Deadlift: អ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការ? Deadlift: របៀបដើម្បីធ្វើបាន?

ស្ទើរតែគ្រប់កីឡាសាច់ដុំដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនៅលើសំណួរនៃអ្វីដែលជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនេះបាននិយាយយ៉ាងច្បាស់ថា deadlift នេះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវាបានគេស្គាល់តែមួយគត់ដើម្បីលើកកម្លាំងមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានវាជាដើមកំណើតរបស់ខ្លួនដោយគ្មានការដែលវាមិនអាចធ្វើការបណ្តុះបឬការប្រកួតប្រជែងណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលពន្យល់មួយចំនួនបានផ្ដល់វាលេងសាច់ដុំលំបាកបំផុតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការអនុវត្តនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតក់ស្លុតបច្ចេកវិទ្យា។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរការអនុវត្ត deadlift នេះតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាមួយចំនួននិងបានចំណេះដឹងច្រើននោះទេប៉ុន្តែរឿងដំបូងជាលើកដំបូង។

តើអ្វីជាសារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតែនោះ?

Deadlift ត្រូវបានចាត់ទុកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការលំបាកច្រើនបំផុតនៅក្នុងកីឡា, ទាំងពីរដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងការស្ម័គ្រចិត្ត។ ទោះយ៉ាងណាបើទោះបីស្មុគស្មាញនៃការអនុវត្តនេះវាគួរតែមិនត្រូវបានមិនអើពើ, ចាប់តាំងពីវាគឺជាការមួយនៃការមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំរហ័សស្ទើរតែរាងកាយទាំងមូលនិងគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួស deadlifts ផ្សេងទៀតមិនអាចទេព្រោះដូចគ្នានេះមិនមានទេ។ ដូច្នេះអ្វីដែលជាការនេះត្រូវបាន deadlift អ្វីដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការនិងអ្វីដែលជាប្រភេទនៃការផ្ទុកត្រូវបានទទួល? នេះជាអ្វីដែលសំណួរត្រូវយល់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងការស្ម័គ្រចិត្តដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរំពឹងទុកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការរំលេច

Deadlift គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ទាំងអស់ សាច់ដុំជើង និងត្រឡប់មកវិញ។ ការសម្តែងវាផ្ដល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាចាំបាច់នៃ barbell dumbbells ឬអន្ទាក់ក។ ប្រភេទនេះ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន ជាច្រើនទៀត, ប៉ុន្តែពួកគេរត់ទាំងអស់នៅលើចលនាតែមួយ: មួយជាមួយនឹងជើងពន្លឺពត់កោងនៅក្បាលជង្គង់និងទំនោរបន្តិចនៃរាងកាយទៅមុខរាងកាយកាន់កជួយណែនាំផងនិងការអភិរក្សការគាំទ្រចង្កេះធម្មជាតិ (នៅសល់នៃការត្រឡប់មកវិញនៅពេលដូចគ្នានេះត្រូវតែជាផ្ទះល្វែងពិត), កើនឡើងអត្តពលិក និងទិសដៅ។

លំហាត់សមយុទ្ធនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃក្រុមមួយនេះវិញ្ញាសាលើកកម្លាំងសំខាន់រួមជាមួយនិងការលេងជាកីឡាករបម្រុងសង្កត់អង្គុយ។ កាយវិភាគសាស្ត្រ deadlift គឺថាទាំងអស់ musculature បំពាក់មានការរីកចម្រើនដូចជានៅពេលលើកទម្ងន់ហើយនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញរាងកាយទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។

អ្វីដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់?

ដោយបានសម្រេចចិត្តដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាស្មុគ្រស្មាញរបស់ខ្លួន deadlift, អ្នកចាំបាច់ត្រូវរៀនចំណុចសំខាន់មួយចំនួន។ យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅការជ្រើសរើសនៃស្បែកជើងជម្រើសល្អឥតខ្ចោះ - តឹងអង្គុយនៅលើម៉ូដែលជើងជាមួយនឹងការផ្ទះល្វែងមួយនិងតែមួយគត់ធំបំផុតនោះគឺកម្រាស់របស់ខ្លួននៅក្នុងកែងជើងមិនគួរលើសពី 1 សង់ទីម៉ែត្រ (ជាការពិតដោយគ្មានការកើនឡើងនូវជាតិ) ។ វាគឺចង់ថាស្បែកជើងនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់តែបណ្តុះបណ្តាតាំងពីពាក់ជើងបាន deformed ថេរក្នុងតំបន់ម្រាមជើងនេះ។ នេះអាចបង្កឱ្យមានទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវនៃជើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងហើយនឹងមានស្ថេរភាពចាំបាច់ដែលអាចនាំឱ្យមានការរងរបួសខ្នងទាប។

ចំណុចទីពីរដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ - នេះគឺជាការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ, វាគួរតែជាបន្ទាត់ត្រង់។ Raznohvat ត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលគួរប្រកួតប្រជែងនេះចាប់តាំងពីវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីមកយកឡើងនិងសង្កត់ទំងន់ជាច្រើនបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើផ្សេងនៅក្នុងទីតាំងជក់កីឡាគឺតែងតែជាអ្វីដែលហៅថាកម្លាំងបង្វិលជុំក្នុងឆ្អឹងកងខ្នងនិងហានិភ័យនៃការកើនឡើងការរងរបួសនោះទេ។ ជាមួយនឹងដៃទន់ខ្សោយត្រូវបានប្រើសម្រាប់ញៀននឹងប្រភពផ្សព្វផ្សាយនៃខ្សែឆ្អឹងប្រអប់ដៃដំបង។ ទាំងអស់នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដូចជា deadlift មូលដ្ឋានរួមមិនត្រឹមតែអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃបច្ចេកទេសនោះទេប៉ុន្តែការជ្រើសរើសនៃឧបករណ៍ដែលមានអត្ថន័យដូចគ្នានេះដែរ។

ពូជ Deadlift និងភាពខុសគ្នា

ក្នុងនាមជាភាគច្រើនបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការ deadlift មានពូជជាច្រើន។ មូលដ្ឋាននៃការទាំងបួននោះទេប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានគំនិតយ៉ាងច្បាស់អំពីអ្វីដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការ deadlift ប្រភេទជាក់លាក់ណាមួយអ្នកត្រូវដឹង intricacies នៃការសម្តែងរបស់ពួកគេ។ ប្រភេទសំខាន់នៃការចាប់អារម្មណ៍រួមមានបុរាណ, រ៉ូម៉ានីស៊ូម៉ូនិងការប្រើអន្ទាក់អូសទាញក។

កំណែបុរាណនិងស៊ូម៉ូត្រូវបានធ្វើឡើងនៃការអង្គុយនោះទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបង្កើតភាពខុសគ្នានៃជើង។ នៅក្នុងការនិមិត្តដំបូងដាក់នៅក្នុងជើងនៅចម្ងាយមិនស្របគ្នាច្រើនជាងទទឹងរបស់ស្មាដាច់ពីគ្នានេះ។ ការសម្រុកស៊ូម៉ូទីតាំងជើងខុសគ្នាបន្តិចពីជើងត្រូវបានដាក់ពង្រាយនៅក្នុងដៃនិងបានចម្ងាយរវាងពួកគេគឺស្មាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ធំ។

ជម្រើសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀត - មួយ deadlift រ៉ូម៉ានី។ ដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការនៅពេលដែលវាត្រូវបានប្រតិបត្តិ, បានដឹងថាមានតែអ្នកជំនាញដែលអាចនាំយកបច្ចេកវិទ្យានេះទៅដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ពីវ៉ារ្យ៉ង់បុរាណសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នារ៉ូម៉ានីចំណុចសំខាន់ពីរសម្គាល់ - ជាជួរតូចរបស់ចលនានិងក្រុមហ៊ុន Shin ទីតាំងនិងចលនាបញ្ឈរពិតក្នុងអំឡុងពេលនៃវិធីសាស្រ្តទាំងមូល។ និងជម្រើសចុងក្រោយ - ដោយប្រើអន្ទាក់ក។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺការប្រើប្រាស់នេះជាអន្ទាក់កខ្លាំងណាស់។

កំណែបុរាណ

ទិដ្ឋភាពបុរាណត្រូវបានអនុវត្តនៃការចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងការបង្កើតតូចចង្អៀតនៃជើងរបស់ពួកគេស្ទើរតែមិនគួរប៉ះ កនៃរបារ។ បន្ទុកចម្បងធ្លាក់លើខ្នងរបស់គាត់និងជើងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការអនុវត្តបានតែដំណាក់កាលដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ - នៅពេលដែល "ការបរាជ័យ" នៃរបារ។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាច្រើនទៀតដែលសមស្របសម្រាប់អត្តពលិកជាមួយខ្លី (ទាក់ទងទៅនឹងរាងកាយទាំងមូល) ដៃនិងសាច់ដុំភ្លៅទន់ខ្សោយ។

លក្ខណៈពិសេសកាយវិភាគវិទ្យានៃរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយមានផលប៉ះពាល់ផ្ទាល់លើការអនុវត្តនៃឧបករណ៍ដៃទន់ខ្សោយនិងម្រាមដៃខ្លីមិនអាចរៀបចំការជាច្រើននៃទំងន់មួយ។ ប៉ុន្តែបញ្ហានេះត្រូវបានដោះស្រាយដោយមានជំនួយពីការក្តាប់ឧបករណ៍ពិសេស "ប្រាសាទនេះ" - phalanx នៃការមេដៃនេះគួរត្រូវបានដាក់នៅខាងក្រោមដោយផ្ទាល់ការ Phalange ម្រាមដៃផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើមានការក្តាប់ខ្សោយ, សូម្បីតែជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនេះវាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីប្រើទំពក់ឬរំពាត់។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការធ្លាក់ចេញពីរបារនិងជាមួយគោលបំណងនៃការជួសជុលវានៅក្នុងអត្តពលិកដៃរបស់អ្នកប្រើខ្សែក្រវាត់ carpal, ប៉ុន្តែបានតែក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ជាការប្រកួតប្រជែងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ការសម្រុក "ស៊ូម៉ូ"

ការធ្វើការសម្តែងការចាប់អារម្មណ៍ជើងនៅពេលដែល "ស៊ូម៉ូ»រំលឹកស៊ូម៉ូជំហរជាមូលដ្ឋាន - ជើងគួរតែត្រូវបានដាក់ដូច្នេះជាទូទៅថាជើងត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតជាស្រោមជើងដែលអាចធ្វើបានជាអ្នកជិតស្និទ្ធទៅនឹង pancakes (នៅក្នុងពីរបីសង់ទីម៉ែត្រមួយ) និងបានប្រែក្លាយបន្តិចទៅចំហៀង។ ទីតាំងនៃជើងនេះគួរតែត្រូវបានរក្សាក្នុងអំឡុងពេលការអនុវត្តដំណាក់កាលទាំងអស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការត្រឡប់មកវិញនេះគួរតែរក្សាជំហរកម្រិត។ ប្រភេទនៃការអូសទាញនេះគឺជាការកាន់តែសមស្របសម្រាប់អត្តពលិកអ្នកដែលបានអភិវឌ្ឍតិចតួចត្រឡប់មកវិញសាច់ដុំហើយដូច្នេះគ្មានសមមាត្រអាវុធវែង។ ការផ្ទុកសំខាន់ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនេះធ្លាក់លើ សាច់ដុំភ្លៅ។ បច្ចេកទេសនៃលក្ខណៈពិសេសកាយវិភាគវិទ្យាថាការរាងកាយនិងមានផលប៉ះពាល់ផ្ទាល់លើអ្វីដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការ deadlift នេះ។

Deadlift ជាមួយអន្ទាក់និងកាលបរិច្ឆេទ

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការអនុវត្តបច្ចេកវិទ្យានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប្រភេទដំបងបុរាណធ្វើគឺមិនខុសទេលើកលែងតែសម្រាប់ប្រភេទពិសេសនៃកដែលតាមរយៈបន្ថយរបារកាន់តែងាយស្រួល។ វាគឺជាមួយសែលនេះនិងរត់ deadlift "ស្រាល" ។ ដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការនៅក្នុងកំណែនេះ? នេះជាសំណួរសម្រាប់មិនបានដឹងពីក្នុងការ nuances នៃឧបករណ៍កីឡានេះ។ ការផ្ទុកធំបំផុតនៅពេលដែលសម្តែងប្រភេទនៃប្រព័ន្ធរុញច្រាននេះគូរ ត្រឡប់មកវិញសាច់ដុំ (ង់ឆ្អឹងខ្នងសាច់ដុំ latissimus ហើយទាំងអស់ខាងលើ) កំភួនដៃ, glutes និងភ្លៅ adductors ។

ចំណង់រ៉ូម៉ានី

សម្រាប់ការអនុម័តនៃទីតាំងដើមត្រូវជិតស្និទ្ធដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីចូលមករបារនៃរបារដូច្នេះវាគាំងនៅលើ tibia (ស្ទើរតែប៉ះជើង) នេះ។ ស្មាទទឹងរបស់ពួកគេចេញពីគ្នាឬជើងបន្តិចកាន់តែទូលំទូលាយគួរជាជើងស្របគ្នា (មិនចាំបាច់ដាក់ពង្រាយស្រោមជើងនៅក្នុងដៃ) ។

យល់កក្នុងការក្តាប់ធម្មតា (ត្រឡប់មកវិញនៃដៃ ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់និងដូងត្រូវការដើម្បីត្រូវបានដាក់ពង្រាយដើម្បីឱ្យរាងកាយ) ។ ចម្ងាយរវាងជក់នេះគួរតែមានទំហំធំជាងទទឹងរបស់ស្មាបន្តិច។ កែងដៃគួរតែត្រូវបានកោងបន្តិច, ត្រឡប់មកវិញត្រង់ដូចជាប្រសិនបើឆ្អឹងខ្នងគឺជាខ្សែថេរ, blades ស្មាកាត់បន្ថយនិងក្នុងកំឡុងពេលការសម្តែងនៃការលើកលែងទាំងមូល (ពីបាតទៅកំពូលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ) ដែលជាទីតាំងនៃការត្រឡប់មកវិញនិងស្មាដាវនេះគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។

ពេលត្រឡប់មកវិញ barbell បានលើកនៅតែផ្ទះល្វែងដោយមិនគួរនិងប្លាតចេញបង្គត់។ លើកនេះត្រូវការតម្រឹមត្រឡប់ទៅទីតាំងបញ្ឈរ - វាជាទីតាំងដើម។

កើនឡើងដល់កំពូលអាងហើយត្រូវបញ្ជូនជាមុនដូច្នេះការត្រឡប់មកវិញនេះគឺបញ្ឈរយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ នេះត្រូវបានធ្វើរាល់ពេលដែលអ្នកកើនឡើងកាយទាំងមូលគួរតែមានការតានតឹងនិងភាគត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ លើសពីនេះទៀតការចាកចេញពីការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដាវនេះ, និងក្នុងពេលដំណាលគ្នា flexes cant ត្រឡប់មកវិញហើយដូច្នេះបញ្ចៀសត្រគាកថយក្រោយ (tilting និងដកគួរត្រូវបានអនុវត្តធ្វើសមកាលកម្ម, និងនៅក្នុងករណីណាមួយមិនមែនជាបន្តបន្ទាប់) ។ មុំបានត្រឡប់មកវិញនៅពេលដែលអ្នកគួរនៅជាមួយនឹងប្លាតចេញបាន។ នៅចំណុចទាបបំផុតវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីប្រមូលត្រឡប់មកវិញនិងត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅនេះគួរតែត្រូវបានមានអារម្មណ៍ថាតានតឹងសាច់ដុំអតិបរមាខ្លាំង។

យើងត្រូវការដើម្បីលើកកម្ពស់តាមរយៈសរសៃពួរគន្លាក់ជើងការខិតខំប្រឹងប្រែង។ កម្ពស់អតិបរមានៃការកើនឡើងផ្លោងនេះ - បន្តិចលើជង្គង់ (ឬពាក់កណ្តាលភ្លៅនេះ) ។ នៅពេលដែលលើកដំបងគួរតែផ្លាស់ទីតាមបណ្តោយជើងទាបបញ្ឈរ (យ៉ាងជិតទៅនឹងជើង) និងរាងកាយត្រូវបានផ្លាស់ប្តូត្រឡប់មកវិញ, ដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបាន bent នៅក្បាលជង្គង់និងត្រគាក។ សន្លាក់នៃជើងនេះគួរតែមិនត្រូវកោងខ្នងនិងជង្គង់មកនៅលំដាប់នេះ។ វាជាការសំខាន់នៅដើមនៃការឡើងដើម្បីផ្លាស់ទីយ៉ាងរលូនដោយគ្មាន jerking ។ ត្រឹមត្រូវសម្ងាត់នៃសមយុទ្ធនេះបច្ចេកទេសស្ថិតនៅក្នុងការកើនឡើងនេះវាគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជើងការខិតខំប្រឹងប្រែងមួយជាជាងការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ ជើងគួរតែមានដូចប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅជាន់និងបានកើនឡើងនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជំរុញជាន់ត្រឡប់មកវិញ។ ក្នុងករណីនេះការត្រឡប់មកវិញនេះមិនទទួលបានការធុញទ្រាន់។

ការបញ្ចុះរបារត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងឧបករណ៍ដូចគ្នា។ ដៃមិនបានត្រង់ឡើងជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិចហើយនិងនៅតែមានដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលមានភាពលំអៀង (ការពត់វាមិនយូរទៀតទេដែលត្រូវការ) ។ នោះហើយជាការទាំងអស់នោះគឺជាការ deadlift នេះ។ សាច់ដុំដែលត្រូវបានគេធ្វើការនៅពេលដែលជម្រើសមួយ? នោះហើយជាសំណួរលេងសាច់ដុំដើម្បីសុខភាពមានការចាប់អារម្មណ៍។ និងចម្លើយគឺសាមញ្ញ, វាជាការត្រគាកគូថនិងត្រឡប់មកវិញ, តែនៅក្នុងតំណាងរបស់សង្កត់ធ្ងន់គ្នាផ្លាស់ប្តូរបន្តិច។

គ្រោះថ្នាក់សុខភាព

ការសម្តែងសិល្បៈ deadlifting តម្រូវឱ្យមានភាពជាក់លាក់នៃដំណាក់កាលនិងសុវត្ថិភាពនីមួយ, ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការតក់ស្លុតបំផុត។ Spondylolisthesis, lumbago, ក្លនឆ្អឹងខ្នងធ្លាក់ចុះថាស - នេះមិនមែនជាបញ្ជីហត់នឿយពីផលវិបាកដែលអាចធ្វើបាន, របួសផ្លូវចិត្តណាមួយបានជួបប្រទះដោយមុនអាចធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនវាផ្ទាល់។

យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅឱ្យស្ថានភាពត្រឡប់មកវិញបើប្លាតចេញលើសលប់នៅក្នុងតំបន់និងនៅជុំវិញនៃ lumbar ផ្ទុកឆ្អឹងកងខ្នងនេះត្រូវបានកើនឡើងហើយនេះនៅក្នុងវេន, អាចនាំឱ្យប្រភេទទាំងអស់នៃការរងរបួសឆ្អឹងខ្នង។ សម្រាប់ស្ថេរភាពអត្តពលិកត្រឡប់មកវិញដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍ទាប ខ្សែក្រវ៉ាត់អត្តពលកម្មធ្ងន់, និងនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺឆ្អឹងខ្នងណាមួយដើម្បីប្រតិបត្តិជាទូទៅបដិសេធមិនឥរិយាបថសម្រុក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាយ៉ាងលំបាកនិងគ្រោះថ្នាក់ហើយមុនពេលសម្តែងការចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងបច្ចេកវិទ្យាស្គាល់និងនាំយកវាទៅល្អឥតខ្ចោះ។ ហើយបានតែបន្ទាប់ពីនោះយើងមានទំនុកចិត្ដអាចនិយាយទៅខ្លួនឯង: "ខ្ញុំដឹងច្បាស់អំពីរបៀបនិងអ្វីដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការ deadlift »និងយ៉ាងក្លាហានដើម្បីរួមបញ្ចូលវានៅក្នុងកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។