លូតការបំបែកនេះ - ធ្វើឱ្យ gait ស្រស់ស្អាត

បុគ្គលណាមិនដែលបានប៉ះពាល់ភាពបត់បែន។ អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីពន្យារយុវជននិងប្រើប្រាស់ឱ្យបានពេញលេញជាងសមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់តស៊ូ, ការអភិវឌ្ឍដែលមានគុណភាពនៅក្នុងខ្លួនវាមួយ។ reshivshiesya ជាច្រើនថ្នាក់ដូចចង់ឃើញលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ជាការប្រសើរណាស់, stretch បំបែកឧទាហរណ៍ - ជាគោលដៅល្អ, ដែលគួរប្រាថ្នា! រឿងសំខាន់ត្រឹមត្រូវនិងជាបណ្តើពង្រីកវាគួរតែត្រូវបានធ្វើដូច្នេះជាការមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនឯង, ដោយសារតែនៅក្នុងករណីមួយបែបនេះបន្ទាប់ពីពេលវេលាមួយចំនួននឹងត្រូវបន្តការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងកម្រិតដំបូង។ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលច្បាប់មូលដ្ឋានដែលត្រូវការដើម្បី stretch twine បាន។

1. ដងថ្នាក់។ តើអ្នកសម្រេចចិត្តថាអ្នកអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនគឺជាការចាំបាច់នោះទេប៉ុន្តែអ្វីដែលពេលវេលានៃថ្ងៃគឺល្អបំផុតដើម្បីធ្វើ? ពេលព្រឹក stretch បំបែកដែលបានផ្ដល់ឱ្យពិបាកសារតែនៅក្នុងពេលព្រឹក, សាច់ដុំរបស់យើងមានអារម្មណ៍ស្រួលនិងមាននៅក្នុង "podzasohshem" រដ្ឋ, ពួកគេមិនបានកម្តៅសាច់ដុំនិងសរវៃ។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលមួយដែលលាតសន្ធឹងពីព្រឹកលំបាកបន្ថែមទៀតនេះប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនប្រញាប់, មិនធ្វើចលនានិងលំហាត់រំពេចណាមួយដើម្បីបង់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់, អ្នកអាចទទួលបានវាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតការចាប់ផ្តើមយ៉ាងធំដល់ថ្ងៃនេះបញ្ចូលជាមួយនិងការអភិវឌ្ឍរាងកាយ! នៅពេលល្ងាចដើម្បីកំឡើងកាន់តែងាយស្រួលដែលមានសាច់ដុំបានខិតខំធ្វើការនៅពេលថ្ងៃនិងពុំមានការឈឺចាប់ដូច្នេះហើយអាម៉ែនជាច្រើនទៀតដែលលាតសន្ធឹងនិងពេលវេលាដែលវាត្រូវចំណាយពេលច្រើនតិច។ លាតសន្ធឹងល្ងាចជ្រៅ, អ្នកអាចធ្វើការចេញទាំងអស់បញ្ហាសាច់ដុំ។
2. ក្នុងគោលបំណងដើម្បី stretch ពុះក្លាយជាសមិទ្ធិផលដែលមានល្បឿនលឿនរបស់អ្នក, អ្នកត្រូវតែដោះស្រាយជាមួយនឹងរៀងរាល់ថ្ងៃនិងរយៈពេលយូរ។ ម៉ោងនិងពាក់កណ្តាលមួយ - ជាពេលវេលាល្អសម្រាប់រយៈពេលនេះបានក្លាយទៅជាទន់សាច់ដុំហើយវាអាចធ្វើការតំបន់ជ្រៅគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ សម្រាកសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃសាច់ដុំត្រឡប់ទៅរដ្ឋមុនលទ្ធផលសម្រេចបានបាត់ហើយម្តងទៀតអ្នកនឹងត្រូវការពេលវេលាដើម្បី stretch នេះគឺមិនមែនជាថ្មីនិងតំបន់មុន។
3. កំឡើង។ ត្រូវប្រាកដថាមុនពេលដែលអ្នកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដូចលាតសន្ធឹងពុះចាំបាច់ត្រូវបាន warmed ឡើង។ អ្នកអាចលោតប្រាំឬដប់នាទីនៅលើមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង, អ្នកអាចធ្វើបានរាំតាមចង្វាក់ឬកីឡាខ្លាំងផ្សេងទៀតនៅក្នុងទូទៅ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំឡើងសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើការក្តៅឡើងមិនចង់ទៅ, បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីនៅលើដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន, ប៉ុន្តែមានតែទន់ភ្លន់, មិនទៅភ្លាមចូលទៅក្នុងជម្រាលជ្រៅហើយអ្នកអាចទទួលបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងការងើបឡើងវិញនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់យកខែ។
4. សាច់ដុំយារធ្លាក់។ ប្រសិនបើមានផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយអ្នកមិនអាច stretch, ផ្តល់ឱ្យវានូវពេលវេលានិងការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែច្រើនជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានរងរបួសសាច់ដុំ។ ការហាត់ប្រាណនឹងជួយបញ្ចេញល្អមានភាពតានតឹង, ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនកើតឡើង, ព្យាយាមសម្រាកតំបន់តានតឹង។ ស្ថានភាពដែលអ្នកនឹងត្រូវបាន, គួរតែមានផាសុខភាពសម្រាប់អ្នកមិនព្យាយាមថានៅការចំណាយទាំងអស់គ្មានខ្លាញ់នៅក្រោមវាជាការ fraught ជាមួយជាយូរមកហើយ ការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ និងតង់ដុង។
5. កំហុសនៅពេលដែលលាតសន្ធឹងត្រូវពត់កោងត្រឡប់មកវិញនិងជង្គង់។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពត់មិនទាបដូច្នេះទេប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បន្ថែមទៀតប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទាបជម្រាលប៉ុន្តែត្រូវបានប្រតិបត្តិជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញជាងគឺមិនមានអ្វីទេតែការបោកប្រាស់មួយ - សាច់ដុំចាំបាច់នឹងមិន stretch, ដូច្នេះលទ្ធផលដែលរំពឹងទុកគឺមិនត្រូវសម្រេចបាន។ កុំពត់ឆ្អឹងកងខ្នងនិងបន្ថយត្រឡប់មកវិញ, ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់រក្សាបន្ទាប់មក stretch ការបំបែកនេះនឹងត្រូវបានត្រឹមត្រូវឥតខ្ចោះ។
6. បន្តិចម្តងបង្កើនការផ្ទុក។ stretching Daily បានបង្កើនទំហំនៃជម្រាលប៉ុន្តែមិនមានការឈឺចាប់ស្រួច, ប៉ុន្តែបានតែទៅមិនស្រួលតូចមួយ។ ប្រសិនបើមានការលាតនេះមិនត្រូវបានទទួលបាន, មិនធ្វើសកម្មភាពដោយកម្លាំង, សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមានមុំតូចមួយនៃការ inclination, ប៉ុន្តែអ្នកសម្រាកនៅពេលទំនេររបស់អ្នក។ វាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីធ្វើការតាមរយៈការឈឺចាប់ខ្លាំង, jerking យោលយោដាច់ខាតដែលជាហើយ។

stretch ចេញនៅលើខ្សែអក្សរអាចនៅក្នុងខែកន្លងមកនេះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការយ៉ាងឆាប់រហ័សពីជើងទៅជើង (ពីឆ្វេងទៅស្ដាំនិងត្រឡប់មកវិញជាថ្មីម្តងទៀត), យឺតបង្កើនជម្រាល។ មួយសប្តាហ៍អាចបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជា polushpagat - អង្គុយនៅលើកំរាលឥដ្ឋ, ជង្គង់រួមគ្នា, កែងជើងមួយស្ថិតនៅក្រោមចំណុចទីប្រាំម្រាមជើងនៃជើងបានច្រានទៅមុខ។ ធ្វើឱ្យការទៅមុខគ្មានខ្លាញ់ទៅជើងម្រាមជើងត្រូវបានពង្រីក។

ចាប់ឡើងឥតឈប់ឈរនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន, អ្នកនឹងឆាប់ជាអាច ធ្វើបានបែកបាក់គ្នានោះ។ លូតបន្ថែមព្រះគុណ gait របស់អ្នក, ហើយនៅពេលល្ងាចអ្នកនឹងត្រូវបានគ្រាន់តែចុច Key លទ្ធភាពជុំវិញនៃរាងកាយរបស់អ្នក!