តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងលា, ដោយគ្មានការចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក?

ភាពស្រស់ស្អាត, មានយឺតនិង បាតសូរសេម្លង តែងតែយកចិត្តទុកដាក់របស់បុរសការទាក់ទាញមួយ។ ហើយអ្វីដែលអំពីអ្នកដែលធម្មជាតិមិនបានធ្វើបទបង្ហាញគូទ voluminous? លទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានអាចសម្រេចបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងដំណើរទស្សនកិច្ចជាប្រចាំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ, ដែលជាកន្លែងដែលក្រោមការដឹកនាំរបស់គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនមួយ, អ្នកអាចបូមយ៉ាងងាយស្រួលឡើងលា។

ហើយតើអ្នកដែលកាលៈទេសៈមួយចំនួនដោយសារតែការមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ, ឧទាហរណ៍, ប្រសិនបើមានការមមាញឹកឬហាត់ប្រាណសមរម្យគឺចេញពីទីក្រុង? ដ្បិតមនុស្សប្រភេទអភិវឌ្ឍកម្មវិធីដែលនឹងជួយ បូមឡើងលា នៅឯផ្ទះ។

ប្រសិនបើមានហិរញ្ញវត្ថុអនុញ្ញាតឱ្យលោកអ្នកអាចទិញមួយបានក្លែងពិសេស។ ចាប់តាំងពីវាជាមួយនឹងរូបរាងគូទនេះគឺល្អបំផុត។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានឱកាស, ស្មុគ្រស្មាញនៃការធ្វើសមយុទ្ធដែលនៅនឹងជួយវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់លាបូមឡើងនេះធ្វើឱ្យវាមានរាងមូលហើយដេលតាក់ចិត្ដ។

មុនពេលចាប់ផ្តើគួរមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយបន្តិចឡើងកំសាច់ដុំ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តជើង flap មួយចំនួន, លោតលើដីរត់នៅជុំវិញបន្ទប់។ ក្តៅឡើងគួរយកមិនលើសពីប្រាំនាទី។ បន្ទាប់ពីវាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមទៅមេ, ស្មុគស្មាញសំខាន់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 1

ដាក់នៅលើកម្រាលឥដ្ឋហើយកុហកមុខឡើង។ រឹតបន្តឹងជង្គង់ដើម្បីរាងកាយដៃ concatenated នៅក្នុង "ចាក់សោ" ដោយដាក់ពួកគេនៅក្រោមគូទ។ ដោយមិនទទួលយកត្រឡប់មកវិញខាងលើនៃជាន់ដើម្បីលើកឡើងជាខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបាន, ត្រគាកនេះ។ ដៃនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងយ៉ាងរឹងមាំទៅជាន់ចុចនេះជើងគឺស្រប។ ដោយមានកម្លាំងដើម្បីទប់ទល់នឹងគូថសំពាធនិងចំណុចខាងលើនៃ 10 វិនាទី។ ត្រឡប់យឺតទៅទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមនេះ។ 4 X បាន 10 ដង។ ដកដង្ហើមទោះបីជា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទី 2

លត់ជង្គង់។ គ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ, ការទទួលយកការផ្តោតសំខាន់លើអាវុធត្រង់។ ពត់ជង្គង់ហើយលើកវាឡើង, ព្យាយាមដើម្បីរក្សាមុំត្រង់។ រក្សាជើងកាត់កែងទៅជើងទាប។ អនុវត្តការលើកដំបូង 10 ដងនៃការមួយ (ស្តាំ) ជើង, បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើង។ គ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីធ្វើការប្រកួតបីសិត។ ការលើកជើងនេះគួរតែព្យាយាមទាញកែងជើងឡើង។ ត្រឡប់មកវិញមិនពត់។ ដើម្បីបូមឡើងលានិងមិនផ្នែកដទៃទៀតរបស់សរីរាង្គ, គួរឆ្អឹងអាងត្រគាកមិនទាបជាង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3

ដែលមានល្បឿនលឿនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបូមឡើងលានៅផ្ទះគឺអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើអ្នកធ្វើការអង្គុយនោះ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានជួយឱ្យវា Maximus gluteus, គួរគោរពតាមការ nuances ជាក់លាក់។ ក្នុងអំឡុងជើងការអង្គុយពីជាន់បង្ហូរទឹកភ្នែក, អង្គុយគួរតែមានកម្រិតទាប, ការព្យាយាមដើម្បីប៉ះគូទនៃការរួមភេទនោះទេ។ តាមការពិសោធន៍គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរកឱ្យឃើញដូចជាអង្គុយយ៉ាងជ្រាលជ្រៅមួយដែលត្រូវបានឈានដល់ដែលទីតាំងជើង។ អត្រានេះគឺខុសគ្នានៅមនុស្សផ្សេងគ្នា។ វាអាស្រ័យលើរដ្ឋធម្មនុញ្ញនៃរាងកាយ - ទទឹងនៃ ឆ្អឹងអាងត្រគាក, ប្រវែងជើង, ទម្ងន់, ល

លំនៅដ្ឋានក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរក្សាត្រង់ដោយគ្មានការ tilting វាទៅមុខបើមិនដូច្នេះទេការងារនេះនឹងគ្រាន់តែជាសាច់ដុំនៃភ្លៅ។

អនុវត្តការអង្គុយគួរតែមានល្បឿនលឿននិងឱ្យឡើងចេញពីវា - យឺត, ការប្រឹងសាច់ដុំ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ 15 X 3 វិធីសាស្រ្ត។

លាដើម្បីបូមលឿនជាងមុនអ្នកអាចងាកទៅរកភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត។ សូមត្រូវយល់ដឹងថាកើនឡើងភ្នំឬជណ្តើរផងដែរធ្វើឱ្យមានការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូថទំហំរបស់ពួកគេនៅហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ត្រូវបានបង្កើននិងរូបរាងកាន់តែច្បាស់លាស់និងច្បាស់ត្រជាក់ភ្នែក។