ត្រឡប់មកវិញមានសុខភាពល្អ - គន្លឹះក្នុងការទទួលបានជោគជ័យនិងមួយជីវិតមានសុខភាពល្អ

ឆ្អឹងខ្នង - គ្រឹះនៃរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពរបស់គាត់គឺជាការចាំបាច់ដោយសារតែការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងគឺ colossal ។ បើកបររថយន្តមួយ, ការងារនៅក្នុងកុំព្យូទ័ររបស់នៅក្នុងការិយាល័យ, លើកទម្ងន់និងការស្នាក់នៅបានយូរនៅលើជើងរបស់ពួកគេ - អ្វីដែលបានជួបប្រទះដោយមនុស្សគ្រប់គ្នាស្ទើរតែ។ ជំងឺឆ្អឹងកងខ្នងនិង ឥរិយាបថជំងឺ ផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការកើនឡើងទៅមានបញ្ហាជាច្រើន។ កម្មវិធីសម្បទាគោលបំណងកែឥរិយាបថនិងពង្រឹង សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ, ជួយដើម្បីជៀសវាងការឱ្យពួកគេ។ វាគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការបង្ការជំងឺជាងដើម្បីព្យាបាល។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង

ប្រព័ន្ធនៃ "សុខភាពល្អត្រឡប់មកវិញ" - មួយក្នុងចំណោមពូជសម្បទា softest គោលបំណងបរិយាយនៃសាច់ដុំដែលកាន់ឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បី stretch សាច់ដុំនិងសរសៃដោយសុវត្ថិភាព: ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងការស្តារការចល័តឆ្អឹងខ្នង, ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់និងយកសម្រាកផ្នែកអសកម្មនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។

"សុខភាពល្អថយក្រោយ" - កម្មវិធីសម្បទាមួយដែលរចនាឡើងសម្រាប់ការស្ទុះងើបឡើងវិញនិងការការពារនៃជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ ពិសេសដែលបានជ្រើសសំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការចល័តនិងភាពបត់បែននៃការត្រឡប់មកវិញត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ ថ្នាក់ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាកម្រិតខុសគ្នានៃការដូច្នេះសមរម្យសម្រាប់ទាំងអស់ដោយមិនគិតពីអាយុនិងការអភិវឌ្ឍរាងកាយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះនឹងជួយអ្នកដែលចង់ថែរក្សាសុខភាពរបស់ឆ្អឹងខ្នងនិងការកែលម្អឥរិយាបថ។

គោលបំណងនៃកម្មវិធី "សុខភាពល្អត្រឡប់មកវិញ"

ស្មុគស្មាញនេះអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើន:

• បង្កើតបានជា ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ;
• ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានជ្រៅត្រឡប់មកវិញសាច់ដុំ;
• យកចេញពីភាពតានតឹងផ្នែកដែលបាន intervertebral គំរោះគំរើយ;
• stretch បានសាច់ដុំ, បណ្តាលឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឆ្អឹងខ្នង;
• ពង្រឹងសាច់ដុំ corset រាងកាយ;
• ដើម្បីធ្វើការ សាច់ដុំ gluteal នោះ ជាពួកគេមាន - នៃការគាំទ្រឆ្អឹងខ្នង។

ឆ្អឹងខ្នង - ស្នូលនៃរាងកាយ

ត្រឡប់មកវិញមានសុខភាពល្អ - គន្លឹះក្នុងការទទួលបានជោគជ័យនិងមួយជីវិតមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ពាក់កណ្តាលនៃជំងឺនិងជំងឺបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយវាដោយ។ ជាញឹកញាប់មនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងថាមានភាពល្ហិតល្ហៃ, វិលមុខ, អស់កម្លាំង - ទាំងនេះគឺជាសញ្ញានៃការចាប់ផ្តើមជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ ខួរឆ្អឹងខ្នង, សរីរាង្គសំខាន់បំផុតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងប្រឡាយឆ្អឹងខ្នងនិងអនុវត្ដដឹកនាំបន្ទុកប្រព័ន្ធប្រសាទខួរក្បាល។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់, ដោយគ្មានការរង់ចាំការឈឺចាប់រំពេចនិងធ្ងន់ធ្ងរ, យកចិត្តទុកដាក់ឆ្អឹងខ្នង។ ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញានៃបញ្ហាទើបមាន:

• ប្រកាច់;
• បញ្ហានៃការគេង;
• អស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំង;
• នៅក្នុងតំបន់ occipital ឈឺក្បាលឡើយ
• ការឈឺក;
• ភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ;
• ឈឺឈឺចាប់នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញ, ជើងគូទ;
• ការឈឺចាប់នៅពេលព្រឹកក្នុងឆ្អឹងកងខ្នង thoracic និង lumbar នេះ;
• ការឈឺចាប់ "នៅក្នុងពោះរបស់គាត់";
• ស្នាមជ្រួញនៅដើមជ្រៅនៃកនិងថ្ងាស;
• ជាលើកទីពីរនិងចង្កាអាល់។

contraindications ស្មុគស្មាញ "សុខភាពល្អត្រឡប់មកវិញ" សម្រាប់រ៉ាំរ៉ៃជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នង, បន្ទាប់ពីប្រតិបត្ដិការនិងធ្ងន់ធ្ងររបួសអ្នកដែលមាន intervertebral hernia និងធ្ងន់ធ្ងរការរំលោភលើឥរិយាបថ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងការទាំងនេះករណីអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

នេះស្មុគ្រស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែមានលក្ខណៈសាមញ្ញបង្ការជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នងនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយព្យាបាលច្រើននៃពួកគេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យភ្លេចអំពីការឈឺចាប់ក្នុងការត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់។ សមផងដែរសម្រាប់ថ្នាក់កែឥរិយាបថ។ តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធី "សុខភាពល្អត្រឡប់មកវិញ"? លំហាត់សម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូន, thoracic និង lumbosacral នេះ។ ដូច្នេះកម្មវិធីយកទៅក្នុងគណនីរបស់បុគ្គលលក្ខណៈនិងតម្រូវការរបស់គ្នា។

"សុខភាពល្អថយក្រោយ" - មួយសម្បទាកម្មវិធី។ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍

លំហាត់សម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូនបង្កើនអោយមានលំហូរឈាមនៅក្នុងខួរក្បាលហើយជាលទ្ធផលកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ លក្ខណៈពិសេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺថាពួកគេមានគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់និងជួយកម្ចាត់ជំងឺជាច្រើន: ឈឺក្បាល, វិលមុខ, គេងមិនលក់, ការចុះខ្សោយការចងចាំ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅទីបំផុតការផ្ទុកនិងភាពតានតឹងជាមួយការតឹងរបស់វានាំទៅសាច់ដុំដែលថាការរឹតបន្តឹងនេះសរសៃឈាមនិងសរសៃប្រសាទ។ វាជាការបន្ទាប់មកនិងជំងឺសម្ដែងរាយខាងលើ។ មានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកដែលបានធ្វើការចេញសាច់ដុំជ្រៅបំផុត។ ការតឹងរបស់វាត្រូវបានកាត់បន្ថយនិងកក្លាយទៅជាច្រើនសម្រាកនិងទូរស័ព្ទចល័ត។

លំហាត់សម្រាប់ thoracic ជួយកម្ចាត់នៃការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់និងនៅ interscapular នេះ thoracic តំបន់។ ការងារមិនសូវធ្វើចលនាព្រមទាំងឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវដូចជាទូរទស្សន៍កុំព្យូទ័រឬការមើលមួយនាំឱ្យប៉ះពាល់លើសាច់ដុំនិងជាលទ្ធផល, ការផ្លាស់កងនិងរបស់ឌីសនេះ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យជំងឺនៃបេះដូងថ្លើមនិងសួត។ យកចិត្តទុកដាក់ប្រុងប្រយ័ត្នទៅនឹងឆ្អឹងកងខ្នងនិងពង្រឹងសាច់ដុំទាន់ពេលវេលាកាត់បន្ថយហានិភ័យ thoracic នោះធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះ។

ផ្នែក sacral ទទួលខុសត្រូវចំពោះគូថនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃនាយកដ្ឋានដែលជាជំងឺដែលជាប់ទាក់ទងដោយជើងប្លោកនោមជំងឺផ្លូវភេទបញ្ហាងាប់ - មនុស្សជាច្រើនទាំងជំងឺត្រូវបានជាប់ទាក់ទងជាមួយបញ្ហានៃការ sacral ឆ្អឹងខ្នង។

3 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខ្នងធុញទ្រាន់

ទាំងនេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញធ្វើលំហាត់ប្រាណបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្ទះដោយខ្លួនឯង។ ចូរយកពួកគេត្រឡប់មកវិញបានប្រសិនបើរឹងឬពិបាកង់។ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលពួកគេនៅក្នុងបរិវេណធំ។

1. ការសំរាកលំហែ។ ទីតាំងដែលល្អបំផុតនោះត្រឡប់មកវិញនៅសល់សម្រាប់ការ - ដើម្បីឱ្យអង្គុយនៅលើជាន់ជាមួយនឹងរបស់អ្នកនៅលើគូទចំណែកដៃពង្រីកនៅចំពោះមុខគាត់, គាត់ត្រឡប់មកវិញជុំរបស់គាត់ល្អៀងប្រឆាំងនឹងថ្ងាសជាន់។ ដើម្បីទទួលយកតំណែងនេះនិងសម្រាក។
2. សម្រាប់សាច់ដុំ rhomboid ។ កុហកនៅជាន់មុខចុះរបស់គាត់ប្រឆាំងនឹងថ្ងាសល្អៀងជាន់។ ដៃក្នុងដៃនៅរំលាយកម្ពស់ស្មា។ ដៃលើកឡើងអតិបរមានិងការថយចុះយឺតចុះ។
3. នៅលើ latissimus dorsi ។ ឈរនៅក្នុងសួតមួយដៃត្រូវបានឈប់សម្រាកនិងការលាតសន្ធឹងនៅលើឥដ្ឋ។ ត្រឡប់មកវិញនេះគឺជាការរលូនរាងកាយគឺស្របទៅជាន់នេះ។ ការចិញ្ចឹមនិងទាបជាងដៃ។

បញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីនេះ "សុខភាពល្អត្រឡប់មកវិញ" ការពិនិត្យនៃអ្នកដែលបានធ្វើការនិងបន្តអនុវត្ត។ អារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងនៅថេរកស្មានិងផ្នែកខាងលើត្រឡប់មកវិញពីការងាររយៈពេលវែងនៅក្នុងកុំព្យូទ័រគឺជាព្យញ្ជនៈបន្ទាប់ពីថ្នាក់ដំបូង។ ការឈឺឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្ទាប់ពីថ្នាក់ទីប្រាំហើយមានភាពងាយស្រួល។ បន្ទាប់ពីបីខែនៃការបណ្តុះបធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងដូច្នេះ, វិនិច្ឆ័យដោយពិនិត្យនេះមានមនុស្សជាច្រើនជាលើកដំបូងនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់អាច, ប្រសិនបើអ្នកគ្មានខ្លាញ់ឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីទទួលបាននូវដៃរបស់គាត់ទៅជាន់ដោយគ្មានការឈឺចាប់និងការខំប្រឹងប្រែង។