តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងដៃរបស់អ្នកនៅក្នុង 2-3 ខែ?

ដៃនិងស្មាគឺជាផ្នែកមួយនៃផ្នែកដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតនៃរាងកាយបុរស។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាវាគឺស្ថិតនៅលើដៃរបស់ស្ត្រីដែលមិនសូវស្គាល់ច្រើន។ បន្ទាប់ពីនោះមកសារព័ត៌មានល្អ ទ្រូង និង ជើងស្អាត ជាធម្មតាត្រូវបានលាក់នៅក្រោមសម្លៀកបំពាក់។ និងដៃបូមដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកអាចក្លាយជាគោលដៅនៃក្មេងស្រីទាំងអស់ដែលនៅជុំវិញអ្នក។ តើត្រូវ បូមទឹក ឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលអប្បបរមាយ៉ាងដូចម្តេច?

ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់ទាត់សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងទទួលបានរូបរាងដ៏ល្អក្នុងរយៈពេលពីរឬបីខែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីក្លាយជា "ការបូម" ពិតប្រាកដមិនអាចលឿនជាងប្រាំមួយខែ។ ជាការពិតណាស់អ្នកស្ទើរតែមិនអាចក្លាយដូចជាអ្នកគាំទ្រនៃការហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែអ្នកគ្រប់គ្នាអាច បូមប៊ែសប៊ី ទៅទទឹង 40 សង់ទីម៉ែត្រ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺត្រូវចងចាំក្បួនពីរបី: ព្យាយាមញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមនិងឱ្យពេលវេលារបស់រាងកាយអ្នក ងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងដៃរបស់អ្នកនៅក្នុង 2-3 ខែ?

កុំប្រុងប្រយ័ត្នលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អ - វានឹងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួស។ អ្នកគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីនៅពេលឡើងកំដៅ។ ត្រូវប្រាកដថាការចាប់ច្រាសបានល្អ។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើជាមួយនឹងជំនួយរបស់អ្នកពង្រីក។

គ្មាននរណាម្នាក់នឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបក្នុងការបូមដៃរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ។ ការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពតែមួយគត់សម្រាប់ការធ្វើការជាមួយសាច់ដុំមិនមានទម្ងន់ត្រូវបាន ទាញនៅលើរបារ។ ដោយមានជំនួយពីដំណើរកម្សាន្តមួយអ្នកក៏អាចពង្រឹងដួងចង្កាផងដែរ: សម្រាប់ចំណុចនេះអ្នកត្រូវទាញមិនឡើងជាមួយចង្ការបស់អ្នកប៉ុន្តែដោយក្បាលរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណបែបនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានដៃស្រស់ស្អាត។ អ្នកនឹងត្រូវទៅមើលកន្លែងហាត់ប្រាណឬនាំយកផ្ទះកូនកណ្តុរនិងរបារ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័តសំរាប់រយៈពេល 12-20 ដង។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើដដែលៗនៃការហាត់ប្រាណចំនួន 20 - បង្កើនទម្ងន់។ ខណៈពេលដែលបត់ដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ, សូមបង្វិលដៃរបស់អ្នកឡើង។ អ្នកឯកទេសជាច្រើនពន្យល់ពីរបៀបរុញច្រានដៃរបស់ពួកគេទទូចលើលំហាត់ពិសេសនេះ។

លើករបារកុំជួយខ្លួនអ្នកដោយខ្លួនឯង។ កុំងាកពីចំហៀងទៅម្ខាង។ បោះបង់ទម្ងន់ច្រើនពេកប៉ុន្តែធ្វើចលនាទាំងអស់ស្អាត។ មានតែបន្ទាប់មកបន្ទុកទាំងអស់នឹងទៅដៃនិងស្មា។

ដើម្បីធ្វើការនៅលើស្មានិង triceps វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលើកកូនប្រុសឬខ្សែក្រវាត់ពីក្រោយក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសប្រើប្រដាប់បញ្ជូលពិសេសនោះទេ - បន្ថយចុះឡើងនៅពីក្រោយខ្នងអ្នកដោយមិនព្យាយាមធ្វើចលនាភ្លាមៗ។

វាពង្រឹងយ៉ាងល្អប្រសើរនៃស្មាត្រង់ ៗ ដោយប្រើដំបៅម្ខាងទៅម្ខាង។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មិនត្រូវធ្វេសប្រហែសក្នុងការធ្វើការជាមួយម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដែលតម្រូវឱ្យអ្នកបង្កើតដៃដោយផ្ទាល់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងដៃរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស? បុរសជាច្រើនមានទំនុកចិត្តថាការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃនឹងផ្តល់លទ្ធផលជាអតិបរមា។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅបំផុត! ម៉ាសសាច់ដុំបានកសាងឡើងក្នុងកំឡុងពេលការស្តារសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនឱ្យពេលវេលារាងកាយសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញនោះទេលទ្ធផលនឹងមានតិចតួចបំផុត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដងខ្លួនរបស់អ្នក 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មិនច្រើនជាញឹកញាប់ទេប៉ុន្តែមិនតិចជាញឹកញាប់។ អ្នកជំនាញច្បាស់ណាស់ថារវាងការហ្វឹកហាត់គួរចំណាយពេលពីរទៅបីថ្ងៃតែប៉ុណ្ណោះតែនៅពេលដែលខ្ញីរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាការរីករាលដាលនិងជួយសង្គ្រោះ។

ពង្រឹងដៃរបស់អ្នកកុំភ្លេចនៅសល់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ បុរសដែលយកចិត្តទុកដាក់ដល់គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយមើលទៅល្អប្រសើរជាងអ្នកដែលគ្រាន់តែដាល់ដៃរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ធ្វើទ្រូងរឹងមាំសូមចុចនិងត្រឡប់មកវិញ - ឥរិយាបថរបស់អ្នកអាចនឹងធ្លាក់ចុះហើយបាសខ្យល់ដ៏ធំនឹងមើលទៅគួរអោយអស់សំណើចនិងគួរឱ្យអស់សំណើច។ មិនត្រូវព្យួរលើរបៀបរុញដៃរបស់អ្នក។ ការព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល - បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនត្រូវអាម៉ាស់ដើម្បីបង្ហាញពីស្ត្រីដែលមានចំណង់ខ្លាំងនិងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ការដឹងពីរបៀបរុញច្រានដៃរបស់អ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់ទេដើម្បីទទួលបានតួលេខដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកខ្ជិលដកហូតការហាត់ប្រាណឬធ្វើការមិនមានកម្លាំងពេញលេញអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ បុរសរឹងមាំម្នាក់គឺជាមនុស្សដែលមានឆន្ទៈខ្លាំងក្លាដែលមានសមត្ថភាពបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើការលើខ្លួនរបស់គាត់ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។