ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា: អាហារ, ថ្នាំនិងអនុសាសន៍

សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងការស្ម័គ្រចិត្ត ស្ទុះងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា - ដំណើរការដែលគួរត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាការចាំបាច់ធម្មជាតិ។ ការចាប់ផ្តើមកើនឡើងសាច់ដុំតែបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់ខ្លួន។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការនេះទៅលឿននិងគ្មានផលវិបាក, វាជាការសំខាន់ដើម្បីអាចសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងការងើបឡើងវិញកម្លាំងរបស់គេបានត្រូវការសម្រាប់ការសាកល្បងបន្ទាប់របស់អ្នក។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការបណ្តុះបនេះ?

ការប្រព្រឹត្ដត្រឹមត្រូវនៃការហាត់ប្រាណ - ការធានាថាការស្ទុះងើបបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងមានរហ័សនិងពុំមានការឈឺចាប់ទេ។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃកីឡារួមមាន:

1. រឹតបន្តឹងរយៈពេលនៃការមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលសាកល្បង។
2. ថ្ងៃមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវការផ្ដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក។
3. ដូចគ្នានេះដែរនៅថ្ងៃនេះអាចជាការអនុវត្តនៃការផ្ទុកអប្បបរមានេះ។
4. ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវតែផ្តល់ឱ្យរាងកាយសម្រាកនៅពេលយប់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។ ជាការពិតគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់មួយម៉ោង។

ការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសាកល្បង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ? នេះជាមធ្យោបាយសំខាន់នៃការស្តារឡើងវិញរួមមានដូចខាងក្រោម:

• ការកំសាន្ដអកម្ម;
• របបអាហារល្អដែលបានជ្រើស;
• ម៉ាស្សា;
• ការងូតទឹក;
• ការព្យាបាលទឹក។

ម៉ាស្សាសម្រាប់អត្តពលិកគឺជាផ្នែកមួយនៃវិធីសាស្រ្តប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៃការងើបឡើងវិញ។ ដោយសារតែការយកចេញនៃផលិតផលការវិភាគសាច់ដុំនៅនីតិវិធីនេះពួកគេបានក្លាយទៅជាយឺតបន្ថែមទៀត។ ជាលទ្ធផល - បង្កើនកម្រិតនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។

អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅឧបករណ៍ដូចជា ចំហាយទឹកងូតទឹមួយ។ វាជំរុញបន្ធូរសាច់ដុំដែលត្រូវបានសម្រេចបានដោយការបង្កើនបទប្បញ្ញត្តិកំដៅនិងសកម្មភាពនៃញើស។

ទទួលយកចំហាយទឹកងូតទឹមួយ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់មួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍, ខណៈពេលដែលនាងមិនអាចទទួលយកបានចាក់ក្នុងទឹកត្រជាក់។ នីតិវិធីនេះគួរតែ prodelyvat បន្ទាប់ពីសម័យត្រូវបានបញ្ចប់។

ការកំសាន្ដអកម្ម - វាគឺជាទៀងទាត់មួយយប់គេងរបស់។ រយៈពេលរបស់វាមិនគួរតិចជាងប្រាំបីម៉ោង។ ពេលនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារសាច់ដុំ។

ដោយសារតែការព្យាបាលដោយទឹកគឺងាយស្រួលក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតវាបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគឺអាងហែលទឹកនេះ។

ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា: អាហាររូបត្ថម្ភ

ក្នុងចំណោមផលិតផលដែលប៉ះពាល់ដល់ការងើបឡើងវិញនៃការជាវិជ្ជមានបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាកីឡាកាយនេះ, គួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យដូចជា:

1. ស៊ុត។ ពួកគេនឹងតែងតែជាលេខមួយអត្តពលិកនៅក្នុងម៉ឺនុយនេះ។ ប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេមានតម្លៃខ្ពស់បំផុតបើប្រៀបធៀបទៅនឹងផលិតផលម្ហូបអាហារផ្សេងទៀតដែលត្រូវតែមានវត្តមាននៅលើតុនៅក្នុងរយៈពេលការងើបឡើងវិញនេះ។
2. ត្រីសាម៉ុងត្រី។ ដោយសារតែប្រូតេអ៊ីនដែលមានក្នុងត្រីសាលម៉ុងនិងអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3, ដំណើរការងើបឡើងវិញនេះគឺបានលឿន។ នេះបានកើតឡើងដោយសារការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងសាច់ដុំផលិតផលការវិភាគប្រូតេអ៊ីនមួយ។
3. ទឹក។ ការរំលោភលើតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងរាងកាយគឺ fraught ជាមួយការធ្លាក់ចុះក្នុងអត្រាការងើបឡើងវិញសាច់ដុំ។
4. សាច់គោ។ នាងជាជម្រើសល្អបំផុតក្នុងការ creatine ។ សាច់នេះមានបរិមាណច្រើននៃជាតិដែកនិងស័ង្កសី។
5. ទឹកដោះគោជូរ។ វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រូតេអ៊ីនដែលមានផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតមួយនិង។ សម្រាប់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ - គឺជាដំណោះស្រាយល្អបំផុត។
6. អាល់ម៉ុង។ វាត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងមួយចំនួនធំ Alpha-គឺ Tocopherols ។ វាតំណាងឱ្យសំណុំបែបបទនៃវីតាមីនអ៊ីមួយ

ការត្រៀមរៀបចំសម្រាប់ការស្ទុះងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនេះ

ឈានមុខគេក្នុងចំណោមថ្នាំដែលទីតាំងងើបឡើងវិញសាច់ដុំលើកកម្ពស់ការយកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះ។ ពួកគេគឺជាអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្ក្រាបរបស់រ៉ាឌីកាល់សេរី។ នេះកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងដំណើរការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដំណើរការរលាកនៃ។ ដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានវីតាមីន A, C, E និងអ្នកដទៃទៀត។

វាគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយសារអាស៊ីតអាមីណូនិងការយកចិត្តទុកដាក់។ រាងកាយដោយខ្លួនវាមិនអាចផលិតឱ្យពួកគេ, ដូច្នេះអ្នកត្រូវការដើម្បីជួយគាត់។ អាស៊ីដអាមីណូតំណាងជា "L-isoleucine", "L-វ៉ាលីន" និងសារធាតុដទៃទៀត។ តាមរយៈការបន្ថែមទៀតដូចជាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងតែងតែត្រូវបានការពារ។

ថ្នាំមួយផ្សេងទៀតដែលជំរុញការបង្កើតឡើងវិញយ៉ាងលឿន - "Inosine" ។ វាបង្ហាញរាងកាយរបស់អាស៊ីតឡាក់ទិ, ដែល, នៅក្នុងវេន, រួមចំណែកដល់ការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

របៀបផ្សេងទៀតអាចជំរុញការស្ទុះងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ? ភ្លាមបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់វាវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយករហូតដល់ទៅ 5 ក្រាមនៃ "BCAA" ។ ស្មុគស្មាញនេះរំញោច អ័រម៉ូន anabolic ។ លើសពីនេះទៀតវាមានដំណើរការ catabolic ការទប់។

វាគឺជាការចាំបាច់ផងដែរដើម្បីយក 3 ក្រាមនៃ creatine និងមួយចំនួនទឹកប្រាក់ស្មើគ្នានៃ glutamine ។ Creatine ស្តារកង្វះថាមពល, អរម៉ូននិង glutamin បង្កើនកំណើនសេដ្ឋកិច្ច។

វាជាការសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការប្រើប្រាស់បន្ទាប់ពីការសាកល្បងរបស់អ្នកបានភ្លាមយ៉ាងហោចណាស់មួយលីត្រទឹកដែលមិនមានកាបូនសុទ្ធមួយ។ វានឹងរួមចំណែកដល់ការស្តារឡើងវិញនៃតុល្យភាពទឹក។

បន្ថែម

សាកល្បងនីមួយគួរតែបញ្ចប់ជាមួយនឹងការចង់កាតព្វកិច្ច (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លឺ) ។ លើសពីនេះទៀតយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទៅជាការម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ដោយបានភ្ញោចលំហូរឈាមនិងការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីទឹករងៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការទទួលបានសារធាតុ steroids anabolic ផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមាននៅលើសរីរាង្គរួម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ការងើបឡើងវិញ?

ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការសាកល្បងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីវាស់ស្ទង់អត្រាបេះដូង។ ប្រសិនបើសន្ទស្សន៍នេះគឺតិចជាង 75 ដង / នាទី, បន្ទាប់មកដំណើរការងើបឡើងវិញនេះត្រូវបានបញ្ចប់ដោយជោគជ័យ។ អត្រាការប្រាក់ច្រើនជាង 75 ដង / នាទី - សញ្ញារាងកាយ overtraining ឬការកើតឡើងនៃបញ្ហានៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនោះ។

គេងសំឡេងនិយាយអំពីដំណើររស់ឡើងវិញស្តារឡើងវិញនូវទិន្នន័យសំខាន់។ ប្រសិនបើមានអត្តពលិកដែលត្រូវបានអមដោយក្តីសុបិន្តរំខានព្រមទាំងព្រឹកនិងគេងនៅពេលថ្ងៃ, បន្ទាប់មកបណ្តុះបណ្តាថ្នាំព្យាបាលគួរតែត្រូវបានលៃតម្រូវ។

ការឈឺចាប់នៅក្នុងទ្រូង - សញ្ញាថារាងកាយមិនបានលទ្ធផលនៅក្នុងដំណើរការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនចុងក្រោយនេះនៅឡើយទេ។

ល្បឿនការងើបឡើងវិញសាច់ដុំអាស្រ័យលើការផ្ទុក, ដូច្នេះនៅក្នុងថ្ងៃផ្សេងគ្នា, វាអាចត្រូវបានមិនស្មើគ្នា។ ប្រសិនបើមានបន្ទុកនោះទាប, សាច់ដុំងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះថាពួកគេបានកើនឡើងវិញពីកត្តាជាមធ្យមត្រូវការពីរថ្ងៃ។

ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺពេញតែបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងករណីមួយចំនួន - ពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការខំប្រឹងឱនរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។