង្កត់សូរសេម្លងរាងកាយបំផ្លើសទាក់ទាញភេទផ្ទុយនិងបុរសម្នាក់ដោយខ្លួនឯង, ខណៈពេលដែលនៅក្នុងសំណុំបែបបទនេះ, អារម្មណ៍ច្រើនមានទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះរបៀបក្នុងការឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព បូមឡើងកាសែត និងរក្សាសាច់ដុំសម្លេងពេញមួយឆ្នាំនេះ?

បញ្ហាប្រឈមគឺថាតាមពិតទៅមិនមែនជាការងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែវាជាការ doable ។ តើធ្វើដូចម្តេច? ប្រសិទ្ធិភាព បូមឡើងចុច តែត្រូវបានទៀងទាត់អាចលះបង់ពេលវេលាដើម្បីបណ្តុះបណ្តា, មិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគាត់ជួយ។ ដូចជាសម្រាប់ពេលវេលានៃថ្ងៃនៅពេលដែលកិច្ចព្រមព្រៀងល្អប្រសើរជាងមុននោះវាជាបញ្ហាមួយនៃរាងកាយនិងលក្ខណៈបុគ្គលការងារ។ នរណាម្នាក់ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក, នរណាម្នាក់ - នៅពេលល្ងាច។ ក្បួនទូទៅសម្រាប់ករណីទាំងពីរដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាគ្រូបង្វឹកសម្បទាមួយដូចខាងក្រោម: វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីព្យាយាមដើម្បីបញ្ឈប់ការបរិភោគនៅក្នុង 1.5 - 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាចុង។ ដូចជាសម្រាប់ប្រេកង់នៃ workout, ជម្រើសដែលល្អបំផុត - បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ល្បឿនវាស់ដែលផ្ទុកនៅលើនោះ សាច់ដុំពោះ នឹងឆ្លាស់ជាមួយថ្ងៃនៃការឈប់សំរាកនឹងបង្កើនសាច់ដុំជាបណ្តើរនិងកែលម្អរូបរាងរបស់ពួកគេ។

ដូច្នេះអ្នកកំពុងឆ្ងល់អំពីរបៀបដើម្បីបូមប្រសិទ្ធិភាពឡើងកាសែតនោះទេប៉ុន្តែមិនដឹងថាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម។ និងដើម្បីចាប់ផ្តើមព្រមទាំងទម្រង់ណាមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំឡើងសាច់ដុំ។ ជាធម្មតាវាជាការល្អសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬការជិះកង់នេះហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីន។ ទោះជាយ៉ាងណា, នៅក្នុងការអវត្ដមាននោះនៅក្នុងផ្ទះវាជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើលោត។ cardio និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងពេលតែមួយ, បង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងការពិតណាស់ឡើងកំសរសៃចងនិងសាច់ដុំទាំងអស់។

បន្ទាប់មកចូលទៅដោយផ្ទាល់ទៅការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ យើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍បីប្រភេទដែលអាចត្រូវបានផ្ទុកសម្រាប់ការសាច់ដុំពោះបានប្រើ។ ដើម្បីអនុវត្តឱ្យពួកគេមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសនិងសារពើភ័ណ្ឌបន្ថែមទៀត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងត្រូវបានអនុវត្តនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិយាយកុហកជើងនៅឯងនៅពេលដូចគ្នានេះជង្គង់ដៃរបស់គាត់បានរក្សាទុកនៅក្នុងការចាក់សោនៃក្បាលរបស់គាត់ហើយបានដឹកនាំក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ពីទីតាំងដំបូងនេះគឺជាការចាំបាច់ដូចដែលអាចមានច្រើនយ៉ាងរលូនលើករាងកាយផ្នែកខាងលើនិងឈានដល់ការចង្កាដើម្បីជង្គង់និងបន្ទាប់មកជាថ្មីម្តងទៀតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទីពីរត្រូវបានធ្វើពីទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយដែលស្រដៀងគ្នា, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងស្រស់អង្កត់ទ្រូង។ អ៊ីកែងស្តាំដឹកនាំទៅជង្គង់ឆ្វេងនិងច្រាសមកវិញ។ នេះជាវិធីល្អមួយក្នុងការកំណត់ សាច់ដុំពោះមួយ oblique ។

ពីជើងទីតាំងដំបូងដូចគ្នាដក 90 °ដល់រាងកាយ, ហើយបន្ទាប់មកបន្តិចម្តងជ្រមុជឱ្យពួកគេនៅលើឥដ្ឋ។ នេះជាប្រភេទទីបីនៃការផ្ទុក។

វិធីមួយទៀតដើម្បីបូមប្រសិទ្ធិភាពឡើងកាសែត - ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ fitball, បាល់កៅស៊ូយឺតជាមួយនឹងអង្កត់ផ្ចិតមួយម៉ែត្រ។ ជាមួយនឹងការ feetball ធ្វើការនៅក្នុងសាច់ដុំផ្សេងគ្នាទាំងអស់នៃរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណនៃការស្រស់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងឪបដៃជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់នៅលើបាល់ហើយសម្រាកជើងរបស់គាត់នៅលើឥដ្ឋ។ ដៃដូចពីមុនត្រូវបានបិទនៅលើក្បាលរបស់គាត់។ ជាជម្រើសអ្នកអាចអនុវត្តស្រស់នៃដងខ្លួនដែលបានដេកនៅលើឥដ្ឋនិងជើងពាក់កណ្តាលងសម្រាកនៅលើ fitball ។

គន្លឹះក្នុងការទទួលបានភាពជោគជ័យនោះគឺមិនមែននៅក្នុងអ្វីដែលជាវិធីមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបូមឡើងកាសែតដែលអ្នកចូលចិត្ត (នៅតែល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការស្មុគ្រស្មាញនេះ), និង, ដូចដែលត្រូវបាននិយាយរួចទៅហើយ, ក្នុងវិធីសាស្រ្តក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។ រក្សាការត្រួតពិនិត្យច្បាស់លាស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រូវខ្ជិលដើម្បីសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅកុំព្យូទ័រយួរដៃមួយ។ ឧទាហរណ៍វានឹងមានភាពងាយស្រួលជាមួយនឹងជួរឈរតារាងដែលនឹងកត់ត្រាអំពី សាច់ដុំណ្តុះបណ្តាលនេះ អនុវត្តសម្រាប់ពួកគេនិងចំនួននៃវិធីសាស្រ្តប្រតិបត្តិ។ ដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាដាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការមិនឱ្យភ្លេចអំពីភាពតានតឹងនៅលើថ្ងៃជាក់លាក់មួយ។

មនុស្សជាច្រើនបានសួរថា: «តើមានមនុស្សប៉ុន្មានខែអ្នកអាចបូមឡើងចុច? " នៅក្នុងការពិត, សំណួរនេះគឺ rhetorical ដោយសារតែការធ្វើសមយុទ្ធនេះដែលអ្នកត្រូវការដំបូងនៃការទាំងអស់សម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់, ដើម្បីមើលទៅសមរម្យនិងមាននៅក្នុងរាងល្អពេញមួយឆ្នាំ។