របៀបហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

ទោះបីជាអ្នកមិនមានឱកាសចូលរួមហាត់ប្រាណក៏ដោយក៏អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបានដែរ។ ហើយនៅលើការផ្ទុកសរុបលើរាងកាយពួកគេអាចអនុវត្តមិនខុសពីបន្ទុកដែលត្រូវបានផ្តល់ដោយគ្រូពិសេសអំណាច។ ដើម្បីទទួលបានចំណែកមួយនៃសុខភាពអ្នកនឹងត្រូវការពេលវេលានិងបំណងប្រាថ្នាតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។

ជ្រើសរើសពេលវេលាសម្រាប់ថ្នាក់

ដើម្បីចាប់ផ្តើម ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ អ្នកត្រូវគិតអំពីការជ្រើសរើសពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ពួកគេ។ ដោយសារតែវាអាស្រ័យលើវាអ្វីដែលជាប្រភេទការងារដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចូលរួមនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់មកពីបរិវេណទូទៅវាជាការចាំបាច់ដើម្បីដកចេញលំហាត់ទាំងអស់ដែលតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងច្រើន។ នៅពេលនេះរាងកាយមិនទាន់បានក្រោកឡើងទាំងស្រុងហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការកំណត់ខ្លួនឯងដើម្បី gymnastics ទៀងទាត់។ ហើយសម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នាដើម្បីទប់ស្កាត់ការខូចខាតសរសៃចងៗវាមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននោះទេ។

ម៉្យាងទៀតនៅពេលថ្ងៃមនុស្សម្នាក់សកម្មបំផុតហើយនៅតែមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះវាគឺជាពេលដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់កាយសម្បទាពិបាកបំផុតនៅផ្ទះ។ លទ្ធភាពនៃការរងរបួសដោយសារតែការឡើងកម្តៅមិនគ្រប់គ្រាន់ឬការងារហួសកម្លាំងក្នុងកំឡុងពេលនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយជាអប្បបរមា។

ក្នុងករណីដែលរបៀបរស់នៅរបស់អ្នករួមចំណែកទៅថ្នាក់រៀនពេលល្ងាចនោះពួកគេគួរតែត្រូវបានធ្វើមិនលើសពី 1,5-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បើមិនដូច្នោះទេសកម្មភាពសកម្មនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់ឬការថប់អារម្មណ៍ដែលមិនចេះរីងស្ងួត។

យើងរៀបចំសំលៀកបំពាក់និងកន្លែងសម្រាប់ថ្នាក់

សំលៀកបំពាក់សំរាប់កីឡាមិនគួររារាំងចលនារបស់អត្តពលិកឡើយ។ វាគឺជាការចង់បានថាវាជាពន្លឺនិងទូលាយឬអូសបន្លាយបានល្អ។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនិងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

កន្លែងសម្រាប់ថ្នាក់រៀននាពេលអនាគតផងដែរគួរតែត្រូវបានផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថានៅក្នុងរង្វង់វាគួរតែមិនតិចជាងដៃរបស់អ្នកត្រង់ត្រង់ទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់អ្នកមិនគួរប៉ះវាសម្រាប់គ្រឿងសង្ហារឹមឬគ្រឿងផ្ទៃ។

ក្នុងភាពយុត្តិធម៌វាគួរតែត្រូវបាននិយាយថាជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាដ៏ធំធេងសម្រាប់ការសិក្សាពេញម៉ោងពាក់កណ្តាលថាអង្កត់ផ្ចិតនឹងគ្រប់គ្រាន់។ ទោះបីជាក្នុងករណីនេះក៏ដោយអ្នកត្រូវជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវទិសដៅដែលតំលៃនឹងត្រូវធ្វើឡើងដោយដៃឬជើង។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ?

មានលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធនិងកន្លែងហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅខាងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៏, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគ្រស្មាញជាមួយ dumbbells សម្រាប់ផ្ទះរួមបញ្ចូលទាំងការអភិវឌ្ឍនៃក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវបែងចែកលំហាត់តាមប្រភេទនិងយល់ពីក្រុមសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។

ដើម្បីបង្កើតបន្ទុកមួយនៅលើជើងអ្នកអាចប្រើការអង្គុយធម្មតាជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនសូវមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់វានឹងអាចប្តូរទៅជាការវាយប្រហារដោយជើងមួយទៅចំហៀងឬទៅមុខ។ ក្នុងករណីនេះបន្ទុកនឹងកើនឡើងដោយសារតែការងារនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយជើងតែមួយប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បូមឡើងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការនេះត្រូវបានទាញឡើងការក្តាប់ធំទូលាយខ្លាំងណាស់។ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកក្នុងករណីនេះអ្នកអាចចងខ្យល់មួយឬទាំងពីរទៅខ្សែក្រវ៉ាត់នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក។

ដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំឆ្អឹងអ្នកគួរតែធ្វើចលនាបឋមចេញពីជាន់ឬដេកលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងរុញច្រានហឹង្សានៅពីលើអ្នក។ ដោយវិធីនេះលំហាត់ប្រាណនេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរលើដៃរបស់អ្នក។

ការបកសង្កេតដូចគ្នាធ្វើការយ៉ាងល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំនៃទ្រូងក្នុងកំឡុងពេលលែងលះនៃដៃត្រង់នៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមកុហកចុះពត់ដៃរបស់អ្នកបន្តិច នៅ ពីមុខអ្នកហើយរាលដាលវាតាមទិសផ្សេងៗ។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅកន្លែងវិញហើយធ្វើឱ្យមានចំនួនពាក្យដដែលៗ។

ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់សារពត៌មានត្រូវបានបែងចែកជាទូទៅក្នុងការបង្កើតផ្នែកខាងក្រោមផ្នែកខាងលើនិងផ្នែកខាងក្រោយរបស់វា។ ការចុចទាបជាងនេះបានយ៉ាងល្អនៅពេលដែលលោតចុះក្រោមហើយផ្នែកខាងលើ - នៅពេលលើកកំពស់ដើមចេញពីទីតាំងងាយ។ ប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយដើម្បីឱ្យកែងដៃស្តាំទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងនិងឆ្វេង - ទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកសាច់ដុំចំហៀងនៃសារពត៌មាននឹងត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអ្នកកាន់តែមានសុខភាពល្អ!