ស្ត្រី - លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ pectoral

អ្វីដែលក្មេងស្រីមិនចង់ឱ្យមាន សុដន់ល្អឥតខ្ចោះ? ដើម្បីសម្រេចបាននូវស្តង់ដារនៃសម្រស់នារីនឹងអាចជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ pectoral ។ ល្អឥតខ្ចោះដែលក្មេងស្រីទាំងអស់ប្រាថ្នាចង់បាន - សុដន់ស្ត្រីដ៏ស្រស់ស្អាតអាចនឹងមានលទ្ធភាពច្រើនប្រសិនបើអ្នកស្រូបយកសាច់ដុំដែលជាមូលដ្ឋាននៃសុដន់ដ៏ស្រស់ស្អាតនិងផ្តល់ឱ្យវានូវរូបរាងស្រស់ស្អាត។

ក្មេងស្រីជាច្រើនចង់បង្កើនទំហំសុដន់របស់ពួកគេប៉ុន្ដែពួកគេភាគច្រើនមិនដឹងពីរបៀបធ្វើដូច្នេះទេ។ ជាការពិតណាស់ដោយសារការវះកាត់កែសម្ផស្សគុណវិបត្តិក្នុងរូបរាងមិនមែនជាបញ្ហាទេហើយឥឡូវនេះអ្នកអាចផ្សិតអ្វីចេញពីខ្លួនអ្នក។ លទ្ធផលដូចគ្នាអាចត្រូវបានសម្រេចដោយមានជំនួយពីការហាត់ប្រាណសម្រាប់ សុដន់ដ៏ស្រស់ស្អាត។ ឥឡូវនេះវានៅតែរកឃើញអាថ៌កំបាំង - វិធីបូមសាច់ដុំពក។

លំហាត់នៃលំហាត់នេះសំដៅទៅលើការប្រើសាច់ដុំនៃទ្រូង។ ប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចូលពួកវាឱ្យបានទៀងទាត់, សាច់ដុំឆ្អឹងនឹងត្រូវបានពង្រឹង, ធ្វើឱ្យមានការដុះក្បាលពោះនិងដុះពន្លក។ ចូរកុំភ្លេចថាមុនពេលសកម្មភាពរាងកាយណាមួយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យក្តៅឡើងហើយមានតែបន្ទាប់មកចូលទៅលំហាត់។ លំហាត់ទាំងនេះដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ pectoral គួរត្រូវបានអនុវត្តពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដើម្បីបូមសាច់ដុំនៃទ្រូង អាចប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញងាយៗដូចខាងក្រោម:

ច្របាច់ពីជាន់។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការប្រតិបត្តិស្មុគស្មាញនេះ។ ដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងលើក្រពះរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងលើឥដ្ឋធ្វើជើងរបស់អ្នករួមគ្នា។ ធ្វើការជំរុញប្រហែល 15-20 ដង។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺជាមូលដ្ឋាននិងលើកកម្ពស់ការពង្រឹង សាច់ដុំនៃសុដន់។

2. លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំឆ្អឹងជាមួយនឹងលាមកមួយត្រូវបានធ្វើឡើងភ្លាមៗក្រោយពីលើកមុន។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើ 6 ដងក្នុងវិធីសាស្ត្រ 3 ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវមានទំនោរប្រឆាំងនឹងកៅអីខាងក្រោយរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកខណៈពេលអ្នកលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកនៅមុំ 45 អង្សារ។ បន្ទាប់មកយើងទម្លាក់តួរថយន្តយឺត ៗ ចុះទៅកន្លែងដំបូង។ ដោយមានជំនួយពីកៅអីមួយអ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យចំណោត: អង្គុយលើកៅអី - ខ្នងគឺជាកម្រិតដៃត្រូវបានជួសជុលនៅលើត្រគាកនិងធ្វើឱ្យបត់នៃមែកធាងនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តចំនួន 15 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តបី។

Dumbbells ។ លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំឆ្អឹងជាមួយនឹងការថ្ងូរគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ យើងយកដៃទៅលើដៃម្ខាង (សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមិនលើសពីទម្ងន់) និងធ្វើចលនាដៃ។ លទ្ធផលដ៏ល្អមួយដែលអាចជួយឱ្យយើងទទួលបានព័ត៌មានពីការជជែកពីយើងដែលយើងដាក់នៅលើឥដ្ឋនៅខ្នងរបស់យើងនិងបន្ទាបវា។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះចំនួនប្រាំបីដងក្នុងវិធីសាស្រ្តបី។ វាក៏ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងក្លាផងដែរជាមួយនឹងការសន្មតដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីមួយ: ការជ្រើសរើសឡើងដោយខ្លួនឯង, ទាញពួកគេនៅពីមុខអ្នកនិងបង្កាត់ពួកគេនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាឱ្យបានទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយយើងធ្វើលំហាត់នេះសម្រាប់ពីរសំណុំដប់ពីរដង។

យើងបញ្ចប់ភាពស្មុគស្មាញដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅជិតជញ្ជាំង។ ឈរតឹងនឹងជញ្ជាំងយើងប្រឆាំងនឹងវាដោយខ្នងរបស់យើងយើងបិទដៃយើងដោយកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យនៅពីមុខដោះរបស់យើងហើយក្នុងពេលតែមួយដែលយើងអាចធ្វើបានយើងធ្វើឱ្យសាច់ដុំឆ្អឹង។ យើងរាប់ដល់ដប់ហើយយើងក៏បោះដៃយើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើឡើងរហូតដល់អ្នកលែងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំពក។

អត្ថបទនេះរៀបរាប់ពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការបង្កើនសាច់ដុំ pectoral ដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើតសុដន់ដ៏ស្រស់ស្អាត។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ទាប់ពីការសម្តែងនៃស្មុគស្មាញនេះចាប់ផ្តើមឈឺចាប់, នេះមានន័យថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្នាក់រៀនគួរចាប់ផ្ដើមដោយបន្ទុកតូចព្រោះនៅក្នុងករណីនេះលទ្ធផលគឺសំខាន់មិនមែនបរិមាណនិងបន្ទុកធ្ងន់ ៗ ដែលពួកគេមិនធ្វើល្អទេពួកគេនឹងធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានចលនារំពេច, ដោយរលូន។ កុំភ្លេចថាចំពោះការលូតលាស់សាច់ដុំត្រូវការពេលវេលាជាក់លាក់មួយហើយកុំប្រញាប់ពេក។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថានៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរកឃើញព័ត៌មានដែលមានប្រយោជន៍អំពីរបៀបដុសខាត់សាច់ដុំ pectoral ប៉ុន្តែខ្ញុំសុំអ្នកកុំភ្លេចអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អបានតែបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ជាយូរមកហើយដែលត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅថ្ងៃជាក់លាក់។ ប្រសិនបើទាំងអស់នៃលក្ខខណ្ឌខាងលើត្រូវបានបំពេញបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេលជាក់លាក់មួយសុដន់នឹងត្រូវបានរឹតបន្តឹងនិងក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ស្អាតជាង។