ហេតុអ្វីបានជាមិនត្រូវបានបណ្តុះបណ្តានៅលើពោះទទេមួយ

ប្រជាជនដែលមកហាត់ប្រាណដោយមានបំណងក្នុងការសម្រកទម្ងន់មួយដែលជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យមានកំហុសរួម។ ពួកគេគិតថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេមួយនឹងជួយឱ្យពួកគេដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើនទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកបានផងដែរប្រាកដថាវិធីសាស្រ្តនេះគឺស្ថិតនៅក្រោមគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៃសេចក្តីពិតមួយដែលយើងពន្លឿនការខកចិត្តអ្នក។ នៅក្នុងការពិត, ជៀសវាងការបរិភោគមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺគុណវិបត្តិច្រើនជាងគុណសម្បត្តិឆ្ងាយ។ យើងនឹងនិយាយបន្ថែមទៀតអំពីការដែលថា។

អត្តពលិកជាតិខ្លាញ់ច្រើនទៀតឃ្លានដុត

អ្នកចង់បានដើម្បីទទួលបានរាងកាយល្អឥតខ្ចោះ, ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីរាប់កាឡូរីនិងបានបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលមួយដែលល្អបំផុត។ វាជាពេលវេលាដើម្បីចូលទៅកាន់អគារហាត់ប្រាណ។ វាហាក់ដូចជាថាអ្នកបានផ្តល់ឱ្យ។ ឈប់! អ្នកកុំភ្លេចបរិភោគពីរម៉ោងមុនពេលដែលថ្នាក់? ឬអ្នកសម្រេចចិត្តរំលងអាហារមួយ? អ្នកគាំទ្រកីឡានៅលើពោះទទេមួយបានបង្ហាញថាពួកគេអាចបង្កើនល្បឿនសម្រកទម្ងន់ឱ្យឡើងការបរិភោគ។ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្រ្តដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងការប្រកួតនៃកាសែតរបស់អង់គ្លេសនៃអាហាររូបត្ថម្ភនេះបានបញ្ជាក់ថាការរកឃើញទាំងនេះ។

ក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍នោះអ្នកចូលរួមដែលបានទៅទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ, បែងចែកជាពីរក្រុម។ ដូចដែលអ្នកទាយក្រុមអត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តមួយដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេមួយនិងមួយទៀតមិនអើពើនឹងម្ហូបអាហារមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជាលទ្ធផល, វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាជាផ្នែកមួយនៃក្រុមមនុស្សឃ្លានអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាង 20 ភាគរយជាងគូប្រកួតរបស់ខ្លួនឆ្អែត។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរត្រូវបានគេទទួលបានលទ្ធផលនៅក្នុងការសិក្សាមួយទៀត។ ដែលបង្កប់ន័យសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោម: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការជួយកាត់បន្ថយការភាគរយការអត់ឃ្លានមួយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ។

ហេតុអ្វីបានជាជាតិខ្លាញ់បន្ថែមទៀតទៅ?

វាហាក់ដូចជាថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ។ អ្នកនឹងអាចដើម្បីបង្អត់ខ្លួនឯងនៃការទទួលទានអាហារការអនុវត្តនិងបន្ទាប់មកបានតែឱ្យការខ្វះខាតនៃកាឡូរី។ អ្នកជំនាញនៅក្នុងរបបអាហារកីឡា Kelly បាន Pritchett ប្រាប់ពីរបៀបប្តូរប្រភពរាងកាយប្រេង។ សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង (ការរត់រយៈចម្ងាយឆ្ងាយឬលើកទម្ងន់) បង្ខំឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញ glycogen និងកាបូអ៊ីដ្រាតទុនបម្រុង។ នៅពេលសាកល្បងរយៈពេលយូរឬអ្នកនឹកអាហារ, ធនធានទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងពេញលេញ។ ហើយបន្ទាប់មករាងកាយនេះត្រូវបានប្តូរទៅរបៀបផ្សេងទៀត។ ដើម្បីគាំទ្រដល់ចលនានេះវាចាប់ផ្តើមប្រើជាតិខ្លាញ់បង្គរមុន។ តាមឧត្ដមគតិ, ផែនការរបស់អ្នកដើម្បីរំលងអាហារមុនពេលបណ្តុះបណ្តាគួរតែធ្វើការនោះទេប៉ុន្តែទម្ងន់បន្ថែមរលាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

មានការ nuances មួយចំនួនមាន

ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិត, អ្នកនឹងត្រូវប្រឈមមុខនឹងភាពធន់ទ្រាំនៃអង្គការនេះមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។ អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដែលនៅក្នុងការអនុវត្តនឹងជួបប្រទះជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសជាច្រើនដែលនៅក្នុងការពិតគឺជាអ្នកការពារ។ ទីមួយរាងកាយរបស់មនុស្សគឺមិនកង្ហារនៃការអត់ឃ្លានមួយដូច្នេះវាច្រើនដើម្បីរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងការបម្រុង។ នៅពេលដែលអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមានល្បឿនលឿន, រាងកាយប្តូរទៅរបៀបសន្សំថាមពល។ ចូរគិតពីខ្លួនឯងនៅក្នុងពេលនោះ, ពេលដែលអ្នកប្រឆាំងនឹងការចំណាយលើការធានារ៉ាប់រងដោយខ្លួនឯងបានមិនបានរំពឹងទុកហិរញ្ញវត្ថុ។ នៅពេលដែលចំនួននៃការដែលនៅសល់ប្រាក់មកចំណុចជាក់លាក់មួយដែលអ្នកបានដឹងថាវាមិនចាំបាច់ក្នុងការចំណាយកាន់តែច្រើន, រួមបញ្ចូលទាំងរបៀបសន្សំហើយ។ រឿងដូចគ្នាកើតឡើងជាមួយនឹងទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ រាងកាយយល់ថាហានិភ័យនៃការដែលកំពុងត្រូវបានចាកចេញដោយគ្មាន "ស៊ុតសំបុក" និងបានចាប់ផ្តើមដើម្បីគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់នេះ។ ដូច្នេះក្នុងម្តត្ថពីរបីតួដំបូងអ្នកពិតជាសម្រេចបាននូវវឌ្ឍនភាពមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណា, សូម្បីតែបន្ទាប់ពីសូចនាករមួយចំនួននៅលើមាត្រដ្ឋានពេលនៃទម្ងន់ដែលនឹងនៅដដែល។

ឧបករណ៍ការពារ

កុំបន្ទោសខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងការមិនគោរពតាម។ យន្តការការពារនេះគឺពិតជាចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើមានធនធានខាងក្នុងត្រូវបានចំណាយភ្លាមដែលគ្មានបាត់បង់នៅក្នុងព្រៃនេះនឹងមានបុរសមិនមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងព្រៃ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិត, យើងដឹងថាឧទាហរណ៍នៅពេលដែលមនុស្សត្រឡប់មកផ្ទះវិញហើយបន្ទាប់ពី 30 ថ្ងៃនៃការទុក្ខលំបាក។

នៅក្នុងរបៀបរស់រានមានជីវិតរាងកាយដុតកាឡូរីតិចជាងធម្មតា។ អ្នកគិតថាអ្នកអាចឆ្លាតរាងកាយ, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតត្រូវបានដោយខ្លួនឯងបញ្ឆោត។ អាហារពេលល្ងាចដែលអ្នកបានលេបត្របាក់បន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយពេញលេញសម្រាប់ជាការពិតសងសំណងដែលអ្នកគ្រាន់តែចំណាយពេលក្នុងការហាត់ប្រាណនេះ។ ការសន្និដ្ឋានទាំងនេះត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្រ្ត, លទ្ធផលនៃការដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង "American Journal of Clinical Nutrition ។ " ក្នុងនាមជាអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញដែលជាការតមអាហាររយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យការរំលាយអាហារយឺត។ តើអ្នកនៅតែមានឆន្ទៈក្នុងការផ្តល់ឱ្យឡើងមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបរិភោគ?

ការមិនទទួលទានអាហារកេះអ្នករាល់គ្នាបរិភោគបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ជាមួយនឹងការអត់ឃ្លានន្លុបន្ទាប់ជួបប្រទះដោយអស់អ្នកដែលស្រឡាញ់របបអាហារដែលថាក្នុងអំឡុងពេលសម្តែងការនេះបាននាំយករាងកាយនៅខែនេះនៅក្នុងរាងនិងបន្ទាប់មកទទួលបានទម្ងន់ជាថ្មីម្តងទៀត។ ដូចគ្នាទាំងអស់ដែលកើតឡើងចំពោះអ្នក, គ្រាន់តែនៅក្នុងពេលខ្លីបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, បន្ទាប់មកនៅពេលយប់ត្រូវបានរៀបចំដើម្បីជួបការ insatiable ប៉ាងឃ្លាន។ ការសិក្សាមួយដែលចេញផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តី "ចំណង់អាហារ" មួយបានបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមដែលមិនស្រេកឃ្លានទៅបណ្តុះបណ្តាមានអារម្មណ៍ថាមានបំណងចង់តិចទៅសម្រាប់អាហារពេលក្រោយ។ នៅក្នុងទូទៅ, អ្នកស្ម័គ្រចិត្តពីក្រុមទាំងពីរបានចំណាយពេលចំនួនដូចគ្នានៃកាឡូរីនៅក្នុងសម័យមួយ។ បានផ្ដល់ឱ្យជាការពិតដែលថាសម្រកទម្ងន់គឺជាវិសាលភាពច្រើនពុះចុះទៅនឹងគុណភាពនៃអាហារជាជាងការដុតកាឡូរីចំនួននៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះ, វាអាចជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងការលេងកីឡាដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

ក្នុងនាមជាមានសុខភាពល្អ - វាគឺគ្រាន់តែជា?

វាហាក់ដូចជាថាជាច្រើននៃពួកយើងដឹងថារូបមន្តមាសសម្រាប់សុខភាព: បរិភោគតិចផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន។ វាគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការសរសេរនៅលើក្រដាសនោះទេប៉ុន្តែវាជាការលំបាកណាស់ក្នុងការផ្ទេរទៅជាការពិត។ ការសម្ងាត់មួយទៀតគឺថាដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលយើងត្រូវការសាច់ដុំរឹងមាំ។ ពួកគេគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់លោកអ្នកនៅក្នុងការតស៊ូសម្រាប់ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារផងដែរ។ សម្រាប់ទ្រង់ទ្រាយនៃសាច់ដុំរឹងមាំនិងយឺតត្រូវការប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឃ្លានយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់មកអ្នករត់ហានិភ័យនៃការមិនត្រឹមតែដុតខ្លាញ់លើស។ បណ្តុះបណ្តាច្រើននឹងទទួលយកជាមួយពួកគេមិនត្រឹមតែជាផ្នែកមួយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយរលុងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។ នៅ glance ដំបូង, វិធីសាស្រ្តនៃការតមអាហារមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានប្រសិទ្ធិភាពនោះទេប៉ុន្តែជាយូរមកហើយជាបញ្ហាដែលមិនចូលដំណើរការងើបឡើងវិញនេះ។ នៅទីនេះដោយគ្មានសាច់ដុំរឹងមាំល្អអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។

ធនាគារកណ្តាលជំរុញឱ្យមានការរីកចម្រើនយ៉ាងល្អ

ភាពជោគជ័យនៃការរត់នេះគឺឯករាជ្យរបស់ថាតើវាត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើពោះទទេមួយឬមុននឹងចេញអ្នកបានប្រើអាហារពេលព្រឹកនេះ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវនោះ, ពេលព្រឹករាងកាយមានការ glycogen ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដែលនៅសេសសល់ជាមួយអាហារពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះគឺមានសញ្ញាព្រមានសំខាន់មួយ: រាងកាយមិនត្រូវបានជំរុញដោយមិនអាចផ្តល់អតិបរមារបស់គាត់។ និងវាមានន័យថាការរងទុក្ខវេទនាដែលបានបណ្តុះបណ្តាប្រសិទ្ធភាព។ វឌ្ឍនភាពនៃសំណុំបែបបទរាងកាយរបស់អ្នកគឺអាចធ្វើទៅបានតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើលទ្ធផលដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួន។ នេះ, នៅក្នុងវេន, គឺគ្រាន់តែជាការដែលអាចធ្វើនៅពេលដែលជំរុញធុង (ក្រពះចុក) ។

តុល្យភាពល្អឥតខ្ចោះនៃអាហាររូបត្ថម្ភ

មនុស្សមួយចំនួនបានបណ្តុះបណ្តានៅលើក្រពះទទេបានទេព្រោះខ្ញុំមិនចង់មានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណា, នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះមានគុណវិបត្តិជាច្រើន។ ឧត្តមនិមិត្តល្អនឹងត្រូវបានបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលបណ្តុះបណ្តា។ អាហារប្រូតេអ៊ីនងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីភេសជ្ជៈសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ យល់ស្របថាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ចប់សម័យនៅលើចំណាំវិជ្ជមានជាងមានអារម្មណ៍ថាមានការអស់កម្លាំងទៅ។