តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងសារព័ត៌មានដោយប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួន

មនុស្សជាច្រើនសុបិនចង់មានសារពត៌មានដ៏ស្រស់ស្អាតប៉ុន្តែមិនដឹងថាត្រូវធ្វើយ៉ាងណា។ ហើយសម្រាប់ហេតុផលដ៏ល្អ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ដើម្បីទទួលបានការធូរស្បើយសាមញ្ញលើកគូថមិនគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើង សារព័ត៌មានដ៏ស្រស់ស្អាត? អ្នកនឹងត្រូវការលំហាត់ពិសេសមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីបង្កើតក្រុមសាច់ដុំពោះទាំងអស់។

ដូច្នេះ ... ចូរយើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលដ្ឋានគ្រឹះ។ សាច់ដុំពោះទាំងអស់អាចត្រូវបានបែងចែកជា 3 ក្រុមដាច់ដោយឡែកពីគ្នា: oblique, upper and lower ។ ហើយដើម្បីទទួលបាននូវលទ្ធផលដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ដែលទៅដល់អតិបរមានិងពេញលេញបំផុតពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។

នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីបូមចុចសារព័ត៌មានវាមិនចាំបាច់ដើម្បីចូលទៅហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ទាំងអស់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺត្រូវចងក្រងជាក្រុមលំហាត់សមស្របនិងគណនាបន្ទុកថាមពលដែលចាំបាច់លើសាច់ដុំ។

មួយសំណុំតូចមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបូមចុច។

1. លំហាត់មួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនសារពត៌មាននោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយធ្វើឱ្យគំរបដ៏ស្រស់ស្អាតផងដែរ។ វាជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹង សាច់ដុំពោះ ខាងលើប៉ុន្តែ ឆ្អឹង ។ ការបង្វិលអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងមុខតំណែងជាច្រើន: និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋឬអង្គុយនៅលើកៅអី។ បង្វិលលើលេងជាកីឡាករបម្រុងផ្តល់នូវបន្ទុកនៅផ្នែកខាងលើនៃសារពត៌មាន។ ការបូមដោយប្រើលំហាត់នេះដោយមានភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាមអាចត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរខែ។ skew twists ជួយបញ្ជាក់ពីចង្កោមចង្កេះយ៉ាងច្បាស់និងរឹតបន្តឹងសារពត៌មាន។ លើសពីនេះទៀតពួកគេគាំទ្រយ៉ាងពេញទំហឹងនៃសម្លេងនៃតំបន់ចង្កេះនិងការពារការរងរបួសទៅឆ្អឹងខ្នង។

បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ។

លិចនៅលើឥដ្ឋសង្កត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកដូច្នេះពួកគេបង្កើតបានជាមុំកែងត្រឹមត្រូវហើយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ជាការប្រសើរណាស់, ទាញនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកនិង, straining សារព័ត៌មាន, លើកដងខ្លួន twisting វាទៅជង្គង់របស់អ្នក។ សង្កត់រាងកាយនៅចំណុចខ្ពស់បំផុតសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងភ្នាក់ងារទំងន់ (សម, ដូចជា dumbbells និង pancake ពីរបារ) ។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបូម ចុច ពោះ ទាប , twist បញ្ច្រាស អាចត្រូវបានប្រើ ។

បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ។

សូមអង្គុយនៅលើកំរាលឥដ្ឋហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដងខ្លួន។ បង្វិលជង្គង់របស់អ្នកនិងលើកផ្នែកខាងក្រោមនៃករណីនេះរហូតដល់វាលាតសន្ធឹងទាំងស្រុងពីជាន់។ នៅលើដង្ហើមចេញដោយមានលទ្ធភាពអតិបរមានៃការសង្កត់សារពត៌មាននិងទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកសូមនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ។

2. េដមបីបូមចុចអនកចេ្របើចំណត។ ពួកវារឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកអាចប្រើ dumbbells ។

3. ជួយបូមឡើងរាស់និងរុំ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះទាំងអស់ដំណើរការបានល្អនោះទេប៉ុន្តែក៏ជួយជំរុញជាតិខ្លាញ់លើសពីពោះផងដែរ។ ហើយនេះក៏សំខាន់ផងដែរ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់អ្នកអាចបូមឡើងសារព័ត៌មាននិងនៅក្នុងវត្តមាននៃជាតិខ្លាញ់លើស។ ចម្លែកណាស់គឺថាសូម្បីតែសាច់ដុំដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អនៅចំពោះមុខនៃការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកនឹងត្រូវបានគេមើលមិនសូវល្អហើយកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់នឹងហាក់ដូចជាឥតប្រយោជន៍ព្រោះគូបដែលចង់បាននឹងមើលមិនឃើញ។ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរធ្វេសប្រហែសទេ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណបានល្អធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះអនុវត្ត "កន្ត្រៃ" ។

បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ។

នៅទីតាំងដែលមានភាពស៊ាំអ្នកត្រូវប៉ះពាល់សាច់ដុំពោះហើយលើកជើងត្រង់របស់អ្នកពី 10 ទៅ 15 សង់ទីម៉ែត្រនៅពីលើកំរាលឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកជើងត្រូវបានឆ្លាស់គ្នា។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ 15-20 ឈើឆ្កាង, យឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយបន្ទាប់ពីការសម្រាកសម្រាប់ពីរបីនាទី, ធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀត។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបដែលភាពតានតឹងចម្បងគឺនៅលើសារពត៌មាននិងមិនមែននៅលើជើង។

ហើយភាពច្របូកច្របល់មួយទៀតដែលមនុស្សជាច្រើនមិនសង្ស័យ។ លំហាត់សម្រាប់ការធ្វើទ្រង់ទ្រាយត្រូវបានអនុវត្តបានល្អបំផុតក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាថ៌កំបាំងទាំងមូលគឺថាអ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីដុះលូតលាស់ហើយបន្ទាប់មក សារព័ត៌មានក្រឡោត ដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកដែលអ្នកចង់បានវានឹងមិនរង់ចាំអ្នកទេ។