ប្រភេទនៃ twine ។ លូតនៅលើខ្សែអក្សរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនេះ

Twine គឺជាផ្នែកមួយនៃធាតុជាមូលដ្ឋាននិងការរាំរបាំបាឡេនៅកាយសម្ព័ន្ធ។ សមត្ថភាពក្នុងការនេះបាន ធ្វើការបែកបាក់គ្នានេះ យ៉ាងច្បាស់បង្ហាញថារូបរាងរាងកាយល្អការបត់បែនខ្ពស់នៃសាច់ដុំនិងការចល័តនៃសន្លាក់។ គ្រប់ប្រភេទនៃ twine, សូម្បីតែសាមញ្ញដែលទាក់ទង, មើលទៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ជាការពិតនេះបង្ហាញឱ្យឃើញការប្រាក់នៅក្នុងអ្នកនោះបុរសនោះនៅតាមផ្លូវតូចមួយដែលស៊ាំជាមួយកីឡានេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការអនុវត្តន៍នៃសមយុទ្ធស្មុគស្មាញនេះមិនគួរជាការបញ្ចប់នៅក្នុងខ្លួនវាមួយ។ សមត្ថភាពដើម្បីធ្វើការបំបែកនេះ - លទ្ធផលនៃផ្នែកបន្ថែមផ្សេងគ្នា, ដែលអាចត្រូវបានសម្រេចដោយប្រើអាចរកបានងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។

ហេតុអ្វីបានជាអង្គុយនៅលើបែកបាក់គ្នានោះ?

វាជាការច្បាស់លាស់ថាហេតុអ្វីលំហាត់នេះកំពុងរៀននៅក្នុងសាលារៀនកីឡានិងរាំរបាំបាឡេ។ ប៉ុន្តែថាតើជំនាញជាក់លាក់មួយដែលអ្នកត្រូវមនុស្សពេញវ័យ, មិនធ្វើពុតដើម្បីកំណត់ត្រា? ដោយគ្មានការសង្ស័យ, បាទ។ ការលូតល្អធានាព្រះគុណនិងដោយរស់រវើកនៃចលនានិងអាចជួយការពារការរងរបួស (ជាកីឡាមួយហើយវាជារឿងធម្មតា) ។ ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថ្នាក់លាតសន្ធឹងនេះ។ នេះមានន័យថាដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នឹងកើតឡើងលឿនជាងមុន។ លើសពីនេះទៀត, ពង្រីក (ជាពិសេសគ្រប់ប្រភេទនៃ twine) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាមនៃប្រព័ន្ធ urogenital នេះនិងទប់ស្កាត់ការមួយចំនួននៃជំងឺរបស់ពួកគេ។ មនុស្សដែលអាចធ្វើបានបែកបាក់គ្នានោះកម្រទទួលរងពីសរសៃ។ ស្ត្រីម្នាក់ជាមួយនឹងសន្លាក់ត្រគាកចល័តនិងសរសៃណ្តុះបណ្តាលមានផលប្រយោជន៍ក្នុងការងារ។

contraindications

Twine - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំរាងកាយល្អមួយ។ contraindications ទៅនិងប្រតិបត្តិការបន្តិច, ប៉ុន្តែពួកគេនៅតែមាន។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង: ដំបៅធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal, ការរងរបួស, ឈឺចាប់នៅក្នុង sacrum នេះ និងបន្ថយត្រឡប់មកវិញ, ការរលាកនៃសន្លាក់ត្រគាកនេះបានបង្ក្រាបក្នុងឆ្អឹងនិងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ប៉ុន្តែមិនបានសូម្បីតែទទួលរងពីជំងឺទាំងនេះគឺជាមនុស្សដែលធ្វើការពង្រីក, អ្នកត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន: អ្នកមិនអាចធ្វើបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានការ warming ឡើងសាច់ដុំនិងសរសៃដើម្បីជួយកំឡើង។

ប្រភេទនៃ twine

នេះពូជទូទៅបំផុតនៃការហាត់ប្រាណនេះ - ខ្សែអក្សរបណ្តោយនិងការពាក់ព័ន្ធ។ លាតសន្ធឹងនៅជើងបណ្តោយនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ - ទៅមុខ, មួយផ្សេងទៀត - ត្រឡប់មកវិញ។ នៅពេលដែលអ្នកបានឆ្លងកាត់ជើងចេញទៅជ្រុង, អាងនេះមានទីតាំងស្ថិតនៅលើផ្ទៃឥដ្ឋ។ ខ្សែអក្សរទាំងនេះត្រូវបានចាត់ទុកជា "ធម្មតា" ។ ប្រភេទផ្សេងទៀតគឺអាចប្រើបានតែអ្នកជំនាញ។ ក្នុងចំណោមពួកគេយើងអាចនិយាយបានបញ្ឈរដែលត្រូវបានអនុវត្តជំហរនិងអាចមានបណ្តោយនិងការពាក់ព័ន្ធ, និងខ្សែនៅលើដៃរបស់ពួកគេ (ទាំងការកើតមានឡើងផងដែរពាក់ព័ន្ធនិងបណ្តោយ) ។ រូបភាព - Twine ឆ្លងកាត់នៅលើដៃរបស់គាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចពេលវែងវានឹងយកទៅធ្វើការបែកបាក់គ្នានេះ?

អត្ថបទជាច្រើនត្រូវបានគេបង្ហោះនៅលើបណ្តាញ, មិនផ្ដល់ចម្លើយច្បាស់ចំពោះសំណួរនេះ។ នេះមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល: អត្រានៃការអភិវឌ្ឍគឺត្រូវបានកំណត់ដោយសមត្ថភាពធម្មជាតិ twine, រដ្ឋសុខាភិបាលអប់រំរាងកាយ, អាយុ, កាយវិភាគវិទ្យានិងកត្តាបុគ្គលសុទ្ធសាធច្រើនផ្សេងទៀត។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាអត្តពលិកវ័យក្មេងខ្សែដែលបានផ្តល់ភាពងាយស្រួលនិងលឿនជាងមុន។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនមានតែនៅក្នុងការបំលាស់ទីរួមនិងការបត់បែននៃសាច់ដុំវ័យក្មេងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការពិតដែលថានៅក្នុងផ្នែកកាយសម្ព័ន្ធជាមួយសិស្សជាធម្មតាមិនបានឈរនៅលើពិធីនេះ។ បង្រៀនមនុស្សពេញវ័យដែលទទួលការព្យាបាលច្រើនទៀតរួលជាមួយនឹងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ជាលទ្ធផលការរីកចំរើនបានយឺត។ ទោះជាយ៉ាងណាសូម្បីតែនៅក្នុងពេញវ័យ, មនុស្សអាចរៀនខ្សែបណ្តោយដែលឬដែលពាក់ព័ន្ធដែលបាន។ រូបថត - ភស្តុតាង។

រឿងមួយទៀតដែលមួយនឹងតម្រូវឱ្យមានប៉ុន្មានសប្តាហ៍ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត - ជាច្រើនឆ្នាំ។

វិធានការ precautionary

អ្វីដែលប្រភេទនៃ twine ឬដែលអ្នកបានរៀន, ការអនុវត្តន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់នេះគួរតែត្រូវបានបន្តដោយការក្តៅឡើង។ ដូចដែលវាអាចជាប្រភេទណាមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: រត់ (រួមទាំងនៅលើបណ្តាញ), ការជិះកង់ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល, បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងឬស្មុគស្មាញធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង។

អារម្មណ៍ក្តៅ - warming ឡើងសរសៃសាច់ដុំ។ វិធានការនេះការពារសាច់ដុំ microfractures និងរៀបចំសន្លាក់ដើម្បីផ្ទុក។ ដូចគ្នានេះផងដែរកំដៅផែនដីឡើងសាច់ដុំលឿននិងងាយស្រួលសម្រាក, ហើយនេះគឺមានសារៈសំខាន់ដោយសារតែអាម៉ែនតែមួយគត់ដើម្បី stretching បន្ធូរសាច់ដុំ (និងសូម្បីតែបន្ទាប់មកមិនបាននៅពេលតែមួយ) ។ ប្រសិនបើមានកង្វះនៃការពេលវេលាដូចជាការកក់ក្តៅឡើង, អ្នកអាចប្រើមួយចំនួនដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញ ធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។ អ្នកត្រូវចាំថាការ stretching មិនអត់ធ្មត់ប្រញាប់។ កុំសូម្បីតែសួរថាតើមានមនុស្សប៉ុន្មានអង្គុយនៅលើខ្សែមិត្តភក្តិរបស់អ្នក, បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងតែងតែប្រៀបធៀបខ្លួនជាមួយនរណាម្នាក់។

ស្ដាប់តែរាងកាយរបស់អ្នក! ចលនាទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺតនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន! នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះត្រូវតែមានមិនតិចជាង 30 (និយម - 60) វិនាទី។ ភាគច្រើនអ្នកនឹងជួបប្រទះការឈឺចាប់នោះទេប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែមានកម្រិតមធ្យម។ សញ្ញាឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងបានកើតឡើងរងរបួស។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាវាជាការមិនឆបគ្នា។

លាតសន្ធឹងលើខ្សែអក្សរ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការលូតសាកលសាច់ដុំ)

វាជាការសំខាន់ក្នុងការសំគាល់ថាការបណ្តុះបគួរតែយូរគ្រប់គ្រាន់ - យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុត - ភាពទៀងទាត់មួយ។ អាចទទួលបានជោគជ័យតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាប្រចាំថ្ងៃតែប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ, ការសម្តែងក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើន: តំលៃជើងត្រង់, អង្គុយជាមួយជើងដាច់ចន្លោះ, ផ្អៀងមុខជាមួយនឹងជើងត្រង់។ សាច់ដុំកាន់តែច្រើនចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះល្អប្រសើរជាងមុន។ ការធ្វើសមយុទ្ធបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរត្រូវបានធ្វើការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកដេកនៅលើ: ជើងកើនឡើងនៅមុំខាងស្តាំ, ពត់កោងជង្គង់និងទាញឡើងទៅទ្រូងរបស់គាត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់បុរាណ "ឈុត" និង "មេអំបៅ" ។ នៅក្នុងករណីដំបូងវាគឺជាការចាំបាច់នៅលើជង្គង់របស់គាត់ចំណែកនិងលាយគ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ (តាមឧត្ដមគតិ - ការនិយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ) ។ ក្នុងករណីទីពីរនេះ, អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, រក្សាជើងរបស់អ្នកនិងជំរុញជង្គង់របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មក - ដើម្បីព្យាយាមយកជង្គង់របស់អ្នកទៅជាន់នេះ។ លូតនៅលើខ្សែអក្សរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនេះ វាគួរតែមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលមិនបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។ កាន់តែងាយស្រួលដែលពួកគេមានទៅកាន់អ្នក, នៅជិតលោកអ្នកគឺដើម្បីគោលដៅចុងក្រោយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់បំបែកទៅមុខ

វាត្រូវបានគេជឿថាដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តការ បំបែកឆ្ពោះទៅមុខ គឺមានភាពស្មុគស្មាញជាងឈើឆ្កាងនោះទេប៉ុន្តែវាជាការ travmoopasen តិច។ "បង្ករត់" ត្រូវតែជាលើកដំបូងត្រូវបានយក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, ជើងមួយជំរុញទៅមុខ (របួសភ្លៅនិងជើងទាបគួរបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំនិងជង្គង់ - ដើម្បីជាការខាងលើគ្រាន់តែរបួសកជើង) និងផ្សេងទៀតត្រូវបានយកចេញមកវិញដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បី stretch កែងជើងនៃជើងខាងឆ្វេងត្រឡប់មកវិញ, សម្រាកនៅលើម្រាមជើងដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបថតទីពីរ។

Twine គឺមិនទំនងដើម្បីដាក់ជូនដល់អ្នកស្តាំទៅឆ្ងាយដូច្នេះអ្នកអាចដាក់នៅលើភាគីទាំងពីរនៃគ្រឿងកម្រាលឬជង់នៃសៀវភៅនិងការពឹងផ្អែកលើដៃរបស់ពួកគេ។ បន្តិចម្តងផ្លាស់ទីជើងផ្នែកខាងមុខទៅមុខនិងបន្ថយជើងចុះត្រគាក (អ្នកអាចដាក់ខ្នើយមួយចំនួនដែលនៅក្រោមវា។ ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការ stretch បានប្រារព្ធអ្នកចង់ឱ្យពួកគេបដិសេធមិនព្រម) ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាដងខ្លួនត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅពីលើត្រគាកនិងមិនផ្លាស់ទីទៅមុខ។ អ្នកមិនអាចប្រញាប់។ ឈានដល់ដែនកំណត់របស់ខ្លួន, ព្យាយាមដើម្បីចាប់ផ្តើមទៅវិញទៅមក។ កាន់តំណែងសម្រាប់ការមួយចំនួននៃការវិនាទីរាប់នេះបន្ទាប់មកព្យាយាមម្តងទៀត។ មិនត្រូវបាន amiss មុនពេលបណ្តុះបណ្តាទៅមើលខ្សែវីដេអូមួយចំនួនបង្រៀន។

ខ្សែពាក់ព័ន្ធ

ដើម្បីចាប់ផ្តើមឈរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកនិងធ្វើការលំអៀងមួយចំនួនដែលទៅមុខ។ សូមព្យាយាមគ្រប់ពេលវេលាដើម្បីឱ្យ linger នៅក្នុងទីតាំងទាបសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ បាតដៃប្រឆាំងនឹងជាន់ (គ្រែ, ជង់នៃសៀវភៅ, ល) និងចាប់ផ្តើមយឺតនិងជាលំដាប់បង្កើនជើងទៅម្ខាង។ បត់កែងដៃរបស់អ្នកនិងព្យាយាមដើម្បីកាត់បន្ថយទ្រូងទៅជាន់នេះ។ ដើម្បីជៀសវាង overstressing នៃសរសៃជង្គង់ត្រូវការសម្រាកប្រឆាំងនឹងជាន់ដោយមានចំណែកនិងម្រាមជើងដើម្បីទាញឡើង។ តាមឧត្ដមគតិ, អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយជើង, ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងពោះនៅជាន់នេះហើយបន្ទាប់មកអង្គុយចុះហើយក្រោកឈរឡើងត្រង់។ ភាគច្រើនអ្នកនឹងត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងមួយខែដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ការ twine ឈើឆ្កាង។ រូបថតដែលបានភ្ជាប់ទៅការលើកទឹកចិត្ត:

រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំ: អ្នកមិនអាចមាននៅក្នុងការប្រញាប់និងមិនអាចត្រូវបានគប់សម័យ។ ប្រសិនបើអ្នកបានតស៊ូ, រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនស្នាក់នៅក្នុងបំណុល!