តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារសម្រាប់សំណុំនៃម៉ាស់សាច់ដុំមួយ

ដើម្បីឱ្យលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការដាក់វានៅលើកម្មវិធីពេញលេញ។ តួនាទីដ៏សំខាន់នៅទីនេះត្រូវបានលេងដោយរបបអាហារ របស់អត្តពលិក។ វាគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសតាមរបៀបមួយដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំ។

សមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃរបបអាហារ

ការលូតលាស់សាច់ដុំត្រូវ បានផ្តល់ដោយសារធាតុបីប្រភេទ - ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូច្នេះក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ ម៉ាសសាច់ដុំ វាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលសារធាតុទាំងនេះត្រូវបានផ្ទុកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ តោះចាប់ផ្តើមជាមួយប្រូតេអ៊ីន។ សារធាតុទាំងនេះបង្កើតបានជា "សម្ភារៈអគារ" សម្រាប់ការបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំថ្មី។ ប្រូតេអ៊ីនសត្វត្រូវបានគេពេញចិត្ត។ ភាគច្រើននៃពួកវាត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងសាច់មាន់សាច់ត្រីសាច់គោបន្លែម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលប្រមូលផ្តុំក៏ដូចជាផលិតផលដែលធ្វើពីទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលឈីក្រុមគ្រួសារទឹកះទឹកដោះគោជូរឈីស។ នៅក្នុងរបបអាហារនៃប្រូតេអ៊ីន bodybuilder គួរតែនៅក្នុងសមាមាត្រនៃ 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់អត្តពលិកនេះ។ ដោយគណនា បទដ្ឋានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃសូម បែងចែកលេខនេះ 5 ឬ 6 ដង - គ្រាន់តែចំណាយពេលច្រើនដងដើម្បីយកផលិតផលដែលមានផ្ទុកវា។ នៅពេលបាយមួយរាងកាយអាចត្រូវបាន assimilated មិនលើសពី 30-40 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ ជម្រើសមួយទៀតគឺត្រូវគុណនឹងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនក្នុងក្រាមស្មើនឹងទម្ងន់របស់អ្នក 1 ឬ 1,5 ។

សមាសធាតុដូចខាងក្រោមដែលបង្កើតជារបបអាហារសម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំគឺកាបូអ៊ីដ្រាត។ រាងកាយប្រើពួកវាជាប្រភពថាមពល។ នៅពេលដែលប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងខ្លួនរាងកាយបម្រុងគ្លីកូណូនត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលត្រូវបានចំណាយក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ប្រសិនបើនៅក្នុងអាហារដែលចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់នោះការបណ្តុះបណ្តាលអាចប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ។ ដោយអាស្រ័យលើអត្រានៃការស្រូបយកសារធាតុសរីរាង្គខុសគ្នារវាងកាបូអ៊ីដ្រាត "លឿន" និង "យឺត" ។ ទៅ "លឿន" គឺជាអាហារផ្អែម: ស្ករ, ចំណីសត្វ, បង្អែម។ ពួកវាត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយរាងកាយហើយដូច្នេះមុនពេលហ្វឹកហាត់វាជាការប្រសើរជាងកុំប្រើវាព្រោះថាថាមពលដែលបង្កើតឡើងដោយពួកគេត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត "យឺត" ដូចជាអង្ករបេងប៊ូស្វ័រចំណីនំបុ័ងខ្មៅដំឡូងបារាំងប៉ាស្តា។ កម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមនឹងកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ហើយនេះនឹងធ្វើឱ្យវាអាចបង្កើតថាមពលបម្រុងនៅក្នុងរាងកាយ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានណែនាំជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ។

ចំពោះជាតិខ្លាញ់ពួកគេរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍអរម៉ូនអ័រម៉ូន testosterone នៅក្នុងខ្លួន។ កង្វះជាតិខ្លាញ់ទាំងនេះនាំឱ្យមានការថយចុះកំរិតអ័រម៉ូននិងការធ្លាក់ចុះនៃចំណង់ផ្លូវភេទលើសពីនេះទៅទៀតវាធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនចុះខ្សោយ។ ដោយការបង្កើតរបបអាហារសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំសូមយកជាតិខ្លាញ់តិចជាង 15% នៃចំនួនសរុបនៃកាឡូរី។ បរិភោគ ខ្លាញ់បន្លែ កាន់តែ ច្រើន និងសត្វតិចជាងមុន។ ករណីលើកលែងមួយគឺប្រេងត្រីដែលអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាមានបរិមាណច្រើន។ ដោយមានជំនួយពួកគេជាលិកាសាច់ដុំស្រូបយកជាតិគ្លុយកូសបានល្អប្រសើរ។

ទឹកច្រើនវីតាមីននិងអាហារធម្មជាតិ

បន្ថែមលើសមាសធាតុទាំងនេះវត្តមាននៃវីតាមីនក៏មានសារៈសំខាន់ចំពោះសារពាង្គកាយផងដែរ។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់បន្លែពណ៌បៃតងសាច់ដុំដូចជា spinach ឬផ្កាខាត់ណាខៀវ។ បន្ថែមពីលើវីតាមីនបន្លែបៃតងស្លឹកមានជាតិសរសៃដែលអាចជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

ចំនុចសំខាន់មួយទៀតគឺបរិមាណទឹកដែលប្រើប្រាស់។ ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ, តម្រូវការរាងកាយរបស់ទឹកសម្រាប់ការកើនឡើង។ ដូច្នេះព្យាយាមផឹកច្រើន។ បរិមាណទឹកល្អបំផុតគឺ 3,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចំពោះគុណភាពនៃម្ហូបអាហារសូមព្យាយាមធ្វើឱ្យវាកាន់តែចម្រុះ។ មិនត្រូវបានអនុវត្តទៅឆ្ងាយជាមួយថ្នាំគ្រាប់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនឬកាបូអ៊ីដ្រាត។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារ "រស់នៅ" កាន់តែច្រើន។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែធម្មជាតិរបស់អ្នក។ ប្រភេទបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែបង្កើនរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើននោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីទទួលបានកំណើនពិតនៃរង្គាលសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីទទួលទានរបបអាហារពីម្សៅខ្លះនិងក្រឡុកសាច់ដុំដូចជាការបង្ហាញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនឆ្នាំជាធម្មតាមិនចង់លូតលាស់ទេ។